Nghiên cứu tóc có thể cho biết bạn đã ăn gì cũng như tình trạng sức khỏe cá nhân

[florida80]

Từng milimet một, một sợi tóc mỏng manh có thể chứa đựng đầy đủ thông tin về chế độ ăn uống của bạn. Về cơ bản, tóc được xây dựng bởi các axit amin đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày, do đó, chúng có thể “bảo tồn” tương đối hiệu quả các dấu vết hóa học của các protein trong thực phẩm chúng ta đã ăn, từ đó giúp suy ra loại thức ăn cụ thể với độ chính xác khá cao.

Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Utah đã cho thấy việc lập hồ sơ nghiên cứu tóc người có thể đóng vai trò như một biện pháp giúp chỉ ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống theo tình trạng kinh tế xã hội (Socioeconomic Status - SES). Những dữ liệu này có thể được dùng để đánh giá chế độ ăn uống của cộng đồng và rủi ro sức khỏe từ chế độ ăn uống đó.

"Dữ liệu phân tích từ tóc có thể được sử dụng để định lượng xu hướng chế độ ăn uống theo cách mà các cuộc khảo sát thông thường không thể nắm bắt được. Chúng tôi muốn thấy cộng đồng y tế bắt đầu đánh giá các mô hình chế độ ăn uống bằng hoạt động khảo sát mẫu tóc trên quy mô lớn giữa các nhóm thu nhập khác nhau, đặc biệt là những quốc gia có sự phân hóa giàu nghèo cao”, giáo sư Jim Ehleringer, thuộc Khoa Khoa học Sinh học Đại học Utah, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, cho biết.

Tóc có thể nói lên nhiều điều
Tóc có thể nói lên nhiều điều

Nguồn gốc đồng vị

Trên thực tế, bắt đầu từ những năm 1990, 2 nhà khoa học nổi tiếng Denise Dearing, Thure Cerling và các đồng nghiệp bắt đầu tìm hiểu cách thức mà chế độ ăn của động vật có vú có thể được phản ánh trên lông/tóc của chúng. Các nguồn thực phẩm khác nhau có tỷ lệ đồng vị ổn định khác nhau, hoặc các nguyên tử của cùng một nguyên tố có trọng lượng khác nhau. Khi thức ăn phân hủy thành các axit amin, những đồng vị có trong thực phẩm, bao gồm cả carbon và nitơ, sẽ “ngấm” vào tất cả các bộ phận của cơ thể, trong đó có tóc.

Nào năm 2008, nhóm Ehleringer đã công bố kết quả cho thấy thành phần đồng vị của tóc có thể theo dõi hiệu quả chế độ ăn của một người.

Chẳng hạn đối với vật nuôi công nghiệp, ngũ cốc mà chúng ăn sẽ để lại dấu vết trong lông của chúng. Ngũ cốc nằm trong một nhóm thực vật gọi là thực vật C4 có chứa đường, khác với thực vật C3 - một nhóm bao gồm các loại đậu và rau. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt của các loài động vật ăn ngũ cốc, các axit amin trong tóc của bạn cũng sẽ có tỷ lệ đồng vị giống như ngũ cốc. Còn nếu nguồn protein mà bạn ăn chủ yếu bắt nguồn từ thịt của các loài động vật ăn rau, cỏ thuộc nhóm C3, tóc của bạn cũng sẽ có một dấu hiệu đồng vị giống như thực vật C3.



Tóc có thể cho biết những gì?

Để thu thập mẫu phân tích, các nhà nghiên cứu đã đi đến nhiều tiệm hớt tóc ở 65 thành phố trên khắp Hoa Kỳ. Họ cũng đã thu thập các mẫu từ 29 mã ZIP ở Thung lũng Salt Lake để thực hiện nghiên cứu chuyên sâu về một khu vực đô thị cụ thể.

Với cách thu thập này, sẽ không có bất cứ thông tin cá nhân nào, bao gồm tuổi tác, giới tính, thu nhập, tình trạng sức khỏe của chủ các mẫu tóc được tiết lộ, đảm bảo không xâm phạm cá tự do cá nhân. Tổng cộng, các nhà khoa học đã thu được mẫu tóc đại diện cho gần 700 người.

Kết quả cho thấy sự thay đổi về tỷ lệ đồng vị tóc, cả cục bộ và quốc gia, nhưng trong phạm vi tương đối hẹp. Trong đó, nhóm nghiên cứu nhận thấy các giá trị đồng vị carbon tương quan với chi phí sinh hoạt theo khu vực (mã ZIP) nơi các mẫu được thu thập. Và phần nào chỉ ra mối tương quan giữa thu nhập, chế độ ăn, và sức khỏe cá nhân theo từng khu vực.

Để mắt đến chế độ ăn, các tác nhà nghiên cứu nhận thấy dấu vết của đồng vị giống ngũ cốc chiếm ưu thế hơn ở các khu vực SES thấp. Ngoài ra, tỷ lệ đồng vị cũng tương quan với tỷ lệ béo phì. Điều này cho phép đưa ra mối liên hệ tiềm năng giữa chế độ ăn uống, SES và sức khỏe.

Tóm lại, phân tích đồng vị tóc hoàn toàn có thể trở thành một công cụ để đánh giá rủi ro sức khỏe của cộng đồng với độ chính xác chấp nhận được.

Chữa tiểu đường: 5 cách không dùng thuốc vẫn hiệu quả
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui lòng đọc thêm tại đây.
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoàng Trí

Ngày cập nhật 27/11/2020 . 3 phút đọc
cách chữa tiểu đường không dùng thuốc
Sau khi phát hiện tiểu đường, không phải ai cũng bắt đầu sử dụng thuốc điều trị sớm. Nếu biết thực hiện các cách chữa tiểu đường không dùng thuốc, bạn sẽ giảm sự lệ thuộc vào thuốc ở người mắc bệnh lâu năm.

Các cách chữa tiểu đường không dùng thuốc giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả đối với người mới mắc chưa cần dùng thuốc và bổ trợ tối ưu hiệu quả ở người đang dùng thuốc. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 5 cách chữa tiểu đường không dùng thuốc giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả

1. Thư giãn tinh thần
cách chữa tiểu đường không dùng thuốc
Bạn hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày để tinh thần luôn thoải mái
Rất ít người biết tầm quan trọng của việc thư giãn và ngủ đúng giờ giấc. Sự căng thẳng hoặc mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol và epinephrine gây tăng đường huyết. Do đó, bạn hãy thư giãn bằng một số cách như: đọc sách, tập yoga, ngồi thiền, dưỡng sinh, nghe nhạc nhẹ, trò chuyện với người thân…

Bạn nên dành ra từ 15 – 30 phút mỗi ngày để thư giãn và nên ngủ đủ 6 – 8 tiếng đúng giấc mỗi ngày để hỗ trợ tích cực cho quá trình chữa tiểu đường.

2. Từ bỏ các thói quen xấu để chữa tiểu đường
cách chữa tiểu đường không dùng thuốc
Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường
Thuốc lá không chỉ là nguyên nhân gây ung thư phổi hàng đầu mà còn khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát. Nicotine từ thuốc lá đi vào cơ thể sẽ làm chậm hấp thu insulin và tăng nguy cơ kháng insulin của cơ thể. Bên cạnh đó, lượng cồn cao trong bia, rượu có thể gây biến chứng hoặc hạ đường huyết trầm trọng. Do đó, nếu muốn trị tiểu đường, bạn nên bỏ thuốc lá và nói không với rượu, bia.

3. Cách chữa bệnh tiểu đường: Tập thể dục thường xuyên
ách chữa tiểu đường không dùng thuốc
Bạn nên tập thể dục 30 – 40 phút các môn vừa sức
Việc vận động mỗi ngày là phương pháp điều trị tiểu đường không dùng thuốc hiệu quả và đơn giản nhất. Bạn chỉ cần duy trì tất cả các môn thể dục yêu thích như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, dưỡng sinh… mỗi buổi tối thiểu 30 – 45 phút và 5 buổi/tuần. Tuy nhiên, bạn nên có chế độ tập luyện vừa sức tùy thuộc vào sức khỏe và khả năng chịu đựng của mỗi người, điều này bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian tập luyện và cường độ.

Các chuyên gia cho biết tập thể dục là cách giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, kiểm soát mỡ máu, huyết áp hiệu quả. Đặc biệt, tập luyện còn giúp insulin hoạt động tốt hơn, nhờ đó giảm và ổn định đường huyết lâu dài. Ở bệnh nhân tiểu đường mắc kèm bệnh tim mạch, thói quen đi bộ sẽ giúp làm giảm tình trạng đau thắt ngực và phòng tránh nhồi máu cơ tim hiệu quả.

Trong trường hợp mắc biến chứng thần kinh, bệnh lý bàn chân hoặc bệnh xương khớp chân, bạn hạn chế các động tác đứng hoặc đi lại quá nhiều như đi bộ, leo cầu thang… Khi đó, bạn nên chọn đạp xe đạp trên không, bơi lội hoặc các bài tập vùng thân trên. Bên cạnh đó, bạn không nên tập luyện khi đường huyết quá cao hoặc quá thấp.

4. Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý để trị bệnh tiểu đường tận gốc
cách chữa tiểu đường không dùng thuốc
Tập thể dục là cách giúp duy trì cân nặng lành mạnh
Đa số bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 đều gặp phải tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, tăng khả năng đột quỵ, nhồi máu cơ tim… thậm chí có thể tử vong. Do đó, trong các cách chữa tiểu đường không dùng thuốc không thể thiếu mục tiêu giảm cân. Điều này sẽ giúp tăng cường độ nhạy của cơ thể với insulin và giảm thiểu rủi ro tim mạch.

Người bệnh cần lưu ý giảm cân an toàn bằng cách thực hiện chế độ ăn ít đường, mỡ và tập thể dục. Bạn không nên giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5. Cách trị tiểu đường: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
ách chữa tiểu đường không dùng thuốc
Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng các loại thực phẩm
Việc phối hợp thực phẩm sai hoặc ăn không đúng cách có thể dẫn đến kháng insulin, gây ra bệnh tiểu đường. Điều này cũng lý giải vì sao nhiều người tiểu đường mặc dù rất kiên trì dùng thuốc nhưng mức đường huyết vẫn cao bởi họ chưa có một chế độ ăn đúng cách.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bệnh nhân tiểu đường cần có chế độ ăn đa dạng các nhóm thực phẩm gồm chất bột, chất đạm, chất béo và chất xơ theo tỷ lệ phù hợp để chữa tiểu đường, cụ thể:

• 1/2 là trái cây tươi ít ngọt (bưởi, trái cây họ cam quýt) và rau củ quả nhiều chất xơ (bông cải xanh, cà rốt, rau diếp cá)

• 1/4 là ngũ cốc nguyên vỏ (gạo lứt, vừng, các loại đậu)

• 1/4 còn lại là thịt nạc và chất béo có lợi (nguồn gốc từ cá và thực vật như dầu cá hồi, dầu đậu nành, dầu gạo…)

Bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn rau xanh và uống nước canh trước để giúp làm chậm quá trình hấp thu đường. Bạn lưu ý hạn chế ăn sau 8 giờ tối, không nên ăn trái cây ngay sau khi ăn tinh bột vì sẽ khiến đường huyết tăng nhanh hơn.

Chữa tiểu đường không dùng thuốc đòi hỏi sự kiên nhẫn và tinh thần kỷ luật cao để áp dụng đều đặn. Cách chữa bệnh này cũng đồng thời giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể vì đó đều là những thói quen lành mạnh.

Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Ngày cập nhật 02/07/2020 . 3 phút đọc
Công dụng của vỏ cam: Giảm cân, tốt cho sức khỏe
Công dụng của vỏ cam phơi khô khá đa dạng và dễ làm cho nhiều người cảm thấy thú vị, chẳng hạn như hỗ trợ giảm cân và có tiềm năng ngừa ung thư.

Cam là loại một trong những loại trái cây được yêu thích nhất. Ngoài phần thịt thơm ngon mọng nước thì bạn cũng đừng bỏ qua phần vỏ nhé bởi theo các chuyên gia, công dụng của vỏ cam có thể được ứng dụng cho nhiều mục đích khác nhau.

Giá trị dinh dưỡng của vỏ cam
Vỏ cam độc đáo ở chỗ chúng chứa một số yếu tố mà phần mà phần thịt cam không có. Cụ thể, vỏ cam có các flavonoid là chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa ung thư và các bệnh khác.

Bên cạnh đó, vỏ cam chứa nhiều vitamin C hơn. Trong khi vỏ chứa 136 miligam vitamin C thì thịt chỉ chứa khoảng 71 miligam mà thôi.

Các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong vỏ cam bao gồm:

Đồng
Canxi
Magiê
Chất xơ
Vitamin A
Vitamin B.
5 công dụng của vỏ cam đối với sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua
quả cam vàng

Một số công dụng của vỏ cam mà bạn có thể cảm thấy hứng thú bao gồm:

1. Tăng cường sức khỏe của tim
Vỏ cam có chứa sắc tố thực vật hesperidin. Đây là một bioflavonoid có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm được tìm thấy chủ yếu trong trái cây có múi. Trong một số nghiên cứu, hesperidin làm giảm cả cholesterol và huyết áp cao. Cả hai yếu tố này đều mang đến tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Trong một nghiên cứu trên những người đàn ông trung niên bị thừa cân, việc bổ sung doperidin từ vỏ cam đã cải thiện đáng kể huyết áp tâm trương chỉ trong bốn tuần. Các flavon polymethoxylated trong vỏ cam cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh công dụng làm giảm cholesterol nhiều hơn so với thuốc kê đơn thì vỏ cam còn có một lợi điểm là ít gây ra tác dụng phụ hơn so với thuốc.

2. Vỏ cam giúp giảm viêm và dị ứng
Một số hợp chất trong vỏ cam có thể ngăn chặn sự giải phóng histamine. Đây là hóa chất gây ra phản ứng dị ứng, cũng như đóng vai trò giải thích vì sao bạn cảm thấy khó chịu sau khi ăn phải thực phẩm không phù hợp với thể trạng.

Bằng cách ăn vỏ cam phơi khô, bạn có thể hạn chế nguy cơ bị dị ứng. Chưa kể đến, bạn cũng có thể chống lại cảm lạnh nhờ nồng độ vitamin C cao từ vỏ cam sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để tránh xa bệnh tật. Bên cạnh đó, công dụng của vỏ cam còn hỗ trợ tiêu đờm, đẩy lùi dịch đặc ra khỏi hệ thống hô hấp.

3. Nước vỏ cam giúp cảm cân
Theo nền cổ học Ayurveda, một trong những công dụng của vỏ cam là khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Vỏ cam chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và hợp chất chống oxy hóa flavonoid. Các khoáng chất này không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân an toàn nhưng lại đầy hiệu quả.

4. Tốt cho sức khỏe răng miệng
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng hôi miệng hoặc răng nhạy cảm, việc sử dụng vỏ cam có thể giúp ích đấy. Bằng cách nhấm nháp một vài lát vỏ cam phơi khô, bạn sẽ cải thiện mùi hơi thở một cách tự nhiên cũng như làm trắng răng.

Một cách khác dành cho bạn nữa là hãy nghiền vỏ cam thành bột, phơi khô và trộn chung với kem đánh răng, áp dụng biện pháp này từ 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp đẩy lùi tình trạng ố vàng, mảng bám trên răng.

5. Cải thiện tiêu hóa
Vỏ cam có thể giúp cải thiện tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cao trong loại vỏ này giúp điều chỉnh nhu động ruột và phòng ngừa táo bón. Đây là một biện pháp giúp đẩy lùi nhiều tình trạng rối loạn tiêu hóa, bao gồm khó tiêu, đầy hơi, hội chứng ruột kích thích, chướng bụng và ợ nóng.

Cách pha nước vỏ cam giảm cân
công dụng của vỏ cam

Nguyên liệu:

Vỏ cam được rửa sạch và phơi khô
Cách thực hiện:

Đun nước sôi và cho vỏ cam vào.
Đợi khoảng 5 phút, vớt vỏ cam ra và nhúng qua vào một tô nước lạnh, cho thêm một ít muối, để qua đêm.
Vớt vỏ cam ra, xả lại 1 lần nữa với nước lạnh, để ráo.
Phơi vỏ cam dưới trời nắng cho đến khi thấy chúng khô và sẫm màu lại là được.
Sau khi vỏ cam đạt đến độ khô nhất định, cho vào bình để dùng dần.
Mỗi lượt pha nước vỏ cam, hãy lấy từ 5-7 miếng vỏ cam pha cùng vào 500ml nước nóng.
Bạn có thể dùng nước vỏ cam để thay thế nước lọc hàng ngày. Không những giảm cân, thức uống này còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.

Công dụng của dầu mù u: Giúp làm đẹp từ đầu đến chân
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Trần Lê Phương Uyên

Ngày cập nhật 06/02/2020 . 5 phút đọc
Dầu mù u giúp dưỡng da
Công dụng của dầu mù u rất đa dạng, từ hỗ trợ trị mụn cho đến chăm sóc tóc, kích thích vết bỏng mau lành cũng như nhiều lợi ích khác.

Dầu mù u có màu xanh lá và được chiết xuất từ cây mù u. Trong y học cổ truyền, người ta đã sử dụng chiết xuất mù u để điều trị rối loạn da và hỗ trợ chữa lành vết thương. Nhiều người tin rằng dầu mù u mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và dần trở thành thành phần chủ chốt trong một loạt các sản phẩm chăm sóc da.

Nếu bạn đang thắc mắc liệu công dụng của dầu mù u còn những điểm nổi bật nào khác thì đừng bỏ qua bài viết sau của Hello Bacsi nhé.

Công dụng của dầu mù u
Một số lợi ích của dầu mù u mà bạn không thể bỏ qua bao gồm:

♥ Dầu mù u trị mụn
Dầu mù u có công dụng rất tốt để chữa mụn trứng cá nhờ vào đặc tính kháng khuẩn và chống viêm mạnh mẽ. Mặc dù không ít người vẫn nghĩ rằng dùng dầu trị mụn chỉ khiến tình trạng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên trái ngược với ý kiến này, trong dầu mù u chứa nhiều thành phần thân thiện với da mụn.

