Nghiên cứu tóc có thể cho biết bạn đã ăn gì cũng như tình trạng sức khỏe cá nhân

[florida80]

Từng milimet một, một sợi tóc mỏng manh có thể chứa đựng đầy đủ thông tin về chế độ ăn uống của bạn. Về cơ bản, tóc được xây dựng bởi các axit amin đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày, do đó, chúng có thể “bảo tồn” tương đối hiệu quả các dấu vết hóa học của các protein trong thực phẩm chúng ta đã ăn, từ đó giúp suy ra loại thức ăn cụ thể với độ chính xác khá cao.

Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học đến từ Đại học Utah đã cho thấy việc lập hồ sơ nghiên cứu tóc người có thể đóng vai trò như một biện pháp giúp chỉ ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống theo tình trạng kinh tế xã hội (Socioeconomic Status - SES). Những dữ liệu này có thể được dùng để đánh giá chế độ ăn uống của cộng đồng và rủi ro sức khỏe từ chế độ ăn uống đó.

"Dữ liệu phân tích từ tóc có thể được sử dụng để định lượng xu hướng chế độ ăn uống theo cách mà các cuộc khảo sát thông thường không thể nắm bắt được. Chúng tôi muốn thấy cộng đồng y tế bắt đầu đánh giá các mô hình chế độ ăn uống bằng hoạt động khảo sát mẫu tóc trên quy mô lớn giữa các nhóm thu nhập khác nhau, đặc biệt là những quốc gia có sự phân hóa giàu nghèo cao”, giáo sư Jim Ehleringer, thuộc Khoa Khoa học Sinh học Đại học Utah, người đứng đầu nhóm nghiên cứu, cho biết.

Tóc có thể nói lên nhiều điều
Tóc có thể nói lên nhiều điều

Nguồn gốc đồng vị

Trên thực tế, bắt đầu từ những năm 1990, 2 nhà khoa học nổi tiếng Denise Dearing, Thure Cerling và các đồng nghiệp bắt đầu tìm hiểu cách thức mà chế độ ăn của động vật có vú có thể được phản ánh trên lông/tóc của chúng. Các nguồn thực phẩm khác nhau có tỷ lệ đồng vị ổn định khác nhau, hoặc các nguyên tử của cùng một nguyên tố có trọng lượng khác nhau. Khi thức ăn phân hủy thành các axit amin, những đồng vị có trong thực phẩm, bao gồm cả carbon và nitơ, sẽ “ngấm” vào tất cả các bộ phận của cơ thể, trong đó có tóc.

Nào năm 2008, nhóm Ehleringer đã công bố kết quả cho thấy thành phần đồng vị của tóc có thể theo dõi hiệu quả chế độ ăn của một người.

Chẳng hạn đối với vật nuôi công nghiệp, ngũ cốc mà chúng ăn sẽ để lại dấu vết trong lông của chúng. Ngũ cốc nằm trong một nhóm thực vật gọi là thực vật C4 có chứa đường, khác với thực vật C3 - một nhóm bao gồm các loại đậu và rau. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt của các loài động vật ăn ngũ cốc, các axit amin trong tóc của bạn cũng sẽ có tỷ lệ đồng vị giống như ngũ cốc. Còn nếu nguồn protein mà bạn ăn chủ yếu bắt nguồn từ thịt của các loài động vật ăn rau, cỏ thuộc nhóm C3, tóc của bạn cũng sẽ có một dấu hiệu đồng vị giống như thực vật C3.



Tóc có thể cho biết những gì?

Để thu thập mẫu phân tích, các nhà nghiên cứu đã đi đến nhiều tiệm hớt tóc ở 65 thành phố trên khắp Hoa Kỳ. Họ cũng đã thu thập các mẫu từ 29 mã ZIP ở Thung lũng Salt Lake để thực hiện nghiên cứu chuyên sâu về một khu vực đô thị cụ thể.

Với cách thu thập này, sẽ không có bất cứ thông tin cá nhân nào, bao gồm tuổi tác, giới tính, thu nhập, tình trạng sức khỏe của chủ các mẫu tóc được tiết lộ, đảm bảo không xâm phạm cá tự do cá nhân. Tổng cộng, các nhà khoa học đã thu được mẫu tóc đại diện cho gần 700 người.

Kết quả cho thấy sự thay đổi về tỷ lệ đồng vị tóc, cả cục bộ và quốc gia, nhưng trong phạm vi tương đối hẹp. Trong đó, nhóm nghiên cứu nhận thấy các giá trị đồng vị carbon tương quan với chi phí sinh hoạt theo khu vực (mã ZIP) nơi các mẫu được thu thập. Và phần nào chỉ ra mối tương quan giữa thu nhập, chế độ ăn, và sức khỏe cá nhân theo từng khu vực.

Để mắt đến chế độ ăn, các tác nhà nghiên cứu nhận thấy dấu vết của đồng vị giống ngũ cốc chiếm ưu thế hơn ở các khu vực SES thấp. Ngoài ra, tỷ lệ đồng vị cũng tương quan với tỷ lệ béo phì. Điều này cho phép đưa ra mối liên hệ tiềm năng giữa chế độ ăn uống, SES và sức khỏe.

Tóm lại, phân tích đồng vị tóc hoàn toàn có thể trở thành một công cụ để đánh giá rủi ro sức khỏe của cộng đồng với độ chính xác chấp nhận được.

7 lý do gây ngứa tinh hoàn ở nam giới
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Như Vũ

Ngày cập nhật 26/02/2020 . 4 phút đọc
ngứa tinh hoàn
Tình trạng ngứa tinh hoàn ở nam giới không những khiến bạn ngại ngùng mà còn là dấu hiệu của một số bệnh nguy hiểm cần chữa sớm. Để giải quyết được tình trạng khó nói này một cách hiệu quả, bạn cần tìm hiểu cặn kẽ nguyên nhân.

Tinh hoàn bị ngứa có thể không quá nguy hiểm nhưng sẽ khiến bạn khó chịu và mất tự tin khi xuất hiện nơi công cộng. Vậy những nguyên nhân gây ngứa tinh hoàn là gì mà có thể ảnh hưởng đến nam giới nhiều đến vậy?

1. Ngứa tinh hoàn do nấm da đùi
ngứa tinh hoàn do nấm da đùi

Nấm da đùi là một chứng nhiễm trùng da do nấm thường xảy ra ở những vùng ẩm ướt trên cơ thể như háng, vùng sinh dục, đùi trên hoặc mông. Chứng này là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến tinh hoàn bị ngứa. Triệu chứng thường thấy của bệnh có thể là phát ban đỏ. Tuy nhiên, triệu chứng chính xác của bệnh còn phụ thuộc vào loại nấm gây ra nhiễm trùng.
Bạn sẽ có thể kiểm soát chứng nấm da đùi bằng các cách sau đây:
Giữ vùng kín khô ráo
Mặc đồ lót thoáng khí
Giữ vệ sinh cá nhân tốt
Tắm rửa sau khi tập thể dục hoặc đổ mồ hôi
Bạn cũng nên cân nhắc mặc quần áo rộng hơn trong những ngày nắng nóng hoặc trong khi tập thể dục để giúp vùng kín khô ráo hơn. Nếu tình trạng quá nặng, bạn có thể đi khám để được bác sĩ kê thuốc kháng nấm.

2. Ngứa tinh hoàn do bệnh hăm da
Chứng hăm da là do vi khuẩn hoặc nấm gây viêm da. Bệnh này thường gây ra các vết phát ban đỏ, sần sùi và đau. Chứng hăm da thường xảy ra gần nếp gấp trên da và các khu vực ẩm ướt của cơ thể. Da tinh hoàn có nhiều nếp gấp và cũng ẩm ướt nên dễ bị vi khuẩn và nấm tấn công.

3. Da tinh hoàn bị ngứa do ma sát
Da tinh hoàn bị ngứa do ma sát khi chạy xe đạp

Ma sát xuất hiện khi có một lực cọ xát liên tục, kéo dài tác động lên một vùng da. Ma sát này có thể xảy ra khi bạn tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ hoặc đạp xe. Trong những hoạt động này, ma sát giữa hai chân có thể khiến da dễ bị nứt và viêm. Từ đó, da sẽ xuất hiện các vết phát ban ngứa ngáy và khó chịu.

Nếu bạn bị ngứa tinh hoàn do ma sát, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc chất bôi trơn khi tham gia các hoạt động thể chất nặng. Điều này sẽ giúp bạn ngừa trường hợp da bị kích ứng do cọ xát.

4. Ngứa tinh hoàn do viêm da tiếp xúc
Viêm da tiếp xúc là một phản ứng dị ứng xảy ra khi da tiếp xúc với một chất mới như sữa tắm, nước gội đầu, nước giặt, một loại vải… Nguyên nhân gây kích ứng cho da sẽ khác nhau tùy từng người.

Chứng viêm da tiếp xúc có thể dẫn đến tình trạng phát ban đỏ, ngứa đi kèm với dịch lỏng màu trắng hoặc vàng. Các vùng phát ban này có thể xuất hiện nhiều nơi trên cơ thể, kể cả tinh hoàn. Điều này sẽ gây ra cảm thấy đặc biệt ngứa ngáy và khó chịu vì da tinh hoàn thường mỏng hơn những nơi khác.

Trong trường hợp tinh hoàn bị ngứa do dị ứng, bạn cần ghi nhận những tác nhân gây dị ứng cho mình để tránh tiếp xúc trong tương lai. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kiểm soát chứng dị ứng của mình bằng các cách sau đây:

Dùng lotion trị ngứa
Dùng chất tẩy rửa nhẹ nhàng
Dùng thuốc steroid theo chỉ dẫn của bác sĩ
Đến bệnh viện khi các dấu hiệu dị ứng nặng hơn
5. Ngứa tinh hoàn do bệnh rận mu
Chứng rận mu là tình trạng vùng kín xuất hiện những côn trùng rất nhỏ có thể hút máu người và gây tình trạng dữ dội như ngứa tinh hoàn ở nam giới. Khi mắc chứng này, bạn có thể thấy trứng rận hoặc rận xuất hiện ở khu vực lông mu. Rận mu có thể gây ra những vết cắn nhỏ khiến bạn bị ngứa và khó chịu.

Bệnh rận mu có thể lây lan khi bạn dùng chung quần áo, tiếp xúc gần gũi hay quan hệ tình dục với người bị nhiễm bệnh.

Để cải thiện tình trạng bị rận mu, bạn có thể khử trùng quần áo và chăn gối kỹ càng. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ gợi ý một số loại kem dưỡng thể và dầu gội có chức năng loại bỏ rận mu.

6. Ngứa tinh hoàn do mụn cóc sinh dục
Bác sĩ cầm bảng ghi HPV

Mụn cóc sinh dục là một bệnh nhiễm trùng lây qua đường tình dục (STI) do human papillomavirus (HPV) gây ra. Chứng này có thể khiến bạn bị ngứa tinh hoàn và nơi khác ở vùng kín. Bạn có thể đi khám để điều trị mụn cóc sinh dục nhưng HPV không thể hoàn toàn bị loại bỏ khi đã nhiễm vào máu. Điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể tái phát mụn cóc trong tương lai dù đã chữa trị.

Bạn không thể điều trị mụn cóc sinh dục tại nhà mà phải đến bác sĩ để được kê thuốc chữa bệnh. Một số thuốc bác sĩ có thể kê là:

Imiquimod (Aldara)
Trichloroacetic Acid (TCA)
Podophyllin và Podofilox (Condylox)
Nếu mụn cóc không biến mất dù bạn đã chữa trị bằng thuốc kê toa, bác sĩ sẽ cân nhắc tiến hành một số phương pháp phẫu thuật như:

Cắt bỏ
Đốt điện
Phẫu thuật lạnh
Interferon tiêm tĩnh mạch
7. Ngứa tinh hoàn do bệnh herpes
Herpes là một bệnh lây qua đường tình dục phổ biến có thể gây ra các vết phát ban và ngứa trên da. Sau khoảng một ngày, các vết phát ban biến thành một hoặc nhiều mụn nước. Những mụn rộp này có thể vỡ và gây ra các vết loét đau đớn.

Bệnh herpes tuy thường gặp nhưng lại chưa có cách chữa trị hoàn toàn. Bác sĩ có thể kê một số thuốc kháng virus như acyclovir, famciclovir và valacyclovir để giúp bạn giảm đau và làm lành các vết thương do mụn giộp gây ra.

Để vết thương nhanh lành hơn, bạn cũng nên giữ vùng bị ảnh hưởng khô ráo và sạch sẽ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh đụng tay vào vết thương và quan hệ tình dục.

Tình trạng ngứa tinh hoàn ở nam giới có thể chỉ do da ma sát với quần áo nhưng những có thể là dấu hiệu của một số bệnh lây qua đường tình dục nguy hiểm như mụn cóc sinh dục hay herpes. Nếu tinh hoàn bị ngứa trong thời gian dài dù bạn đã giữ vệ sinh cơ thể tốt và mặc quần áo thông thoáng, hãy đi khám sớm để kiểm tra các bệnh nguy hiểm và chữa trị kịp thời nhé.

6 công dụng đáng ngạc nhiên của lá hẹ với trẻ em
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Minh Phú

Ngày cập nhật 29/10/2020 . 4 phút đọc
công dụng của lá hẹ
Hẹ là một trong những cây gia vị gần gũi, là vị thuốc quý với sức khỏe, đặc biệt là trẻ em. Hãy cùng tìm hiểu từng công dụng của lá hẹ để biết cách sử dụng loại rau ăn lá nhiều ích lợi này.

Nếu có ý định tìm kiếm một loại rau vừa ngon vừa giàu dinh dưỡng tốt cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ thì hẹ là một lựa chọn không thể bỏ qua. Loại cây này đã được trồng từ rất lâu nhằm mục đích nấu ăn và làm nguyên liệu trong các bài thuốc dân gian.

Y học hiện đại đã chứng thực, tác dụng của hẹ đến từ nguồn dinh dưỡng phong phú bao gồm vitamin nhóm B, vitamin K các khoáng chất như đồng, sắt, mangan, canxi, riboflavin… cùng hàng loạt những hợp chất có nguồn gốc thực vật quý giá sẽ đề cập đến trong phần tiếp theo.

6 công dụng đáng kinh ngạc của lá hẹ với sức khỏe trẻ em
Sự thật rằng hẹ rất dễ trồng, bạn có thể thu hoạch lá thường xuyên để ăn như một loại rau hoặc làm thuốc chữa bệnh khi cần thiết. Dưới đây là những công dụng của lá hẹ mà bạn nên quan tâm:

1. Cải thiện khả năng nhận thức
Có thể nói, lá hẹ là nguồn bổ sung vitamin B dồi dào, bao gồm cả folate (dạng tự nhiên của vitamin B9). Dưỡng chất này được biết đến với vai trò tăng cường khả năng nhận thức cho trẻ. Theo đó, chức năng này đảm bảo trẻ có thể dễ dàng bộc lộ nội tâm, nhận ra nhu cầu và cảm xúc của người khác, đồng thời đưa ra những lập luận, phán đoán đúng đắn cho bản thân…

2. Tăng cường thị lực, bổ mắt
tác dụng của hẹ tốt cho thị lực của trẻ
Ngoài lợi ích trên, công dụng của hẹ còn mang lại cho trẻ đôi mắt sáng tinh anh nữa đấy! Lý do vì bản thân loại rau này sở hữu hàm lượng cao vitamin A. Hợp chất này đóng vai trò như một tác nhân oxy hóa, có tác dụng bảo vệ mắt chống lại các tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.

Không những thế, chất này còn giúp hình thành nên các sắc tố võng mạc giúp điều tiết và hỗ trợ mắt nhìn được trong điều kiện thiếu sáng. Hẹ cũng chứa 2 thành phần là lutein và zeaxanthin, những dưỡng chất này có thể phòng ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng rất hiệu quả.

3. Tốt cho hệ xương khớp
Tuy mỏng manh, nhưng tác dụng của lá hẹ thực sự không thể xem nhẹ, nhất là khả năng thúc đẩy hệ xương khớp của trẻ phát triển. Tất cả là nhờ vào hàm lượng canxi, magie cao rất cần thiết cho quá trình tạo xương và đảm bảo các khớp khỏe mạnh.

Thêm vào đó, sự hiện diện của vitamin K được ví như “chất keo” giúp canxi gắn vào xương nhiều hơn. Từ đó, xương mới đủ “nguyên liệu” để phát triển chiều dài.

4. “Bài thuốc” mát gan, giải độc tự nhiên
Gan được xem là “tấm khiên” bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của độc tố qua đường tiêu hóa, đồng thời đảm nhiệm vai trò đào thải những chất cặn bã là phế phẩm của các quá trình chuyển hóa. Theo đó, một trong những công dụng nổi bật của lá hẹ là thúc đẩy hoạt động của gan, làm tăng quá trình bài trừ độc tố mạnh mẽ hơn.

Về lý thuyết, suốt giai đoạn phát triển đầu đời, bé yêu vẫn đối mặt với nhiều mức độ stress oxy hóa khác nhau (hiểu nôm na là tình trạng chất oxy hóa chiếm ưu thế hơn chất chống oxy hóa). Việc tạo thói quen cho trẻ tiêu thụ thường xuyên các loại rau lá xanh như hẹ sẽ cung cấp nguồn vitamin A và C đánh bay gốc tự do (tác nhân oxy hóa) gây hại và tăng cường sức đề kháng cho bé. Những dưỡng chất này còn đảm bảo cho trẻ không gặp các vấn đề sức khỏe do sự thay đổi thời tiết gây ra.

5. Hỗ trợ chống đông máu và kiểm soát triệu chứng viêm
trẻ gặp chấn thương do tai nạn
Như đã đề cập trước đó, hẹ có chứa rất nhiều các hợp chất từ thực vật. Điều đáng nói là hầu hết những thành phần này đều có tác dụng chống viêm, từ đó góp phần đẩy nhanh quá trình làm lành bất kỳ tổn thương nào mà trẻ đang mắc phải. Trẻ nhỏ vốn khá hiếu động và các bé rất dễ gặp những tai nạn không lường trước để lại những vết thương khiến trẻ vô cùng khó chịu.

6. Tác dụng của hẹ với hệ tiêu hóa
Công dụng này chủ yếu dựa trên khả năng của hẹ giúp cơ thể loại bỏ các vi khuẩn gây hại trong đường ruột gây cản trở quá trình tiêu hóa. Theo các chuyên gia, hẹ có thể loại bỏ ít nhất 30 chủng salmonella – một trong những nguyên nhân gây suy yếu đường ruột. Nhiều bằng chứng khác cũng cho thấy, hẹ có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi chướng bụng và xoa dịu tình trạng kích thích dạ dày.

Làm thế nào để trẻ tận dụng hiệu quả những công dụng của lá hẹ?
súp dinh dưỡng cho bé
Từ những tác dụng của hẹ ở trên, có thể thấy loại rau này quả là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ. Nếu quyết định cho bé dùng loại thực phẩm này, lời khuyên là mẹ chỉ nên mua loại hẹ tươi, lá nhỏ, xanh đậm đều không bị giập úng, vẻ ngoài bóng. Tránh chọn loại có lá to sẽ hơi dai và có vị khá mạnh nên trẻ nhỏ, nhất là các bé mới biết đi có thể không thích.

