Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng

[sunshine1104]

Ăn vặt được cho là một trong những nguyên nhân gây tăng cân nhanh nhất. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc bạn cần cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt.

Thay vì ăn các món nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, đồ đóng gói... hãy chọn những món lành mạnh giúp bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể mà không có quá nhiều calo, lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng.

Hạt lạc

Hạt lạc hay còn gọi đậu phộng chứa nhiều protein và chất xơ giúp giảm cơn đói, ức chế thèm ăn.

Dù tiêu thụ đậu phộng nguyên hạt hay bơ đậu phộng, loại hạt giàu calo và protein này vẫn có thể giúp duy trì hoặc kiểm soát cân nặng.

Ăn đậu phộng làm tăng peptide YY, một loại hormone có thể giảm thèm ăn và tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào.

Đối với bơ đậu phộng, bạn có thể ăn kèm các loại rau củ như cần tây, cà rốt...

Ngô ngọt

Một bắp ngô chứa khoảng 100 calo, với 3 gam chất xơ, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra việc ăn ngô thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì.

Khoai lang

Khoai lang nướng, luộc, hấp... đều có thể làm bữa ăn nhẹ lý tưởng bởi chứa nhiều chất xơ giúp no lâu. Nên tránh chiên, xào nhiều dầu mỡ, gia vị, có thể phá hủy các enzyme tiêu hóa trong loại củ này.

Protein trong khoai lang kết hợp với dầu, mỡ có thể tạo thành chất khó tiêu hóa, gây đầy bụng và nạp vào cơ thể lượng calo lớn.