Khi được áp dụng trên da, dầu sẽ làm dịu các nốt đỏ cũng như ổ mụn viêm dần tiêu biến, giúp da trở nên khỏe hơn, từ đó ngăn chặn quá trình tái hình thành của mụn.

♥ Công dụng của dầu mù u là trị sẹo
công dụng của dầu mù u

Một công dụng khác của dầu mù u là trị sẹo. Nhiều nghiên cứu sinh học đã chỉ ra rằng dầu có đặc tính phục hồi vết thương và tái tạo da, thúc đẩy sự tăng sinh tế bào cũng như sản xuất một số thành phần nhất định chẳng hạn collagen và glycosaminoglycan (GAG), các yếu tố này đều quan trọng trong việc chữa lành sẹo hoặc thúc đẩy sẹo mau lành.

Bên cạnh đó, dầu mù u rất giàu chất chống oxy hóa, có lợi cho quá trình chữa sẹo do mụn gây ra.

♥ Dầu mù u trị nấm nông ở chân
Dầu mù u được xem là một phương thuốc hiệu quả cho nấm nông ở chân, một dạng bệnh nhiễm nấm truyền nhiễm ảnh hưởng đến da chân nhờ vào các thành phần kháng viêm giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại.

♥ Dầu mù u đối phó với nếp nhăn
Công dụng của dầu mù u đối với làn da là không thể xem thường. Ngoài việc trị mụn, loại dầu này còn giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn. Thành phần dầu mù u được ứng dụng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, bao gồm cả kem chống lão hóa. Theo các chuyên gia, dầu từ cây mù u rất giàu axit béo, có thể giúp giữ ẩm cho da.

Ngoài ra, nó cũng chứa các chất chống oxy hóa, hỗ trợ làn da chống lại tổn thương từ các gốc tự do.

Cuối cùng, dầu mù u có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn do tác hại của ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu trong ống nghiệm năm 2009 cho thấy loại dầu này có thể hấp thụ tia UV và ức chế 85% tổn thương DNA do bức xạ UV gây ra.

♥ Dầu mù ù giúp trị rạn da
công dụng của dầu tràm trà

Tương tự như sẹo mụn, hầu hết mọi người đều cố gắng làm mờ vết rạn da bằng các phương pháp tự nhiên khác nhau, chẳng hạn như dầu mù u. Tình trạng rạn da có thể xuất hiện nếu như bạn mang thai, tăng cân hoặc giảm cân quá đột ngột, khiến da mất đi độ đàn hồi cũng như để lại vết lằn.

Bạn có thể dùng dầu và massage đều đặn vào những vùng da đang bị ảnh hưởng. Đặc tính giữ ẩm và chống viêm sẽ cải thiện tình trạng rạn dần dần.

♥ Công dụng của dầu mù u để dưỡng tóc
Nếu có thể dưỡng ẩm cho da thì tất nhiên, dầu mù u cũng an toàn để được sử dụng lên mái tóc như một liệu pháp làm đẹp đến từ thiên nhiên. Bạn chỉ cần nhỏ một vài giọt dầu lên thân tóc và xoa bóp nhẹ nhàng. Bạn nên tránh chà xát quá mạnh bởi sẽ ảnh hưởng đến nang tóc khiến tóc gãy rụng.

♥ Dầu mù u giúp trị lông mọc ngược
Tình trạng tóc hoặc lông mọc ngược rất dễ gây đau cũng như viêm nhiễm. Bên cạnh những biện pháp điều trị như dùng thuốc bôi đặc trị, chườm nóng để lấy lông, bạn có thể dùng một chút dầu mù u lên vùng có lông mọc ngược nhằm giảm bớt sự khó chịu, tăng tốc độ hồi phục cho lỗ chân lông.

♥ Công dụng của dầu mù u trị bỏng
Khi bị bỏng, bạn nên hạ nhiệt ngay cho vùng da bị tổn thương bằng nước mát từ 5 – 10 phút. Sau đó, bạn nên bôi dầu mù u lên vết thương nhiều lần trong ngày. Biện pháp này có tác dụng làm dịu cũng như tạo ra một lớp màng để ngăn ngừa các ảnh hưởng của môi trường bên ngoài đến vết thương cũng như giúp da bạn nhanh lành hơn.

♥ Dầu mù u trị vẩy nến
công dụng của dầu mù u

Nếu bạn bị chứng vẩy nến làm phiền, hãy thử sử dụng loại dầu này để làm giảm nhẹ tình trạng. Cách sử dụng cũng khá đơn giản, chỉ cần trộn chung dầu cùng một loại dầu nền khác, chẳng hạn như dầu ô liu rồi massage lên da. Khả năng giữ ẩm của hỗn hợp sẽ khiến làn da bị tổn thương dần bớt thô ráp hơn và công dụng kháng viêm sẽ giúp kiểm soát triệu chứng.

Bên cạnh những lợi ích trên, những công dụng của dầu mù ù còn có thể kể đến như:

Trị vết côn trùng đốt
Trị vết cháy nắng
Làm mờ vết thâm
Giảm chứng Rosacea (đỏ mặt)
Điều trị chứng nhiễm nấm vùng kín.
Dầu mù u cũng có tác dụng phụ
Bên cạnh công dụng thì dầu mù u cũng có những tác dụng phụ khác, chẳng hạn như gây kích ứng da nếu như bạn mắc phải chứng dị ứng với đậu phộng. Nếu bạn bị ngứa, đỏ, kích ứng hoặc gặp các tác dụng phụ khác khi bôi loại dầu này lên da thì hãy ngừng sử dụng ngay lập tức.

Nếu bạn gặp vết thương lớn, sâu hoặc bị nhiễm trùng thì hãy đến bác sĩ để được tư vấn cách chăm sóc phù hợp thay vì tự ý điều trị để tránh biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Các loại dầu thay thế khác
Bên cạnh dầu mù u thì vẫn có một số loại dầu khác với những đặc tính tương tự mà bạn có thể tham khảo:

Dầu tràm trà: Dầu tràm trà đã được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng mang lại. Dầu có có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, khá hiệu quả trong việc điều trị các vết thương nhỏ, ngứa và các tình trạng da, chẳng hạn như bệnh chàm và mụn trứng cá.
Dầu argan: Còn có tên khác là “vàng lỏng” đến từ xứ Morocco, dầu argan đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích tương tự như dầu mù u, bao gồm chữa lành vết thương, chống lão hóa, điều trị mụn trứng cá và chống tia cực tím. Dầu argan cũng rất được ưa chuộng và xuất hiện khá nhiều trong các sảm phẩm dưỡng cho da và tóc.
Dầu thầu dầu: Dầu thầu dầu là một gợi ý khác thay cho dầu mù u với nhiều công dụng và lợi ích tương tự. Nó có tác dụng kháng nấm, kháng khuẩn và chống viêm để có thể giúp điều trị nhiễm nấm, kích ứng, làm lành vết trầy xước nhỏ.

8 lợi ích tuyệt vời của tinh dầu bơ đối với da
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Yến Dương

Ngày cập nhật 09/01/2020 . 5 phút đọc
tinh dầu bơ có nhiều lợi ích cho làn da của bạn
Mặc dù dầu bơ được biết đến nhiều nhất vì công dụng trong nấu ăn, nhưng nó cũng đem lại nhiều lợi ích trong việc chăm sóc da. Tinh dầu bơ còn là một thành phần nổi bật trong nhiều loại kem dưỡng ẩm và kem chống nắng.

Hãy cùng Hello Bacsi khám phá những lợi ích của tinh dầu bơ cho da và những phương pháp tốt nhất để áp dụng nó một cách hiệu quả.

8 lợi ích tuyệt vời cho làn da
Dầu bơ được biết có chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin A, D và E, là các thành phần dưỡng chất có lợi cho làn da. Bên cạnh đó, tinh dầu bơ còn có các công dụng sau đây:

1. Giữ ẩm và nuôi dưỡng
Ngoài vitamin E, dầu bơ còn chứa kali, lecithin và nhiều chất dinh dưỡng khác có thể nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da. Lớp ngoài cùng của da, được gọi là lớp biểu bì, sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất này và cũng giúp hình thành làn da mới.

2. Làm giảm tình trạng khô da vảy nến và chàm
Các chất chống oxy hóa và vitamin trong dầu bơ có thể giúp chữa lành da khô, bị kích thích và bong tróc liên quan đến bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Bạn có thể kiểm tra trước bằng việc thoa tinh dầu bơ ở một vùng da nhỏ cần điều trị, để đảm bảo rằng dầu không kích ứng hoặc làm tình trạng của bạn nặng hơn.

3. Ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá
Thoa tinh dầu bơ lên mặt và để trong thời gian ngắn, sau đó rửa sạch bằng nước ấm, dầu bơ có thể giữ cho da ngậm nước, giảm tình trạng da dầu và tiết bã nhờn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ bị mụn trứng cá. Dầu bơ cũng có tác dụng chống viêm, có thể giúp giảm tình trạng đỏ và viêm của mụn trứng cá.

Tinh dầu bơ có nhiều công dụng như giữ ẩm, trị mụn, giúp da mềm mại
Tinh dầu bơ có nhiều công dụng như giữ ẩm, trị mụn, giúp da mềm mại
4. Nhanh chóng phục hồi chữa lành vết thương
Dầu bơ có thể giúp vết thương mau lành hơn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy các axit béo thiết yếu và axit oleic trong dầu bơ có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, đây là quá trình tạo ra mô liên kết mới. Các axit béo thiết yếu trong dầu bơ cũng được tìm thấy để giúp giảm viêm trong quá trình chữa bệnh.

Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu lâm sàng hơn về việc áp dụng tinh dầu bơ trong điều trị vết thương ở người.

5. Điều trị da bị cháy nắng
Các chất chống oxy hóa trong dầu bơ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của cháy nắng. Theo một đánh giá năm 2011, vitamin E, beta carotene, vitamin D, protein, lecithin và các axit béo thiết yếu trong dầu có thể hỗ trợ chữa lành và làm dịu da. Ngoài ra, cũng có nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tiêu thụ bơ có thể giúp bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím có hại.

6. Giảm dấu hiệu lão hóa
Những dấu hiệu lão hóa đầu tiên thường xuất hiện trên da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe, đặc biệt có nhiều trong quả bơ, có thể giúp da giữ được độ đàn hồi.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa phân tích được việc bôi dầu bơ lên da có mang lại hiệu quả tương tự hay không.

Tình dầu bơ còn giúp trẻ hóa làn da
Tình dầu bơ còn giúp trẻ hóa làn da
7. Giúp móng tay chắc khỏe
Trong khi có một số người sử dụng dầu bơ để chữa lành móng khô, giòn, nhưng lại có ít bằng chứng khoa học xác nhận lợi ích này. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng dầu tự nhiên để giữ cho móng tay và da tay mềm mại, hạn chế bị gãy móng.

8. Cải thiện sức khỏe da đầu
Thoa dầu bơ lên da đầu như mặt nạ dầu nóng có thể giúp giảm gàu và các vấn đề khác đối với da đầu khô, bong tróc.

Tinh dầu bơ giúp da dầu và móng tay thêm chắc khỏe
Tinh dầu bơ giúp da dầu và móng tay thêm chắc khỏe
Các lợi ích khác của tinh dầu bơ đối với sức khỏe
Nghiên cứu cho thấy rằng dầu bơ có thể giúp ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và cholesterol cao. Một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy dầu bơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như dầu ô liu.

Một nghiên cứu năm 2017 đã kết luận rằng dầu bơ có thể làm giảm tình trạng oxy hóa gây tổn thương thận ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Lý do bắt nguồn từ thành phần chính của dầu bơ là axit oleic, một chất béo “lành mạnh” có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu lâm sàng hơn về việc áp dụng thành công tinh dầu bơ để điều trị ở người.

Bơ rất tốt cho sức khỏe nhờ thành phần axit oleic có trong nó
Bơ rất tốt cho sức khỏe nhờ thành phần axit oleic có trong nó
Ngoài việc chống lại sự tổn thương ở thận, axit oleic còn được biết đến với khả năng làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư, ngăn ngừa bùng phát một số bệnh tự miễn, tăng tốc độ tái tạo tế bào để thúc đẩy chữa bệnh, hỗ trợ loại bỏ nhiễm trùng vi khuẩn và giảm viêm trong cơ thể.

Cách sử dụng tinh dầu bơ
Tinh dầu bơ có thể dùng để massage, và sử dụng làm mặt nạ hoặc kết hợp vào các loại kem dưỡng da, gel tắm hoặc dầu tắm. Ưu điểm là nó có thể được sử dụng hàng ngày mà không gây ra tác dụng phụ.

Kem dưỡng ẩm da mặt
Để sử dụng bơ như một loại kem dưỡng ẩm da mặt, bạn có thể lấy bơ tươi và massage lên mặt. Để lại phần bã trong khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch mặt bằng nước ấm.

Tinh dầu bơ đóng chai cũng có thể được sử dụng để dưỡng ẩm da mặt vào ban đêm. Giống như một loại mặt nạ ngủ, bạn cũng thoa tinh dầu bơ và massage nhẹ nhàng trên da để dưỡng chất thấm sâu, sau đó rửa sạch vào sáng hôm sau.

Dùng để tắm
Kết hợp một vài thìa tinh dầu bơ vào nước tắm và ngâm mình trong đó, sẽ giúp da của bạn trở nên mềm mại và giảm tình trạng khô da. Bạn cũng có thể kết hợp tinh dầu bơ với sữa tắm yêu thích của bạn, để đem lại cảm giác thư giãn thoải mái.

Có thể sử dụng tinh dầu bơ kết hợp với gel tắm để giúp da mịn màng
Có thể sử dụng tinh dầu bơ kết hợp với gel tắm để giúp da mịn màng
Kem dưỡng ẩm cho cơ thể
Kết hợp tinh dầu bơ với các loại tinh dầu khác và massage hỗn hợp vào da sau khi tắm. Dùng khăn khô lau sạch da nhẹ nhàng trước khi sử dụng dầu. Dầu bơ cũng có hiệu quả khi thoa khắp cơ thể, giúp giữ cho làn da mềm mại.

Chăm sóc da đầu
Nếu bạn có da đầu khô thì việc sử dụng dầu bơ như mặt nóng nạ ủ tóc rất tốt cho bạn. Đầu tiên bạn cần làm nóng dầu, đổ 2 thìa súp dầu vào một lọ thủy tinh nhỏ và đặt lọ vào nồi nước đun sôi. Kiểm tra nhiệt độ của dầu thường xuyên, để tránh bị quá nóng. Khi dầu ấm, lấy bình dầu ra khỏi nước và nhẹ nhàng xoa dầu vào da đầu. Bạn có thể thoa dầu để qua đêm và gội sạch vào buổi sáng. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm tình trạng da đầu bị gàu và khô, bong tróc.

Điều trị da khô, bong tróc
Để chữa lành và làm mềm da thô ráp, khô, bạn có thể kết hợp trộn một lượng tinh dầu bơ và dầu ô liu với tỷ lệ bằng nhau, và thoa hỗn hợp lên da một hoặc hai lần mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý nguy cơ có thể xảy ra
Dầu bơ rất cô đặc và có thể gây ra kích ứng da. Tác dụng phụ của dầu bơ rất hiếm, nhưng có thể có người bị dị ứng bơ hoặc tinh dầu bơ.

Cách tốt nhất để tránh bị dị ứng là kiểm tra trước trên một vùng da nhỏ. Thoa một lượng nhỏ dầu bơ vào da cánh tay. Nếu không có kích ứng xảy ra trong khoảng thời gian 24 giờ, dầu có thể được sử dụng an toàn trên các bộ phận khác của da. Nhưng nên lưu ý khi sử dụng dầu bơ cho da mặt vì vùng da mặt có thể nhạy cảm và dễ bị kích ứng hơn vùng da cánh tay.

6 cách làm thông thoáng lỗ chân lông để ngăn ngừa mụn
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày cập nhật 25/06/2020 . 4 phút đọc
cách làm thông thoáng lỗ chân lông
Tình trạng tắc lỗ chân lông xảy ra khi các tế bào da chết và bụi bẩn mắc kẹt lại trên da của bạn gây ra nhiều tình trạng mụn. Liệu có cách làm thông thoáng lỗ chân lông để bạn trông tươi tắn hơn không?

Lỗ chân lông là những lỗ nhỏ li ti trên da tiết ra dầu và mồ hôi. Nếu da không được làm sạch sâu thì sẽ gây ra tình trạng tắc lỗ chân lông sinh ra mụn đầu đen, mụn đầu trắng và mụn trứng cá.

Các yếu tố môi trường cũng có thể góp phần làm gia tăng tình trạng tắc lỗ chân lông là độc tố trong không khí, mỹ phẩm có thành phần gây tắc lỗ chân lông, mồ hôi và dầu từ tay bạn chạm vào da mặt.

Dưới đây là những cách làm thông thoáng lỗ chân lông để bạn có thói quen chăm sóc và bảo vệ làn da tốt hơn.

1. Sử dụng miếng dán lột mụn đầu đen
Bạn có thể sử dụng miếng dán lột mụn đầu đen với nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau tùy thuộc vào phần khuôn mặt bạn muốn áp dụng chúng. Cách làm thông thoáng lỗ chân lông bằng miếng dán lột mụn đầu đen sẽ giúp bạn loại bỏ vi khuẩn, dầu thừa, da chết…

Để sử dụng miếng dán lột mụn này, bạn hãy làm sạch và lau khô vùng muốn lột mụn rồi đặt miếng dán lên mặt, miết chặt và để trong 5 – 10 phút. Sau đó, bạn từ từ lột miếng dán ra và rửa sạch lại mặt bằng nước ấm. Bạn chỉ nên sử dụng miếng dán lột mụn nhiều nhất là 1 lần/tuần.

Mặc dù miếng dán lột mụn có thể giúp bạn làm sạch sâu cho da nhưng nếu da bạn thuộc loại da nhạy cảm, dễ bị kích ứng thì không nên sử dụng sản phẩm này để làm sạch lỗ chân lông.

2. Làm sạch lỗ chân lông bằng than hoạt tính
cách làm thông thoáng lỗ chân lông bằng than hoạt tính

Than hoạt tính là một thành phần chăm sóc da đang được nhiều người lựa chọn, có tác dụng loại bỏ bụi bẩn và độc tố khỏi lỗ chân lông. Thành phần này có thể được tìm thấy trong sữa rửa mặt, tẩy tế bào chết và mặt nạ.