Cũng như người “họ hàng” hành lá, mẹ có thể bắt đầu tập cho bé làm quen với hẹ bắt đầu từ giai đoạn 6 tháng tuổi. Tuy nhiên, phải đảm bảo hẹ đã được làm chín, tuyệt đối không được cho bé dùng sống.

Có rất nhiều cách khác nhau để thêm hẹ vào bữa ăn của trẻ. Thông thường, sau khi rửa sạch, để ráo bạn nên băm nhuyễn hẹ nhằm tránh nguy cơ bé bị nghẹn. Lá hẹ băm nhuyễn có thể cho vào cháo hoặc súp nóng đều được.

Trong trường hợp nếu thấy trẻ đang gặp chứng khó tiêu thì tốt nhất bạn không nên cho bé dùng hẹ. Bởi lẽ, một thành phần có mặt trong loại rau là axit oxalic có thể gây khó chịu cho dạ dày.

Trên đây là những chia sẻ về những công dụng của hẹ với sức khỏe trẻ em. Hy vọng những thông tin trên đã góp phần bổ sung vào kinh nghiệm chăm con của bạn thêm một “vị thuốc” hiệu quả.

Sống vì mọi người quá nhiều: nguyên nhân, sự ảnh hưởng và cách hạn chế
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Phương Quỳnh

Ngày cập nhật 06/08/2020 . 7 phút đọc
sống vì mọi người quá nhiều
Nhiều người nghĩ rằng, sống vì mọi người là một việc làm hết sức tốt đẹp, là biểu hiện cho tinh thần biết sẻ chia giữa con người với con người. Thế nhưng, một số người lại sống vì mọi người quá nhiều, h≠ọ dường như làm theo mọi mong muốn và nhu cầu của người khác mà quên đi suy nghĩ của chính mình.

Mời bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu nguyên nhân hình thành nên cách sống vì mọi người quá nhiều, sự ảnh hưởng của nó tới bạn và những điều bạn cần làm để hạn chế cách sống này nhé!

Sống vì người khác quá nhiều: Cách sống này hình thành từ đâu?
Theo nhà trị liệu tâm lý Erika Myers tại Bend, Oregon, Hoa Kỳ, việc sống vì mọi người quá nhiều thường vượt qua sự tử tế thông thường. Những người sống theo cách này thường có xu hướng thay đổi lời nói hoặc hành vi của mình vì cảm nhận và lợi ích của người khác. Cũng theo Myers, có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta muốn làm vui lòng người khác. Tuy nhiên, đa số các nguyên nhân này thường không phải đến từ một yếu tố riêng lẻ mà được tích lũy từ nhiều yếu tố nhỏ khác nhau.

1. Chấn thương tâm lý trong quá khứ
Theo Myers, cách sống để làm hài lòng người khác có thể được hình thành từ nỗi sợ đối với những chấn thương tâm lý trong quá khứ.

Nếu từng trải qua một chấn thương tâm lý nào đó, như việc bị lạm dụng hoặc bạo hành, bạn có thể cảm thấy không an toàn khi giữ cách sống của mình trước đây. Vì thế, bạn bắt đầu làm theo những điều người khác mong muốn và quan tâm đến nhu cầu của họ trước tiên. Qua đó, bạn làm cho người khác hài lòng và giúp bản thân cảm thấy an toàn hơn nhưng điều này lại vô tình khiến bạn đánh mất đi chính kiến của mình.

2. Cảm giác tự ti về chính mình
sống vì mọi người 2
Đôi khi, những cảm giác và kinh nghiệm trong quá khứ khiến bạn trở nên mặc cảm về bản thân. Bạn tự cho rằng mình chưa đủ tốt và cảm thấy chỉ có làm theo ý kiến của người khác mới có thể được họ công nhận và đánh giá cao.

3. Nỗi sợ bị từ chối
Mối quan hệ với những người xung quanh có thể ảnh hưởng rất nhiều đến lối sống của bạn, đặc biệt là khi còn bé. Nhiều bố mẹ thường dựa vào thái độ của con để quyết định xem nên đồng ý hoặc từ chối một yêu cầu của trẻ. Trẻ dần nhận ra rằng chỉ khi bản thân ngoan và nghe lời, bố mẹ mới vui vẻ và đáp ứng những mong muốn của chúng.

Chính vì thế, chúng luôn làm theo những điều người khác mong muốn, ngay cả trước khi được yêu cầu. Điều này có thể khiến trẻ bớt ngỗ nghịch và nghe lời hơn, nhưng đôi khi cũng khiến trẻ lệ thuộc vào người khác và dần đánh mất đi chính mình.

Ngoài ra, nếu thật sự yêu mến một ai đó, bạn thường sợ bị họ từ chối hoặc ghét bỏ. Chính vì vậy, bạn có xu hướng đáp ứng mọi mong muốn của người khác để làm cho họ hài lòng và vui vẻ.

Cách sống vì người khác quá nhiều ảnh hưởng thế nào đến bạn?
Theo nhà trị liệu tâm lý Myers, việc muốn làm hài lòng người khác không phải lúc nào cũng mang ý nghĩa tiêu cực: “Trong việc xây dựng các mối quan hệ, chúng ta cần quan tâm đến mong muốn, nhu cầu cũng như tâm lý của người khác”. Điều đó đến từ việc bạn quan tâm và trân trọng các mối quan hệ này.

Việc cố gắng làm hài lòng người khác đôi khi lại đồng nghĩa với việc đánh mất đi mong muốn và cảm xúc của chính bạn. Nói cách khác, bạn chỉ đang giả vờ làm gì đó để mọi người cảm thấy vui vẻ. Việc gượng ép làm theo những điều mình không thích chỉ để làm vui lòng người khác về lâu dài sẽ có thể làm tổn thương bạn và gây ảnh hưởng đến chính các mối quan hệ bạn đang có.

1. Sống vì mọi người quá nhiều khiến bạn cảm thấy thất vọng và buồn bực
sống vì mọi người 3
Nếu đã dành tất cả thời gian và tâm sức của mình vì người khác, bạn chắc hẳn sẽ mong họ nhận ra điều đó. Một số người bên cạnh có thể nhận thấy được những nỗ lực và tấm lòng mà bạn đã trao đi, từ đó thêm trân trọng bạn. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều người không đủ nhạy cảm và tinh tế để nhận ra được những gì mà bạn dành cho họ.

Theo thời gian, việc lặng lẽ giúp đỡ và làm theo ý của người khác có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, mệt mỏi và buồn bực. Điều này đôi khi cũng là nguyên nhân làm bạn dễ trở nên cáu gắt và khó chịu với những người thật sự không hiểu chuyện gì đang xảy ra.

2. Bạn có thể bị lợi dụng
Nhiều người có thể sớm nhận ra rằng bạn có xu hướng muốn làm hài lòng người khác và lợi dụng điều đó để phục vụ nhu cầu của họ. Họ đôi khi không định nghĩa được những hành động của mình. Tuy nhiên, họ chắc chắn nhận thức được rằng bạn sẽ đồng ý tất cả những điều họ yêu cầu và tiếp tục đòi hỏi điều đó từ bạn.

Tất nhiên, bạn vẫn sẽ luôn đồng ý, vì bạn muốn làm họ vui vẻ. Thế nhưng điều này mang lại nhiều hệ lụy vô cùng nặng nề, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề về thể chất, tinh thần cũng như đời sống.

3. Các mối quan hệ không làm bạn thỏa mãn
Những mối quan hệ lành mạnh và bền vững cần đến từ hai phía, phải có cho đi và nhận lại. Bạn đối xử tốt với những người xung quanh và họ làm điều tương tự với bạn. Mối quan hệ của bạn sẽ không còn tốt nữa nếu người khác yêu mến bạn chỉ vì bạn làm nhiều điều tốt cho họ.

Tình cảm không phải là một loại hàng hóa, bạn không thể dùng những việc làm hoặc lợi ích để đánh đổi. Khi sống vì mọi người quá nhiều, bạn tồn tại trong một mối quan hệ với lớp vỏ bọc mà bạn nghĩ người khác sẽ thích, thay vì là chính mình. Dần dần, bạn cảm thấy mình như vô hình trong các mối quan hệ này, từ đó khó có thể duy trì chúng lâu dài.

4. Căng thẳng và kiệt sức
Một ảnh hưởng nghiêm trọng của việc sống vì mọi người quá nhiều chính là gây căng thẳng cho chính bạn. Điều này thường xảy ra khi bạn cố gắng gượng ép bản thân phải làm những việc mình không thích hoặc quá sức chỉ để làm vui lòng người khác.

Ngoài ra, bạn cũng thường không có nhiều thời gian để dành cho bản thân hoặc để làm các việc quan trọng khác của mình. Thay vào đó, bạn phải làm thêm giờ hoặc thức khuya, đôi khi còn phải đối mặt với nhiều ảnh hưởng về thể chất khác như lo lắng hoặc căng thẳng quá mức.

5. Người xung quanh có thể thất vọng vì bạn
Những người xung quanh có thể nhận ra cách bạn luôn đồng ý với mọi người hoặc thắc mắc tại sao bạn luôn xin lỗi vì những việc bạn không hề làm sai. Bạn rất dễ hình thành thói quen dành nhiều thời gian và công sức để giúp đỡ người khác. Tuy nhiên, hành động này đôi khi có thể phản tác dụng nếu bạn làm nhiều việc cho người khác đến mức lấy đi cơ hội tự trải nghiệm những điều mới mẻ của họ.

Thêm vào đó, để làm hài lòng người khác, bạn thường chọn cách đồng ý theo mọi ý kiến của họ, thay vì phản bác hoặc góp ý. Từ đây, họ đôi khi sẽ cảm thấy thất vọng vì bạn nói dối hoặc che giấu sự thật chỉ để chiếm được tình cảm của họ.

Làm cách nào để không sống vì mọi người quá nhiều?
Nếu muốn dừng cách sống này lại thì việc trước tiên bạn cần làm chính là nhận ra được những biểu hiện của chúng trong cuộc sống hằng ngày. Việc hiểu được những điều này có thể giúp bạn điều chỉnh bản thân và có cách sống phù hợp hơn.

1. Thể hiện lòng tốt khi bạn thật sự muốn thế
Việc đối xử tốt với những người xung quanh là một việc rất tốt. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc hy sinh bản thân để nhận được sự chấp thuận hoặc yêu thích từ ai đó. Vì vậy, hãy đối xử tốt với người khác khi bạn thật sự muốn vậy.

Trước khi đề nghị giúp đỡ người khác, bạn hãy cân nhắc thật kỹ về ý định của mình và những tác động của việc làm đó đối với cảm xúc của bạn. Liệu việc giúp đỡ người khác có làm cho bạn thấy vui hay bạn sẽ buồn bực nếu người khác không nhận ra điều đó và đáp lại? Nếu bạn đối xử tốt với một người chỉ để nhận được sự công nhận và đền đáp từ họ, vậy thì bạn không nên làm điều ấy nữa.

2. Tập cách xem trọng bản thân hơn
sống vì mọi người 1
Bạn cần nguồn năng lượng và cảm xúc để giúp đỡ ai đó. Nếu bạn không chăm sóc tốt cho chính mình trước, bạn sẽ không thể làm gì cho người khác cả. Việc đặt mình ở vị trí ưu tiên không phải là ích kỷ, đó đôi khi là một cách sống lành mạnh.

Theo nhà tâm lý Myer: “Sẽ chẳng sao nếu bạn là một người thích cho đi và quan tâm đến người khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cũng cần quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của chính mình”.

Hãy nhớ rằng, có rất nhiều cách giúp bạn tập xem trọng chính mình hơn như nêu lên suy nghĩ trong một cuộc họp, chia sẻ thoải mái về cảm xúc của mình và trò chuyện thẳng thắn với người khác về những điều bạn cần trong các mối quan hệ.

3. Học cách đặt ra ranh giới cho bản thân
Theo Myers, việc đặt ra cho mình những giới hạn là một bước quan trọng giúp bạn hạn chế cách sống vì mọi người quá nhiều.

Nếu một ai đó nhờ đến sự giúp đỡ hoặc can thiệp của bạn, hãy cân nhắc những yếu tố sau đây:

Bạn cảm thấy thế nào về việc đó: Đây có phải là việc bạn muốn làm hay không hay là việc khiến bạn sợ hãi?
Liệu bạn có thời gian để quan tâm đến nhu cầu của bản thân hay không: Liệu bạn có phải hy sinh thời gian rảnh rỗi quý báu của mình hoặc bỏ qua những việc quan trọng chỉ để giúp đỡ ai đó?
Việc giúp đỡ người khác khiến bạn cảm thấy thế nào: Bạn sẽ cảm thấy vui hay bực bội khi làm điều đó?
4. Chờ đến khi người khác lên tiếng nhờ giúp đỡ
Là một người sống vì mọi người quá nhiều, bạn thường đưa ra gợi ý giúp đỡ người khác trước khi được nhờ đến. Bạn tình nguyện làm thêm công việc khác ở công ty hoặc đưa ra các gợi ý khi một ai đó nói về khó khăn của họ.

Tuy nhiên, bạn hãy một lần thử thách bản thân bằng cách chờ đến khi ai đó yêu cầu bạn giúp đỡ. Ví dụ như, nếu một người bạn than phiền về việc ông chủ của họ tệ đến mức nào, hãy thể hiện sự quan tâm của bạn bằng cách lắng nghe, thay vì liệt kê cho họ những cách để giải quyết tình huống đó. Họ đôi khi chỉ cần sự đồng cảm và thấu hiểu, chứ không phải là giải pháp hoặc sự giúp đỡ.

5. Nói chuyện cùng các chuyên gia tâm lý
Không phải lúc nào bạn cũng có thể một mình thay đổi cách sống vì mọi người quá nhiều, đặc biệt khi lối sống này đã được hình thành từ bé hoặc là kết quả của những chấn thương tâm lý trong quá khứ.

Các chuyên gia tâm lý có thể giúp khám phá những điều ẩn chứa phía sau mong muốn làm vui lòng người khác của bạn. Dù nguyên nhân dẫn đến cách sống này thường không rõ ràng, nhưng các chuyên gia vẫn có thể gợi ý cho bạn những hướng giải quyết cụ thể để giúp bạn tránh khỏi cách sống vì mọi người quá nhiều.

Sống vì mọi người có vẻ là một việc làm tốt, nhưng không có nghĩa là bạn cần làm tất cả mọi thứ để làm vui lòng những người xung quanh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi cứ phải chiều lòng người khác, hãy trò chuyện với các chuyên gia tâm lý để được tư vấn những cách có thể khiến bạn trở nên hạnh phúc hơn.

9 cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoàng Trí

Ngày cập nhật 06/04/2020 . 5 phút đọc
Cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý
Cách giữ bình tĩnh chính là bí quyết giúp bạn vượt qua những trở ngại cảm xúc, đồng thời là kỹ năng mềm có thể mang lại thành công trong tương lai.

Nếu bạn không biết cách giữ bình tĩnh trước những cơn nóng giận, điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề như phát ngôn những lời lẽ không hay, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, bạo lực thể xác… Bản thân bạn sẽ lãng phí rất nhiều thời gian để suy nghĩ về các sự kiện làm bạn khó chịu hoặc trút giận về những người bạn không thích.

Cách giữ bình tĩnh không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tức giận. Thay vào đó, phương pháp này liên quan đến việc học cách nhận biết, đối phó và thể hiện sự tức giận theo hướng tích cực và lành mạnh hơn. Dưới đây bạn hãy cùng tìm hiểu 9 cách giữ bình tĩnh giúp bạn luôn vững vàng tâm lý nhé!

1. Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh
Nếu bạn là người thường mất bình tĩnh, bạn có thể dễ dàng nhận biết được những điều khiến bản thân dễ tức giận. Chẳng hạn như phải chờ đợi, ùn tắc giao thông, bị chỉ trích hay chỉ đơn giản là quá tải công việc.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có quyền đổ lỗi cho mọi người hoặc hoàn cảnh bên ngoài khiến bạn không thể mất kiểm soát. Thay vào đó, bạn cần lên một kế hoạch phù hợp để kiểm soát những yếu tố kích hoạt sự tức giận, hoặc chỉ đơn giản là tránh né những điều đó.

Có nhiều cách để bạn có thể tránh được những yếu tố gây kích hoạt cơn nóng giận, chẳng hạn như sắp xếp thời gian đến địa điểm cần tới để hạn chế chờ đợi lâu hay học cách nhìn nhận lại bản thân khi bị chỉ trích.

2. Tập kỹ thuật thở cơ hoành
Phương pháp hít thở sâu là một trong những cách giữ bình tĩnh phổ biến nhất mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra để giúp bạn kiểm soát cơn giận. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần biết kỹ thuật thở sao cho đúng cách để giữ bình tĩnh hiệu quả.

Theo các tác giả của một nghiên cứu năm 2017, kỹ thuật thở cơ hoành có thể giúp thư giãn cơ thể. Trong quá trình nghiên cứu, một nhóm người tham gia đã thở bằng cơ hoành, trong khi nhóm còn lại không điều trị gì cả. Vào cuối nghiên cứu, nhóm thở cơ hoành có nồng độ cortisol (một loại hormone liên quan đến sự căng thẳng) thấp và khả năng chú ý tốt hơn.

Các bước thực hiện phương pháp thở cơ hoành bao gồm:

Nằm trên một bề mặt phẳng, gối đầu bằng gối với hai chân hơi co
Đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở
Hít vào chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển
Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào
3. Sử dụng kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là cách giữ bình tĩnh

Cách giữ bình tĩnh này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hoạt động nhai kẹo cao su có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện cảm xúc tiêu cực. Hiện có hai nghiên cứu đều cho ra kết quả tích cực từ việc nhai kẹo cao su tác động đến khả năng làm nhiều việc một lúc và tinh thần căng thẳng.

Trong nghiên cứu từ năm 2016, những người nhai kẹo cao su khi bị căng thẳng đã có những cảm nhận như:

Cải thiện tâm trạng
Giảm triệu chứng trầm cảm
Giảm căng thẳng, lo lắng trong công việc
Một nghiên cứu khác từ năm 2009 đã phát hiện ra rằng những người nhai kẹo cao su có thể cải thiện tâm trạng tiêu cực và tăng sự bình tĩnh. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn điều gì đã gây ra phản ứng này, nhưng họ đưa ra giả thuyết rằng đó có thể là do lưu lượng máu đến não tăng lên. Điều này giúp não hoạt động và kiểm soát tốt hơn.

4. Truyền tải cảm xúc qua nét chữ
Những cảm giác tiêu cực thường gây ra những tác động xấu đến tinh thần và sức khỏe mỗi khi bạn trải qua. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu cho thấy việc ghi chép lại suy nghĩ của bản thân có thể là cách giữ bình tĩnh và kiểm soát những cảm xúc tiêu cực hiệu quả.

Một số nghiên cứu năm 2017 cho thấy, khi viết về cảm xúc có thể giúp giảm các triệu chứng về thể chất và tâm lý. Các tác giả nghiên cứu đã làm việc với 66 người viết về các sự kiện chấn thương, cảm xúc hoặc căng thẳng quan trọng trong 20 phút mỗi ngày. Kết quả cho thấy những tác động tích cực đến khả năng đối phó cảm xúc, cải thiện khả năng giao tiếp và nhận thức của họ.

5. Lắng nghe bản nhạc yêu thích
nghe nhạc là cách giữ bình tĩnh

Nhiều người nhận thấy rằng âm nhạc cũng là cách giữ bình tĩnh khi bị căng thẳng hoặc buồn bã. Theo một nghiên cứu, âm nhạc có hiệu quả trong việc giảm phản ứng tâm lý của một người đối với căng thẳng. Cơ thể có thể sản xuất ít hormone gây căng thẳng hơn và hệ thống thần kinh có thể phục hồi nhanh hơn sau khi trải nghiệm những cảm xúc tiêu cực.

6. Luyện tập yoga mỗi ngày
Các bài tập yoga có tác động lên đến cả thể chất và tinh thần. Yoga là phương pháp tập luyện khá phổ biến, một phần là do những lợi ích sức khỏe.

Ví dụ, theo một nghiên cứu, lợi ích của yoga là cách giữ bình tĩnh đối với nhiều người thông qua khả năng tác động đến các khía cạnh bao gồm:

Giảm đau mãn tính
Giảm căng thẳng, lo lắng
Cải thiện triệu chứng trầm cảm
Những lợi ích sức khỏe khác của yoga bao gồm:

Cải thiện tính linh hoạt
Tăng cường sức mạnh tổng thể
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ
7. Chia sẻ với bạn bè và người thân
Một trong những cách giữ bình tĩnh hiệu quả là bạn hãy trò chuyện về một vấn đề hoặc bày tỏ cảm xúc với bạn bè hoặc người thân. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rõ việc chia sẻ câu chuyện để giảm bớt sự tức giận và tìm hướng xử lý chứ không phải trút giận lên người nghe.

Nếu bạn chia sẻ vấn đề theo hướng trút giận sẽ khiến người nghe bị tổn thương, đôi lúc cảm giác giống “thùng rác cảm xúc”. Bên cạnh đó, nếu bạn lựa chọn lầm người để chia sẻ, chẳng hạn như người không biết giữ bí mật hay ghét thầm bạn, đây có thể là nguồn cơn đưa bạn vào tình huống căng thẳng khác.

8. Xác định cơn giận là “bạn” hay “kẻ thù”
Trước khi bạn hành động để làm dịu bản thân, hãy tự hỏi bản thân rằng sự tức giận là bạn hay là kẻ thù. Nếu bạn nhận thấy quyền lợi của bản thân đang bị xâm phạm, sự tức giận có thể là “bạn” mang đến sự can đảm và lập trường để lấy lại quyền lợi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn thoải mái thể hiện cảm xúc qua những hành động hay lời lẽ chỉ trích.

Nếu sự tức giận khiến bạn gây ra đau khổ hoặc đả kích tiêu cực cho người khác hay cho chính bạn, thì sự tức giận này có thể là “kẻ thù”. Trong trường hợp đó, bạn cần học cách giữ bình tĩnh bằng cách làm dịu cảm xúc của chính mình.

9. Thay đổi cách suy nghĩ tích cực
Thay đổi cách suy nghĩ là cách giữ bình tĩnh

Để giữ bình tĩnh không phải là chuyện dễ dàng, đặc biệt là khi bạn đang tức giận. Do đó, bạn cần thay đổi hướng suy nghĩ để làm dịu cảm xúc trong hiện tại cũng như trong tương lai. Một vấn đề không bao giờ tồn tại 100% yếu tố tiêu cực, mà luôn hiện hữu cả 2 yếu tố tích cực và tiêu cực, điều quan trọng là liệu bạn có nhìn ra hay không.

Ví dụ, bạn đang làm việc với mức lương thấp nhưng khối lượng và áp lực công việc không tương xứng với mức lương. Tháng nào bạn cũng phải đau đầu về mặt tài chính với các chi phí trang trải cuộc sống. Thay vì tức giận, bạn hãy giữ bình tĩnh để lựa chọn 2 hướng giải quyết tích cực sau đây:

• Hướng 1: Bạn quyết định nghỉ và tìm kiếm công việc với mức lương tương xứng hơn.

• Hướng 2: Bạn cố gắng trau dồi kỹ năng cho đến một thời điểm nhất định và đàm phán lại về mức lương. Nếu không được như ý muốn, bạn có thể tự tin rằng bản thân đã có đủ khả năng để bước ra thị trường công việc với mức lương xứng đáng hơn.

Một trong những cách giữ bình tĩnh hiệu quả nhất chính là cách suy nghĩ của bạn. Do đó, bạn hãy suy nghĩ đánh giá về mặt tích cực, tiêu cực để đưa ra hướng đi hiệu quả hơn.

Với 9 cách giữ bình tĩnh trên, hy vọng có thể giúp bạn luôn có tinh thần khỏe mạnh và suy nghĩ thấu đáo để đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống.

Tại sao bạn dễ nóng giận khi đang buồn?
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư | Tác giả: Đức Hải

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Tại sao bạn dễ nóng giận
Tại sao bạn dễ nóng giận? Những cảm giác đau buồn do cái chết của người thân có thể khiến bạn cảm thấy tức giận. Bạn có thể cảm thấy tức giận với người đã chết vì đã rời bỏ bạn, hoặc tức giận với bạn bè hoặc gia đình, hoặc thậm chí toàn bộ thế giới đã gây ra sự mất mát của bạn.

Mối liên hệ giữa đau buồn và giận dữ đã được chứng minh, đau buồn có thể làm bạn tức giận trong suốt quá trình hồi phục của bạn.

Giận dữ là phản ứng tự nhiên với đau buồn
Bạn có thể đã nghe nói về 5 giai đoạn của đau buồn: phủ nhận, giận dữ, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận.

Tức giận là một bước cần thiết của quá trình hồi phục, một phản ứng tự nhiên với đau buồn và mất mát, sau khi bạn đã trải nghiệm “phủ nhận” là giai đoạn đầu tiên. Nếu bạn đôi khi tức giận trong thời gian này, nó là bình thường.

Bạn có thể tự hỏi tại sao điều này xảy ra với bạn? Tại sao người bạn yêu rời bỏ bạn? Tại sao ông trời lại lấy đi người thân của bạn? Tại sao bạn không thể làm bất cứ điều gì?… Bạn càng chấp nhận sự tức giận của mình, nó sẽ càng sớm bắt đầu tiêu tan và bạn sẽ hồi phục.

Nếu sự tức giận quá lâu, nó có thể trở thành cảm xúc mạnh hơn được gọi là cơn thịnh nộ, và có thể vượt khỏi tầm kiểm soát nếu bạn không học cách tha thứ.

Giận dữ xảy ra sau mất mát của bạn
Đằng sau sự tức giận chính là nỗi đau thầm lặng nào dó. Lúc đầu, đau buồn làm cho bạn cảm thấy như đang bị lạc hướng giữa biển khơi, bạn thấy không thể kết nối với bất cứ điều gì. Sau đó, bạn tức giận với mọi người, có thể là một người đã không dự đám tang hoặc người đang đối mặt với sự mất mát khác với bạn. Bạn thường không kiểm soát các hành động mình và hậu quả của nó với những người khác.

Đôi khi bạn có thể sử dụng sự nóng giận này là cầu nối để kết nối với những người khác, làm cho bạn cảm thấy bớt phần nào trống trải. Trong thực tế, sự giận dữ chỉ là một cách thể hiện khác của sự mãnh liệt trong tình yêu của bạn.

Giận dữ giúp thể hiện mong muốn của bạn
Tức giận là một phần của kinh nghiệm con người. Khi bạn đang đau buồn, giận dữ là một biểu hiện bạn muốn mọi thứ phải khác. Có lẽ bạn ao ước thời gian đã qua hoặc hối tiếc không tạo ra những kỷ niệm với người thân của bạn.

Nhưng thực tế là thứ bạn không thể thay đổi, cách duy nhất cho bạn là chấp nhận nó. Bạn có thể cảm thấy tức giận tại sao bạn không có ở đó với người bạn yêu thương. Thực tế, không có gì sai trái khi bạn mong muốn mọi thứ phải khác. Đó chỉ là một cách bạn đối phó với sự thật.

Làm thế nào để giải phóng cơn giận của bạn?
Bạn nên đưa ra những lựa chọn để tất cả sự giận dữ đi khỏi trái tim và thay thế nó bằng tình yêu, đồng thời chuyển sự tức giận của bạn thành những suy nghĩ tích cực. Bạn nên hiểu rằng sự tức giận của bạn thế nào cũng sẽ trôi qua.

Bạn có thể tìm kiếm các phương pháp để giải phóng những cảm xúc tích cực.

Khi bạn có cảm giác tức giận, bạn có thể đơn giản đếm từ 1 đến 10 và hít vài hơi thở sâu. Bạn có thể thử vẽ, sơn hoặc sử dụng các hình thức nghệ thuật khác để thể hiện sự tức giận của bạn.

Bên cạnh đó, bạn nên nói chuyện với một người nào đó hoặc để tất cả những cảm xúc vào nhật ký là ý tưởng hay. Bạn có thể giải thích những gì làm cho bạn tức giận một cách trung thực và cởi mở và đừng lo lắng về điều có vẻ “đúng”.

Tức giận có thể là một cảm xúc phiền hà, đặc biệt là khi nó xảy ra trong quá trình đau buồn vì mất đi một người thân. Nhưng trong một số trường hợp, sự tức giận là hợp lý. Việc hiểu được mối liên hệ giữa đau khổ và mất mát, bạn dễ chấp nhận cảm xúc của mình hơn và tìm được cách để kiểm soát sự tức giận của bạn tốt hơn.

Tác hại không ngờ của cơn tức giận đối với sức khỏe
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên | Tác giả: Uyên Phạm

Ngày cập nhật 11/08/2020 . 4 phút đọc
tuc-gian
Đôi khi tức giận có thể tốt cho bạn nếu nó chỉ xảy ra nhất thời và được thể hiện một cách tiết chế. Thực tế, cơn giận có thể giúp bạn suy nghĩ hợp lý hơn. Tuy nhiên, tình trạng tức giận kéo dài và việc bạn nén nó vào trong hoặc bùng nổ khi bạn giận dữ có thể sẽ tàn phá cơ thể bạn. Nếu bạn dễ mất bình tĩnh, 7 điều sau sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn giận của mình.

Tức giận gây hại cho tim
Tổn thương nguy hiểm nhất về thể chất chính là những tác động ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Trong vòng hai giờ đồng hồ khi cơn thịnh nộ bùng phát, nguy cơ gây nên một cơn đau tim có thể tăng gấp hai lần. Để bảo vệ tim, bạn nên xác định và giải quyết cảm xúc của mình trước khi bạn mất kiểm soát và “bốc hỏa” nhé.

Cơn giận làm tăng nguy cơ đột quỵ
Nếu bạn có xu hướng dễ mắng người khác, hãy cẩn thận! Một nghiên cứu cho thấy trong vòng hai giờ khi bạn bùng phát cơn tức giận của mình, bạn sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn ba lần do tụ máu hoặc xuất huyết não. Đối với những người bị chứng phình mạch ở một trong các động mạch của não bộ, họ có nguy cơ phình mạch bị vỡ cao hơn sáu lần khi giận dữ cao độ.

Tuy nhiên, bạn có thể học cách kiểm soát cơn thịnh nộ. Thay vì tức giận, hãy hít thở thật sâu sử dụng kĩ năng giao tiếp của mình. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể thay đổi môi trường xung quanh mình bằng cách đứng lên và đi chỗ khác.

Tức giận làm suy yếu hệ miễn dịch
Nếu bạn lúc nào cũng tức giận, bạn sẽ thấy thường xuyên mệt mỏi hơn. Nếu bạn là người dễ tức giận, hãy bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn bằng một vài biện pháp đối phó hiệu quả với điều này. Trước hết, bạn nên cố gắng làm dịu cơ tức giận của mình xuống. Giao tiếp khéo léo, giải quyết vấn đề hiệu quả, sử dụng sự hài hước hoặc sắp xếp lại những suy nghĩ là những cách tốt để kiểm soát cơn tức giận trước khi nó bộc phát.

Làm cho sự lo lắng của bạn trầm trọng hơn
Nếu bạn là một người hay lo lắng, thì bạn bạn nên lưu ý rằng cơn giận dữ luôn có thể đi kèm với sự lo lắng. Trong một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng sự tức giận có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của rối loạn lo âu (GAD) – một tình trạng với các dấu hiệu như lo lắng quá mức và không kiểm soát được cảm xúc, gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày của người mắc bệnh.

Tức giận cũng liên quan đến bệnh trầm cảm
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự liên kết giữa trầm cảm với sự gây hấn và tức giận bộc phát, đặc biệt là ở nam giới. Trong bệnh trầm cảm, tức giận thụ động là rất phổ biến, nó có nghĩa là sự tức giận mà bạn luôn nghiền ngẫm nó và không bao giờ biểu lộ qua hành động. Nếu bạn đang gặp khó khăn với trầm cảm trộn lẫn với sự giận dữ, thì bạn nên giữ mình bận rộn và không được suy nghĩ quá nhiều.

Gây tổn thương phổi
Cho dù không phải là người hút thuốc, bạn vẫn có thể gây tổn thương cho phổi nếu là một người thường xuyên tức giận và thù hận người khác. Một nhóm các nhà khoa học Đại học Harvard đã nghiên cứu 670 người đàn ông và cho kết quả như sau : Những người đàn ông có xếp hạng mức độ tức giận cao nhất có dung tích phổi nặng hơn đáng kể, điều này có khả năng làm tăng nguy cơ của các vấn đề về hô hấp. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng việc gia tăng các hormone căng thẳng liên quan với cảm giác tức giận có thể tạo ra tình trạng viêm đường hô hấp.

Rút ngắn tuổi thọ của bạn
Tức giận có thể rút ngắn cuộc sống của bạn. Căng thẳng được liên kết rất chặt chẽ với sức khỏe nói chung. Nếu bạn bị căng thẳng và giận dữ, tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn. Một nghiên được thực hiện trong khoảng thời gian 17 năm phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng kìm nén cơn giận của mình có tuổi thọ ngắn hơn so với những người sẵn sàng nói rằng họ đang giận dữ và tìm cách giải quyết cơn thịnh nộ đấy.

Một số mẹo giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình
Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế được những lần tức giận vì bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ bằng những cách này:

Thay vì nhận xét một tình huống là “tồi tệ hoặc khủng khiếp,” bạn hãy nói với chính mình: “Điều này thật khó chịu”;
Tránh thái độ khó chịu như: “Tôi không thể chịu được việc này.” Thay vào đó, hãy thử thực tế hơn: “Tôi thực sự không thích việc này cho lắm”;
Tránh xa những suy nghĩ ai đó “nên” hay “phải” hành động khác. Việc dùng những câu như “Tôi muốn cô ấy sẽ hành động khác đi” sẽ là một lựa chọn tốt hơn;
Cố gắng không sử dụng những trạng từ phóng đại như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” để mô tả mức độ thường xuyên xảy của một điều gì đó gây khó chịu cho bạn. Ngoài ra, bạn nên đánh giá hành vi chứ không phải là đánh giá người khác.
Nếu bạn là một người dễ dàng thể hiện những cảm xúc tiêu cực, bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc tìm cho mình một giải pháp để tự rèn luyện bản thân. Học để bày tỏ sự tức giận một cách thích hợp thực sự là một cách kiểm soát cơn giận hiệu quả. Nếu một người nào đó đang làm bạn “bốc hỏa”, bạn nên nói cho họ biết cũng như bày tỏ chuyện gì đang làm bạn tức giận cũng như bạn đang muốn điều gì lúc này.

8 cách bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày đăng 13/10/2020 . 3 phút đọc
Tài trợ bởi

bổ sung estrogen tự nhiên
Estrogen thấp có thể khiến phụ nữ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thiểu kinh, dẫn đến mãn kinh sớm hoặc thậm chí là vô sinh. Cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể sẽ hỗ trợ bạn phần nào giải quyết các tình trạng này đấy.

Ngoài những vấn đề về sinh sản, sự thiếu hụt estrogen còn khiến phụ nữ dễ bị giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm, lo lắng, tóc mỏng… Để tránh nhiều tác hại của việc mất cân bằng nội tiết tố, bạn đã biết bổ sung estrogen bằng cách nào chưa?

Hãy cùng thực hiện 8 cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể để bạn khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất nhé.

1. Bảo vệ sức khỏe đường ruột
bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng probiotic
Nghiên cứu cho thấy các lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác. Vì thế, bạn hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột bằng cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…

2. Ngủ nhiều hơn để bổ sung estrogen tự nhiên
ngủ nhiều hơn để bổ sung estrogen tự nhiên
Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương. Một trong những chu trình sửa chữa của cơ thể có hoạt động điều chỉnh hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể.

Nếu ban ngày thường xuyên phải chịu căng thẳng khiến bạn mất ngủ, bạn hãy học những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài. Cách làm cụ thể bao gồm:

Tắm muối epsom
Thử liệu pháp massage
Ăn thực phẩm giúp ngủ ngon
Thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon
Sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để dễ thư giãn
Nghe tiếng ồn trắng hoặc sử dụng nút bịt tai nếu xung quanh có nhiều tiếng ồn
3. Bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống
bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống
Bạn hãy để ý chế độ ăn uống lành mạnh để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Các thực phẩm giàu estrogen là hạt lanh, đậu nành, trái cây khô, hạt vừng, quả mọng, rau họ cải, súp lơ, dâu tây, quả đào, tỏi…

4. Hạn chế tối đa căng thẳng
cô gái ngồi thiền
Căng thẳng làm bạn bị mất cân bằng hormone, trong đó có estrogen. Vì thế, bạn hãy giữ tinh thần lạc quan bằng cách xem những chương trình giải trí hài hước, đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, chia sẻ tâm sự, làm đẹp bản thân…

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập thiền để xua tan căng thẳng hoặc thực hiện các bài tập thở. Điều này cũng tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động ổn định.

5. Tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên
tập yoga để bổ sung estrogen tự nhiên
Một trong những tác dụng của yoga với phụ nữ là giúp cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, giúp suôn sẻ thời kỳ mãn kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn có thể tập yoga 30-45 phút mỗi ngày để bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể.

6. Thực hiện lối sống xanh an toàn cho sức khỏe
thực hiện lối sống xanh
Các hóa chất gia dụng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày có thể tác động đến sự cân bằng estrogen. Ví dụ, hộp đựng thực phẩm bằng nhựa thường chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết (như BPA). Ngoài ra, các hóa chất tẩy rửa và các sản phẩm làm đẹp cũng có thể làm gia tăng nguy cơ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố.