Mỗi loại sản phẩm than hoạt tính sẽ có hướng dẫn sử dụng khác nhau. Hầu hết các loại sản phẩm đều hướng dẫn bạn rửa sạch mặt trước khi sử dụng và sau đó để sản phẩm trên mặt trong 5-10 phút trước khi gỡ bỏ. Bước tiếp theo là bạn rửa mặt sạch lại bằng nước để loạt bỏ các lớp than hoạt tính còn sót lại.

Thị trường hiện nay đang phổ biến dòng mặt nạ tự làm thủ công. Tuy nhiên, các bác sĩ da liễu khuyến cáo bạn không nên sử dụng loại mặt nạ này vì đây là một mặt nạ tự chế làm từ bột than và keo dán. Sự kết hợp này có thể khiến da bạn khô và hư tổn. Điều tệ hơn là mặt nạ này còn có thể khiến da bạn tắc lỗ chân lông.

Thay vì sử dụng mặt nạ tự làm, bạn nên mua mặt nạ than hoạt tính rõ nguồn gốc sản xuất từ các cửa hàng uy tín. Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn lựa chọn sản phẩm chăm sóc da thay thế an toàn.

3. Nặn mụn để làm thông thoáng lỗ chân lông
Phương pháp nặn mụn là một trong những cách làm thông thoáng lỗ chân lông nên được các bác sĩ da liễu thực hiện để giúp bạn ngừa mụn.

Bác sĩ da liễu có thể sử dụng dụng cụ nặn mụn hoặc dùng tay để tạo áp lực xung quanh lỗ chân lông bị tắc để đẩy nhân mụn đầu đen lên. Họ cũng có thể nặn những nốt mụn khác trên da mặt của bạn nếu điều này giúp da bạn thông thoáng lỗ chân lông hơn.

Sau khi nặn mụn, bác sĩ sẽ sử dụng một chất kháng khuẩn hoặc sát trùng trên da bạn để đưa da trở lại độ pH tự nhiên. Họ cũng có thể sử dụng những phương pháp điều trị khác để giúp bạn ngăn ngừa mụn.

Bạn không nên tự ý nặn mụn tại nhà vì điều này có thể gây hại cho lỗ chân lông của bạn và thậm chí còn làm sinh sôi nhiều mụn hơn. Vì thế, bạn nên luôn đến gặp bác sĩ da liễu để điều trị tình trạng mụn của mình đúng cách.

4. Tẩy da chết để làm sạch lỗ chân lông
tẩy da chết là cách làm thông thoáng lỗ chân lông

Tác dụng của tẩy tế bào chết có thể giúp bạn làm sạch da, lấy đi những tế bào da chết để làm thông thoáng lỗ chân lông. Thói quen này cũng giúp da mặt bạn loại bỏ dầu thừa và chất bẩn ẩn trong lỗ chân lông mà các bước tẩy trang và rửa mặt không thể thực hiện được.

Có nhiều loại tẩy da chết khác nhau, bao gồm cả cơ học và hóa học:

• Tẩy da chết cơ học: Đây là phương pháp cọ rửa mặt tẩy tế bào chết, tẩy da chết dạng chà xát và khăn tẩy da chết. Một số loại tẩy tế bào chết chà xát da có thể gây hại cho làn da của bạn. Vì thế, bạn nên sử dụng loại tẩy da chết chà xát từ tự nhiên nếu có làn da nhạy cảm. Một số sản phẩm tẩy da chết phù hợp với làn da nhạy cảm là yến mạch, hạt jojoba…

• Tẩy da chết hóa học: Các lựa chọn tẩy da chết hóa học chứa các chất hóa học giúp làm sạch lỗ chân lông như axit alpha hydroxy (như axit glycolic), axit beta hydroxy (như axit salicylic), retinol hoặc enzyme.

Nếu bạn muốn sử dụng tẩy tế bào chết hóa học thì nên hỏi bác sĩ sản phẩm nào phù hợp với da mặt của mình. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn xác định tần suất sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với làn da.

5. Cách làm sạch lỗ chân lông bằng hơi nước
Phương pháp dùng hơi nước để xông mặt là một trong những cách làm thông thoáng lỗ chân lông thường thấy ở các spa. Các chuyên viên sử dụng máy hơi nước để dung hợp không khí ấm, ẩm lên mặt bạn để giúp lỗ chân lông của bạn mở ra.

Sau khi lỗ chân lông mở ra, các chuyên viên sẽ đắp mặt nạ hoặc dùng kem dưỡng ẩm để chăm sóc da cho bạn, từ đó giúp bạn trông rạng rỡ hơn. Lúc này, các dưỡng chất sẽ dễ dàng hấp thụ sâu vào da của bạn do lỗ chân lông đã thông thoáng.

Nếu cách làm sạch lỗ chân lông bằng hơi nước mang lại lợi ích cho làn da của bạn thì bạn nên đến spa làm mỗi tháng một lần để có kết quả tối ưu. Bạn cũng có thể mua máy xông hơi cho mặt tại nhà nếu muốn tự mình thử phương pháp này.

6. Tẩy trang mỗi ngày cho da trước khi ngủ
tẩy trang để làm sạch lỗ chân lông

Nhiều người thường có thói quen đi ngủ mà không tẩy trang da làm tích tụ lớp trang điểm gây ra tình trạng tắc lỗ chân lông khiến da mặt bạn dễ bị kích ứng. Vì thế, bạn nên xây dựng cho mình thói quen tẩy trang khi chăm sóc da mặt buổi tối để da thông thoáng hơn.

Ngoài tẩy trang, bạn cũng nên rửa mặt 2 lần/ngày bằng sữa rửa mặt phù hợp với làn da để giúp da loại bỏ bụi bẩn.

Nhiều người thường lựa chọn cách làm thông thoáng lỗ chân lông tại nhà bằng baking soda hoặc chanh do tính làm sạch cao. Tuy nhiên, những cách này có thể làm thay đổi độ pH của da, khiến da bạn dễ bị kích ứng và tổn thương. Thay vì đắp chanh trực tiếp trên da mặt, bạn có thể pha nước chanh để uống mỗi ngày nhằm giúp da tăng cường khả năng chống oxy hóa.

Bạn có thể phòng ngừa tình trạng tắc lỗ chân lông khi chăm sóc da hàng ngày đúng cách và lựa chọn dòng sản phẩm làm đẹp phù hợp với da. Bạn cũng nên tẩy trang vào cuối ngày, tẩy tế bào chết thường xuyên và tránh chạm tay vào mặt để giúp da mặt mịn màng.

Nếu tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng, bạn nên điều trị mụn theo chỉ định từ bác sĩ. Bạn cũng có thể kết hợp các cách làm thông thoáng lỗ chân lông trên đây để hỗ trợ cho việc điều trị mụn hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên báo cho bác sĩ da liễu biết trước khi sử dụng các cách này để xem phương pháp hỗ trợ điều trị ấy có phù hợp với da bạn không nhé.

Phòng ngừa lỗ chân lông to với 8 biện pháp đơn giản
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Luyến Trần

Ngày cập nhật 05/08/2020 . 4 phút đọc
phòng ngừa lỗ chân lông to
Bạn đang bị tình trạng lỗ chân lông to? Nó khiến bạn không tự tin và khó chịu phải không? Để giải quyết tình trạng này, Hello Bacsi sẽ giúp bạn tìm nguyên nhân, lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp và cách phòng ngừa lỗ chân lông to nhé.

Lỗ chân lông là những lỗ nhỏ li ti trên bề mặt da, cho phép mồ hôi và bã nhờn thải ra ngoài cơ thể. Chúng có vai trò rất quan trọng giúp cơ thể loại bỏ dầu và độc tố. Lỗ chân lông có trên khắp cơ thể, từ mặt, chân, tay, lòng bàn tay…

Lỗ chân lông bị tắc đồng nghĩa với việc nó chứa đầy bụi bẩn và bã nhờn dư thừa. Khi đó da bạn sẽ xuất hiện mụn trứng cá, mụn đầu trắng, mụn đầu đen hoặc mụn nang.

Lỗ chân lông càng lớn càng dễ làm nhiều người mất tự tin, khó chịu. Bạn cần tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục chúng để lấy lại sự tự tin của bản thân.

Nguyên nhân gây lỗ chân lông to
Thu nhỏ lỗ chân lông ở mũi
1. Da dầu
Mỗi người đều có một lớp dầu nhất định trên da mặt, tạo thành một lớp màng bảo vệ da khỏi vi khuẩn và nấm gây hại.

Tuy nhiên, những người có da dầu thường có lỗ chân lông lớn hơn những người da khô hay da thường. Nguyên nhân là do bã nhờn trên da quá nhiều, khiến bụi bẩn dễ dàng bám lại, theo thời gian tích tự càng nhiều trên da làm lỗ chân lông ngày càng to và xuất hiện mụn.

2. Tuổi tác
Càng lớn tuổi làn da càng mất đi tính đàn hồi và độ săn chắc, vì thế việc phục hồi lỗ chân lông không dễ dàng.

Ánh mặt trời cũng là một tác nhân kích thích lỗ chân lông lớn hơn và lão hóa nên việc chăm sóc da rất quan trọng khi bạn bước vào tuổi 25.

3. Di truyền
Các chuyên gia da liễu cho rằng, lỗ chân lông lớn có thể do di truyền bởi gen. Bạn có thể xem ba mẹ hay ông bà của bạn có bị tình trạng lỗ chân lông to không, để giải đáp phần nào thắc mắc này.

Lỗ chân lông ở nam giới thường to hơn nữ giới. Nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt, các lỗ chân lông cũng nở to hơn.

Phương pháp thu nhỏ lỗ chân lông
Không có một cách nào làm lỗ chân lông của bạn nhỏ hoàn toàn nhưng sẽ có những cách bổ trợ giúp lỗ chân lông của bạn thu nhỏ hơn, loại bỏ bã nhờn, tránh gây nghẽn lỗ chân lông và ngăn ngừa lỗ chân lông ngày càng lớn.

Sử dụng mỹ phẩm
Sữa rửa mặt
Tẩy da chết
Sử dụng mặt nạ
Cấp ẩm cho da
Dùng toner hoặc chất làm se
Tẩy trang cho da
Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm vệ sinh và dưỡng da hàng ngày, bạn có thể điều trị bằng các phương pháp như:

• Thay da hóa học
• Sử dụng máy quang điện tử IPL
• Sử dụng tia laser tái tạo da và làm da săn chắc

Phòng ngừa lỗ chân lông to
Lỗ chân lông co giãn khác nhau mỗi ngày làm tích tụ bụi bẩn, bã nhờn. Để phòng ngừa lỗ chân lông to hơn, bạn cần lưu ý những điều sau:

1. Tránh sử dụng mỹ phẩm dạng kem
Tránh sử dụng mỹ phẩm dạng kem
Sau bước tẩy trang, rửa mặt, bạn thường bôi kem dưỡng lên da mặt, nhưng nếu bạn thuộc nhóm da dầu thì điều đó sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng mỹ phẩm dạng gel hoặc sữa để phòng ngừa lỗ chân lông to hơn.

2. Không để da mặt quá khô
Việc vệ sinh da mặt rất cần thiết nhưng nếu bạn rửa mặt nhiều lần trong ngày, sử dụng các loại sản phẩm tẩy mạnh sẽ làm da bị khô, khi đó dầu sẽ tiết ra nhiều hơn. Điều này thường là sai lầm của nhiều bạn da dầu.

Khi da bị khô, bạn nên sử dụng những loại sản phẩm dưỡng cấp nước cho da giúp da cân bằng độ ẩm, giảm sản xuất dầu, căng mịn và giữ độ se khít.

3. Tránh tiếp xúc nhiều với ánh nắng
Tránh ánh nắng phòng ngừa lỗ chân lông to
Ánh nắng mặt trời phá hủy cấu trúc da khiến da trở nên khô sạm, lão hóa dẫn đến việc co giãn các lỗ chân lông, khiến chúng hoạt động không tốt. Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài với độ che phủ ít nhất là 30 SPF để làn da không bị tổn hại.

4. Sử dụng giấy thấm dầu
Giấy thấm dầu giúp thấm những dầu, bã nhờn dư trên da làm da trông sạch sẽ và hạn chế được tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông.

5. Chăm sóc da mặt
Ngoài việc dùng các mỹ phẩm làm sạch da, bạn cũng nên dưỡng da với serum, gel dưỡng ẩm, chất làm se khít… để da bạn được bảo vệ và chăm sóc một cách hiệu quả.

Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm chứa các chất chống oxy hóa như: glutathione, superoxide dismutase… giúp da trẻ hóa, độ giãn nở của lỗ chân lông hoạt động tốt hơn, hạn chế việc tắc nghẽn và mụn.

6. Sử dụng khẩu trang
Đeo khẩu trang phòng ngừa lỗ chân lông to
Khẩu trang như một lớp “mặt nạ” cản bớt bụi bẩn, những vi khuẩn nhiễm bệnh có ngoài không khí. Ngoài ra, khẩu trang còn giúp cản bớt ánh nắng mặt trời tiếp xúc lên da gây tổn thương da. Đây là một cách đơn giản nhưng phòng ngừa lỗ chân lông to vô cùng hiệu quả.

7. Xông hơi để làm sạch lỗ chân lông
Xông hơi thu nhỏ lỗ chân lông ở mũi
Dù là xông hơi cơ thể hay xông hơi mặt đều mang lại hiệu quả tích cực. Khi hơi nước tiếp xúc với da sẽ giúp mở các lỗ chân lông thải độc tố ra bên ngoài, qua đó đẩy được các bụi bẩn và bã nhờn ra khỏi da.

Xông hơi cho da là việc làm có lợi, tuy nhiên sau mỗi lần xông hơi, bạn phải có biện pháp thu nhỏ nó bằng cách dùng đá lạnh, toner hay chất làm se. Bạn cũng không nên lạm dụng việc xông hơi quá nhiều vì sẽ làm khô da của bạn.

8. Ăn uống khoa học
Phòng ngừa lỗ chân lông to bằng việc ăn rau xanh, chất đạm, chất béo tự nhiên trong các bữa ăn hàng ngày. Các thực phẩm xanh giúp cải thiện sức khỏe cũng như làn da khỏe mạnh.

Các thực phẩm như: bông cải xanh, cải mầm, cà rốt, cá hồi, các loại đậu… là những thực phẩm chứa nhiều vi chất giúp da sáng màu và lỗ chân lông se khít hơn.

Cách thức đơn giản và hiệu quả nhất để bạn có làn da đẹp là phòng ngừa lỗ chân lông to. 8 cách đơn giản mà Hello Bacsi mách bạn ở trên hy vọng sẽ giúp bạn phần nào cải thiện tình trạng lỗ chân lông to và tự tin hơn trong cuộc sống.

Dị ứng mỹ phẩm: Làm đẹp mà lại không đẹp!
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoàng Trí

Ngày cập nhật 24/03/2020 . 6 phút đọc
mầm bệnh COVID-19 có thể sống trên bề mặt các sản phẩm làm đẹp
Khi bị dị ứng mỹ phẩm, bạn chẳng những không thể làm đẹp như mong muốn mà còn có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe.

Dị ứng mỹ phẩm là tình trạng phản ứng không mong muốn xảy ra trên cơ thể do sử dụng một sản phẩm mỹ phẩm. Triệu chứng dị ứng mỹ phẩm có thể thay đổi từ phản ứng nhẹ trên da đến các triệu chứng nghiêm trọng khác. Đôi lúc làn da của bạn sẽ phản ứng ngay lập tức với mỹ phẩm, nhưng cũng có thể mất vài năm mới có dấu hiệu dị ứng.

Bạn có thể dị ứng với bất kỳ sản phẩm nào từ các sản phẩm chăm sóc tóc, trang điểm đến nước hoa và kem dưỡng da. Dưới đây bạn hãy cùng tìm hiểu về dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm, các thành phần có thể gây kích ứng, cách phòng ngừa và cách xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm nhé!

Dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm
Dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm

Một số mỹ phẩm có thể gây viêm da tiếp xúc (tình trạng da bị ngứa, đỏ, phát ban…). Có hai loại viêm da chính do các sản phẩm mỹ phẩm gây ra bao gồm:

Viêm da tiếp xúc kích ứng
Viêm da tiếp xúc kích ứng là tình trạng da kích ứng và nhạy cảm khi tiếp xúc với một số hóa chất mỹ phẩm. Loại phản ứng này phát triển nhanh chóng, chỉ trong vài phút hoặc vài giờ tiếp xúc. Tuy nhiên, đôi khi làn da của bạn có thể mất vài ngày hoặc vài tuần mới xuất hiện triệu chứng.

Thông thường, viêm da tiếp xúc kích ứng có thể dễ bị nhầm lẫn với phản ứng dị ứng, mặc dù có một số triệu chứng giống nhau. Điều này là do chỉ có làn da của bạn phản ứng với thành phần, không phải tổng thể hệ thống miễn dịch. Nói cách khác, viêm da tiếp xúc kích thích là một tình trạng phổ biến xảy ra ở phần da bạn sử dụng mỹ phẩm.

Viêm da tiếp xúc dị ứng
Viêm da tiếp xúc dị ứng là tình trạng cơ thể phản ứng dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong mỹ phẩm. Loại phản ứng dị ứng này thường nghiêm trọng và dữ dội. Tình trạng này thường mất 12 giờ để hiển thị các dấu hiệu ban đầu và dần rõ rệt hơn trong khoảng 48 giờ tiếp xúc.