Khi chọn mua bất kỳ sản phẩm gia dụng, bạn hãy lựa chọn những nhãn hiệu đi theo tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe với thành phần từ tự nhiên lành tính.

7. Hoạt động thể chất để bổ sung estrogen tự nhiên
tác dụng của chạy bộ
Tập thể dục điều độ không chỉ làm tăng estrogen mà còn làm tác động đến nhiều hormone trong cơ thể như làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giải phóng serotonin (thúc đẩy giấc ngủ ngon, suy nghĩ lạc quan, tăng trí nhớ)…

Bạn có thể thực hiện đa dạng các bài tập sức bền như chạy bộ, tập plank, squat, cardio, hay tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên tập ít nhất 40 phút/ngày và tập khoảng 5 ngày/tuần vào một giờ cố định để đạt hiệu quả sức khỏe.

8. Hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh
thức ăn nhanh gây tổn thương thận cấp
Bạn nên tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt…; thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh như bánh snack, hamburger, pizza, … Những thực phẩm này đều làm giảm mức estrogen và khiến cơ thể bạn mất cân bằng nội tiết tố.

Cách bổ sung estrogen tự nhiên không chỉ hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Vì vậy, bạn hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh để kinh nguyệt đến đúng hạn hơn, tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện sắc đẹp.

20 sự thật về cơ thể con người mà bạn không biết
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Ngọc Vũ

Ngày cập nhật 22/01/2020 . 4 phút đọc
20 sự thật về cơ thể con người mà bạn không biết
Con người là những sinh vật vô cùng đặc biệt. Có những sự thật về cơ thể con người mà bạn có thể ngạc nhiên khi biết.

Hàng trăm năm qua, cơ thể con người là một chủ đề thú vị trong các đề tài nghiên cứu, thí nghiệm hay thậm chí là nguồn cảm hứng cho các phát minh như máy ảnh và cả tháp Eiffel. Bạn có thể cho rằng các chuyên gia đã bỏ thời gian nghiên cứu lâu như vậy, chắc chắn mọi chi tiết dù là nhỏ nhất trên thân thể chúng ta đều đã được khám phá. Thực tế, bạn đã lầm. Hãy để Hello Bacsi bật mí cho bạn vài sự thật thú vị về cơ thể con người nhé.

Nếu bị sét đánh, con người vẫn có khả năng sống sót
Cơ thể con người 1
Nguồn: Brightside.me
Chúng ta vẫn thường giữ quan niệm người bị sét đánh sẽ bốc cháy toàn thân rồi chết. Tuy nhiên, thực tế đã có 9 trên 10 người sống sót sau khi vô tình bị sét đánh trúng. Điều này thậm chí còn không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của người đó.

Đau răng và đau đầu có mối liên hệ mật thiết với nhau
Cơ thể con người 2
Nguồn: Anatomynext.com
Bạn đã bao giờ nhận thấy mỗi khi răng đau, đầu cũng sẽ ê ẩm đến choáng váng không? Bạn không nhầm đâu. Điều này xảy ra nhờ vào dây thần kinh sinh ba nối liền quai hàm của bạn đến não bộ, dẫn đến tình trạng hai cơn đau thường xảy ra cùng nhau.

Não bộ của con người có thể hoạt động nhiều hơn trong khi ngủ
Cơ thể con người 3

Từ những thập niên 1950, quá trình ngủ của con người đã được phân chia thành các giai đoạn nhỏ khác nhau. Theo các chuyên gia, lúc ngủ, bộ não của chúng ta sẽ phải xử lý nhiều việc hơn so với khi thức.

Loài người là sinh vật duy nhất có khả năng đỏ mặt
Cơ thể con người 4

Đỏ mặt là một phản ứng tâm lý hoặc là triệu chứng dị ứng của cơ thể đối với môi trường xung quanh. Đỏ mặt được xem là biểu hiện dễ thương và chúng ta có thể tự hào nói rằng con người là sinh vật duy nhất trên trái đất có thể làm điều này!

Não bộ cần đến 1/4 lượng oxy cung cấp cho toàn bộ cơ thể
Cơ thể con người 5

Não bộ không sở hữu bất kỳ mút thần kinh nào để có thể bị đau đớn hoặc tổn hại. Tuy nhiên, vì tính chất công việc quan trọng, khối lượng oxy cần phải cung cấp cho não chiếm 25% lượng oxy mà cơ thể hấp thụ.

Râu là loại lông có tốc độ mọc nhanh nhất
Cơ thể con người 6

Nếu bạn làm khảo sát cánh đàn ông về vấn đề này, họ sẽ hoàn toàn đồng ý vì họ phải đối phó với sự thật này mỗi ngày bằng thủ thuật đơn giản: cạo râu. Tuy nhiên, đây là một chuyện tốt khi có khá nhiều phụ nữ bị hấp dẫn bởi đàn ông có râu.

Tốc độ mọc của móng tay giữa nhanh hơn hẳn các móng còn lại
Cơ thể con người 7

Móng tay của ngón giữa thật sự mọc rất nhanh. Điều này có thể gây bất tiện cho việc bảo dưỡng móng.

Chiều dài của toàn bộ mạch máu trong cơ thể là không tưởng
Cơ thể con người 8
Nguồn: Brightside.me
Số lượng mao mạch – hay còn gọi là mạch máu nhỏ – chứa trong phổi đạt đến con số 300.000 triệu. Nếu đem chúng nối lại với nhau từ đầu tới cuối, tổng độ dài của chúng sẽ là 2.400km.

Bên cạnh đó, nếu bạn mang từng mạch máu trong cơ thể sắp xếp thành một đoạn thẳng, chiều dài trung bình của nó sẽ là 96.000km, thậm chí ở người lớn có khi lên đến 161.000km.

Tốc độ tim đập ở nữ giới nhanh hơn nam giới
Cơ thể con người 9

Các nhà khoa học Canada tiết lộ rằng tim của phụ nữ chạy nhanh hơn khoảng 1,7 – 2,3 giờ so với tim của đàn ông, tức là nhịp tim của hai giới sẽ chênh nhau khoảng 10 nhịp trong một phút.

Gan: chú ong thợ chăm chỉ
Cơ thể con người 10
Nguồn: Brightside.me
Gan là bộ phận đa năng nhất trong cơ thể với khối lượng công việc lên đến con số 500. Cơ quan nội tạng này gần như làm mọi thứ từ lọc máu, phá vỡ và hấp thụ chất béo, xử lý cholesterol cùng một số vitamin…

Axit trong dạ dày có khả năng hòa tan cả kim loại
Cơ thể con người 11
Nguồn: Brightside.me
Đôi khi, dạ dày được ví von là bình chứa axit đậm đặc mà con người luôn đem theo bên mình vì nồng độ axit trong đó có khả năng làm tan chảy cả kim loại.

Bàn chân có thể tiết ra cả lít nước
Cơ thể con người 12

Bàn chân của bạn chứa tận 500.000 tuyến mồ hôi, do đó nó có thể tiết ra tới một lít mồ hôi mỗi ngày.

Tốc độ hắt hơi đạt đến vận tốc bất ngờ
Cơ thể con người 13

Vận tốc hắt hơi có thể đạt đến con số 80km/h, cao hơn cả vận tốc của ô tô đi trong nội thành.

Ba tháng đầu thai kỳ có thể đem đến những giấc mơ kỳ lạ
Cơ thể con người 14

Trong 1/3 đầu thời gian mang thai, phụ nữ có thể mơ những giấc mơ kỳ lạ, ví dụ như ếch, giun hay cây trồng trong chậu. Điều này có thể mang ý nghĩa thú vị về mặt tâm lý hoặc chẳng mang một ý nghĩa nhất định nào cả.

Tại một số thời điểm nhất định, bạn đơn giản chỉ là một tế bào
Cơ thể con người 15

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng cũng rất kỳ lạ. Tuy nhiên, thực tế tại một thời điểm nào đó, có thể là khoảng 30 phút chẳng hạn, chúng ta chẳng khác gì một tế bào đơn.

Thực phẩm gây ảnh hưởng đến thính giác
Cơ thể con người 16

Bạn đã bao giờ thử yêu cầu ai đó làm việc gì sau khi dùng bữa trưa chưa? Nếu họ không thực hiện cũng chẳng có gì bất ngờ đâu vì sau khi lấp đầy dạ dày, thính giác cũng như mức năng lượng của bạn sẽ trở nên kém đến không ngờ.

Tuổi tác tỷ lệ nghịch với khả năng cảm nhận vị giác
Cơ thể con người 17

Nhiều đề tài nghiên cứu ở Mỹ đã chứng minh rằng theo thời gian, quá trình lão hóa sẽ khiến con người mất đi sự nhạy cảm của vị giác. Cụ thể hơn, khi đến tuổi 60, con người mất đến 40% khả năng cảm nhận mùi vị.

Cháy nắng ảnh hưởng đến lưu lượng máu
Cơ thể con người 18

Ngoài việc gây ung thư da, các tia cực tím từ mặt trời còn có thể gây tổn hại đến hệ thống mao mạch thông qua lớp da bị cháy nắng. Thêm một lý do tuyệt vời để thường xuyên sử dụng kem chống nắng!

Thận: hệ thống lọc kỳ diệu
Cơ thể con người 19

Mỗi một quả thận trong cơ thể chúng ta chứa đến 1 triệu bộ lọc riêng biệt. Dung tích chất lỏng trung bình mà thận phải lọc khoảng 1,3 lít/phút và thải ra 4 lít nước tiểu mỗi ngày.

Độ dài của ruột non thật đáng nể
Cơ thể con người 20

Ruột non có chiều dài gấp bốn lần chiều cao trung bình của một người trưởng thành. Nếu cấu tạo của chúng không được sắp xếp gọn gàng trong khoang bụng, cơ quan nội tạng này sẽ không khác gì một đống bừa bộn.

Bạn cảm thấy bất ngờ với những điều trên? Cơ thể con người với những bí ẩn lạ kì vẫn được các chuyên gia ngày đêm tìm hiểu để giải đáp. Chúng ta hãy cùng chờ xem nhé.

7 loại rau quả người rối loạn chức năng tiền đình nên ăn
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày cập nhật 09/01/2020 . 5 phút đọc
rối loạn chức năng tiền đình
Rối loạn chức năng tiền đình có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Nếu xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều loại rau quả, bạn sẽ cải thiện các triệu chứng.

Rối loạn chức năng tiền đình gây tổn thương dây thần kinh số 8 làm cho người bệnh mất kiểm soát trạng thái và tư thế cân bằng. Người bệnh thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đau đầu, đi đứng lảo đảo… Vậy rối loạn tiền đình nên ăn gì? Nếu bạn đang lên kế hoạch để giảm thiểu các triệu chứng rối loạn tiền đình thông qua chế độ ăn uống thì hãy bổ sung các loại rau quả dưới đây nhé.

1. Cải bó xôi
Cải bó xôi – một loại thực phẩm rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe để trả lời cho câu hỏi rối loạn tiền đình nên ăn gì. Trong cải bó xôi có chứa rất nhiều magie, đây là chất giúp hệ thần kinh và cơ bắp phát triển tốt, giảm các triệu chứng như nhức đầu, chóng mặt. Ngoài ra, cải bó xôi chứa một hàm lượng lớn chất sắt, vitamin C và A giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Trong khi đó vitamin K, canxi, vitamin E và arotenoid có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế các tế bào ác tính trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng cải bó xôi quá nhiều bởi cải bó xôi chứa nhiều purines – khối xây dựng nên tất cả các sinh vật sống. Khi cơ thể hấp thụ hàm lượng purines cao sẽ sản sinh ra một chất gọi là axit uric gây ra bệnh gút và sỏi thận.

2. Bông cải xanh
rối loạn chức năng tiền đình

Bông cải xanh có chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt nhờ các thành phần vitamin A, beta-caroten… Đồng thời, bông cải xanh còn cải thiện tình trạng huyết áp, vitamin K giúp vận chuyển máu khắp cơ thể, tránh được tình trạng thiếu oxy, giảm đau tim và đột quỵ

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý những điều sau đây khi bổ sung bông cải xanh vào thực đơn:

• Không vứt bỏ cuống: Bạn không nên vứt bỏ phần cuống bông cải vì cuống là một bộ phận cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể còn hơn cả bông cải đấy.

• Không ăn khi bị bệnh gút: Bông cải xanh được xem như là loại thực phẩm tốt cho cơ thể với hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp đủ nước. Tuy nhiên, bông cải xanh lại chứa hàm lượng purines khá cao nên sẽ làm bệnh gout trở nặng thêm.

3. Đậu nành
Trong đậu nành có chứa nhiều vitamin K là chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh, chống lại bệnh Alzheimer. Axit béo omega-3 trong đậu nành có vai trò quan trọng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và làm giảm tình trạng hoa mắt là một trong những triệu chứng rối loạn tiền đình thường gặp.

Bạn cần lưu ý không kết hợp đậu nành với một số thực phẩm dưới đây:

• Đậu nành và trứng gà: Bạn không nên ăn đậu nành với trứng gà bởi abumin có tính nhờn dính trong trứng gà rất dễ kết hợp với men phân giải protein trong đậu nành khiến cơ thể không hấp thu được dinh dưỡng.

• Thuốc và sữa đậu nành: Một số loại thuốc, đặc biệt là các thuốc kháng sinh như tetracycline, erythromycine làm phân hủy chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành.

4. Khoai tây
rối loạn chức năng tiền đình

Rối loạn tiền đình nên ăn gì? Câu trả lời không thể thiếu khoai tây, đây là loại củ có chứa nhiều vitamin A và C giúp giảm stress, làm giãn mạch máu, giúp não bộ làm việc tốt hơn và cung cấp lượng máu đầy đủ cho cơ thể. Ngoài ra, chất kukoamine trong khoai tây cũng giúp người bệnh giảm huyết áp gây ra tình trạng chóng mặt, hoa mắt, giữ thăng bằng kém.

Bạn lưu ý không nên ăn những loại khoai tây có những dấu hiệu dưới đây:

• Khoai tây mọc mầm: Người bệnh rối loạn chức năng tiền đình không nên ăn khoai tây đã mọc mầm dùng vì mầm khoai tây chứa nhiều solanine và chaconine, là hai loại chất độc glycoalkaloids gây hại cho hệ thống thần kinh

• Khoai tây ngả màu: Khi để khoai tây ở ngoài ánh sáng, khoai sẽ bị ngả màu xanh khiến nồng độ solanine tăng cao. Tuy nhiên bạn cũng có thể tận dụng những củ khoai tây bị ngả màu xanh bằng cách gọt bỏ những phần ngả màu và chế biến phần còn lại.

5. Cam, quýt, bưởi
Cam, quýt và bưởi giúp cung cấp vitamin C cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp lưu thông máu.

Bạn cũng có thể kết hợp lá quýt, lá cúc tần, lá sả, lá chanh, đại bì, hương nhu và lá bưởi làm nước xông hơi để giúp cơ thể giải độc, điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Bạn cho tất cả nguyên liệu trên vào nồi, đổ ngập nước đun sôi sau đó dùng để xông hơi cho tới khi đổ mồ hôi. Đây là phương pháp hiệu quả đặc biệt với những người bị rối loạn tiền đình kéo dài.

6. Cà chua
rối loạn chức năng tiền đình

Vitamin A và C trong cà chua sẽ làm tăng khả năng thị lực, ngăn ngừa bệnh quáng gà, thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra cà chua còn được xem là “thần dược” hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, chữa tăng huyết áp, giảm lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn cà chua xanh. Vì cà chua xanh chứa độc có tên là solanine, khi sử dụng cà chua xanh đặc biệt là ăn sống, bạn sẽ thấy cảm giác đắng chát miệng, đi kèm với đó là triệu chứng chóng mặt, buồn nôn hoặc ngộ độc thực phẩm.

7. Nấm
Nấm chứa rất nhiều vitamin B2, B3, B5 làm giảm những cơn stress, căng thẳng và bất an. Trong khi đó chất choline trong nấm lại có tác dụng điều hòa giấc ngủ và cải thiện trí nhớ. Bên cạnh đó, vitamin C, chất xơ và kali trong nấm làm giảm huyết áp, giảm nồng độ cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Ngoài những loại rau quả kể trên, bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý và khoa học.

Sau đây là những điều bạn nên lưu ý:

• Uống nước đầy đủ trong ngày: Nước lọc, sữa, các loại sinh tố và trái cây rất tốt cho người bệnh rối loạn tiền đình.

• Tránh thực phẩm quá mặn và ngọt: Bạn nên tránh các thực phẩm quá nhiều muối, đường và có thể bổ sung lượng đường và muối tự nhiên thông qua các loại hạt và ngũ cốc.

• Tránh các chất kích thích: Bạn nên tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, caffeine…các chất này có thể khiến tình trạng ù tai và các cơn đau đầu của bệnh rối loạn chức năng tiền đình tăng lên.

• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả: Bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

• Có thói quen sinh hoạt lành mạnh: Bạn nên ngủ đủ giấc, tập thể dục, tránh căng thẳng… Những thói quen lành mạnh này sẽ giúp tình trạng chóng mặt hạn chế rất nhiều.

Mahatma Gandhi (Ấn Độ) cho rằng: “Chính sức khỏe mới là sự giàu có thật sự, không phải vàng bạc”. Khi bạn có sức khỏe, bạn mới có thể làm được những điều bản thân mong muốn. Nếu sức khỏe của bạn không ổn vì chứng rối loạn chức năng tiền đình, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám chữa bệnh và bổ sung các loại rau quả lành mạnh. Với chế độ ăn uống hợp lý và một cuộc sống lành mạnh, bạn không những giảm thiểu triệu chứng mà còn ngăn chặn các biến chứng nữa đấy!

3 bài tập giúp bạn chữa rối loạn tiền đình
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày cập nhật 27/12/2019 . 5 phút đọc
bài tập chữa rối loạn tiền đình
Mọi người thường truyền tai nhau về các cách chữa rối loạn tiền đình bằng cách tập luyện mà không cần phải dùng thuốc. Thế nhưng, không phải ai cũng biết những bài tập có thể giúp chữa trị chứng bệnh này một cách hiệu quả.

Khi tìm cách chữa bệnh rối loạn tiền đình, nhiều người chọn những cách an toàn và tốt cho sức khỏe thay vì dùng thuốc. Nếu bạn cũng mong muốn đẩy lùi các chứng bệnh hoa mắt và chóng mặt của bệnh rối loạn tiền đình một cách tự nhiên thì hãy thử 3 bài tập sau đây nhé.

1. Bài tập cho mắt giúp chữa rối loạn tiền đình
chữa rối loạn tiền đình

Bài tập chữa rối loạn tiền đình cho mắt này sẽ giúp bạn cải thiện tầm nhìn và khả năng tập trung vào một vật thể đứng yên trong khi đầu đang di chuyển.

Bạn thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau đây:

Bước 1: Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào một vật ở ngang tầm mắt với bạn.
Bước 2: Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia, nhưng vẫn phải giữ điểm nhìn vào vật thể được nhắm đến. Nếu cảm thấy chóng mặt và nhức đầu, bạn nên làm chậm lại.
Bước 3: Bạn cố gắng tiếp tục tối đa 1 phút vì não bộ cần có thời gian để thích ứng. Bạn nên luyện tập từ từ để có thể lặp lại 3 – 5 lần trong 1 ngày.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập chữa rối loạn tiền đình cho mắt kết hợp với động tác gật đầu lên xuống. Bạn có thể đặt các chữ cái đính lên vị trí chứa nhiều hoa văn và di chuyển bước chân. Hãy bắt đầu bài tập trong khi ngồi sau đó chuyển sang đứng với tư thế chân thay đổi.

2. Bài tập toàn thân giúp chữa rối loạn tiền đình
bài tập chữa rối loạn tiền đình

Bài tập chữa rối loạn tiền đình toàn thân sẽ giúp người bệnh thư giãn cổ và vai, rèn luyện mắt để giữ thăng bằng cơ thể. Từ đó, bạn có thể di chuyển vững vàng và không còn những tình trạng hoa mắt, đau đầu hay chóng mặt. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập những động tác chuyển động đầu thì có thể sẽ gây chóng mặt. Bạn nên tập luyện thêm các bài tập kết hợp để giữ trạng thái cơ thể cân bằng.

Trước khi thực hiện các bài tập, bạn nên hỏi ý kiến của các bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo bạn đang thực hiện những bài tập phù hợp. Bạn có thể tập cùng với bạn bè hoặc người thân trong gia đình để giúp đỡ bạn trong quá trình điều trị rối loạn tiền đình.

Thông thường, bạn sẽ làm lặp lại một bài tập cho đến khi đủ để chuyển sang bài tập kế tiếp. Theo nguyên tắc chung, bạn nên luyện tập dần dần từ động tác này sang động tác khác. Trong vài ngày sau khi bắt đầu luyện tập, bạn có khả năng gặp những cơn đau đầu xuất hiện nhiều hơn nhưng sẽ tốt dần lên nếu như bạn kiên trì.

Để làm quen với liệu trình luyện tập, bạn không nên tập những bài tập quá khó mà trước tiên hãy thực hiện từng bước một các bài tập từ dễ đến nâng cao. Hơn thế nữa, bạn có thể sử dụng “thang đánh giá” trong quá trình điều trị để xem những biểu hiện bạn có thể gặp khi tập luyện.

Ví dụ, thang đánh giá bắt đầu từ 0 đến 5 tương đương với mức độ nghiêm trọng biểu hiện qua những lần luyện tập. Thang điểm 0 nghĩa là bạn không cảm thấy khó khăn hay gặp vấn đề gì nghiêm trọng khi tập luyện. Thang điểm 5 tương đương với biểu hiện mệt mỏi của bạn cùng độ khó của bài tập.

Trong quá trình thực hiện liệu trình, bạn sẽ chuyển sang bài tập tiếp theo chỉ khi bài tập hiện tại của bạn ở mức 0 trên thang đo trong 3 ngày liên tiếp. Điều này có nghĩa là bạn không gặp những biểu hiện khó khăn nào hoặc chỉ có những biểu hiện nhẹ.

Bạn có thể mất vài ngày để làm quen với các bài tập. Nếu bạn đánh giá số điểm từ 3-5 trên thang đo, bạn không nên thực hiện những bài tập này mà chuyển sang những bài tập bạn đánh giá dễ hơn.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên tập ở trong một môi trường an toàn để giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể gặp tình trạng chóng mặt trong khi thực hiện các bài tập này và điều này là hoàn toàn bình thường.

Bạn thực hiện bài tập toàn thân giúp chữa rối loạn tiền đình theo hướng dẫn sau đây:

Tư thế ngồi
Bước 1: Chuyển động mắt và đầu.
Bước 2: Nhún và xoay khớp vai.
Bước 3: Cúi về phía trước và nhặt một đồ vật bất kỳ lên khỏi mặt đất.
Bước 4: Uốn người từ bên này sang bên kia và nhặt đồ vật bất kỳ khỏi mặt đất.
Tư thế nằm ngửa
Bài tập chuyển động mắt

Bước 1: Di chuyển mắt chậm sau đó nhanh dần.
Bước 2: Di chuyển mắt lên xuống, từ bên này sang bên kia.
Bước 3: Tập trung nhìn vào các ngón tay cách mặt từ 30cm đến 1m. Bạn lưu ý thực hiện động tác xen kẽ cho cả 2 tay.
Bài tập chuyển động đầu

Bước 1: Di chuyển đầu chậm sau đó nhanh dần kết hợp với mở mắt và nhắm mắt.
Bước 2: Gập người về phía trước và phía sau.
Bước 3: Xoay người từ bên này sang bên kia.
Tư thế đứng
Bước 1: Chuyển động mắt, đầu và vai.
Bước 2: Thay đổi từ tư thế ngồi sang tư thế đứng kết hợp với mắt mở sau đó nhắm lại. (Lưu ý: Những người cao tuổi hay cao huyết áp không nên thực hiện tư thế này).
Bước 3: Ném bóng từ tay này sang tay kia trên tầm mắt.
Bước 4: Ném bóng từ tay này sang tay kia dưới đầu gối.
Bên cạnh các bài tập theo tư thế nằm, ngồi và đứng, bạn cũng có thể thực hiện các động tác chuyển động trong phòng:

– Bạn đi ngang qua phòng với mắt mở và nhắm.

– Bạn đi lên và xuống mặt phẳng nghiêng hoặc con dốc với mắt mở và nhắm.

– Bạn bước lên xuống cầu thang với mắt mở và nhắm.

– Bạn ném và bắt bóng.

– Thực hiện các trò chơi liên quan đến khom lưng, kéo giãn và nhắm bắn (ví dụ như ném bi sắt, bowling…).

3. Bài tập nằm nghiêng 45 độ giúp chữa rối loạn tiền đình
bài tập chữa rối loạn tiền đình

Bài tập chữa rối loạn tiền đình nằm nghiêng 45 độ là một phương pháp giúp chữa rối loạn tiền đình có thể được thực hiện tại nhà mà không cần sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Đây là dạng bài tập phân tán vị trí các ký tự hoặc vật thể. Nhờ đó, bài tập giúp não của bạn quen với các triệu chứng chóng mặt thông qua các chuyển động được lặp đi lặp lại theo hướng dẫn sau đây:

Bước 1: Bạn bắt đầu ở vị trí ngồi thẳng người.
Bước 2: Bạn quay đầu 45 độ sang một bên.
Bước 3: Sau đó bạn từ từ nằm xuống phía đối diện của bạn (nghĩa là sang trái nếu bạn quay đầu sang phải và ngược lại) sao cho vị trí phía sau tai trên đầu bạn chạm giường.
Bước 4: Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi các triệu chứng chóng mặt chấm dứt.
Bước 5: Bạn quay trở lại tư thế ngồi. Bạn đổi bên và lặp lại bài tập đối với phía bên kia. Bạn thực hiện bài tập cho đến khi bạn hoàn thành 6 lần lặp lại ở mỗi bên.
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập nằm nghiêng 45 độ, bạn cũng cần chú ý không nên tập quá nhanh và vội vàng vì có thể gây va đập vào đầu hoặc cổ làm chấn thương. Bài tập này có khả năng gây ra các triệu chứng chóng mặt và buồn nôn đi kèm với những người chưa quen.

Các bài tập giúp chữa rối loạn tiền đình sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng một cách tự nhiên. Để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh khi kết hợp với bài tập. Bạn nên tránh xa rượu bia, tránh thức khuya, giữ tâm trạng thoải mái nhất và ăn uống điều độ.

Rối loạn tiền đình là một trong những căn bệnh phổ biến của những người làm việc trí óc hoặc người thường gặp stress. Bạn cần cảm nhận những thay đổi của cơ thể khi cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt để kịp thời nghỉ ngơi. Hãy duy trì lối sống lành mạnh và kiên trì tập luyện, bạn sẽ sớm lấy lại sức khỏe để làm được những điều mình muốn!

Cách kiểm soát bản thân khi nổi giận
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoàng Trí

Ngày cập nhật 20/03/2020 . 5 phút đọc
nổi giận
Bạn có thể nổi giận vì sếp đối xử bất công, người yêu lừa dối, bạn đời phản bội… Dù bạn đúng hay sai, cũng đừng để cơn giận lèo lái bạn làm những điều bất lợi cho bản thân hoặc phải ân hận sau này.

Giận dữ là một cảm xúc bình thường mà bất cứ ai cũng đều phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn không thể kiểm soát cơn giận, điều này có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ, hay thậm chí còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Sự tức giận là một phần không thể thiếu trong hệ thống của cơ thể, giúp bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, khi mức độ giận dữ lên cao mà không kiểm soát được có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sự nổi giận có khả năng gây ra các chứng viêm ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.

Các cơn nổi giận có xu hướng ảnh hưởng đến đàn ông nhiều hơn phụ nữ, và cũng phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi.

Vì sao bạn nổi giận?
Mỗi cá nhân có thể trở nên tức giận vì nhiều lý do khác nhau. Ví dụ có những người dễ nổi giận bởi âm thanh ồn ào, nhưng có người lại thấy điều đó là bình thường và không có phản ứng tức giận.

Các nguyên nhân phổ biến có thể khiến bạn nổi giận bao gồm:

Bị lừa dối
Không được tôn trọng
Thất vọng hoặc bất lực
Bị tấn công hoặc đe dọa
Bị đối xử không công bằng
Những trường hợp phổ biến có thể kích hoạt cảm xúc, là tiền đề dẫn đến sự tức giận bao gồm:

Đau thể xác hoặc tâm lý
Ký ức cũ về sự đau thương hay bực bội
Cảm thấy bản thân không thể đạt được mục tiêu
Điều kiện môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ khó chịu
Vấn đề cá nhân gây lo lắng cực độ hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần
Các tình trạng gây nản lòng, chẳng hạn như bị kẹt xe hoặc bị hủy chuyến bay
Cảm thấy bị xúc phạm do đối xử không công bằng, lăng mạ, từ chối và chỉ trích trong cuộc sống, công việc và học tập
Sự tức giận cũng có thể xuất hiện khi đau buồn. Nhiều người cảm thấy tức giận khi mất đi một người bạn đời, bạn thân hoặc thành viên gia đình.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến nhiều người nổi giận chốn công sở là môi trường làm việc bất công hoặc sếp bóc lột sức lao động nhân viên một cách tinh vi với mức lương rẻ bèo.

Tác động của nổi giận trong cơ thể
Tác động của nổi giận trong cơ thể

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự nổi giận có thể khác nhau đối với mỗi người, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể cũng theo nhiều cách khác nhau.

Những ảnh hưởng mà sự tức giận có thể tác động lên cơ thể bao gồm:

Yếu chân
Tức ngực
Đau bụng
Đổ mồ hôi
Run người
Nghiến răng
Căng cơ bắp
Choáng váng
Tăng nhịp tim
Cảm thấy nóng trong người
Các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể giúp bạn nhận ra các giai đoạn mức độ nổi giận từ thấp đến cao.

Điều quan trọng bạn cần lưu ý là sự tức giận và tính hung hăng là hai thứ khác biệt nhau. Tức giận là cảm xúc, trong khi tính hung hăng liên quan đến cách cư xử. Không phải ai giận dữ cũng hành xử hung hăng, và không phải ai hành động hung hăng cũng do nổi giận.

Bạn có nên đến gặp bác sĩ?
Nếu sự tức giận ảnh hưởng đến mối quan hệ, công việc và các lĩnh vực khác trong cuộc sống, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ để được đưa ra lời khuyên hợp lý.

Các dấu hiệu cho thấy sự nổi giận đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng bao gồm:

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần
Trải qua sự nổi giận thường xuyên hơn những cảm xúc khác
Thường xuyên thể hiện sự tức giận thông qua hành vi gây rối hoặc phá hoại
Nếu sự nổi giận thường xuyên không được kiểm soát, sẽ dễ dàng dẫn đến:

Hung hăng và bạo lực: Điều này có thể bao gồm hành động la hét, chửi rủa, ném đồ đạc, đe dọa hoặc bạo lực thể xác.
Tự làm tổn thương gồm tự làm hại, hận thù bản thân, không ăn uống và cô lập bản thân.
Gây hấn thụ động: Dấu hiệu này có thể bao gồm thờ ơ với mọi người xung quanh, từ chối thực hiện công việc, hay dùng lời lẽ mỉa mai không rõ ràng.
Đối với tất cả trường hợp trên, bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ và điều trị càng sớm càng tốt. Việc thể hiện sự tức giận thông qua hành động gây hấn và bạo lực có thể gây tổn hại cho tình bạn, mối quan hệ gia đình và mối quan hệ với đồng nghiệp. Thậm chí điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Chẩn đoán nguy cơ từ cơn nổi giận
Chẩn đoán nguy cơ từ cơn nổi giận

Trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), sự nổi giận không được phân loại là một chứng rối loạn tâm thần. Do đó không có tiêu chuẩn chẩn đoán rõ ràng cho các vấn đề tức giận.

Tuy nhiên, sự tức giận có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:

Trầm cảm
Chứng lo âu
Rối loạn cư xử
Rối loạn lưỡng cực
Tâm thần phân liệt
Rối loạn nhân cách ái kỷ
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế
Rối loạn nhân cách ranh giới
Rối loạn bùng phát gián đoạn
Rối loạn thách thức chống đối
Rối loạn tăng động giảm chú ý
Rối loạn nhân cách chống đối xã hội
Sự nổi giận không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe tâm thần. Tuy nhiên, bạn hãy nên gặp bác sĩ để được kiểm tra khi vấn đề này xảy ra thường xuyên hơn.

Bạn nên làm gì khi tức giận?
Làm gì khi tức giận
Sự nổi giận là phản ứng tâm lý bình thường, điều quan trọng là bạn cần biết cách xử lý, đảm bảo cơn giận không vượt khỏi tầm kiểm soát.

Cách kiểm soát cơn giận
Các cách kiểm soát cơn nóng giận có thể bao gồm:

• Nhận thức dấu hiệu cảnh báo: Đầu tiên để kiểm soát, bạn cần nhận biết được những thay đổi trong cơ thể, cảm xúc và hành vi nhằm tự trấn an và suy nghĩ cách xử lý vấn đề.

• Cho bản thân thời gian: Khi đang quá nóng giận, bạn có thể đi bộ dạo trong thời gian ngắn để suy nghĩ và lấy lại quyền kiểm soát cơ thể.

• Đếm đến 10: Bạn có thể dành vài giây để đếm chậm từ 1 đến 10, điều này có thể làm giảm cường độ của cơn giận.

• Giải phóng căng thẳng cơ thể: Để thư giãn, bạn có thể thả lỏng cơ thể, căng cơ toàn thân để giảm căng thẳng.

• Lắng nghe: Khi bạn tranh luận lúc tức giận sẽ khiến mọi thứ ngày càng phức tạp và mệt mỏi hơn. Do đó, bạn hãy dành chút thời gian để dừng việc tranh luận lại, lắng nghe và suy nghĩ kỹ trước khi trả lời.

• Tập luyện: Bạn có thể thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội để giúp giải phóng năng lượng tiêu cực.

• Tìm thứ làm xao lãng cơn giận: Bạn có thể nghe nhạc, nhảy múa, đi dạo, viết nhật ký hoặc chỉ cần tắm đều có thể giúp ngăn cơn giận dữ.

• Thay đổi lối suy nghĩ tích cực: Lối suy nghĩ tiêu cực thường xuyên sẽ khiến bạn lâm vào trạng thái dễ bị kích động, nổi giận khi có yếu tố tác động vào.

Cách điều trị vấn đề sức khỏe tâm lý
Bác sĩ sẽ đưa ra đánh giá và xác định xem sự tức giận có liên quan đến tình trạng thể chất hoặc vấn đề sức khỏe tâm lý hay không. Việc chẩn đoán kỹ lưỡng có thể giúp bác sĩ đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho bạn.

Phương pháp điều trị đối với trường hợp khó khăn khi kiểm soát cơn nổi giận bao gồm:

Tư vấn tâm lý trị liệu
Lớp học quản lý tức giận
Liệu pháp hành vi nhận thức
Cảm xúc nổi giận đôi khi có thể thúc đẩy bạn đứng lên đấu tranh vì lẽ công bằng và cải thiện cuộc sống. Để giữ bình tĩnh khi đang nổi giận thật không dễ dàng, nhất là khi giọt nước đã tràn ly. Thế nhưng, nếu bạn tập nhìn vấn đề theo nhìn khía cạnh tích cực thì sẽ có thể từ từ “hạ hỏa” và kiểm soát cơn giận. Dù tâm trạng đang nóng nảy đến thế nào, bạn cũng đừng bao giờ đánh mất phẩm chất lương thiện của mình nhé!

Khám phá 7 lợi ích của quả mây thái với mẹ bầu
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Minh Phú

Ngày đăng 26/10/2020 . 4 phút đọc
Khám phá 7 lợi ích của quả mây thái với mẹ bầu
Dạo quanh phố phường, bạn sẽ bắt gặp hình ảnh những xe đẩy hàng rong chất đầy thứ quả lạ màu nâu đỏ với vẻ ngoài sần sùi trông như da rắn được người bán giới thiệu là “quả mây Thái”. Thức quả này có gì đặc biệt? Liệu mẹ mang thai dùng được hay không? Để Hello Bacsi gỡ rối thắc mắc cho bạn nhé!

Thoạt nghe, có lẽ nhiều người hình dung đây là thứ quả đến từ “xứ sở Chùa vàng”; nhưng thực chất, mây Thái hay còn gọi là mây gai hoặc quả Salak lại có nguồn gốc từ Indonesia. Giống quả lạ này có mặt đầu tiên ở tỉnh An Giang nước ta, sau mới phổ biến rộng rãi hơn.

Mây gai vốn dĩ là loại quả rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, mẹ bầu khi dùng trong thai kỳ sẽ nhận được rất nhiều những dưỡng chất cần cho sự phát triển của thai nhi. Muốn biết rõ hơn, mời bạn tham khảo ngay bài viết sau đây.

Thành phần dinh dưỡng có trong quả mây Thái
Quả mây Thái có dạng hơi tròn, thân thon dài, vảy xếp khít lên nhau như da rắn và thường mọc thành chùm. Thoạt nhìn thì trông có vẻ khó ăn, nhưng thực chất lớp vỏ quả rất mỏng, chỉ cần cắt phần đỉnh nhọn là đã có thể bóc vỏ dễ dàng. Trái ngược với vẻ ngoài gai góc, phần ruột quả bên trong khá nhẵn bóng, mùi thơm nhẹ và có màu vàng khá giống múi mít.

Phần thịt quả đôi khi có thể phân nhánh như tép tỏi và sở hữu khá nhiều dưỡng chất thiết yếu. Một vài đại diện có thể kể đến như: protein, chất xơ, vitamin nhóm B (B1, B6), vitamin C cùng các khoáng chất quan trọng với thai kỳ bao gồm sắt, canxi và phospho. Theo thống kê, thành phần beta-carotene (dạng tiền chất của vitamin A) mà quả mây sở hữu cao hơn hẳn so với dưa hấu, xoài và cà rốt. Điều này rất có lợi cho những ai đang gặp các bệnh về mắt.