So với các bộ phận khác trên cơ thể, khuôn mặt của bạn tiếp xúc nhiều nhất với mỹ phẩm. Đó là lý do tại sao trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng xuất hiện chủ yếu trên khuôn mặt. Một số triệu chứng phổ biến của phản ứng dị ứng bao gồm:

Ngứa ngáy
Chảy nước mắt
Sưng môi và lưỡi
Cảm giác đau nhói
Mắt đỏ, sưng và ngứa
Nổi mề đay và phát ban
Da bong tróc, sần sùi hoặc sờ giống như giấy nhám
Xuất hiện các chấm và đốm giống như mụn đỏ trên da
Thành phần kích thích dị ứng mỹ phẩm
cô gái mua mỹ phẩm online

Các thành phần trong mỹ phẩm có thể khiến bạn bị dị ứng mỹ phẩm bao gồm:

1. Chất có mùi thơm
Không chỉ riêng nước hoa, mà ngay cả các loại kem chăm sóc da, serum, dầu gội hay các sản phẩm mỹ phẩm khác có mùi thơm khác cũng có thể gây dị ứng da. Người bị dị ứng với mùi thơm có thể bị phát ban, hắt hơi, khò khè hoặc đau đầu, hay thậm chí có thể gây ra vấn đề hô hấp. Ngay cả những sản phẩm được dán nhãn là không có mùi hương cũng thường chứa một chút hóa chất để lấn át mùi thành phần và tạo ra hiệu ứng không có mùi hương.

Nếu bạn bị dị ứng với sản phẩm có mùi, hãy chuyển sang các sản phẩm không có mùi thơm hoặc sản phẩm hương tự nhiên lành tính.

2. Kim loại
Các thành phần kim loại như kẽm, coban, sắt, chì, thủy ngân và nhôm được sử dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cá nhân như sơn móng tay, bút kẻ mắt, son môi và thậm chí cả kem đánh răng. Một số người có da nhạy cảm có thể bị dị ứng với những chất này.

Cách tốt nhất là bạn nên chuyển sang trang điểm loại sử dụng thành phần khoáng chất và chất khử mùi tự nhiên, tránh sử dụng mỹ phẩm có chứa sắc tố kim loại. Ngoài ra, trước khi dùng bất kỳ sản phẩm mới nào, bạn hãy bôi thử trên da tay để kiểm tra phản ứng.

3. Chất làm sạch
Natri laureth sulfate và natri lauryl sulfate là chất tẩy rửa phổ biến được sử dụng trong hầu hết mọi sản phẩm làm sạch, như sữa tắm, dầu gội và xà phòng trẻ em. Những chất này có thể gây kích ứng da, da khô và phát ban. Do đó bạn hãy kiểm tra kỹ thành phần trước khi sử dụng, đồng thời có thể thử dùng xà phòng, dầu gội và sữa tắm hữu cơ.

4. Chất làm mềm da
Chất làm mềm da vốn không xấu vì chúng thực sự mang lại hiệu quả cho làn da của bạn. Vấn đề là không phải tất cả các chất làm mềm da đều phù hợp với mọi loại da. Các chất làm mềm phổ biến nhất được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da và mỹ phẩm bao gồm bơ ca cao, lanolin, isopropyl palmitate, isosterate, bơ dừa và myristyl lactate. Những chất làm mềm da này có thể gây ra mụn, đặc biệt là nếu bạn có làn da dễ bị mụn trứng cá.

Nếu bạn có làn da nhờn và dễ bị mụn trứng cá, bạn hãy sử dụng kem nền dạng nước và không gây mụn. Điều này sẽ giữ ẩm cho làn da mà không gây ra mụn.

5. Tinh dầu
Thông thường việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên là một trong những cách hiệu quả an toàn cho làn da. Tuy nhiên bạn vẫn có thể có nguy cơ bị dị ứng với các thành phần tự nhiên. Ngày nay, tinh dầu có thể được tìm thấy trong các loại kem, huyết thanh, sữa rửa mặt, tẩy tế bào chết và hầu hết tất cả các sản phẩm chăm sóc da.

Tinh dầu rất tốt cho những người có thể sử dụng được mà không gây hại. Tuy nhiên nếu bạn bị dị ứng với tinh dầu, chúng có thể gây phát ban, khiến da khô, nổi mụn, đỏ và các phản ứng dị ứng khác.

6. Axit cho da mặt
Axit dùng cho da mặt có thể gây ra phản ứng ban đầu, thường không phải là phản ứng dị ứng. Axit có thể gây ra sự tróc da, xuất hiện mụn và làm khô da. Điều này do các axit dùng cho da mặt, chẳng hạn như axit salicylic và retinol thúc đẩy tổng hợp collagen, có thể phá vỡ cấu trúc làn da ban đầu.

Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu trước khi sử dụng axit cho da mặt. Họ là chuyên gia có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về làn da của bạn và cách phản ứng với các sản phẩm.

Cách phòng ngừa dị ứng mỹ phẩm
Cách phòng ngừa dị ứng mỹ phẩm

Để phòng ngừa dị ứng mỹ phẩm, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tránh lạm dụng mỹ phẩm: Bạn không nên quá trông mong về tác dụng làm đẹp được quảng cáo về một sản phẩm mà sử dụng liều lượng quá mức cho phép. Điều này sẽ gây ra tác dụng ngược đối với da.

• Kiểm tra mỹ phẩm mới trước khi sử dụng: Bạn cần thử phản ứng trên da trước khi sử dụng mỹ phẩm, đặc biệt là những mỹ phẩm mới sử dụng lần đầu. Bạn có thể thử phương pháp thử ở mặt trong cánh tay trong 24 – 48 giờ. Nếu không thấy dị ứng có nghĩa là bạn có thể dùng được loại mỹ phẩm đó trên da mặt.

• Không sử dụng mỹ phẩm kém chất lượng: Giá cả thường đi kèm với chất lượng. Bạn không nên tin vào quảng cáo giá rẻ để mua mỹ phẩm không rõ nguồn gốc và kém chất lượng. Điều này để gây hư hại da, thậm chí khiến da không thể hồi phục.

• Chú ý trước khi dùng: Bạn nên rửa tay và mặt sạch trước khi trang điểm. Đồng thời bảo quản và giữ vệ sinh đồ dùng cẩn thận, không dùng chung mỹ phẩm với người khác, tránh ánh nắng và nhiệt độ cao.

Đối với người có cơ địa dị ứng như hen suyễn, mề đay, chàm, viêm da dị ứng… bạn cần hạn chế sử dụng mỹ phẩm. Đồng thời, bạn cần lựa chọn sản phẩm lành tính và có thành phần tự nhiên hoặc do bác sĩ tư vấn.

Dị ứng mỹ phẩm phải làm sao?
khám bác sĩ

Điều đầu tiên và cơ bản nhất mà bạn cần làm nếu nghi ngờ rằng mình bị dị ứng chính là ngừng sử dụng sản phẩm. Một khi bạn ngừng sử dụng, tình trạng kích thích sẽ giảm xuống. Phản ứng nhẹ thường giảm trong vài giờ và đôi khi không cần điều trị.

Tuy nhiên, nếu phản ứng dị ứng nghiêm trọng, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu ngay lập tức. Họ có thể kê toa thuốc bôi hoặc thuốc mỡ nhằm giúp giải quyết vấn đề. Bác sĩ có thể chỉ định thực hiện xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân chính xác của phản ứng dị ứng. Đồng thời có thể yêu cầu bạn ngừng sử dụng tất cả các sản phẩm và sau đó giới thiệu những loại khác an toàn hơn cho da của bạn.

Không có gì đảm bảo rằng tất cả sản phẩm lành tính sẽ không gây ra dị ứng mỹ phẩm. Cách tốt nhất là bạn nên thận trọng khi đọc danh sách các thành phần, đồng thời thử vùng da cánh da trước khi sử dụng trên mặt.

Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về dấu hiệu dị ứng mỹ phẩm, các thành phần có thể gây kích ứng, cách phòng ngừa và xử lý khi bị dị ứng mỹ phẩm. Mỹ phẩm chỉ có tác dụng làm đẹp bên ngoài, bạn cần kết hợp làm đẹp bên trong bằng chế độ dinh dưỡng và thói quen quen lành mạnh. Đừng lạm dụng quá nhiều mỹ phẩm, bạn có thể làm đẹp mà không đẹp đấy!mạnh. Đừng lạm dụng quá nhiều mỹ phẩm, bạn có thể làm đẹp mà không đẹp vvvđấy!

Tự làm nước hoa khô để không lo dị ứng
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Như Vũ

Ngày cập nhật 12/03/2020 . 4 phút đọc
nước hoa khô
Khi tự làm nước hoa khô tại nhà, bạn vừa tránh được những chất gây kích ứng vừa có hương thơm thoang thoảng suốt ngày dài. Nếu thường dị ứng với nước hoa dạng lỏng, bạn có thể thử loại nước hoa thân thiện với sức khỏe này.

Nước hoa khô là gì? Nước hoa khô là một dạng nước hoa giúp bạn lưu mùi hương yêu thích của mình ở thái rắn thay vì ở dạng lỏng thông thường với ethanol và nước. Đa số các sản phẩm nước hoa này được chế tạo bằng cách trộn tinh dầu nước hoa với sáp được nấu chảy. Sản phẩm cuối cùng thường sẽ được bảo quản trong các hộp thiếc nhỏ.

Nước hoa khô tuy không có hương thơm nồng nàn, quyến rũ như những loại nước hoa dạng lỏng khác nhưng lại không chứa những chất gây dị ứng cho da. Bạn có thể tự làm nước hoa khô tại nhà để có được đúng hương thơm mình muốn mà lại không sợ những nguy cơ sức khỏe từ những loại nước hoa dạng lỏng.

Lợi ích của nước hoa khô
nước hoa khô

Nước hoa khô không những mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà cũng rất tiện lợi và tiết kiệm. Một số lợi ích của nước hoa khô có thể kể đến là:

• Thích hợp mang đi du lịch: Khi đi du lịch và đặc biệt là khi đi bằng máy bay, bạn rất khó mang theo các loại mỹ phẩm theo mình. Thế nhưng, nước hoa khô lại khá nhỏ gọn và không dễ bị đổ hay rò rỉ. Vậy nên, bạn có thể mang theo nước hoa khô khi đi du lịch thay vì phải lo lắng về việc bảo quản chai nước hoa dạng lỏng dễ đổ vỡ.

• Nước hoa khô không có cồn: Rất nhiều loại nước hoa lỏng có chứa cồn để sản phẩm có thể bay hơi và khô nhanh sau khi xịt. Thế nhưng nước hoa khô không cần có cồn hay các chất dễ gây kích ứng khác nên sẽ an toàn cho sức khỏe làn da hơn.

• Nước hoa khô rất tiện lợi: Nước hoa khô thường rất nhỏ gọn nên bạn có thể mang vật dụng này đi bất cứ đâu để dùng khi cần. Việc dùng nước hoa khô ở nơi công cộng cũng dễ dàng hơn so với khi dùng các chai nước hoa lỏng.

• Mùi hương dễ chịu: Nước hoa khô rất phù hợp cho những ai thích liệu pháp mùi hương và thích trộn các loại tinh dầu khác nhau. Bạn có thể tự làm nước hoa khô mùi oải hương để dùng mỗi khi đau đầu hoặc trộn nhiều loại tinh dầu với nhau để cải thiện tình một bệnh lý nào đó mình đang mắc phải.

• Không ảnh hưởng tới người khác: Mùi nước hoa dạng lỏng đôi khi có thể quá mạnh và khiến mọi người xung quanh khó chịu, đặc biệt là khi bạn xịt nước hoa ở nơi công cộng. Tuy nhiên khi dùng nước hoa khô, bạn sẽ không lo tình trạng này xảy ra.

• Ít phí nước hoa: Khi dùng nước hoa dạng xịt, bạn có thể lãng phí nhiều nước hoa vì các tia nước thường đi theo nhiều hướng mà không tập trung vào da bạn. Thế nhưng, nước hoa khô thường được xức trực tiếp lên da nên không bị thất thoát. Hơn nữa, nước hoa khô không chứa nước nên không bay hơi và giữ mùi lâu hơn.

Cách làm nước hoa khô
nguyên liệu làm nước hoa khô

Có rất nhiều công thức làm nước hoa khô bạn có thể áp dụng để tự tạo cho mình mùi hương ưa thích. Nếu chưa có công thức yêu thích, bạn có thể tham khảo cách tự làm nước hoa khô tại nhà như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị
Bạn sẽ cần chuẩn bị nhiều loại tinh dầu khác nhau bên cạnh những nguyên liệu và dụng cụ cơ bản như sáp ong, cốc thủy tinh, hộp đựng thành phẩm…

Hộp đựng sạch
Cốc thủy tinh chịu nhiệt và cốc nhựa
Que khuấy thủy tinh
Bếp
Nồi cách thủy
5g sáp ong
4 giọt tinh dầu cỏ hương bài
2 giọt tinh dầu hoắc hương
10 giọt tinh dầu trầm hương
5 giọt tinh dầu cam
5 giọt tinh dầu hoàng đàn
15ml dầu jojoba
Các bước thực hiện
Khi đã có đầy đủ nguyên liệu, bạn có thể tiến hành theo các bước sau.

– Cho 5g sáp ong vào cốc thủy tinh, bỏ cốc thủy tinh vào nồi rồi đổ nước vào nồi sao cho nước ngập khoảng 1/3 cốc.

– Bật bếp đun cách thủy sáp ong cho đến khi sáp ong chảy ra. Bạn lưu ý không đậy nắp nồi khi đun để tránh hơi nước từ nắp nồi chảy xuống sáp ong.

– Sau khi sáp ong tan chảy hoàn toàn, bạn tắt bếp và đợi cho sáp nguội bớt.

– Thêm 2 giọt tinh dầu hoắc hương, 4 giọt tinh dầu cỏ hương bài, 10 giọt tinh dầu trầm hương, 5 giọt tinh dầu cam và 5 giọt tinh dầu hoàng đàn vào cốc nhựa rồi dùng que thủy tinh khuấy đều.

– Đổ hỗn hợp tinh dầu vừa khuấy vào cốc thủy tinh đựng sáp ong trong nồi. Bạn lưu ý không nên cho tinh dầu vào sáp ong khi sáp còn quá nóng vì nhiệt độ cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh dầu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để sáp quá nguội vì sáp nguội không thể hòa tan tinh dầu. Bạn nên đợi nhiệt độ sáp ong giảm xuống còn khoảng 50ºC là vừa phải.

– Khi đã hòa tan tinh dầu vào sáp ong, bạn cẩn thận nhấc cốc thủy tinh khỏi nồi chưng cách thủy và đổ hỗn hợp vào lọ đựng đã chuẩn bị.

– Để hỗn hợp trong hộp khoảng 3 – 5 phút để sản phẩm đông lại thành sản phẩm cuối cùng.

Cách sử dụng nước hoa khô
cách dùng nước hoa khô

Để sử dụng nước hoa khô, bạn có thể dùng ngón trỏ chà lên bề mặt nước hoa theo vòng tròn. Lực ma sát và nhiệt độ sẽ làm tan lớp sáp trên cùng một chút để bạn lấy được mùi hương trên ngón tay của mình. Sau đó, bạn nhẹ nhàng chấm nhẹ nước hoa vào các điểm mình thường xịt nước hoa như cổ tay, mặt trong của bắp tay, xương đòn, sau gáy.

Khác với nước hoa dạng xịt, mùi hương của nước hoa khô không phát tán nhanh trong không khí. Tuy nhiên, mùi hương của loại nước hoa này lưu lại lâu hơn và tỏa hương rộng hơn. Sáp và dầu trong nước hoa khô sẽ lưu lại mùi hương trên da lâu hơn cồn và nước trong các loại nước hoa lỏng khác. Điều này có nghĩa là nước hoa khô có thể giúp bạn thơm thoang thoảng suốt cả ngày.
vvvvvvvvv
Nếu biết cách tự làm nước hoa khô tại nhà, bạn có thể lưu hương thơm yêu thích trên cơ thể mà không sợ cồn hay các chất gây kích ứng cho da khác. Bạn có thể tự do lựa chọn nhTự làm nước hoa khô để không lo dị ứng
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Như Vũ

Ngày cập nhật 12/03/2020 . 4 phút đọc
nước hoa khô
Khi tự làm nước hoa khô tại nhà, bạn vừa tránh được những chất gây kích ứng vừa có hương thơm thoang thoảng suốt ngày dài. Nếu thường dị ứng với nước hoa dạng lỏng, bạn có thể thử loại nước hoa thân thiện với sức khỏe này.

Nước hoa khô là gì? Nước hoa khô là một dạng nước hoa giúp bạn lưu mùi hương yêu thích của mình ở thái rắn thay vì ở dạng lỏng thông thường với ethanol và nước. Đa số các sản phẩm nước hoa này được chế tạo bằng cách trộn tinh dầu nước hoa với sáp được nấu chảy. Sản phẩm cuối cùng thường sẽ được bảo quản trong các hộp thiếc nhỏ.

Nước hoa khô tuy không có hương thơm nồng nàn, quyến rũ như những loại nước hoa dạng lỏng khác nhưng lại không chứa những chất gây dị ứng cho da. Bạn có thể tự làm nước hoa khô tại nhà để có được đúng hương thơm mình muốn mà lại không sợ những nguy cơ sức khỏe từ những loại nước hoa dạng lỏng.

Lợi ích của nước hoa khô
nước hoa khô

Nước hoa khô không những mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà cũng rất tiện lợi và tiết kiệm. Một số lợi ích của nước hoa khô có thể kể đến là:

• Thích hợp mang đi du lịch: Khi đi du lịch và đặc biệt là khi đi bằng máy bay, bạn rất khó mang theo các loại mỹ phẩm theo mình. Thế nhưng, nước hoa khô lại khá nhỏ gọn và không dễ bị đổ hay rò rỉ. Vậy nên, bạn có thể mang theo nước hoa khô khi đi du lịch thay vì phải lo lắng về việc bảo quản chai nước hoa dạng lỏng dễ đổ vỡ.

• Nước hoa khô không có cồn: Rất nhiều loại nước hoa lỏng có chứa cồn để sản phẩm có thể bay hơi và khô nhanh sau khi xịt. Thế nhưng nước hoa khô không cần có cồn hay các chất dễ gây kích ứng khác nên sẽ an toàn cho sức khỏe làn da hơn.

• Nước hoa khô rất tiện lợi: Nước hoa khô thường rất nhỏ gọn nên bạn có thể mang vật dụng này đi bất cứ đâu để dùng khi cần. Việc dùng nước hoa khô ở nơi công cộng cũng dễ dàng hơn so với khi dùng các chai nước hoa lỏng.