7 lợi ích tuyệt vời mà quả mây Thái mang lại cho mẹ bầu
Một chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu không thể thiếu vắng các loại hoa quả. Sau đây là 7 lý do để bạn thêm thức quả này vào thực đơn của mình nhằm cải thiện sức khỏe thai kỳ:

1. Tăng cường trí nhớ
Mẹ nào đang gặp chứng “não cá vàng” thì nên ăn ngay quả mây Thái nhé! Lý do vì những dưỡng chất như kali, pectin và beta-carotene trong trái mây giúp tăng tuần hoàn máu não, cải thiện khả năng nhận thức và thậm chí ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh.

2. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Quả salak rất có lợi trong việc duy trì cân nặng ổn định. Bằng chứng là nó rất giàu chất xơ hòa tan và pectin. Hai thành phần này khi vào cơ thể, gặp nước sẽ trương nở từ đó tạo cảm giác no cũng như kiểm soát đường huyết ngăn cảm giác thèm ăn ở mẹ bầu. Bật mí thêm rằng chất xơ cũng là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai nữa đấy!

3. Quả mây Thái rất tốt cho mắt
Như đã đề cập, loại quả này là nguồn dồi dào beta-carotene, một dạng tiền chất của vitamin A. Do vậy, nó chính là nguồn cung cấp vitamin A tự nhiên cho cơ thể. Theo đó, dưỡng chất này đóng vai trò tăng cường sức khỏe cho mắt, bảo vệ thị lực. Nếu đã chán ngấy phải uống nước ép cà rốt mỗi ngày để duy trì sức khỏe cho mắt, quả mây gai sẽ là giải pháp thay thế hoàn hảo cho bạn.

4. Giúp ổn định đường huyết
thực phẩm giúp ổn định đường huyết
Nhiều mẹ bầu không khỏi lo đường huyết tăng cao sau mỗi bữa ăn sẽ gây hại cho thai nhi. Để viễn cảnh xấu ấy không diễn ra, bạn hãy bổ sung quả mây Thái vào chế độ ăn. Bởi lẽ, hợp chất pterostilbene trong trái mây có khả năng làm giảm đường huyết và phục hồi tế bào beta của tuyến tụy.

5. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngoài beta-carotene, trái mây gai khá giàu kali. Trong cơ thể, khoáng chất này đảm nhiệm nhiều vai trò, chủ yếu là ổn định huyết áp, duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch. Với thai phụ, kali thúc đẩy sự trao đổi chất, đồng thời giảm hiện tượng chuột rút bắp chân hay gặp ở tam cá nguyệt thứ ba.

6. Tốt cho dạ dày
bà bầu ăn quả mây Thái tốt cho tiêu hóa
Quả mây Thái là một trong những thực phẩm giàu dưỡng chất như: canxi, tannin, saponin, flavonoid và beta-carotene. Đặc biệt, thành phần tannin có tác dụng chống tiêu chảy, ngoài ra còn điều trị chứng khó tiêu.

7. Tăng cường sức khỏe tổng thể
Trái salak chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp đảm bảo nhiều chức năng sống của cơ thể. Trong đó, các thành phần chống oxy hóa đóng vai trò “thu dọn” các gốc tự do làm tổn hại các tế bào, mô cơ thể bảo vệ mẹ bầu khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư. Mặt khác, mẹ sau sinh có thể phòng bệnh trĩ hiệu quả bằng cách ăn quả mây gai mỗi ngày.

Gợi ý cách dùng quả mây Thái trong thai kỳ
cách ăn quả mây Thái
Cũng như sầu riêng, mây Thái khá kén người ăn. Những ai lần đầu thưởng thức loại quả này cũng đều nhăn mặt bởi vị chua. Tuy nhiên, những lần ăn sau đó, vị chua sẽ từ từ dịu lại, thay vào đó sẽ là hương thơm nhẹ xen lẫn vị chua thanh, ngọt rất lạ miệng.

Ngoài cách ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể chấm muối hoặc phối hợp chung với các loại hoa quả khác trong món nước ép. Bật mí, mây gai còn là nguyên liệu hấp dẫn điểm xuyến cho các món bánh, chè hoặc salad nữa đấy!

Mẹ bầu ăn nhiều quả mây Thái có sao không?
Bất kể loại thực phẩm nào nếu tiêu thụ vượt ngưỡng cần thiết cũng đều gây hại cho sức khỏe. Trong trường hợp của quả mây Thái, có một vài mặt hạn chế sau mẹ cần lưu ý:

Chất pectin tuy tốt cho sự phát triển trí não của trẻ nhưng dùng nhiều dễ làm gia tăng bài tiết axit dạ dày. Do vậy, việc tiêu thụ quá nhiều quả mây gai sẽ không tốt với người có tiền sử loét dạ dày tá tràng.
Mẹ bầu bị bệnh thương hàn nên tránh ăn trái salak vì thực phẩm giàu chất xơ hoàn toàn không tốt cho người đang gặp phải tình trạng này.
Ăn nhiều quả mây gai, mẹ bầu còn có thể bị đau bụng, tiêu chảy
Trên đây là những thông tin thú vị về lợi ích của quả mây Thái với thai kỳ. Nếu vẫn băn khoăn chưa biết loại hoa quả nào tốt cho thai kỳ, tốt nhất, mẹ bầu nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ!

5 tác dụng làm đẹp của quả bơ với da mặt, tóc và dáng
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoa Vũ

Ngày đăng 12/10/2020 . 3 phút đọc
5 tác dụng làm đẹp của quả bơ với da mặt, tóc và dáng
Tác dụng làm đẹp của quả bơ không chỉ giúp dưỡng da, giữ dáng, làm tóc mềm mượt mà còn mang đến nhiều lợi ích khác khiến bạn phải ngạc nhiên đấy.

Quả bơ không chỉ là loại trái cây bổ dưỡng cho sức khỏe mà còn là nguồn nguyên liệu làm đẹp toàn diện cho cơ thể bạn. Bạn hãy cùng tìm hiểu 5 tác dụng làm đẹp của quả bơ dưới đây để không bỏ lỡ nguồn thiên nhiên quý giá này trong quá trình chăm sóc cơ thể của mình nhé.

1. Tác dụng làm đẹp của quả bơ với làn da
tác dụng làm đẹp của quả bơ với làn da
Lượng dầu tự nhiên trong quả bơ có thể thẩm thấu sâu vào làn da để nuôi dưỡng, cấp nước cho da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Không chỉ vậy, những đặc tính dưỡng ẩm từ quả bơ còn có khả năng bảo vệ làn da bạn khỏi các tác hại từ môi trường.

Cụ thể, các chất chống oxy hóa như vitamin E và C giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do (thành phần gây ra nếp nhăn và lão hóa). Bơ cũng chứa lutein, một loại carotenoid giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da. Trong khi đó, axit oleic và chất diệp lục trong bơ giúp giảm mẩn đỏ và viêm.

Cách làm mặt nạ bơ khá đơn giản. Bạn chỉ cần nghiền nát một quả bơ rồi thoa lên da mặt và cơ thể của bạn sau khi tắm xong. Bạn ủ da khoảng 15 phút thì rửa sạch lại cơ thể.

2. Quả bơ giúp làm dịu bỏng rát do cháy nắng
làm dịu làn da cháy nắng
Quả bơ có nhiều axit lauric, protein, axit lactic, khoáng chất, chất béo… Những thành phần này có khả năng chống viêm, kháng khuẩn, trị nám hiệu quả. Nhờ vậy, tác dụng làm đẹp của quả bơ còn giúp giảm tình trạng đau rát do cháy nắng.

Bạn có thể thoa bơ trực tiếp lên da, trộn với một thìa dầu ô liu hoặc nha đam để giúp da bù nước và làm dịu vết cháy nắng.

3. Tác dụng làm đẹp của quả bơ với đôi mắt
dưỡng mắt bằng bơ
Nếu mắt bị thâm quầng và có nhiều nếp nhăn, bạn có thể sử dụng bơ để dưỡng vùng mắt cho gương mặt thêm trẻ trung.

Bạn có thể cắt bơ thành những lát mỏng rồi đắp lên quanh vùng mắt bị thâm trong 20 phút để tăng độ ẩm cho khu vực này. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm bơ vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để ngăn ngừa một số bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

4. Quả bơ giúp dưỡng tóc và móng
tác dụng làm đẹp của quả bơ với tóc và móng tay
Tác dụng làm đẹp của quả bơ đã được chứng minh là tốt cho tóc và móng bởi loại quả này đặc biệt có chứa nhiều biotin. Thêm vào đó, vitamin B và E có thể bảo vệ sợi tóc khỏi bị khô và hư tổn, đồng thời ngăn ngừa rụng tóc và hạn chế gàu trên da đầu. Thậm chí dầu bơ cũng khá hữu dụng cho mái tóc rít và khô sau khi bạn bơi hay tắm biển.

Bạn hãy tự làm dầu dưỡng tóc bằng cách trộn các loại tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà và tinh dầu bơ nguyên chất rồi thoa lên tóc và da đầu. Hỗn hợp này sẽ giúp làm sạch các nang tóc, cấp nước cho da đầu để loại bỏ gàu và làm tóc óng mượt.

Để móng tay chắc khỏe, bạn sử dụng dầu bơ trên móng tay và móng chân cũng giúp dưỡng ẩm và tránh bị gãy móng.

5. Tác dụng làm đẹp của quả bơ với vóc dáng
tác dụng làm đẹp của quả bơ với vóc dáng
Quả bơ chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Những chất này đều có tác dụng chung là giúp bạn thấy no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu cho thấy quả bơ giúp thu nhỏ vòng eo của bạn và góp phần làm giảm chỉ số BMI cũng như trọng lượng cơ thể nếu như bạn ăn bơ điều độ.

Chất xơ trong quả bơ còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và cung cấp những vi khuẩn tốt cho đường ruột.

Để ăn bơ giảm cân, bạn nên nhớ chỉ ăn uống điều độ. Nếu ăn loại quả này quá nhiều và thường xuyên, bạn sẽ không chỉ dễ tăng cân mà còn gặp những tác hại của quả bơ đấy.

Chỉ với một quả bơ, bạn có thể nhận được khá nhiều lợi ích làm đẹp. Nếu đang lên kế hoạch để chăm sóc da bằng những nguyên liệu từ tự nhiên, bạn hãy thử cân nhắc làm những công thức từ trái bơ để vừa giữ dáng, vừa chăm sóc tóc lại còn dưỡng da nữa nhé.

Dầu quả bơ và những lợi ích đáng chú ý
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thảo Lê

Ngày cập nhật 10/12/2019 . 6 phút đọc
mặt nạ bơ và dầu bơ
Quả bơ là một loại trái cây đặc biệt, không những ngon mà còn tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Do bơ giàu chất béo nên ngoài cách ăn trực tiếp, người ta còn làm dầu quả bơ. Dầu quả bơ có thể dùng để nấu ăn và làm đẹp, giống như dầu oliu vậy.

Dầu quả bơ là gì?
Dầu quả bơ là loại dầu ăn được ép từ quả bơ. Đây là một loại dầu thực phẩm được dùng trong nhiều món ăn. Nó cũng được dùng để làm mỹ phẩm, có công năng giữ ẩm và tái tạo da.

Nhờ hàm lượng chất béo có lợi và chất chống oxy hóa dồi dào, dầu quả bơ có nhiều công dụng và lợi ích:

Dầu quả bơ giàu axit oleic và chất béo lành mạnh. Gần 70% dầu bơ bao gồm axit oleic, một loại axit béo omega-9 không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch. Đây cũng là thành phần chính của dầu oliu. Người ta cho rằng dầu oliu và dầu quả bơ có lợi cho sức khỏe một phần là nhờ chúng chứa axit oleic.
Ngoài ra, khoảng 12% dầu bơ là chất béo bão hòa và 13% là chất béo không bão hòa đa.
Mặc dù dầu bơ có tỷ lệ omega-6 cao so với omega-3 (13:1) nhưng điều này không đáng lo ngại vì tổng lượng omega-6 tương đối thấp.
Lợi ích của dầu quả bơ
Giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch
dầu quả bơ 2

Một số nghiên cứu trên động vật đã cho thấy lợi ích của dầu quả bơ đối với sức khỏe tim mạch.

Người ta thực hiện một số nghiên cứu trên thỏ để so sánh dầu bơ với dầu dừa, dầu oliu, dầu làm từ ngô. Theo như kết quả nghiên cứu thì dầu bơ có tác dụng cải thiện mức cholesterol trong máu.

Hơn nữa, dầu quả bơ và dầu oliu được chứng minh là có hiệu quả nhất trong việc tăng HDL, một loại cholesterol tốt.

Bạn có thể tham khảo thêm: Cholesterol HDL

Một số nghiên cứu trên động vật còn cho thấy dầu quả bơ giúp giảm huyết áp và giảm mức cholesterol trong máu.

Dầu quả bơ có chất chống oxy hóa có lợi cho mắt
dầu quả bơ 3

Lutein là một loại carotenoid tự nhiên được tìm thấy bên trong mắt. Dầu bơ là nguồn cung cấp lutein tương đối tốt.

Lutein hoạt động như một chất chống oxy hóa có lợi cho mắt. Bổ sung nhiều lutein giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bởi vì cơ thể không tự tổng hợp được lutein nên bạn phải bổ sung hợp chất này qua đường ăn uống.

Tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng
Cơ thể cần chất béo để có thể hấp thụ được một số chất dinh dưỡng nhất định.

Carotenoid là một sắc tố được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, cũng là một chất chống oxy hóa. Nếu muốn cơ thể hấp thụ carotenoid, không thể không có chất béo.

Tuy nhiên, trái cây và rau quả giàu carotenoid thường ít chất béo. Theo một nghiên cứu nhỏ, thêm dầu bơ vào món salad có cà rốt sẽ làm tăng đáng kể sự hấp thụ carotenoid.

Dầu quả bơ giúp làm giảm triệu chứng viêm khớp
Khi bạn bị viêm khớp, các khớp bị viêm và gây đau. Tình trạng này rất phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới.

Thoái hóa khớp là dạng viêm khớp phổ biến nhất. Nó là tình trạng sụn khớp bị thoái hóa kèm theo phản ứng viêm và giảm dịch nhầy bôi trơn giữa các khớp, dẫn đến đau nhức và cứng khớp.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chiết xuất từ quả bơ và dầu đậu nành, còn gọi là bơ đậu nành, giúp giảm đau và tình trạng cứng khớp do thoái hóa khớp.

Giúp ngăn ngừa bệnh về nướu
Chiết xuất từ quả bơ và dầu đậu nành không chỉ có lợi đối với những trường hợp bị viêm khớp. Có bằng chứng cho thấy nó còn ngăn ngừa bệnh nha chu, còn được gọi là bệnh về nướu răng.

Bệnh viêm nha chu bao gồm các triệu chứng như nướu sưng đỏ, chảy máu, hôi miệng, mục xương và mô quanh răng. Trong trường hợp tệ nhất, bệnh nhân bị mất răng.

Theo một nghiên cứu về tế bào xương và mô nha chu, chiết xuất bơ đậu nành có khả năng ngăn chặn một loại protein gọi là IL1B. Protein này thúc đẩy quá trình viêm, là nhân tố thúc đẩy sự phá hủy mô và xương đối với những trường hợp bị bệnh nướu răng.

Chữa bệnh về da và hỗ trợ chữa lành vết thương hiệu quả
Các axit béo trong dầu bơ dường như có lợi cho làn da của bạn.

Có nghiên cứu trên 13 bệnh nhân cho thấy, một loại kem chứa dầu bơ và vitamin B12 đã cải thiện triệu chứng của bệnh vẩy nến sau 12 tuần điều trị.

Người ta còn nghiên cứu về khả năng điều trị các vết thương của dầu quả bơ. Kết quả thực nghiệm trên chuột cho thấy nó đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.

Trung hòa các gốc tự do, chống lại quá trình lão hóa
Các gốc tự do là chất thải của quá trình trao đổi chất. Các gốc tự do phá hủy các tế bào trong cơ thể, trong khi chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do để bảo vệ tế bào khỏi bị tổn hại.

Nếu cơ thể sản sinh ra quá nhiều gốc tự do thì sẽ dẫn đến tình trạng ứng kích oxy hóa. Tình trạng này góp phần gây nên tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Chất chống oxy hóa cung cấp electron cho các chất tự do, vô hiệu hóa chúng, ngăn chúng gây hại cho cơ thể. Có nhiều loại gốc tự do tồn tại, nhưng các gốc tự do oxy hóa (reactive oxygen species-ROS) được quan tâm nhiều nhất.

Ty thể, bào quan chuyên sản xuất năng lượng, là nguồn cung năng lượng chính cho các gốc tự do oxy hóa.

Theo một nghiên cứu trên chuột bị mắc bệnh tiểu đường, dầu quả bơ có tác dụng bảo vệ, chống lại tác hại của các gốc tự do bằng cách xâm nhập vào ty thể. Khi đó, nó vô hiệu hóa được các gốc tự do và ngăn chúng phá hoại ty thể.

Dầu quả bơ làm đẹp da
Nhiều người cho rằng dầu quả bơ là một loại tinh dầu, nhưng điều này không hoàn toàn chính xác. Dầu bơ đặc, có màu xanh lá cây và là một loại dầu nền.

Dầu nền là mỡ thực vật được ép ra. Nếu như tinh dầu dễ bay hơi, lan tỏa mùi hương ra xung quanh thì dầu nền không có những tính chất này. Dầu nền có thể không mùi hoặc có mùi thơm dịu nhẹ, nhưng dễ biến mùi do dầu nền dễ bị ôi, bị hư. Tùy vào mục đích sử dụng mà người ta kết hợp dầu nền với tinh dầu.

dầu quả bơ 4

Bạn có thể tham khảo thêm: 5 loại dầu massage tốt nhất theo các chuyên gia trị liệu

Dầu quả bơ đôi khi được sử dụng trong mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da nhờ các công dụng chính: dưỡng ẩm, xoa dịu và phục hồi hư tổn. Các chất oxy hóa cùng chất chống viêm trong dầu bơ giúp làn da luôn mịn màng, khỏe mạnh và đàn hồi. Dầu quả bơ giúp:

Làm dịu làn da đang bị ngứa ngáy
Chữa lành da nứt nẻ
Bổ sung dưỡng chất cho da
Cấp nước và giữ ẩm cho da
Trở thành rào chắn bảo vệ da khỏi tia cực tím
Bảo vệ chống lại tổn thương da
Nếu bạn có làn da dầu thì không nên sử dụng dầu bơ. Người bị dị ứng với bơ cần chú ý không dùng dầu quả bơ.

Dầu dừa trị mụn: Cứu cánh cho làn da khô
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hoàng Trí

Ngày cập nhật 04/12/2019 . 4 phút đọc
dầu dừa trị mụn
Mụn trứng cá luôn là “kẻ thù” đáng ghét làm xấu đi gương mặt của bạn, dầu dừa trị mụn có thể là “anh hùng” cứu cánh cho bạn đấy!

Mụn trứng cá là tình trạng da phổ biến gây ảnh hưởng đến 80% người trong suốt quãng đời của họ. Tình trạng có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, nhưng thường xảy ra phổ biến nhất ở độ tuổi thanh thiếu niên. Nhờ vào nhiều đặc tính sức khỏe của dầu dừa, nhiều người đã trị mụn bằng dầu dừa. Đối với những người có làn da khô, dầu dừa trị mụn thật sự là một cứu cánh. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu về mụn trứng cá và cách dùng dầu dừa trị mụn hiệu quả nhé!

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá
Mụn trứng cá hình thành khi lớp dầu trên da và tế bào da chết làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Lỗ chân lông là những lỗ nhỏ trên da, thường được gọi là nang lông. Mỗi nang lông được kết nối với một tuyến bã nhờn, tạo ra một chất dầu gọi là bã nhờn.

Khi cơ thể sản xuất quá nhiều bã nhờn có thể sẽ làm lấp đầy và dính vào nang lông. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn được gọi là Propionibacterium acnes phát triển. Các vi khuẩn bị mắc kẹt trong nang lông sẽ khiến các tế bào bạch cầu trong cơ thể tấn công, từ đó có thể dẫn đến viêm da, gây mụn trứng cá.

Các dạng của mụn trứng cá thông thường bao gồm mụn đầu trắng, mụn đầu đen và mụn nhọt. Một số yếu tố góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá bao gồm:

Nhiễm trùng
Yếu tố di truyền
Sự thay đổi hormone
Căng thẳng, áp lực tinh thần
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Cách dùng dầu dừa trị mụn
dầu dừa trị mụn

Cách dùng dầu dừa trị mụn được thực hiện theo 4 bước bao gồm:

1. Chọn loại dầu dừa nguyên chất hữu cơ
Bạn chỉ nên bôi dầu dừa nguyên chất lên da, không chứa bất kỳ chất phụ gia nào để hạn chế nguy cơ kích ứng. Sau đó cất ở vị trí thoáng mát và dễ dàng sử dụng như bàn trang điểm.

2. Làm lỏng dầu dừa
Ở những nơi thời tiết lạnh, dầu dừa thường ở trạng thái đông cứng, vì thế bạn hãy lấy một lượng nhỏ bằng ngón tay và xoa bóp giữa hai bàn tay để hóa lỏng. Nếu ở nơi thời tiết nóng hơn, dầu dừa sẽ ở dạng lỏng sẵn và bạn có thể dùng ngay.

3. Massage dầu dừa trên mặt
Khi bạn xoa dầu lên mặt, bạn hãy xoa đều tay theo hình tròn và tập trung vào các khu vực trang điểm bạn muốn làm sạch. Điều này sẽ được thực hiện khoảng 30 giây.

4. Rửa sạch dầu dừa bằng sữa rửa mặt
Sau khi massage mặt bằng dầu dừa, bạn hãy lựa chọn loại sữa rửa mặt dịu nhẹ sẽ giúp loại bỏ lớp dầu trên da. Phương pháp này được gọi là “làm sạch hai lần” nhằm làm sạch da khỏi phấn trang điểm và bụi bẩn còn sót lại.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách chọn sữa rửa mặt theo mỗi loại da

Nếu bạn có làn da khô, bạn cũng có thể cân nhắc việc xoa dầu dừa trị mụn vào da, sau đó dùng khăn lau sạch và để ngấm vào da qua đêm, điều này sẽ giúp giữ ẩm da. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da dầu, điều này có thể làm cho tình trạng mụn nặng hơn, vì thế tốt nhất là bạn hãy dùng dầu dừa trị mụn làm sạch kép thay vì để qua đêm.

Trị mụn bằng dầu dừa hiệu quả thế nào?
dầu dừa trị mụn

Cách dùng dầu dừa trị mụn dựa trên 3 tác động sau đây:

1. Dầu dừa trị mụn bằng cách diệt vi khuẩn
Trong dầu dừa có chứa gần như hoàn toàn là các axit béo chuỗi trung bình (MCFAs). MCFA có tác dụng kháng khuẩn mạnh, có khả năng tiêu diệt các vi sinh vật gây bệnh. Gần 50% axit béo được tìm thấy trong dầu dừa là axit lauric chuỗi trung bình. Axit lauric có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn, nấm và virus có hại trong cơ thể.

Axit lauric đã được chứng minh là có thể tiêu diệt P. acnes. Trong một nghiên cứu, axit lauric có hiệu quả tốt trong việc tiêu diệt những vi khuẩn này hơn là benzoyl peroxide – một phương pháp điều trị mụn trứng cá phổ biến. Axit lauric cũng cho thấy tiềm năng điều trị chống lại chứng viêm do vi khuẩn gây ra. Trong một nghiên cứu khác, axit lauric nếu được phối hợp cùng axit retinoic có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trên da.

Dầu dừa cũng chứa các axit béo chuỗi trung bình capric, caproic và caprylic, mặc dù có tác động không mạnh như axit lauric nhưng cũng mang lại hiệu quả trong việc chống lại vi khuẩn gây ra mụn trứng cá. Đặc tính này chỉ hoạt động khi thoa dầu dừa trực tiếp lên da, vì đây là nơi chứa vi khuẩn gây mụn.

2. Dầu dừa giúp dưỡng ẩm và hồi phục da
dầu dừa trị mụn

Nhiều người bị mụn trứng cá có thể gây tổn thương da, có thể dẫn đến sẹo. Việc giữ cho da được duy trì độ ẩm là một bước quan trọng để giữ cho làn da khỏe mạnh, bởi vì làn da luôn cần được cung cấp độ ẩm đầy đủ để chống lại nhiễm trùng và hồi phục tổn thương đúng cách. Nghiên cứu cho thấy rằng thoa dầu dừa lên da có thể giúp giảm tình trạng khô da khi đang điều trị vi khuẩn.

Các nghiên cứu khác cho thấy rằng dầu dừa có thể được sử dụng làm kem dưỡng ẩm và có hiệu quả cao hơn so với việc sử dụng dầu khoáng. Ngoài ra, dầu dừa còn có thể giúp chữa lành làn da của bạn và ngăn ngừa sẹo. Trong một nghiên cứu trên chuột cho thấy việc điều trị bằng dầu dừa có thể làm giảm viêm và tăng sản xuất collagen – một thành phần chính của da giúp ngăn ngừa lão hóa.

Việc trị mụn bằng dầu dừa có thể giúp giữ cho làn da của bạn được giữ ẩm và làm giảm nguy cơ phát triển sẹo mụn.

3. Dầu dừa có tác động chống viêm
Các axit béo trong dầu dừa cũng có thể chống lại chứng viêm do mụn trứng cá. Nhiều nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã chứng minh tính chất chống oxy hóa và chống viêm của dầu dừa. Những phát hiện này cho thấy rằng việc ăn dầu dừa có thể giúp giảm đỏ và sưng mụn do viêm. Tuy nhiên những tác dụng này cần được nhiều nghiên cứu hơn ở người.

Cách sử dụng dầu dừa trực tiếp lên da như một loại sữa rửa mặt hoặc kem dưỡng ẩm có thể mang lại lợi ích chống lại mụn trứng cá. Tuy nhiên điều này không tốt người có làn da nhờn do dầu dừa rất dễ tắc nghẽn lỗ chân lông, có thể làm trầm trọng hơn tình trạng mụn.

Cách tốt nhất để điều trị tình mạng mụn trứng cá, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn trước khi dùng thử dầu dừa. Cách ăn dầu dừa tương đối an toàn, bạn có thể dùng khoảng 30ml mỗi ngày để nhận được những lợi ích sức khỏe và hãy nhớ lựa chọn dầu dừa nguyên chất hoặc hữu cơ nhé!

Vai trò của hormone FSH (kích thích nang trứng) với khả năng sinh sản của phái nữ

Tác giả Huỳnh Kim Dung

Ngày cập nhật 20/07/2020 . 3 phút đọc
vai trò của hormone FSH
Hormone FSH còn có tên gọi khác là nội tiết tố kích thích nang trứng với nhiệm vụ hỗ trợ khả năng sinh sản cho nữ giới và mẹ bầu.

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ gặp tình trạng mức độ nội tiết tố dao động. Bạn trải qua những thay đổi này để bảo vệ thai nhi mới hình thành, hỗ trợ cho con bú và hỗ trợ các cơ quan khác hoạt động đúng chức năng.

Theo các chuyên gia, một loại nội tiết tố mà mẹ bầu nào cũng nên biết là hormone kích thích nang trứng (FSH). Bài viết sau, Hello Bacsi sẽ đem đến các thông tin cần thiết về vai trò của hormone FSH cũng như tầm quan trọng của nội tiết tố này với phụ nữ mang thai.

Hormone FSH là gì?
Hormone kích thích nang trứng là một trong những nội tiết tố ở tuyến sinh dục, được tuyến yên sản xuất và tiết vào máu. Hormone này nằm trong danh sách những nội tiết tố cần một thiết cho sự phát triển của trẻ ở độ tuổi dậy thì và chức năng buồng trứng của phụ nữ.

Nhiệm vụ chính của nội tiết tố này bao gồm việc kích thích buồng trứng sản xuất “trứng trưởng thành” để có thể thụ tinh. Đây cũng là hormone chịu trách nhiệm tạo điều kiện thuận lợi cho chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn.

Mức lý tưởng của hormone FSH trong thai kỳ là bao nhiêu?
Một vai trò quan trọng của hormone FSH trong khi mang thai là giúp hình thành nhau thai trong những tháng đầu. Mức lý tưởng của nội tiết tố kích thích nang trứng ở bà bầu sẽ rơi vào khoảng từ 3–10mIU/ml (đơn vị mili-International trên mililit). Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mức độ của nội tiết tố này sẽ ở mức 2mIU/ml.

Nồng độ hormone kích thích nang trứng thấp sẽ gây ra vấn đề gì?
Nếu nồng độ hormone FSH khi mang thai thấp hơn phạm vi bình thường có thể là biểu hiện của một trong các tình trạng sau đây:

Suy tuyến yên
tuyến yên - nơi sản xuất hormone FSH
Tuyến yên – nơi sản xuất hormone FSH
Đây là một tình trạng tuyến yên không sản xuất các loại nội tiết tố cần thiết hoặc sản xuất với một số lượng rất nhỏ. Tình trạng suy tuyến yên là một trong những dạng bệnh hiếm gặp, khiến mẹ bầu đối mặt với cảm giác mệt mỏi dài ngày, bức bối trong người, không thể chịu được lạnh.

Hội chứng Turners
Đây là hậu quả của việc sụt giảm nồng độ hormone FSH một cách đáng báo động. Hội chứng Turners liên quan đến tình trạng bất thường nhiễm sắc thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển, chẳng hạn như chiều cao, khả năng phát triển buồng trứng ở nữ giới.

Nồng độ hormone FSH suy giảm khi mang thai: Nguyên nhân do đâu?
Một số lý do khiến nội tiết tố kích thích nang trứng sụt giảm trong lúc bạn mang thai bao gồm:

Chán ăn tinh thần, đây là một dạng rối loạn ăn uống đặc trưng bởi việc mẹ bầu sụt cân quá mức khi mang thai, từ đó dẫn đến việc hormone FSH có chỉ số khá thấp
Các vấn đề liên quan đến vùng dưới đồi (hồi hải mã) cũng có thể khiến bạn bị suy giảm hormone FSH
Mẹ bầu gặp vấn đề về tuyến yên cũng làm giảm khả năng sản xuất hormone FSH trong cơ thể.
Xét nghiệm nội tiết tố FSH khi mang thai
Có hai phương pháp mà bác sĩ sẽ kiểm tra mức độ FSH của mẹ bầu, bao gồm:

Xét nghiệm máu
Xét nghiệm nước tiểu
Để bài kiểm tra đưa ra kết quả chính xác nhất, bạn hãy làm theo lời dặn của bác sĩ trước khi tiến hành xét nghiệm và không cần phải nhịn uống nước hoặc nhịn ăn trước lúc lấy mẫu thử đâu nhé.

Xét nghiệm này có gây hại cho mẹ và bé không?
Xét nghiệm hormone FSH là một trong những xét nghiệm an toàn nhất và không có tác dụng phụ nào được ghi nhận. Một số trường hợp hiếm hoi được ghi nhận rằng thai phụ cảm thấy đau đầu, chóng mặt nhưng nhanh chóng hồi phục sau khi nghỉ ngơi đầy đủ.

13 cách phòng bệnh tiểu đường trước khi quá muộn
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Hồng Nhung

Ngày cập nhật 04/11/2020 . 7 phút đọc
13 cách phòng bệnh tiểu đường trước khi quá muộn
Phòng bệnh tiểu đường trước khi lượng đường và insulin trong máu lên quá cao sẽ giúp bạn tránh được nhiều biến chứng nguy hiểm. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên, bạn sẽ không lo mắc phải chứng bệnh phổ biến này!

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới và có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như mù lòa, suy thận, bệnh tim và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.

Trước khi bệnh nhân được chẩn đoán mắc tiểu đường, có một khoảng thời gian đường huyết của bệnh nhân ở mức cao, nhưng chưa đạt đến giới hạn để bị chẩn đoán mắc tiểu đường. Các bác sĩ gọi giai đoạn này là giai đoạn tiền tiểu đường. Ước tính có tới 70% bệnh nhân mắc tiền tiểu đường sẽ bị mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tuy nhiên, có rất nhiều biện pháp giúp phòng ngừa và ngăn chặn tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường. Mặc dù có một số yếu tố như di truyền, tuổi tác hoặc những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong quá khứ là điều khó có thể thay đổi, bạn vẫn có thể ngăn ngừa bệnh bằng 13 cách sau.

1. Cắt đường và carb để phòng bệnh tiểu đường
cắt đường và carb để phòng bệnh tiểu đường

Chế độ ăn có các thực phẩm nhiều đường và carb đã qua chế biến có thể đẩy nhanh tiến triển bệnh ở những người đã mắc tiền tiểu đường. Cơ thể nhanh chóng chuyển hóa các loại thực phẩm này thành các phân tử đường nhỏ và hấp thụ vào máu. Sự tăng hàm lượng đường trong máu sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất insulin – một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường.

Ở những người bị tiền tiểu đường, các tế bào của cơ thể kháng insulin nên lượng đường trong máu những bệnh nhân này vẫn ở mức cao. Khi này, tuyến tụy sẽ sản xuất nhiều insulin hơn để hạ thấp lượng đường trong máu xuống mức bình thường. Qua thời gian, quá trình này dẫn tới hệ quả là lượng đường và insulin đều ở mức cao và cuối cùng bệnh sẽ tiến triển qua giai đoạn bệnh tiểu đường tuýp 2.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thường xuyên dùng các thực phẩm có đường và carb chế biến sẵn sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Bạn hãy thay thế các loại thức ăn này bằng các loại thực phẩm ít ảnh hưởng tới đường huyết hơn có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

2. Ăn low-carb để phòng bệnh tiểu đường
rau củ quả

Thực hiện chế độ low-carb có thể giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù nhiều chế độ ăn khác có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chế độ low-carb được chứng minh là giúp giảm đường huyết và insulin, tăng độ nhạy với insulin của tế bào và giảm các nguy cơ mắc tiểu đường khác.

Nếu bạn giảm thiểu lượng carb mình tiêu thụ, lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng nhiều sau khi ăn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ cần tới insulin hơn để duy trì đường huyết ở mức ổn định và lành mạnh.

Bạn muốn sống khỏe mạnh?

Đăng ký nhận tin tức mới nhất về bệnh Đái tháo đường từ Hello Bacsi và Glucerna, đối tác sức khỏe của chúng tôi!
Nhập tên của bạn
Nhập email của bạn
Nhập số điện thoại của bạn
Bằng việc lựa chọn "Đăng ký", bạn tin tưởng và đồng ý cho đối tác của chúng tôi sử dụng thông tin này thông qua chính sách bảo mật của họ. Đồng thời thông qua chính sách bảo mật của Hello Bacsi, chúng tôi được phép sử dụng thông tin của bạn cho các dịch vụ như gửi email đến bạn.
3. Phòng bệnh tiểu đường bằng phần ăn nhỏ
phòng bệnh tiểu đường bằng phần ăn nhỏ hơn

Dù có theo chế độ ăn kiêng low-carb hay không thì bạn vẫn cần tránh ăn những khẩu phần ăn lớn để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, đặc biệt là khi bạn đang thừa cân.

Ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao hơn ở những người có nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Một khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm tình trạng này.

Một nghiên cứu kéo dài hai năm ở những người đàn ông bị tiền tiểu đường cho thấy những người giảm khẩu phần ăn và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 46% so với những người không hề thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng.

4. Phòng bệnh tiểu đường bằng chất xơ
rau củ quả nhiều chất xơ

Ăn nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe đường ruột và giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Nghiên cứu ở những người béo phì, người cao tuổi và tiền tiểu đường đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu và insulin ở mức thấp.

Chất xơ có thể được chia thành hai dạng:

• Chất xơ hòa tan: Trong hệ tiêu hóa, chất xơ hòa tan và nước kết hợp tạo thành dạng gel. Gel này giúp giảm lượng thức ăn được hấp thụ giúp đường máu không tăng quá nhanh.

• Chất xơ không hòa tan: Chất xơ không hòa tan có thể giúp hạ đường huyết và phòng bệnh tiểu đường.

Phần lớn các loại thức ăn không qua chế biến có nguồn gốc thực vật chứa chất xơ. Bạn hãy tìm hiểu top 10 thực phẩm giàu chất xơ để chọn những loại thực vật có nhiều chất xơ nhất.

5. Giảm thiểu các thức ăn chế biến sẵn
giảm thiểu thức ăn chế biến sẵn để phòng bệnh tiểu đường

Một bước cần thiết để cải thiện sức khỏe là giảm thiểu mức tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn vì chúng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều dầu thực vật, ngũ cốc chế biến sẵn và các chất phụ gia giúp làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Chế độ ăn chứa nhiều thức ăn chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên tới 30%.

6. Phòng bệnh tiểu đường nhờ nước lọc
nước lọc

Nước lọc là loại nước giải khát tự nhiên nhất. Uống nước nhiều và thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều đường, chất bảo quản và các thành phần gây tiểu đường khác.

Các loại đồ uống có đường như soda hay cocktail có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tiểu đường tự miễn tiềm ẩn (LADA) ở người trưởng thành.

Các nghiên cứu về ảnh hưởng của đồ uống có đường đối với bệnh tiểu đường cho thấy cả các loại đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo hay nước trái cây đều không tốt cho phòng ngừa bệnh tiểu đường. Ngược lại, uống nhiều nước có thể giúp kiểm soát đường huyết và tăng độ nhạy insulin.

7. Phòng bệnh tiểu đường bằng cà phê hoặc trà
ly cà phê và trà

Mặc dù nước nên là thức uống chính của bạn, nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê hoặc trà có thể giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu đường.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê ở mức vừa phải hàng ngày giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 từ 8–54%. Một số nghiên cứu khác cho thấy uống trà và cà phê cũng cho hiệu quả tương tự ở những người quá cân.