• Mùi hương dễ chịu: Nước hoa khô rất phù hợp cho những ai thích liệu pháp mùi hương và thích trộn các loại tinh dầu khác nhau. Bạn có thể tự làm nước hoa khô mùi oải hương để dùng mỗi khi đau đầu hoặc trộn nhiều loại tinh dầu với nhau để cải thiện tình một bệnh lý nào đó mình đang mắc phải.

• Không ảnh hưởng tới người khác: Mùi nước hoa dạng lỏng đôi khi có thể quá mạnh và khiến mọi người xung quanh khó chịu, đặc biệt là khi bạn xịt nước hoa ở nơi công cộng. Tuy nhiên khi dùng nước hoa khô, bạn sẽ không lo tình trạng này xảy ra.

• Ít phí nước hoa: Khi dùng nước hoa dạng xịt, bạn có thể lãng phí nhiều nước hoa vì các tia nước thường đi theo nhiều hướng mà không tập trung vào da bạn. Thế nhưng, nước hoa khô thường được xức trực tiếp lên da nên không bị thất thoát. Hơn nữa, nước hoa khô không chứa nước nên không bay hơi và giữ mùi lâu hơn.

Cách làm nước hoa khô
nguyên liệu làm nước hoa khô

Có rất nhiều công thức làm nước hoa khô bạn có thể áp dụng để tự tạo cho mình mùi hương ưa thích. Nếu chưa có công thức yêu thích, bạn có thể tham khảo cách tự làm nước hoa khô tại nhà như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị
Bạn sẽ cần chuẩn bị nhiều loại tinh dầu khác nhau bên cạnh những nguyên liệu và dụng cụ cơ bản như sáp ong, cốc thủy tinh, hộp đựng thành phẩm…

Hộp đựng sạch
Cốc thủy tinh chịu nhiệt và cốc nhựa
Que khuấy thủy tinh
Bếp
Nồi cách thủy
5g sáp ong
4 giọt tinh dầu cỏ hương bài
2 giọt tinh dầu hoắc hương
10 giọt tinh dầu trầm hương
5 giọt tinh dầu cam
5 giọt tinh dầu hoàng đàn
15ml dầu jojoba
Các bước thực hiện
Khi đã có đầy đủ nguyên liệu, bạn có thể tiến hành theo các bước sau.

– Cho 5g sáp ong vào cốc thủy tinh, bỏ cốc thủy tinh vào nồi rồi đổ nước vào nồi sao cho nước ngập khoảng 1/3 cốc.

– Bật bếp đun cách thủy sáp ong cho đến khi sáp ong chảy ra. Bạn lưu ý không đậy nắp nồi khi đun để tránh hơi nước từ nắp nồi chảy xuống sáp ong.

– Sau khi sáp ong tan chảy hoàn toàn, bạn tắt bếp và đợi cho sáp nguội bớt.

– Thêm 2 giọt tinh dầu hoắc hương, 4 giọt tinh dầu cỏ hương bài, 10 giọt tinh dầu trầm hương, 5 giọt tinh dầu cam và 5 giọt tinh dầu hoàng đàn vào cốc nhựa rồi dùng que thủy tinh khuấy đều.

– Đổ hỗn hợp tinh dầu vừa khuấy vào cốc thủy tinh đựng sáp ong trong nồi. Bạn lưu ý không nên cho tinh dầu vào sáp ong khi sáp còn quá nóng vì nhiệt độ cao sẽ ảnh hưởng đến chất lượng tinh dầu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để sáp quá nguội vì sáp nguội không thể hòa tan tinh dầu. Bạn nên đợi nhiệt độ sáp ong giảm xuống còn khoảng 50ºC là vừa phải.

– Khi đã hòa tan tinh dầu vào sáp ong, bạn cẩn thận nhấc cốc thủy tinh khỏi nồi chưng cách thủy và đổ hỗn hợp vào lọ đựng đã chuẩn bị.

– Để hỗn hợp trong hộp khoảng 3 – 5 phút để sản phẩm đông lại thành sản phẩm cuối cùng.

Cách sử dụng nước hoa khô
cách dùng nước hoa khô

Để sử dụng nước hoa khô, bạn có thể dùng ngón trỏ chà lên bề mặt nước hoa theo vòng tròn. Lực ma sát và nhiệt độ sẽ làm tan lớp sáp trên cùng một chút để bạn lấy được mùi hương trên ngón tay của mình. Sau đó, bạn nhẹ nhàng chấm nhẹ nước hoa vào các điểm mình thường xịt nước hoa như cổ tay, mặt trong của bắp tay, xương đòn, sau gáy.

Khác với nước hoa dạng xịt, mùi hương của nước hoa khô không phát tán nhanh trong không khí. Tuy nhiên, mùi hương của loại nước hoa này lưu lại lâu hơn và tỏa hương rộng hơn. Sáp và dầu trong nước hoa khô sẽ lưu lại mùi hương trên da lâu hơn cồn và nước trong các loại nước hoa lỏng khác. Điều này có nghĩa là nước hoa khô có thể giúp bạn thơm thoang thoảng suốt cả ngày.

Nếu biết cách tự làm vvvvnước hoa khô tại nhà, bạn có thể lưu hương thơm yêu thích trên cơ thể mà không sợ cồn hay các chất gây kích ứng cho da khác. Bạn có thể tự do lựa chọn những thành phần lành tính và đúng sở thích để có sản phẩm cuối cùng thật ưng ý nhé.ững thành phần lành tính và đúng sở thích để có sản phẩm cuối cùng thật ưng ý nhé.vvvvvv

Dị ứng nước hoa có thể nguy hiểm hơn bạn tưởng
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hồng Nhung

Ngày cập nhật 02/12/2019 . 4 phút đọc
dị ứng nước hoa
Nước hoa có thể giúp bạn trở nên quyến rũ hơn khi hẹn hò người yêu hay tôn lên nét đẹp thanh lịch trong giao tiếp hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có những triệu chứng như hắt hơi, nhức đầu hay buồn nôn do mùi hương nhân tạo này thì rất có thể bạn đã bị dị ứng nước hoa rồi đấy!

Tiến sĩ Sandy Skotnicki-Grant, chuyên gia da liễu tại Toronto (Canada) cho biết rằng dị ứng nước hoa là nguyên nhân phổ biến thứ hai gây nên dị ứng da. Độ mẫn cảm với mùi hương có thể được định nghĩa là tình trạng phản ứng kích thích hoặc phản ứng không mong muốn với các hóa chất có trong nước hoa và các sản phẩm có mùi thơm khác như mỹ phẩm, dung dịch xịt phòng…

Sự mẫn cảm với những mùi hương mạnh có thể khiến những người bị dị ứng ốm nặng. Người bị bệnh hen suyễn hoặc các bệnh lý hô hấp thường dễ bị dị ứng nước hoa hơn những người khỏe mạnh. Vậy khi bị dị ứng nước hoa, cơ thể bạn sẽ có những triệu chứng gì?

Triệu chứng của dị ứng nước hoa
dị ứng nước hoa

Độ mẫn cảm với các loại nước hoa hoặc mùi hương thường gây ra nhiều phản ứng khó chịu. Sau đây là một số triệu chứng phổ biến khi bị dị ứng nước hoa:

Nhức đầu từ mức nhẹ đến nặng
Kích ứng da, ngứa và phát ban
Khó thở, chóng mặt và mệt mỏi
Đau cơ
Chảy nước mắt, mắt đỏ và ngứa
Thở khò khè
Không có khả năng tập trung
Sưng hoặc phù mạch
Buồn nôn và ói mửa
Hắt hơi, ho và sổ mũi, còn được gọi là viêm mũi dị ứng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người thường bị đau nửa đầu, mùi nước hoa quá mạnh có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu của họ.

Nước hoa có nhiều mùi hương từ các thành phần hóa học khác nhau, cũng chính là nguyên nhân khiến bạn gặp phải những triệu chứng khó chịu khi bị dị ứng nước hoa.

Các loại hóa chất gây dị ứng nước hoa
dị ứng nước hoa

Nước hoa là một hỗn hợp nhiều thành phần tạo thành nhờ sự pha trộn phức tạp của những tinh chất tự nhiên cũng như các hóa chất tổng hợp.

Nước hoa chứa khoảng 14 thành phần hóa học có thể gây phản ứng dị ứng từ dạng nhẹ đến nặng ở những người nhạy cảm với mùi hương. Những người tiếp xúc rộng rãi với các hóa chất nhạy cảm này có nguy cơ bị dị ứng nước hoa.

Nhiều loại hóa chất thường không bền và dễ bị oxy hóa trong quá trình bảo quản hoặc khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và không khí. Các sản phẩm oxy hóa này hoạt động như những chất có độc tính phụ thuộc ánh sáng và các chất gây dị ứng.

Một số hóa chất điển hình trong những lọ nước hoa mà bạn vẫn hay dùng bao gồm:

• Chất limonene: Limonene là một trong những hóa chất tạo mùi hương được sử dụng như là một dung môi trong các sản phẩm làm sạch. Chất này không chỉ phân hủy và hình thành các chất gây dị ứng mà còn có thể tương tác với ozone để tạo ra những chất độc hại gây ô nhiễm như acetaldehyde và formaldehyde.

• Chất linalool: Linalool là một thành phần của tinh dầu oải hương và cũng là một chất hóa học tạo mùi hương thường được sử dụng. Khi tiếp xúc với không khí, các dẫn xuất linalyl acetate và linalyl anthranilat của chất này tạo ra các chất gây dị ứng tiếp xúc.

• Các thành phần khác: Ngoài các chất tạo hương thơm, nước hoa và thuốc xịt khử mùi cơ thể cũng chứa các chất tạo độ bền, các dung môi, các chất bảo quản, chất hấp thụ tia UV và thuốc nhuộm. Bên cạnh khả năng ảnh hưởng tới người sử dụng, nước hoa có thể gây ra những phản ứng dị ứng thụ động cho những người tiếp xúc hoặc chia sẻ không gian với người sử dụng nước hoa.

Dị ứng nước hoa có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị dị ứng nước hoa?

Ngăn ngừa và điều trị dị ứng nước hoa


Ngăn ngừa dị ứng nước hoa
Nhãn nước hoa không phải lúc nào cũng đáng tin tưởng và sản phẩm vẫn có thể chứa các thành phần thảo dược. Vì thế, những người mẫn cảm với nước hoa nên hạn chế tiếp xúc với nước hoa hoặc mùi hương mà những người khác sử dụng ở nơi công cộng hoặc nơi làm việc.

Bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm có chứa các chất nhạy cảm. Hãy chọn loại nước hoa có ghi nhãn “fragrance free” (không chứa hóa chất tạo mùi) hoặc “unscented” (không mùi) để ngăn ngừa nguy cơ bị dị ứng nước hoa.

Trong trường hợp bạn không thể tránh tiếp xúc với nước hoa, bạn vẫn có thể thực hiện một số cách để kiểm soát hiệu quả. Bạn cần giải thích với những người xung quanh về dị ứng nước hoa vì điều này không chỉ gây ảnh hưởng tới bạn mà cả những người tiếp xúc thụ động với nước hoa.

Dưới đây là 6 giải pháp giúp bạn ngăn ngừa tình trạng dị ứng nước hoa.

1. Thay đổi vị trí làm việc: Khi bị dị ứng nước hoa, bạn có thể giữ khoảng cách với người sử dụng nước hoa khiến bạn bị dị ứng. Bạn nên tránh xa những nơi công cộng nơi có người sử dụng nước hoa hoặc nơi có sử dụng các sản phẩm xịt phòng.

2. Làm việc online nếu có thể: Bạn nên làm việc qua mạng một vài ngày trong tuần nếu như lịch trình làm việc của bạn linh động để tránh xa môi trường có mùi nước hoa khiến bạn dị ứng.

3. Thay đổi lịch làm việc của bạn: Đi làm vào lúc 6 giờ sáng thường giúp bạn hạn chế tiếp xúc với những đồng nghiệp ưa thích sử dụng nước hoa. Đến sớm về sớm giúp giảm thời gian tiếp xúc với nước hoa và nhờ đó bạn sẽ hạn chế nguy cơ dị ứng.

4. Sử dụng máy lọc không khí: Bạn cần lưu ý là máy lọc không khí và các bộ lọc khí thường làm việc kém hiệu quả hơn ở những không gian mở so với những phòng kín. Để sử dụng máy lọc không khí hiệu quả, bạn nên sử dụng một bộ lọc phù hợp có thể giúp loại bỏ mùi hương.

5. Sử dụng quạt: Một chiếc quạt nhỏ có thể giúp lưu thông không khí và ngăn cản mùi nước hoa bám vào không gian cá nhân của bạn.

6. Thay đổi hình thức giao tiếp: Bạn có thể cân nhắc làm việc qua email, điện thoại hoặc fax để hạn chế tiếp xúc với những người có mùi nước hoa làm bạn bị dị ứng.

Điều trị dị ứng nước hoa
Dựa trên mức độ và đặc điểm mẫn cảm của những người hay bị dị ứng nước hoa, bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dị ứng có thể đề xuất các sản phẩm an toàn. Các chất gây dị ứng thường được chẩn đoán bằng những miếng dán lên da của người bị ảnh hưởng.

Một hỗn hợp bao gồm một số thành phần tạo hương thơm được dùng để kiểm tra. Kết quả kiểm tra miếng dán cho thấy dương tính với một thành phần cụ thể nào đó có nghĩa là bạn bị dị ứng với chất hóa học tạo mùi đó. Tuy nhiên, nhãn của các sản phẩm nước hoa thường không phải lúc nào cũng ghi rõ mọi thành phần cụ thể, vì vậy việc này cũng không thực sự dễ dàng.

Nước hoa là một trong những yếu tố tạo nên sự quyến rũ cho phái nữ và sự lịch lãm cho đấng mày râu. Tuy nhiên, nếu da bạn dễ bị dị ứng với nước hoa thì nên hạn chế sử dụng và tiếp xúc với môi trường có nhiều mùi hương. Bạn hãy bảo vệ cơ thể mình thật cẩn thận để luôn khỏe mạnh nhé!

3 tuyệt chiêu giúp bạn chọn nước hoa như một quý cô sành điệu
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Huệ Trang


chọn nước hoa
Bạn háo hức đặt một chai nước hoa được cư dân mạng review ca ngợi hết lời, đến khi nhận hàng xịt thử thì vỡ mộng toàn tập? Để tránh rơi vào kịch bản này, hãy học cách chọn nước hoa như một quý cô sành điệu và đừng vội nghe theo ai cả nhé!

Chọn nước hoa với rất nhiều mùi hương để thể hiện được cá tính và phong cách của bạn quả thật không đơn giản. Sau đây là 3 bí quyết cực kỳ đơn giản sẽ giúp cho việc lựa chọn nước hoa phù hợp với bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều.

1. Cách ngửi mùi nước hoa chuẩn xác nhất
cách ngửi đúng mùi nước hoa

♥ Xịt nước hoa lên giấy thử. Nếu muốn thử một mùi hương mới, hãy cho một ít nước hoa loại đó vào giấy thấm dầu/giấy thử của cửa hàng để cảm nhận nhé. Cố gắng đoán mùi hương từ nắp chai hay xịt vào không khí sẽ không cho bạn cảm nhận chính xác mùi hương ấy.

♥ Xịt nước hoa lên cổ tay. Nếu bạn cảm thấy khá thích mùi hương này thì hãy xịt thêm nước hoa vào cổ tay và chờ một lát để hương thơm lan tỏa. Người có làn da ấm sẽ có độ tỏa hương nhanh hơn so với làn da lạnh. Khi bạn xịt nước hoa lên cổ tay, các mạch đập ở cổ tay sẽ giúp mùi hương lan tỏa tốt hơn. Thêm vào đó, cổ tay cách mũi một khoảng vừa đủ để các hương thơm không không bị trộn lân với nhau.

♥ Kiểm tra phản ứng của cơ thể với mùi hương. Sau khi ngửi mùi nước hoa đó một lúc lâu, nếu bạn không bị dị ứng mùi hương hoặc da cũng không bị dị ứng với thành phần nước hoa, không cảm thấy khó chịu hay bị chóng mặt thì có nghĩa là bạn đã chọn nước hoa phù hợp với mình rồi đấy.

♥ Thư giãn một chút sau khi đã ngửi quá nhiều mùi. Các cửa hàng nước hoa thường đặt một ít hạt cà phê ở mỗi góc của tiệm. Tuy nhiên, mùi cà phê thực chất cũng không thể giúp bạn tỉnh táo hơn sau khi đã thử qua quá nhiều mùi hương khác. Cách tốt nhất là bạn nên uống nước lạnh hay hít thở không khí trong lành để thả lỏng khứu giác, giúp bạn tiếp tục lựa chọn nước hoa chuẩn xác hơn.

2. Cách xác định độ lưu hương khi chọn nước hoa
độ lưu hương nước hoa

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ bám của mùi hương là nồng độ hợp chất tạo mùi, hay còn được biết đến như là tỷ lệ tinh dầu trong nước hoa. Nồng độ này càng cao thì sẽ lưu giữ hương thơm trên da lâu hơn. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra tỷ lệ tinh dầu theo quy ước phân loại được in ngay trên bao bì.

Eau Fraîche: nồng độ 1–3%, lưu hương ít hơn 2 giờ.
Eau de Cologne: nồng độ 2–4%, lưu hương đến 2 giờ.
Eau de Toilette: nồng độ 5–15%, lưu hương đến 4 giờ.
Eau de Parfum: nồng độ 15–20%, lưu hương đến 5–6 giờ.
Parfum: nồng độ 20–30%, lưu hương đến 10 giờ.
Ngoài ra, thời gian lưu hương còn tùy thuộc vào sự kết hợp của ba lớp hương bao gồm:

♥ Lớp hương đầu: là mùi hương bạn ngửi thấy đầu tiên ở nước hoa, thường sẽ có mùi hương gốc cam chanh và kéo dài tối đa khoảng 1 giờ.

♥ Lớp hương giữa: là mùi hương sau khi nước hoa đã lan tỏa. Các thành phần trong lớp hương này thường là trái cây, nước hay hương hoa.

♥ Lớp nền: sẽ quyết định thời gian lưu hương của nước hoa. Lớp nền thường tỏa ra mùi hương nồng nàn nhất và có gốc xạ hương. Lớp nền của các hương gốc cam chanh hay hương tươi mát khá nhẹ nhàng nên thời gian lưu hương ngắn, trong khi mùi từ xạ hương có lớp nền dày hơn, giúp lưu giữ nước hoa trên da lâu hơn.

3. Cách xịt nước hoa để lưu giữ mùi hương
xịt nước hoa

♥ Xịt nước hoa ở những điểm khuếch tán nhiệt: Các vị trí như đầu gối, cổ tay, khuỷu tay hay mắt cá đều có điểm mạch đập mạnh và tỏa nhiệt nhiều nên sẽ tỏa mùi hương tốt hơn. Mùi hương cũng có xu hướng dễ bay mất nên các vị trí kín và khuếch tán nhiệt như vậy là nơi thích hợp nhất để xịt nước hoa. Nếu bạn muốn xịt nước hoa ở cổ, hãy xịt vào vùng động mạch cảnh nằm ở phần da trên cổ, phía sau tai của bạn.

♥ Thoa kem dưỡng da: Để giữ mùi hương lâu, bạn nên làm ẩm da trước khi xịt. Kem dưỡng da cùng hãng sẽ giúp nước hoa bám lâu hơn. Tuy nhiên, bạn có thể dùng các loại kem dưỡng khác thay thế.

♥ Tránh chà xát nước hoa: Hãy xịt nước hoa lên cổ tay nhưng đừng chà xát. Nguyên nhân là do nhiệt độ da sẽ tăng khi chà và làm nước hoa bay hơi.

♥ Xịt một lượng vừa phải: Xịt nhiều nước hoa cũng không làm nó thơm lâu hơn mà ngược lại, có thể làm bạn và những người xung quanh bị chóng mặt do mùi hương quá nồng. Hãy xịt một lượng vừa đủ là đã thơm và tạo được ấn tượng tốt rồi.

lưu ý khi chọn nước hoa

Lưu ý cho nàng khi chọn nước hoa
Đi chọn nước hoa cũng cần có thời điểm, tâm trạng và sự chuẩn bị phù hợp. Thế giới nước hoa có vô vàn mùi hương khác nhau, do đó bước tìm hiểu về nước hoa cũng như các loại và mùi hương được ưa chuộng trước khi mua là rất cần thiết. Bạn cần biết mùi hương phù hợp với cơ thể hay các thành phần trong nước hoa để tránh dị ứng da. Đừng quên những lưu ý sau đi khi đi chọn nước hoa nhé:

♥ Bạn nên đi chọn nước hoa một mình. Khi không đi cùng người khác, bạn sẽ có thời gian để từ từ lựa chọn và dễ xác định được mùi hương phù hợp với sở thích của mình hơn.

♥ Hãy đến cửa hàng nước hoa khi bạn đang tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Tránh đi chọn nước hoa vào lúc không có thời gian hay tinh thần mệt mỏi sau khi tan làm. Những thời điểm này có thể làm suy giảm giác quan, khiến bạn dễ khó chịu, không chọn được mùi như sở thích mà còn có thể bị đau nhức đầu hơn do ngửi quá nhiều mùi khác nhau.

♥ Ưu tiên về mùi hương khi đi chọn nước hoa. Đôi khi những chai nước hoa có mẫu mã đơn giản lại có thể mang đến mùi hương bạn thích. Do đó, bạn không cần quan tâm nhiều đến kiểu dáng chai nước hoa, quan trọng nhất là chọn được mùi hương ưng ý.

♥ Quay lại cửa hàng sau nếu chưa chọn được nước hoa. Nếu bạn đã thử 3 đến 4 mùi hương nhưng vẫn không ưng ý, hãy quay lại cửa hàng vào ngày mai. Vì mũi của bạn có thể choáng trước nhiều mùi hương và bạn sẽ đưa ra lựa chọn sai lầm.

Khi không có thời gian tiếp xúc với một người quá lâu, thì mùi hương chính là điều dễ tạo ấn tượng và được người khác ghi nhớ lâu hơn. Hãy chọn nước hoa nhẹ nhàng để luôn thoang thoảng hương thơm mỗi khi lướt ngang qua bất cứ ai nhé!

Cưỡng lại sức quyến rũ của nước hoa để bảo vệ sức khỏe
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thanh Thảo

Ngày cập nhật 22/01/2020 . 3 phút đọc
Cưỡng lại sức quyến rũ của nước hoa để bảo vệ sức khỏe
Bạn không thể ra ngoài mà không xịt nước hoa? Đã đến lúc bạn nên bảo vệ sức khỏe bằng cách cưỡng lại sức quyến rũ của mùi hương rồi đấy!

Nếu bạn có các triệu chứng như buồn nôn, khó chịu và mệt mỏi khi nghe mùi nước hoa thì việc không dùng nước hoa chẳng có gì khó khăn. Tuy nhiên, phần lớn phụ nữ đều thích có mùi hương quyến rũ trên cơ thể đến nỗi chẳng thể nào thờ ơ với những chai nước hoa bé xíu mỗi khi ghé shop mỹ phẩm. Trước khi bổ sung vào bộ sưu tập nước hoa của mình, hãy lưu ý những nguy cơ gây hại cho sức khỏe sau đây nhé!

Thành phần nước hoa chưa được kiểm định
Khi bạn sử dụng nước hoa chính là bạn đang thêm một lượng lớn chất hóa học tổng hợp trên người, mà chúng có thể gây ung thư, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, dị ứng và nhiều bệnh khác nữa.

Mặc dù FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã có sự chỉ đạo cho các chuyên gia điều chỉnh nồng độ độc hại trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cơ thể, song thực tế lại không phải như vậy.

Công nghiệp hương liệu được cho phép tự quản lý, thông qua một cơ quan gọi là International Fragrance Association (IFRA), tạm dịch là Hiệp hội Hương liệu Quốc tế, chịu trách nhiệm kiểm định độ an toàn các thành phần sử dụng cho chính sản phẩm của họ. Tuy nhiên, công nghiệp hương liệu sử dụng hơn 5.000 thành phần và chỉ khoảng 1.300 thành phần thực sự được kiểm định và đánh giá cho đến hiện tại.

Hương liệu thơm là những hóa chất rất độc hại
Không may đó là xác định được có chất gì trong mỗi loại hương liệu thực tế là điều không thể. Hàng ngàn chất tạo mùi khác nhau có thể được sử dụng để sản xuất các loại hương khác nhau và mỗi một loại hương đó lại được xem như là bí mật kinh doanh, vì thế tên thành phần đầy đủ có thể không cần phải được ghi trên nhãn hiệu.

Trong các chất hóa học đó có những chất phá hủy nội tiết tố cơ thể là phthalate và hương liệu tổng hợp.

Phthalate ảnh hưởng đến hệ nội tiết, đặc biệt là trong quá trình mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ. Nghiên cứu trên động vật cho thấy những tác hại mà hóa chất này gây ra gồm:

Ung thư
Có hại cho hệ sinh sản và phát triển
Phá hủy cơ quan
Suy giảm miễn dịch
Gián đoạn nội tiết tố
Hương liệu tổng hợp cũng là một trong top 5 chất dị ứng được biết đến, có thể là nguyên nhân của hen hay kích phát đợt cấp hen suyễn. Cả phthalate và hương liệu tổng hợp đa vòng đều được tìm thấy trong sữa mẹ ở phụ nữ Mỹ, làm tăng nhận thức của mọi người về tính an toàn của chúng. Hương liệu tổng hợp không thường được ghi trên nhãn hiệu nhưng nếu một sản phẩm có mùi thơm đó có thể là mùi hương tổng hợp.

Bạn có thể quyến rũ với mùi hương tự nhiên
Nhiều người tin rằng nước hoa sẽ giúp họ thêm quyến rũ hơn với người khác giới, nhưng lại không ý thức được rằng có một lượng người đáng kể dị ứng với chất hóa học và sử dụng nước hoa thực sự sẽ làm những người xung quanh khó chịu. Có thể bạn chưa biết nhưng nhiều mùi hương gây hại như thuốc lá.

Nghiên cứu gần đây cho thấy, mùi hương tự nhiên sẽ hấp dẫn hơn mùi nước hoa, điều này rất đáng để bạn chú ý đến. Sự thu hút và khao khát lẫn nhau một phần nào đó là do những ám hiệu vô ý, bao gồm cả mùi hương. Nghiên cứu đã khám phá một người phụ nữ đang rụng trứng chỉ mặc áo thun đơn giản cũng làm tăng nồng độ testosterone của đàn ông. Nồng độ testosterone ở nam giới làm tăng sự gợi tình ở họ và các nhà nghiên cứu cho rằng nam giới có thể cảm nhận được thời điểm thụ thai tốt nhất của người phụ nữ dựa vào mùi hương tự nhiên của họ.

Pheromone, một phân tử nhỏ bé được xem như là “kẻ cám dỗ bí mật”, ảnh hưởng đến tiến trình sinh học của cơ thể, kích thích ham muốn tình dục của bạn, tạo ra mùi riêng của chính bạn. Và tất nhiên nhiều người không thỏa mãn với mùi tự nhiên đó, lời khuyên cho bạn là vẫn nên tránh các hương liệu tổng hợp để bảo vệ bạn và những người khác, và thay thế bởi các mùi tự nhiên từ các tinh dầu chẳng hạn. Tinh dầu được chiết xuất từ thực vật. Vì thế, tinh dầu có chất lượng tốt nhất và 100% tự nhiên.

Dù vậy, bạn cũng cần thận trọng khi sử dụng tinh dầu, đặc biệt là khi mang thai, vì chúng có thể gây nên những thay đổi đáng kể dù chỉ với lượng nhỏ. Tốt nhất là vẫn nên hỏi ý kiến của chuyên gia về dược liệu trước khi sử dụng những tinh dầu trên. Và những người dị ứng với các chất hóa học, biện pháp duy nhất là tránh xa các loại hương liệu trên.

Nước hoa của bạn ẩn chứa nguy cơ nào cho sức khỏe?
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên | Tác giả: Kim Ngân

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 3 phút đọc
nuoc-hoa-cua-ban-an-chua-nguy-co-nao-cho-suc-khoe
Bạn có phải là người thích sưu tập nước hoa? Hãy cẩn thận nhé vì việc lạm dụng những mùi hương này thực sự gây hại cho bạn đấy!

Có hàng nghìn chất được sử dụng trong quá trình sản xuất nước hoa. Điều quan trọng là các chuyên gia cho biết nhiều chất trong số đó có thể gây hại đến thần kinh, sức khỏe con người.

Những tác hại mà nước hoa gây ra
Khó tập trung
Trẻ em nhạy cảm với các tác động của hóa chất tạo mfi thơm hơn người lớn nhưng gần như mọi sản phẩm dành cho trẻ em đều có nước hoa. Nhiều bố mẹ mẹ thích sử dụng nước hoa hoặc dùng các sản phẩm có mùi thơm cho chính mình nhưng không may là điều này cũng có thể khiến con bị nhiễm độc do hít thở chúng trong không khí. Tiếp xúc với nước hoa có thể dẫn đến việc trẻ em gặp khó khăn khi cần phải tập trung, có hành vi hiếu động và thậm chí là chậm phát triển.

Ảnh hưởng đến não
Hóa chất tạo mùi có khả năng ảnh hưởng và gây hại cho mô não. Một ví dụ điển hình là linalool – hóa chất có nhiều nhất trong nước hoa – có thể gây hôn mê, trầm cảm và đe dọa tính mạng do hiệu ứng đường hô hấp.

Nám da
Da tiếp xúc trực tiếp với dầu thơm thường xuyên có thể dẫn đến nám da, da trở nên nhạy cảm với ánh sáng hơn.

Có khả năng gây ung thư
95% hóa chất sử dụng trong nước hoa là hợp chất tổng hợp có nguồn gốc từ dầu mỏ. Chúng bao gồm các dẫn chất benzene, andehit và nhiều chất độc khác như chì, CO… có khả năng gây ung thư, dị tật bẩm sinh, rối loạn hệ thống thần kinh trung ương và các phản ứng dị ứng.

Thường hiếm ai trong số chúng ta nhận ra rằng có ít nhất 5000 hóa chất được sử dụng trong ngành công nghiệp nước hoa và cũng không mấy ai biết rằng một sản phẩm như nước hoa có thể chứa 600 thành phần hóa học đơn lẻ.

Dị ứng, kích ứng
Biểu hiện rõ rệt nhất nếu bạn hoặc con bạn bị dị ứng với dầu thơm là ngứa ngáy hay nổi phát ban ngay tại chỗ xịt, thậm chí là lan ra toàn thân. Không chỉ có vậy, bạn sẽ bị bỏng nước hoa với những nốt phồng rộp do thành phần cấu thành sản phẩm có chứa nhiều axit.

Các chuyên gia nghiên cứu đã thống kê, có khoảng 2% dân số trên thế giới mắc phải chứng dị ứng với hương liệu. Nước hoa có thể gây dị ứng cho những người nhạy cảm, cho dù đó là những mùi dễ chịu. Nó không chỉ khiến bạn bị nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy mà còn dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu cho hệ hô hấp. Đây cũng là một trong các nguyên nhân chủ yếu dẫn tới các căn bệnh về hô hấp.

Đối với những người bị hen hoặc mắc các bệnh về đường hô hấp, mùi nước hoa sẽ càng có nhiều tác động nguy hiểm, thậm chí có thể gây ra suy hô hấp và ảnh hưởng tới tính mạng.

“Đủ loại” tác hại nghiêm trọng tới sức khỏe
Khoảng hơn một nửa thành phần được sử dụng để làm dầu thơm chưa được thử nghiệm độ an toàn đối với sức khỏe. Một trong số những tiến hành kiểm tra đã phát hiện trong nước hoa có chứa các hóa chất như carbon monoxide (CO), axeton, chì hoặc benzen – là những hóa chất rất độc hại đối với sức khỏe chúng ta.

Nước hoa có thể dẫn đến rất nhiều tác dụng phụ như viêm xoang, đau đầu, hắt hơi, ngạt mũi, ngứa họng, đau mắt, tức ngực, gây tổn thương hệ thần kinh trung ương, dẫn đến chứng hay quên, gây bệnh hen suyễn. Nguyên nhân là do các thành phần hóa học, chất cồn trong nước hoa gây tác động tới các mạch máu và ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Nghiêm trọng hơn, thành phần xạ hương có trong nước hoa cực kỳ nguy hiểm đối với những người đang mang thai và có thể gây sẩy thai.

Bí quyết giúp bạn hạn chế những tác hại của nước hoa
Khi lựa chọn, các bạn nên thử phản ứng của cơ thể đối với các thành phần trong đó bằng cách xịt một chút nước hoa lên phần cổ tay;
Lựa chọn các sản phẩm của các nhãn hiệu có uy tín;
Nếu có tiền sử dị ứng với mùi hương nào đó, bạn nên tránh tuyệt đối các loại nước hoa có mùi ấy;
Khi sử dụng, các bạn chỉ nên dùng một lượng vừa phải để hạn chế các tác hại từ hóa chất có trong nước hoa nhé!
Hy vọng với những thông tin trên, bạn sẽ là người sử dụng nước hoa một cách thông minh để bảo vệ bản thân và con trẻ.

7 mùi hương làm nên điều kì diệu cho ngày mới của bạn
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư | Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 4 phút đọc
Tài trợ bởi

7 mùi hương làm nên điều kì diệu cho ngày mới của bạn
Đối với hầu hết chúng ta, mùi hương không chỉ thơm ngát mà nó còn là kí ức. Cầm trên tay chiếc bánh sô-cô-la thơm lừng, có thể bạn sẽ nghĩ đến món bánh ở nhà mẹ hay làm cho bạn. Đôi khi, chỉ cần một làn gió ấm thổi ngang mang theo hương thơm hoa cỏ, ngay lập tức có thể những kí ức về điệu nhảy đầu tiên hoặc hương thơm từ đóa hoa bạn được nhận trong ngày đầu tiên hẹn hò sẽ chợt ùa về.

Bên cạnh khả năng gợi nhớ lại hồi ức, một số mùi hương nhất định còn tạo ra nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho trí não và cơ thể bạn. Từ công hiệu làm giảm stress hay khả năng làm dịu cơn nhức đầu, các mùi hương nhất định khi sử dụng, thường có hiệu quả theo hướng tích cực.

Mùi hương hoa lài
Cơ thể bạn cần được thư giãn cùng với hương hoa lài để có được một giấc ngủ ngon lành như một đứa trẻ trong đêm nay nhé. Hương hoa lài được hòa quyện vào không khí sẽ mang lại nhiều hiệu quả như ngủ sâu hơn, ít chuyển mình hoặc tỉnh giấc bất chợt. Đến khi thức dậy, những người khi ngủ được hít thở hương hoa lài cho biết họ cảm thấy ít lo âu, muộn phiền và tỉnh táo hơn hẳn vào giấc trưa.

Hương hoa oải hương
huong-oai-huong

Oải hương cũng được xem là lựa chọn hàng đầu cho việc thư giãn. Những người thưởng thức hương oải hương trước khi ngủ có thể tăng khả năng có được một giấc ngủ sâu. Và một nghiên cứu khác đã nhận thấy rằng việc ngửi mùi hương này giúp ngủ nhanh hơn và ít bị thức giấc giữa đêm.

Hương quế
Một nghiên cứu vào năm 2009 cho thấy rằng hương quế được lọc trong không khí giúp cải thiện sự tỉnh táo và làm dịu những cơn giận dữ. Các hợp chất có trong quế còn hỗ trợ việc chống lại bệnh Alzheimer. Theo The Journal of Alzheimer’s Desease, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các hợp chất trong quế như cinnamaldehyde và epicatechin giúp ngăn chặn việc hình thành các protein tau (một loại protein giúp cũng cố các ống siêu nhỏ) trong não, là nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ. Điều đó có nghĩa là mùi quế hỗ trợ bạn tăng cường trí nhớ tốt hơn.

Hương bạc hà
huong-bac-ha

Hương bạc hà đã được chứng minh là có khả năng làm tăng trí nhớ nhận thức. Khi hương bạc hà lan tỏa trong miệng và mũi, nó giúp cải thiện điểm số hoặc kết quả trong công việc liên quan đến nhận biết, trí nhớ và tốc độ hồi đáp lại khả năng ghi nhớ. Nó cũng rất tuyệt vời cho việc tập luyện. Những người tham gia uống nước được ngâm bạc hà trong 10 ngày liên tục, họ đã giảm đáng kể khối lượng luyện tập nạp vào trong bài kiểm tra vận động gắng sức. Bạc hà ngoài ra còn giúp cải thiện cơn đau của chúng ta.

Các loại hoa quả thuộc họ cam quýt
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại đồ uống tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng thì có thể nước ép cam chanh sẽ là một lựa chọn mà bạn hướng tới hơn là cà phê. Cam và chanh không chỉ được biết đến bởi hàm lượng vitamin C dồi dào mà mùi hương của chúng khi ngửi vào còn có khả năng tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và giúp giảm stress. Các nhà khoa học Brazil còn nhận thấy rằng nếu có thể ngửi tinh dầu cam ngọt ngào trước khi làm một bài kiểm tra đầy căng thẳng sẽ giúp giảm thiểu mức lo lắng.

Hương dầu ô liu
dau-oliu

Có lẽ tất cả chúng ta đều biết về những lợi ích của việc sử dụng dầu ô liu trong chế biến thức ăn (giúp giảm nguy cơ đột quỵ và tốt cho tim mạch). Thế nhưng, nguyên liệu chính trong chế độ ăn vùng Địa Trung Hải này còn có khả năng ít ai biết đó là hổ trợ cắt cơn thèm ăn bằng cách ngửi mùi hương của nó. Nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu về Thực phẩm và Hóa chất Đức nhận thấy rằng dầu ô liu khiến ngươi ta cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn so với các loại dầu và chất béo khác. Hơn thế nữa, nghiên cứu còn cho biết rằng, mùi hương của dầu ô liu trong thức ăn có khả năng làm giảm tổng lượng calo những người tham gia tiêu thụ. Tờ The New York Time còn cho biết hương dầu ô liu cũng cải thiện lượng đường huyết.

Mùi hương từ dung dịch lau dọn
Những mùi hương này hoàn toàn không phải từ tự nhiên, nhưng chúng lại có mối liên hệ rất tích cực với chúng ta. Những mùi hương sạch sẽ giúp hình thành hành vi đúng đắn, lương thiện và có đạo đức. Khi những người tham tham gia vào cuộc khảo sát được cho vào một căn phòng được dọn dẹp sạch sẽ, tươm tất, họ cảm thấy hứng thú hơn với công việc tình nguyện và quyên góp. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đạo đức và tính sạch sẽ đi kèm với nhau, ngoài ra tính sạch sẽ cũng tạo nên ấn tượng về một con người hoặc tổ chức.

Mùi hương và những lưu luyến khôn nguôi này không chỉ tình cờ – mà khoa học cũng đã nghiên cứu thấy được lí do vì sao chúng ta trân quý nó. Sự phản hồi của khứu giác liên quan trực tiếp đến trung tâm cảm xúc của não, nên chỉ cần đơn giản ngửi qua mùi hương đó, nó sẽ tạo ra một dòng cảm xúc ấm áp và vấn vương. Không giống như việc chạm hay nếm, mùi hương trực tiếp tương quan tới những trải nghiệm trong quá khứ của bạn. Không quan trọng đó là mùi của những giọt nước mưa hay nước hồ bơi, thật ra mọi hương thơm đều có khả năng khơi gợi lại kí ức.

5 bài tập cơ sàn chậu tốt cho sức khỏe tình dục
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thùy Trang

Ngày cập nhật 07/07/2020 . 5 phút đọc
Tài trợ bởi

các bài tập cơ sàn chậu
Phụ nữ sau sinh sẽ nhận thấy các cơ sàn chậu của mình trở nên yếu hơn nhiều. Làm sao để cải thiện? Hello Bacsi sẽ mách bạn 5 bài tập cơ sàn chậu.

Các cơ sàn chậu hỗ trợ cho bàng quang, tử cung và ruột. Khi chúng co lại, các cơ quan này được nâng lên và các lỗ mở đến âm đạo, hậu môn và niệu đạo được thắt chặt.

Cơ sàn chậu cũng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động tình dục. Nếu có cơ sàn chậu khỏe mạnh thì khi quan hệ tình dục, chị em sẽ giảm được đau đớn cho vùng xương chậu và nâng cao khả năng đạt khoái cảm khi quan hệ. Khi phụ nữ mang thai, các cơ sàn chậu sẽ hỗ trợ trong việc nâng đỡ bào thai cũng như quá trình sinh sản sau này.

Việc mang thai và sinh nở có thể gây suy yếu cho cơ sàn chậu. Ngoài ra, các yếu tố khác như tuổi tác, béo phì, nâng đỡ vật nặng thường xuyên hoặc bệnh ho mãn tính cũng sẽ tác động đến cơ sàn chậu. Khi các cơ này yếu đi sẽ dẫn đến:

Không kiểm soát được nước tiểu
Không kiểm soát được việc đánh rắm
Đau đớn khi quan hệ tình dục
Việc tập luyện cơ sàn chậu đã được chứng minh là cách tốt để ngăn chặn việc thoát vị của các cơ quan vùng chậu. Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện thường xuyên cho cơ sàn chậu sẽ làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng các triệu chứng của bệnh sa cơ quan vùng chậu.

Bạn hãy thử 5 bài tập sau để giúp cơ sàn chậu của mình khỏe mạnh hơn:

1. Bài tập cơ sàn chậu Kegel
tư thế ngồi xổm là bài tập yoga tốt cho tử cung
Bạn cũng có thể ngồi xổm như ảnh và co thắt cơ sàn chậu
Kegel là các bài tập giúp co và thư giãn các cơ sàn chậu. Kegel là bài tập rất tốt cho những bạn bị các triệu chứng són tiểu khi ho, hắt hơi, cười hoặc chạy nhảy hoặc không kiểm soát được đường tiết niệu khi mắc tiểu.

Cơ tham gia bài tập: Cơ sàn chậu

♦ Xác định chính xác khu vực cơ sàn chậu. Cách dễ nhất để làm điều này là ngưng tiểu giữa dòng. Khi đó bạn sẽ xác định được chính xác cơ sàn chậu của mình nằm ở đâu.

♦ Vào tư thế ngồi quỳ trên sàn, mông đặt lên 2 gót chân. Lưng giữ thẳng.

♦ Để thực hiện động tác Kegel, bạn chỉ cần hít sâu, co các cơ sàn chậu lại trong vòng 5 giây và sau đó thở ra, thả lỏng các cơ sàn chậu trong 5 giây. Sau đó lặp lại động tác.

♦ Thực hiện lại động tác 10 lần. Làm 3 lần mỗi ngày.

2. Squat
Squat: Làm thế nào để Squat đúng tư thế nhất
Squat là động tác yêu cầu sự tham gia của các cơ lớn trong cơ thể. Đây cũng là một trong những động tác giúp cải thiện sức mạnh của cơ thể. Khi bắt đầu bài tập, hãy chắc chắn là tư thế đứng của bạn vững vàng rồi hãy bắt đầu.

Cơ tham gia bài tập: Mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước

Dụng cụ cần thiết: Tạ đòn

♦ Đứng thẳng, chân tách ra hơi rộng hơn vai, ngón chân tách theo hướng chỉa ra ngoài. Nếu sử dụng tạ đòn thì thanh ngang sẽ nằm sau cổ. Nếu sử dụng tạ nhỏ thì tay thẳng với vai, nắm lấy tạ.

♦ Hơi khuỵu đầu gối, đẩy hông và mông ra phía sau như thể bạn sẽ ngồi lên một cái ghế tưởng tượng. Giữ đầu và cằm nguyên tư thế, không ngẩng lên cũng không cúi thấp.

♦ Từ từ hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất, giữ cho sức nặng cơ thể tập trung ở gót chân, đầu gối hướng ra phía trước.

♦ Đứng thẳng chân và trở lại tư thế ban đầu.

♦ Lặp lại động tác 15 lần.

3. Bài tập cơ sàn chậu Bridge (cây cầu)
động tác cây cầu
Bridge là bài tập rất tốt dành cho cơ mông. Nếu tập chính xác nó cũng sẽ giúp kích hoạt cơ sàn chậu. Bạn có thể cảm nhận điều này trong từng động tác đẩy và dừng của bài tập.

Cơ tham gia bài tập: Cơ mông, cơ đùi sau, cơ sàn chậu

♦ Nằm trên sàn. Cột sống sát với sàn, chân co 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. Hai cánh tay duỗi thẳng, đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

♦ Hít vào, dồn lực vào hai gót chân, đẩy hông lên cao khỏi mặt đất bằng cách siết chặt cơ mông, cơ đùi sau và cơ sàn chậu. Lúc này cơ thể bạn sẽ dồn lực lên lưng trên và vai. Lưng trên, vai và đầu gối sẽ tạo thành một đường thẳng.

♦ Dừng lại 1–2 giây ở tư thế này và sau đó trở lại tư thế ban đầu.

♦ Thực hiện 10-15 lần cho 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp cho một buổi tập. Giữa các hiệp sẽ có khoảng nghỉ tầm 30–60 giây.

Nếu bạn muốn nâng cao bài tập này để đạt hiệu quả tốt hơn thì hãy tập với một quả bóng thăng bằng. Ở tư thế ban đầu, thay vì chân chống xuống sàn thì bạn sẽ đặt chân lên quả bóng, lưng thẳng dưới sàn và thực hiện tiếp các bước như trên.

4. Split tabletop
yoga cơ bản
Bạn nằm và giơ chân như ảnh, sau đó tay để dọc thân, hai chân mở rộng
Tabletop là một động tác chân đóng vai trò nền tảng cho các động tác khác trong bộ môn Pilates. Bằng cách thêm vào động tác tách chân, bạn cũng giúp kích hoạt cơ hông và cơ sàn chậu.

Cơ tham gia bài tập: Cơ bụng, hông và cơ sàn chậu

Dụng cụ cần thiết: Thảm tập

♦ Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên thảm tập, chân co lên để đùi vuông góc với sàn trong khi cẳng chân thì song song với sàn. Hai tay duỗi thẳng để cạnh hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống.

♦ Siết chặt cơ bụng, dồn lực vào cơ đùi để giữ hai chân chạm nhau.

♦ Dùng lực vào cơ đùi, từ từ tách hai chân ra ngoài đến một vị trí thoải mái. Lưu ý không để chân thả lỏng và hai đầu gối tách rời quá xa.

♦ Từ từ khép chân trở lại vị trí ban đầu.

♦ Thực hiện 10-15 lần cho 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp cho một buổi tập.

♦ Trong suốt quá trình tập, bạn nhớ siết cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Dồn lực vào hông, cơ sàn chậu và đùi để kiểm soát hai chân.

5. Bird dog
tập cơ sàn chậu bằng động tác bird dog
Đây là một bài tập tập trung vào sự cân bằng và ổn định. Bird dog là một bài tập toàn thân khiến nhiều cơ bắp trong cơ thể bạn đều vận động cùng một lúc, trong đó có cơ sàn chậu.

Cơ tham gia bài tập: Bụng, lưng, hông và mông

♦ Bắt đầu bằng tư thế quỳ chống tay trên sàn. Hai cổ tay bên dưới vai và hai đầu gối bên dưới hông. Lưng giữ thẳng, đầu giữ ngang vai, không đưa cao cũng không cúi thấp.

♦ Siết chặt cơ bụng, rút xương bả vai xuống lưng về phía hông.

♦ Từ từ duỗi thẳng chân trái và nâng cánh tay phải lên. Giữ cho xương chậu và vai của bạn cùng trên một đường thẳng. Đầu giữ nguyên, không ngẩng lên cũng không cúi thấp. Giữ ở tư thế này trong 2 giây.

♦ Gập và hạ chân với cánh tay xuống lại vị trí ban đầu trong khi vẫn giữ cơ thể ổn định. Sau đó đổi bên, đưa chân phải và cánh tay trái lên. Đây là một lần tập.

♦ Bạn lặp lại 10 lần sẽ được 1 hiệp tập. Lặp lại 3 hiệp như vậy cho mỗi bài tập.

Cơ sàn chậu là nhóm cơ quan trọng của phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng tới quá trình sinh hoạt hàng ngày, sinh con mà cả đời sống tình dục của chị em. Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp bạn cải thiện và củng cố vùng cơ sàn chậu tốt. Một số động tác như Kegel có thể áp dụng vào trong các hoạt động hàng ngày để bạn có thể hoạt động cơ sàn chậu mọi lúc.

8 cách bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày đăng 13/10/2020 . 3 phút đọc
Tài trợ bởi

bổ sung estrogen tự nhiên
Estrogen thấp có thể khiến phụ nữ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiểu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể sẽ hỗ trợ bạn phần nào giải quyết các tình trạng này đấy.

Ngoài những vấn đề về sinh sản, sự thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, tóc mỏng… Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết bổ sung estrogen bằng cách nào chưa?

Hãy cùng thực hiện 8 cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể để bạn khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất nhé.

1. Bảo vệ sức khỏe đường ruột
bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng probiotic
Nghiên cứu cho thấy các lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác. Vì thế, bạn hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…

2. Ngủ nhiều hơn để bổ sung estrogen tự nhiên
ngủ nhiều hơn để bổ sung estrogen tự nhiên
Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.

Nếu ban ngày thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, bạn hãy học những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài. Cách làm cụ thể bao gồm:

Tắm muối epsom
Thử liệu pháp massage
Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon
Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn
Nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn
3. Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống
bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống
Bạn hãy để ý chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Các thực phẩm giàu estrogen là hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…

4. Hạn chế tối đa căng thẳng
cô gái ngồi thiền
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

5. Tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên
tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên
Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

6. Thực hiện lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
thực hiện lối sống xanh
Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.

7. Hoạt động thể chất để bổ sung estrogen tự nhiên
tác dụng của chạy bộ
Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…

Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

8. Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh
thức ăn nhanh gây tổn thương thận cấp
Bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.

Cách bổ sung estrogen tự nhiên không chỉ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Vì vậy, bạn hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh để kinh nguyệt đến đúng hạn hơn, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện sắc đẹp.

Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày cập nhật 20/10/2020 . 5 phút đọc
cách giảm mỡ bắp chân tại nhà
Để sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, không ít các sao Việt nỗ lực tập luyện thể dục và thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn có muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để trở nên quyến rũ giống như họ không?

Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường “khổ sở” lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé.

Bài tập giảm mỡ bắp chân
bài tập giảm mỡ bắp chân
Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.

1. Ngồi gập người phía trước
tư thế ngồi gập trước
– Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao

– Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống

– Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân

– Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.

– Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.

2. Bài tập chùng chân
tư thế yoga
– Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống

– Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn

– Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay

– Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân

– Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

3. Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt
tập yoga tại nhà
Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.

– Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn

– Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối

– Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm

– Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn

– Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

4. Bài tập đứng gập người
tư thế đứng khom người ra phía trước
– Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên

– Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.

– Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.

– Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái

– Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.

– Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

5. Vận động thể chất để cơ săn chắc
tác dụng của chạy bộ
Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội…

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.

6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
bài tập nhảy dây
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.

Cách massage bắp chân để giảm mỡ
cách massage giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.

Massage bắp chân bằng tinh dầu
– Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.

– Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.

– Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối
– Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải

– Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa

– Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong

– Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất

– Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.

Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ
Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân
thuc-pham-giup-giam-mo-bap-chan
Bắp chân to làm sao để thon gọn? Bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà dưới đây nhé.

• Khoai lang: Bạn ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp đôi chân thon thả và ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cơ bắp chân.

• Táo: Táo có chứa nhiều vitamin A,C,E và axit malic. Những thành phần này có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.

• Uống nhiều nước: Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.

• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích axit béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

• Thịt gà: Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể ăn gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng và giảm cân lành mạnh.

• Bí ngô: Bạn ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn để tăng hiệu quả giảm cân.

• Dưa hấu: Bạn ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn.

• Bưởi: Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

• Cải bó xôi: Đây là loại rau có hàm lượng kali cao và vitamin dồi dào nên giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

• Trà xanh: Bạn uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.

• Đậu phụ: Bạn ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả đấy.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì,…; đồ ăn ngọt, thức ăn dầu mỡ. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể khiến bạn tăng cân và dễ làm bắp chân to ra.

Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.

10 bí quyết tập luyện để tăng cơ

Tác giả Phil Kelly

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 4 phút đọc
10 bí quyết tập luyện để tăng cơ
Một số người có thể chuyển đổi trọng lượng cơ thể thành cơ bắp một cách rất đơn giản. Tuy nhiên, thông thường đó là một thách thức với đại đa số. Hầu hết mọi người thường không biết cách tập luyện đúng cách.

Điều quan trọng nhất để có một chương trình luyện tập thành công chính là hiểu rõ các yếu tố của những hoạt động cấu thành cơ bắp. Chúng bao gồm cường độ (trọng lượng), khối lượng (số lần tập và số hiệp tập), thời lượng (phối hợp hoặc đơn lẻ), nhịp độ (tốc độ nâng tạ), và những khoảng nghỉ ngơi.

Một chương trình tập luyện thành công cần sử dụng những nguyên tắc này để tạo nên lực căng cơ cần thiết, tác động đủ mạnh lên cơ và quá trình trao đổi chất, từ đó kích thích phát triển cơ bắp. Chúng ta từng nghĩ rằng hormone là thành phần quan trọng nhất để tăng cơ. Do đó, mọi người thường có xu hướng tập trung vào các phản ứng của testosterone, hormone tăng trưởng và IGF-1. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta biết rằng những hormone đồng hóa không giúp tăng cơ. Thay vào đó, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng sự căng cơ, tổn thương cơ bắp và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất là những nguyên nhân chính khiến cơ bắp phát triển.

Những quá trình này rất phức tạp để giải thích, nhưng lại được áp dụng một cách vô cùng dễ dàng. Dưới đây là 10 lời khuyên giúp ích cho bạn trong việc tăng cơ khi tập luyện:

1. Biết những gì mình đang làm, từ đó đặt mục tiêu
Mỗi khi tập thể dục, hãy đặt ra mục tiêu cụ thể về cường độ, thời gian mà bạn cần để đạt được cho mỗi lần nâng tạ, mỗi lần tập luyện, mỗi tuần tập luyện và mỗi chu kỳ tập luyện.

2. Tập luyện theo giai đoạn
Thường thì mọi người có xu hướng lặp đi lặp lại một bài tập trong nhiều tháng và thậm chí là nhiều năm. Loại hình tập luyện, số lần lặp lại, cường độ các bài tập nên thay đổi mỗi 3-6 tuần (tối đa 8 tuần). Đan xen vào đó là các bài tập tăng cường để giảm chấn thương, giảm lao lực và tránh gây mệt mỏi thần kinh trung ương. Để tối ưu hóa việc tăng cơ, quá trình tập luyện nên được huấn luyện viên thiết kế để 70 phần trăm bài tập ở cường độ vừa phải, 30 phần trăm còn lại ở một cường độ cao hơn với những tạ nặng.

3. Nâng cao kỹ thuật tập luyện
Kỹ thuật đúng vô cùng quan trọng! Nếu các cơ bắp không thể kích hoạt đúng cách chúng sẽ không phát triển. Đây là cách nhanh nhất để thất bại và trở thành bạn với nhà vật lý trị liệu. Tránh bỏ bước thường xuyên cũng như không sử dụng lực để để nâng tạ lên. Giữ nhịp độ nghiêm ngặt và tránh để tạ rơi với trọng lực. Tìm cách cải thiện cường độ bằng cách bắt đầu với một nhịp độ vừa phải. Cố gắng đạt được 4 giây đưa tạ xuống và 1-2 giây co lên.

4. Tập trung vào luyện tập
Tập luyện giúp tăng cường độ trao dồi chất bằng cách luyện tập cường độ vừa phải có những đợt nghỉ ngơi ngắn (từ 10 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào bài tập)

5. Hiểu rõ cơ thể bạn
Loại sợi cơ sẽ quyết định đến khả năng luyện tập của bạn. Ví dụ, nếu bạn nổi trội ở các kỹ năng tốc độ và nhảy, cơ bắp của bạn bao gồm chủ yếu các sợi co giật nhanh. Vì vậy, bạn nên luyện tập với trọng lượng nặng và ít số lần nâng tạ mỗi đợt. Với những người chậm chạp, bạn nên chọn số lần nhiều và cường độ cao.

6. Phục hồi
Cơ thể của bạn phát triển và chữa lành trong thời gian nghỉ ngơi. Khi không tập thể dục, bạn cần phải tối ưu hóa khả năng phục hồi của bản thân. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ được gọi là “steroid của vận động viên”, bởi vì nó cải thiện hiệu năng thể thao lên đến 10 phần trăm. Số lượng thời gian ngủ cần thiết phụ thuộc vào từng cá nhân nhưng một số huấn luyện viên hàng đầu thế giới khuyên bạn nên ngủ ít nhất 10 tiếng một đêm nếu bạn đang cố gắng tăng cơ.

7. Tránh các bài tập máy ổn định và kéo dài
Nếu bạn đang muốn tăng cơ thì các bài tập máy cardio ổn định kéo dài không phải là một sự lựa chọn đúng đắn. Thay vào đó, hãy luyện tập cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn. Để có được kết quả tốt nhất, hãy thử một số bài tập nặng, nhất là đối với nữ.

8. Luyện tập ở thời điểm tốt nhất
Tùy thuộc vào lịch trình cá nhân để bạn có thể theo trong thời gian dài. Tuy nhiên, theo khoa học, thời gian tốt nhất để tập luyện chính là 14:00 – 17:00. Sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh điểm trong khoảng thời gian trên và sự tổng hợp protein bắt đầu từ lúc 5 giờ chiều.

9. Cung cấp protein cho cơ thể
Charles Poliquin khuyến cáo: “Cơ thể cần tối thiểu 2,38g protein/ kg/ 1 ngày để có thể phát triển tối đa cơ bắp”. Các chuyên gia khác cho rằng các vận động viên nên ăn ít nhất 1,6g protein/ kg/ 1 ngày. Đây là con số đáng kể và ăn thịt thay vì các chất khác sẽ có lợi hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn thịt sẽ làm tăng cơ bắp tối đa.

10. Luyện tập thông minh và an toàn hơn
Đừng vội bỏ cuộc và cũng đừng làm theo các nguyên tắc tăng cơ nếu chỉ để có thêm một vài kí.

Bài: Phil Kelly. Phil là người sáng lập và huấn luyện viên bậc thầy tại Body Expert Systems. Liên lạc với anh qua 0934 782763 hoặc tại http://bit.ly/1PaPlyM hay Star Fitness (http://bit.ly/1PaPkLc).

Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Tác giả Phil Kelly

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 2 phút đọc
Trái cây là món ăn vặt trước khi tập luyện
Nếu bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học song song với tập thể dục, bạn không cần đắn đo phải ăn gì trước khi tập nữa. Tuy nhiên, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập để tăng thời gian tập và giúp tăng cơ hiệu quả hơn nếu thấy cần thiết. Cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, bạn nên ăn nhẹ và uống 450 đến 550 ml nước trước khi tập luyện khoảng 1-2 giờ là tốt nhất.

Bài viết này sẽ cung cấp chi tiết hơn cho bạn về chế độ ăn uống và lời khuyên hữu ích trước khi bắt đầu bài tập thể dục cũng như sau khi tập.

Trước khi tập thể dục nên ăn gì?
Các chuyên gia tin rằng ăn một món ít chất béo với hàm lượng calo trong khoảng 100 – 300 calo trước khi tập luyện một giờ sẽ có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tuyệt vời từ carbonhydrate phức, đồng thời cơ bắp sẽ được xây dựng nhờ protein.

Thực phẩm nên ăn

Dưới đây là một số loại thức ăn nhẹ tuyệt vời bạn có thể dùng:

Bột yến mạch với quế và quả việt quất hoặc quả nam việt quất sấy khô;
Bánh mì nướng phủ bơ và chuối thái lát;
Trái cây xay với sữa chua;
Rau sống nhúng với súp khai vị;
Bánh quy với 1 miếng phô mai ít béo;
Phô mai và táo hoặc chuối thái lát;
Hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô.
Thực phẩm không nên ăn

Để việc tập luyện của bạn được hiệu quả hơn, bạn cần tránh các loại thức ăn chứa nhiều chất béo hoặc chất xơ – những loại thực phẩm này có thể khiến dạ dày bạn khó chịu, mất nhiều thời gian để cung cấp năng lượng và gây cảm giác chậm chạp, uể oải.

Bổ sung đủ nước trong khi tập thể dục
Trong khi tập thể dục, bạn chú ý bổ sung thêm nước tinh khiết. Bạn có thể vắt thêm chút chanh để giải khát. Lưu ý, bạn không nên uống những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt. Đặc biệt là không nên uống rượu trong lúc tập luyện.

Nếu bạn đang tập cường độ cao để tăng cơ, bạn có thể thêm một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện. Trong chuối có chứa carbohydrate phức hợp, giúp bổ sung năng lượng cơ thể và kéo dài thời gian tập luyện cho bạn.

Sau khi tập thể dục thì sao?
Sau một khoảng thời gian hoạt động, cơ thể lúc này đã sử dụng gần hết nguồn năng lượng bạn tích trữ trước đó. Bạn có thể nghĩ đến các món ăn có hàm lượng protein cao có trong thịt, cá, trứng, sữa để phục hồi cơ bắp. Ăn một ít ngũ cốc với sữa ít béo hoặc uống nước trái cây ngay sau khi tập sẽ giúp bạn “cứu rỗi” bao tử tạm thời trong lúc chờ đến bữa ăn tối chính.

Các thực phẩm bạn ăn trước khi bạn tập thể dục ảnh hưởng lớn đến chất lượng hoạt động thể thao của bạn. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn có kế hoạch bữa ăn trước khi tập thể dục để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp, để giữ cho bạn cảm giác đói, và làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn để hoạt động.

4 tuyệt chiêu không ngờ cho vòng eo thon gọn

Tác giả Phil Kelly

Ngày cập nhật 13/09/2017 . 3 phút đọc
Tập thể dục hằng ngày giúp giảm cân
“Chọn đúng phương pháp giảm cân và một chút kiên trì, bạn sẽ thành công sở hữu một vòng eo thon!” Đúng là nói thì dễ hơn làm, có phải bạn đang nghĩ như vậy khi nghe phát biểu trên không? Nếu bạn đang hoang mang vì không biết phải làm sao với kế hoạch giảm cân và giữ cân của mình, vậy bài viết này chính là bí kíp cho bạn.

Đầu tiên, bạn cần biết rằng, giảm cân và duy trì cân nặng trong một khoảng thời gian dài đòi hỏi bạn phải xây dựng những thói quen sống lành mạnh. Để thực hiện được điều này, trước hết, bạn cần có được sức khỏe ổn định khi thực hiện giảm cân, nếu không mọi thứ sẽ phản tác dụng. Thứ hai, bạn cần tiến hành giảm cân “chậm mà chắc”. Nghĩa là bạn không cần quá nhiều thay đổi hay bất cứ gián đoạn nào gây trở ngại cuộc sống hàng ngày của mình. Giảm cân không có nghĩa là bạn phải đến phòng tập thể dục mỗi ngày trong một thời gian dài hoặc thực hiện các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Hãy cùng xem bốn phương pháp lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng mà không tốn quá nhiều sức lực và thời gian dưới đây nhé!

Tập thể dục hàng ngày
Hãy tạo cho bản thân thói quen tập thể dục từ 10-20 phút hàng ngày, luân phiên giữa các bài tập hỗ trợ cho tim mạch và tăng sức bền.

Bạn có thể dậy sớm 20 phút vào buổi sáng hoặc tập vào giờ ăn trưa, hoặc vào bất cứ thời gian nhất định nào trong ngày mà bạn cảm thấy phù hợp để xây dựng thói quen tập thể dục. Bài tập có thể đơn giản như việc tập khuỵu gối lên phía trước, hít đất, gập bụng và một bài tập cơ trước khi bạn đi tắm ở nhà. Và tại sao bạn không tham gia vào các đợt đi bộ cùng các câu lạc bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng quanh công viên trong không khí mát mẻ buổi sáng? Đây cũng là một cách tập thể dục rất tốt.

Tập thể dục hàng ngày không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn giúp bạn đốt cháy calo thừa. Khi tập thể dục, trái tim, bộ não và cả các múi cơ đều làm việc. Tập thể dục vào buổi sáng sẽ kích hoạt cơ thể bạn trao đổi chất, tiết ra hormone có tác dụng giảm đau và giúp thư giãn tinh thần để bắt đầu một ngày mới hoàn hảo.

Ăn uống lành mạnh
Lượng thực phẩm chế biến sẵn càng ngày càng xuất hiện nhiều trên thị trường đi kèm với các chiến dịch quảng cáo hấp dẫn khiến cho bạn càng ngày càng chuộng thức ăn nhanh và các loại thực phẩm nhiều đường bày bán bên ngoài.

Hãy thành thật đi, có phải bạn hiếm khi xuống bếp nấu một bữa canh không có món chiên xào hay không? Nếu đúng như vậy thì bạn cần thay đổi thói quen này, không chỉ để giảm cân mà còn vì sức khỏe của bạn. Hãy xem rau xanh chính là sự ưu đãi của thiên nhiên dành cho cơ thể của mình.

Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không được ăn chất đạm hay thịt cá. Tốt nhất là bạn nên ăn uống điều độ và cân bằng. Bữa ăn trung bình của bạn nên gồm một bát súp, một món có 1-2 hai loại ngũ cốc thô, vài loại rau hấp, một đĩa đậu hoặc chút ít cá, thịt trắng, một ít rau sống, rau thơm. Mỗi ngày cố gắng dùng 2-3 loại ngũ cốc thô, ít nhất 7 loại rau có màu sắc khác nhau; ăn sống vài loại, nấu chín vài loại.

Không được bỏ bữa
Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng tương tự như việc bạn sẽ ăn món gì. Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, chính vì điều đó, việc bạn bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bằng cách duy trì việc ăn uống đều đặn trong ngày, cơ thể bạn có thể cân bằng nồng độ đường trong máu và ngăn chặn sự ‘thiếu’ năng lượng và mất tập trung. Một bữa sáng ít đường và tinh bột sẽ khởi động quá trình đốt cháy năng lượng và tạo ra sự tiêu hao mỡ trong cơ thể của bạn.

Giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là một trong những nền tảng quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Hãy cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm. Giấc ngủ chất lượng nghĩa là bạn phải ngủ đủ 8 tiếng và phải đảm bảo bạn ngủ trước nửa đêm để cơ thể có đủ thời gian để các cơ chế giải độc tự nhiên hoạt động, từ đó hoàn thành chu kỳ của cơ thể.

Bài: Phil Kelly. Phil là người sáng lập và huấn luyện viên bậc thầy tại Body Expert Systems. Liên lạc với anh qua 0934 782763 hoặc tại http://bit.ly/1PaPlyM hay Star Fitness (http://bit.ly/1PaPkLc)

Bạn ăn chua nhiều có tốt không?
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày cập nhật 19/10/2020 . 3 phút đọc
ăn chua nhiều có tốt không
Nếu là người thích ăn chua, bạn sẽ luôn tấm tắc khen những món khoái khẩu như xoài lắc, cóc ngâm, me đường, củ kiệu muối… Thậm chí, nhiều người còn truyền tai nhau nên ăn chua để giảm cân nhanh. Thế nhưng, bạn ăn chua nhiều có tốt không?

Thực phẩm chứa nhiều vị chua thường là những loại trái cây như chanh, khế, sấu, cóc, xoài…; thực phẩm muối chua như cà, củ kiệu, cải muối…hay những loại trái cây ngâm, xí muội, me… Bạn ăn chua nhiều có thể làm gia tăng các vấn đề về sức khỏe như viêm loét dạ dày, cao huyết áp, mắc bệnh lý về thận, tim, thậm chí là ung thư.

Để tìm hiểu ăn chua nhiều có tốt không, bạn nên biết rõ hơn về 8 tác hại của loại gia vị này nhằm sử dụng điều độ và đúng cách hơn nhé.

1. Ăn chua dễ làm hư hại men răng
Axit trong đồ ăn chua khi tiếp xúc với răng thường xuyên sẽ làm mất đi lớp bảo vệ răng, gây ra tình trạng ố vàng răng, bào mòn men răng và sâu răng.

2. Dễ làm tăng nguy cơ ung thư
ăn chua nhiều dễ làm tăng nguy cơ ung thư
Ăn chua nhiều có tốt không? Nếu bạn thường xuyên ăn những loại thực phẩm muối chua lên men hoặc những loại trái cây ngâm đã chế biến sẵn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

• Thực phẩm muối chua lên men: Thành phần muối trong các loại thực phẩm muối chua lên men như cà, củ kiệu, dưa chua muối… dễ bị khử thành nitrat khi không được làm sạch cẩn thận trong quá trình chế biến. Nitrat tác dụng với một số axit amin trong dạ dày tạo thành nitrosamine – một chất gây ung thư.

Ngoài ra, bạn ăn thực phẩm nhiều muối trong thời gian dài sẽ bị cao huyết áp, mắc các bệnh lý về thận, tim hoặc ung thư dạ dày.

• Quả chua ngâm: Nếu bạn ăn quả bị lên men mốc do để lâu, độc tố aflatoxin từ nấm mốc đi vào cơ thể có thể gây ung thư.

3. Ăn chua nhiều làm hệ miễn dịch suy yếu
Khi cơ thể của bạn có nồng độ axit hoặc nồng độ kiềm quá cao, hệ thống miễn dịch của bạn không thể sản xuất kháng thể để chống lại bệnh nhiễm trùng. Các bệnh nhiễm trùng có thể là cảm lạnh và cảm cúm, viêm màng não, nhiễm trùng da, viêm dạ dày,…

4. Ăn chua nhiều làm tăng rủi ro mắc bệnh nguy hiểm
ăn chua nhiều dễ gây bệnh nguy hiểm
Khi ăn chua nhiều, nồng độ axit trong cơ thể sẽ tăng cao quá mức và dễ khiến bạn gặp một số vấn đề nguy hiểm như bệnh tiểu đường loại 2, suy thận, sỏi thận, ung thư…

5. Ăn chua làm tăng nguy cơ loãng xương
Một nghiên cứu gần đây cho thấy nồng độ axit cao trong cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ khiến bạn bị loãng xương.

6. Bạn dễ bị đau dạ dày khi ăn đồ chua
ăn chua nhiều dễ bị đau dạ dày
Ăn chua nhiều có tốt không? Bạn ăn chua quá mức sẽ kích thích niêm mạc dạ dày hoặc thậm chí làm các vết viêm loét bị tổn thương nặng hơn, dễ dẫn tới nhiễm trùng và gây ra các cơn đau dạ dày.

Khi bạn bị đau dạ dày, chức năng co bóp và tiêu hóa thức ăn của dạ dày cũng kém đi làm dịch vị và axit dạ dày tiết ra nhiều hơn, gây trào ngược dạ dày. Tình trạng này sẽ khiến bạn thường xuyên bị ợ hơi, ợ chua, buồn nôn,…

7. Ăn chua giảm cân dễ gây thiếu máu
Nhiều chị em phụ nữ vì muốn ăn chua giảm cân nên trong khẩu phần ăn uống hàng ngày chỉ tập trung vào những đồ ăn chua. Điều này sẽ gây mất cân bằng khiến cơ thể không đủ những nguyên liệu cấu tạo nên huyết tương và các huyết cầu, gây nên tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, bạn chỉ ăn chua thì cũng dễ bị thiếu chất, gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.

8. Gây ảnh hưởng cho người bị thận
trái khế
Quả chua rất giàu axit. Ví dụ, 100g khế chứa từ 800-1.250mg axit hữu cơ, trong đó 300-500mg là axit oxalic. Người bị bệnh thận khi ăn khế chua hoặc uống nước ép khế có thể bị ngộ độc, thậm chí là tử vong.

Thức ăn có vị chua khi được dùng ở một mức vừa phải sẽ mang đến cho bạn một số lợi ích nhất định như cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, kích thích vị giác và hệ tiêu hóa… Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn điều độ, tránh ăn quá nhiều, gây ảnh hưởng sức khỏe.

Để trả lời câu hỏi: “ăn nhiều chua có tốt không?”, bạn cần nên biết đến lợi ích cũng như tác hại của gia vị này khi dùng sai cách. Hãy sử dụng vị chua trong chế độ ăn một cách thông minh, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên đấy!