Cà phê và trà có chứa các chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa độc đáo gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.

8. Tập thể dục giúp phòng bệnh tiểu đường
nam nữ tập thể dục

Tập thể dục giúp các tế bào của cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và cơ thể sẽ cần ít insulin hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu ở mức độ hợp lý. Hơn nữa, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện tác dụng và chức năng của insulin nếu bệnh nhân đốt hơn 2.000 calo mỗi tuần.

Một nghiên cứu thực hiện trên những bệnh nhân tiền tiểu đường chỉ ra rằng tập thể thao với cường độ nhẹ nhàng giúp tăng độ nhạy với insulin của tế bào lên 51%, tập thể thao cường độ mạnh giúp tăng tới 85%. Tuy nhiên, ảnh hưởng này chỉ xảy ra vào những ngày người đó tập thể dục.

Các bài tập như aerobic, tập thể hình cường độ cao và rèn luyện cơ bắp được chứng minh là có khả năng giảm kháng insulin và đường huyết ở bệnh nhân quá cân, béo phì và tiền tiểu đường. Bạn hãy chọn những hình thức tập luyện mình thích, có thể thực hiện thường xuyên và lâu dài để phòng bệnh tiểu đường.

9. Năng động hơn để phòng bệnh tiểu đường
cô gái vươn tay tại bàn làm việc

Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên tránh tình trạng để bản thân thụ động.

Nếu bạn không hoặc ít hoạt động thể chất và ngồi suốt ngày, điều này sẽ dẫn tới một lối sống ít vận động và làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Một phân tích của 47 nghiên cứu cho thấy rằng những người có lối sống ít vận động có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 91%.

Thay đổi lối sống thụ động không hề khó. Bạn có thể làm những việc đơn giản như đứng lên, ra khỏi bàn và đi bộ trong vài phút mỗi giờ. Bạn cũng nên đặt ra mục tiêu thực tế, ví dụ như đứng lên khi nói chuyện trên điện thoại hoặc đi cầu thang thay vì đi thang máy.

10. Phòng bệnh tiểu đường bằng cách giảm cân
giảm cân để ngừa bệnh

Phần lớn những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 là những người thừa cân hoặc béo phì. Hơn nữa, những người bị tiền tiểu đường có xu hướng tích mỡ thừa ở vùng bụng xung quanh những cơ quan nội tạng như gan. Chất béo này được gọi là chất béo nội tạng. Chất béo nội tạng dư thừa thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc tiểu đường.

Chỉ cần giảm một ký cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng càng giảm cân nhiều thì lợi ích đối với phòng ngừa tiểu đường càng lớn.

Một nghiên cứu tiến hành trên 1.000 người mắc tiền tiểu đường cho thấy cứ giảm 1kg thì nguy cơ mắc tiểu đường của bệnh nhân sẽ giảm 16%. Nếu có thể giảm trọng lượng cơ thể tới mức hợp lý, bệnh nhân có thể giảm tối đa 96% nguy cơ mắc tiểu đường.

Có nhiều lựa chọn lành mạnh để giảm cân như chế độ ăn ít tinh bột, chế độ ăn Địa Trung Hải, paleo và ăn chay. Tuy nhiên, bạn hãy chọn chế độ ăn bạn có thể gắn bó lâu dài để giúp bạn duy trì việc giảm cân.

11. Bỏ thuốc lá để phòng bệnh tiểu đường
từ chối hút thuốc lá

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hút thuốc gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, ung thư phổi, vú, tuyến tiền liệt và đường tiêu hóa.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tới 44% ở những người hút thuốc ở mức trung bình và 61% ở những người hút hơn 20 điếu mỗi ngày. Những người hút thuốc thụ động cũng có nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2.

Một nghiên cứu trên những nam bệnh nhân tiểu đường cũng chỉ ra sau khi bỏ thuốc 5 năm, nguy cơ mắc tiểu đường của những người này giảm 13% và sau 20 năm, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của họ tương đương với những người chưa từng hút thuốc.

12. Phòng bệnh tiểu đường bằng vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D rất quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu vitamin D có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.

Phần lớn các tổ chức về sức khỏe khuyên lượng vitamin D trong máu nên được duy trì ở mức 30 ng/ml (75 nmol/l). Những người có hàm lượng vitamin D trong máu cao sẽ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tới 43%.

Khi những người bị thiếu hụt vitamin D uống bổ sung vitamin này, chức năng insulin trong các tế bào của họ được cải thiện, đường huyết cũng được duy trì ở mức lành mạnh và nguy cơ mắc tiểu đường giảm đáng kể. Trẻ em được cung cấp đầy đủ vitamin D cũng giảm 78% nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 1 so với những trẻ ít được bổ sung đủ vitamin D.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thức ăn giàu vitamin D như cá có nhiều mỡ, dầu oliu. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời ở những thời điểm phù hợp cũng rất có ích.

Đối với nhiều người, bổ sung 2.000-4.000 IU vitamin D mỗi ngày có thể cần thiết để duy trì mức tối ưu.

13. Sử dụng thảo dược
phòng bệnh tiểu đường nhờ thảo dược và khoáng chất

Một số loại thảo dược và khoáng chất có thể giúp tăng độ nhạy của tế bào với insulin và giảm khả năng tiến triển của bệnh tiểu đường.

Nghệ
Nghệ có màu vàng sáng, là một thành phần chính trong cà ri. Nghệ có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ và được sử dụng ở Ấn Độ trong nhiều năm như là một loại dược liệu.

Nghiên cứu cho thấy nghệ có thể giúp chống viêm khớp và có thể giúp làm giảm các dấu hiệu viêm ở những người bị tiền đái tháo đường. Ngoài ra, cũng có những bằng chứng ấn tượng cho thấy nghệ có thể giảm tình trạng kháng insulin và giảm nguy cơ tiến triển bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu ở 240 người mắc tiền tiểu đường dùng 750 mg nghệ mỗi ngày cho thấy không có ai mắc tiểu đường trong khi tỷ lệ mắc là 16,4% ở nhóm không dùng nghệ.

Berberine
Berberine được tìm thấy trong một số loại thảo dược như vàng đắng, hoàng bá, hoàng liên chân gà… và đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc hàng ngàn năm.

Một số nghiên cứu ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đã phát hiện ra rằng berberine có đặc tính hạ đường huyết rất mạnh. Trong 14 nghiên cứu đều cho thấy berberin có hiệu quả giúp hạ đường huyết tương đương với thuốc metformin, một loại thuốc sử dụng rộng dãi trong điều trị tiểu đường.

Berberine hoạt động theo cơ chế làm tăng độ nhạy với insulin và tác động vào gan làm hạn chế giải phóng đường. Do đó berberine có thể giúp ngăn ngừa mắc tiểu đường.

Một chế độ ăn lành mạnh, lối sống phù hợp và thường xuyên tập thể dục sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hàm lượng insulin ở mức độ phù hợp, giúp phòng bệnh tiểu đường.

Làm việc hơn 45 tiếng/tuần làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thanh Tùng

Ngày cập nhật 03/09/2020 . 3 phút đọc
Tài trợ bởi

Làm việc hơn 45 tiếng/tuần làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ
Bạn thường làm việc nhiều hơn 8 tiếng/ngày và thậm chí còn làm thêm cả ngày cuối tuần? Chứng nghiện việc này chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ đấy!

Tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường ở phụ nữ, là một căn bệnh nguy hiểm. Công việc văn phòng khiến phụ nữ không có nhiều cơ hội vận động khi đi làm và điều này có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.

Đặc biệt, cường độ làm việc nhiều hơn 45 tiếng/tuần có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ song lại rất ít người biết đến điều này cho đến khi các triệu chứng đã quá rõ ràng.

Tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ làm việc nhiều
Tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ làm việc nhiều
Các nhà nghiên cứu ở Canada đã kiểm tra sức khỏe và ghi lại số giờ làm việc trong khoảng 12 năm của 7.065 công nhân. Họ bắt đầu ghi nhận số người bị bệnh đái tháo đường sau hai năm kể từ khi bắt đầu nghiên cứu. Nghiên cứu đã xét đến nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng gây bệnh tiểu đường như tuổi tác, sắc tộc, chỉ số khối cơ thể, huyết áp cao và thời gian ngồi kéo dài.

Nhóm nghiên cứu thấy rằng những phụ nữ làm việc 45 giờ trở lên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 51% so với những phụ nữ làm việc từ 35 đến 40 giờ một tuần.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lại không thấy có sự ảnh hưởng của giờ làm việc đối với bệnh tiểu đường ở nam giới.

Tiến sĩ Mahée Gilbert-Ouimet từ Viện Công tác và Sức khỏe, Toronto cho rằng phụ nữ làm việc nhiều giờ hơn nam giới nếu tính cả công việc nhà và trách nhiệm gia đình. Việc giảm giờ làm cho người phụ nữ là rất khó khăn nhưng bạn cần kiểm soát số giờ làm việc của mình vì đây là một yếu tố gây tiểu đường quan trọng.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ
Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ
Bạn có thể áp dụng 3 quy tắc đơn giản sau đây để ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ.

1. Kiểm soát cân nặng
Yếu tố nguy cơ số một gây đái tháo đường là thừa cân. Việc có nhiều mô mỡ trong cơ thể có thể làm insulin khó phát huy tác dụng. Những người dáng quả táo có chất béo tích tụ xung quanh vùng bụng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia giảm 7% cân nặng có khả năng tránh tiểu đường lên tới 60%.

Vậy nên bạn hãy ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe. Một số cách giảm cân nhanh mà lại an toàn bạn có thể thử gồm:

Dùng bát hoặc đĩa nhỏ hơn.
Dùng thìa uống trà hoặc nĩa của em bé để ăn những miếng nhỏ hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ. Bộ não phải mất 20 phút mới biết bạn đã no.
Không ăn khi xem tivi.
Uống một ly nước lớn 10 phút trước bữa ăn.
Nên tuân theo chế độ 1/4 protein, 1/4 ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 rau và trái cây với một ít sữa không béo.
2. Ăn uống lành mạnh
Bạn hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt vì ngũ cốc sẽ giúp bạn chống lại bệnh đái tháo đường. Trong một nghiên cứu sức khỏe trên 160.000 phụ nữ trên 18 tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ ăn 2 – 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 30%. Ngoài ngũ cốc, bạn có thể chọn lúa mạch, yến mạch thép, gạo thóc tay, gạo nâu và đỏ cũng rất tốt.

Bạn hãy tránh các thức uống nhiều đường. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người uống đồ uống có đường mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 83%. Thức uống có đường có thể góp phần gây viêm mãn tính, giảm cholesterol tốt và kháng insulin.

Bạn có thể uống nước dừa tươi, nước lọc, trà xanh và cà phê không đường hay ăn trái cây thay vì uống nước ép.

Chất béo tốt từ các loại dầu chưa bão hòa từ thực vật hay các loại hạt có thể bảo vệ cơ khỏi bệnh tiểu đường. Chất béo bão hòa trong thực phẩm đóng hộp, thức ăn đường phố, cửa hàng thức ăn nhanh có thể tàn phá sức khỏe của bạn.

Bạn cũng nên thay thế thịt đỏ và thịt chế biến bằng cá, thịt gia cầm, sữa ít béo và các loại hạt. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ tiểu đường tới 35%.

3. Vận động thường xuyên
Vận động giúp bạn kiểm soát cân nặng cũng như cải thiện khả năng hoạt động của insulin.

Bạn hãy vận động 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần. Đi bộ là hình thức bắt đầu dễ dàng nhất và sau đó bạn có thể thử các hình thức thể dục khác.

Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ để lấy nước trong công ty hay đi bộ đi mua sắm. Ngoài ra, bạn có thể thử một số hình thức vận động như tập nhảy hay tập thể dục theo những video trên mạng.

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn cần phải có nhữvvvvvvvvvvLàm việc hơn 45 tiếng/tuần làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Thanh Tùng

Ngày cập nhật 03/09/2020 . 3 phút đọc
Tài trợ bởi

Làm việc hơn 45 tiếng/tuần làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ
Bạn thường làm việc nhiều hơn 8 tiếng/ngày và thậm chí còn làm thêm cả ngày cuối tuần? Chứng nghiện việc này chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ đấy!

Tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường ở phụ nữ, là một căn bệnh nguy hiểm. Công việc văn phòng khiến phụ nữ không có nhiều cơ hội vận động khi đi làm và điều này có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường.

Đặc biệt, cường độ làm việc nhiều hơn 45 tiếng/tuần có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ song lại rất ít người biết đến điều này cho đến khi các triệu chứng đã quá rõ ràng.

Tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ làm việc nhiều
Tăng nguy cơ tiểu đường ở phụ nữ làm việc nhiều
Các nhà nghiên cứu ở Canada đã kiểm tra sức khỏe và ghi lại số giờ làm việc trong khoảng 12 năm của 7.065 công nhân. Họ bắt đầu ghi nhận số người bị bệnh đái tháo đường sau hai năm kể từ khi bắt đầu nghiên cứu. Nghiên cứu đã xét đến nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng gây bệnh tiểu đường như tuổi tác, sắc tộc, chỉ số khối cơ thể, huyết áp cao và thời gian ngồi kéo dài.

Nhóm nghiên cứu thấy rằng những phụ nữ làm việc 45 giờ trở lên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 51% so với những phụ nữ làm việc từ 35 đến 40 giờ một tuần.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lại không thấy có sự ảnh hưởng của giờ làm việc đối với bệnh tiểu đường ở nam giới.

Tiến sĩ Mahée Gilbert-Ouimet từ Viện Công tác và Sức khỏe, Toronto cho rằng phụ nữ làm việc nhiều giờ hơn nam giới nếu tính cả công việc nhà và trách nhiệm gia đình. Việc giảm giờ làm cho người phụ nữ là rất khó khăn nhưng bạn cần kiểm soát số giờ làm việc của mình vì đây là một yếu tố gây tiểu đường quan trọng.

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ
Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ
Bạn có thể áp dụng 3 quy tắc đơn giản sau đây để ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở phụ nữ.

1. Kiểm soát cân nặng
Yếu tố nguy cơ số một gây đái tháo đường là thừa cân. Việc có nhiều mô mỡ trong cơ thể có thể làm insulin khó phát huy tác dụng. Những người dáng quả táo có chất béo tích tụ xung quanh vùng bụng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia giảm 7% cân nặng có khả năng tránh tiểu đường lên tới 60%.

Vậy nên bạn hãy ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn để giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe. Một số cách giảm cân nhanh mà lại an toàn bạn có thể thử gồm:

Dùng bát hoặc đĩa nhỏ hơn.
Dùng thìa uống trà hoặc nĩa của em bé để ăn những miếng nhỏ hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ. Bộ não phải mất 20 phút mới biết bạn đã no.
Không ăn khi xem tivi.
Uống một ly nước lớn 10 phút trước bữa ăn.
Nên tuân theo chế độ 1/4 protein, 1/4 ngũ cốc nguyên hạt, 1/2 rau và trái cây với một ít sữa không béo.
2. Ăn uống lành mạnh
Bạn hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt vì ngũ cốc sẽ giúp bạn chống lại bệnh đái tháo đường. Trong một nghiên cứu sức khỏe trên 160.000 phụ nữ trên 18 tuổi, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những phụ nữ ăn 2 – 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 30%. Ngoài ngũ cốc, bạn có thể chọn lúa mạch, yến mạch thép, gạo thóc tay, gạo nâu và đỏ cũng rất tốt.

Bạn hãy tránh các thức uống nhiều đường. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người uống đồ uống có đường mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thêm 83%. Thức uống có đường có thể góp phần gây viêm mãn tính, giảm cholesterol tốt và kháng insulin.

Bạn có thể uống nước dừa tươi, nước lọc, trà xanh và cà phê không đường hay ăn trái cây thay vì uống nước ép.

Chất béo tốt từ các loại dầu chưa bão hòa từ thực vật hay các loại hạt có thể bảo vệ cơ khỏi bệnh tiểu đường. Chất béo bão hòa trong thực phẩm đóng hộp, thức ăn đường phố, cửa hàng thức ăn nhanh có thể tàn phá sức khỏe của bạn.

Bạn cũng nên thay thế thịt đỏ và thịt chế biến bằng cá, thịt gia cầm, sữa ít béo và các loại hạt. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ tiểu đường tới 35%.

3. Vận động thường xuyên
Vận động giúp bạn kiểm soát cân nặng cũng như cải thiện khả năng hoạt động của insulin.

Bạn hãy vận động 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày trong tuần. Đi bộ là hình thức bắt đầu dễ dàng nhất và sau đó bạn có thể thử các hình thức thể dục khác.

Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ để lấy nước trong công ty hay đi bộ đi mua sắm. Ngoài ra, bạn có thể thử một số hình thức vận động như tập nhảy hay tập thể dục theo những video trên mạng.

Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn cần phải có những lựa chọn lành mạnh cho cuộc sống và hãy khuyến khích những người khác làm theo mình. Chỉ một chút thay đổi nhỏ trong cách sống là bạn đã có thể giảm nguy cơ tiểu đường rồi đấy.ng lựa chọn lành mạnh cho cuộc sống và hãy khuyến khích những người khác làm theo mình. Chỉ một chút thay đổi nhỏ trong cách sống là bạn đã có thể giảm nguy cơ tiểu đường rồi đấy.

Lá Xoài chữa bệnh tiểu đường, thực hư thế nào?
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: An Yên

Ngày cập nhật 17/03/2020 . 3 phút đọc
lá xoài chữa bệnh tiểu đường
Ngay cả khi y học hiện đại đã có nhiều bước tiến mới, tác dụng kỳ diệu lá Xoài chữa bệnh tiểu đường đến tận bây giờ vẫn còn được lưu truyền ở các nước Trung Quốc, Ấn Độ, Việt Nam… Nhiều người mới mắc bệnh còn tin rằng lá xoài non có thể giúp hạ nhanh đường huyết mà chẳng cần dùng đến thuốc Tây.

Trong các tài liệu về y học cổ, lá Xoài là vị thuốc có tính ngọt, chua, giúp hạ nhiệt, điều trị chứng viêm, sa phủ tạng. Đặc biệt theo kinh nghiệm dân gian, lá Xoài còn được sử dụng trong bài thuốc dự phòng và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Vậy thực hư về bài thuốc truyền miệng lá Xoài chữa bệnh tiểu đường thế nào?

Lá Xoài chữa bệnh tiểu đường chẳng cần thuốc Tây
lá xoài chữa bệnh tiểu đường

Nghe theo bài thuốc lưu truyền trong dân gian “lá Xoài chữa bệnh tiểu đường chẳng cần thuốc Tây”, nhiều người hy vọng sẽ giảm đường huyết bằng loại nguyên liệu dễ kiếm này.

Anh Nguyễn Văn Bình (Q. Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh), mới phát hiện bị tiểu đường tuýp 2 cách đây 3 tháng chưa dùng thuốc, đường huyết lúc đó lên đến 8.0 mmol/l (đường huyết bình thường lúc đói từ 4.0 – 5.5 mmol/l). Một người nhà mách thử dùng lá Xoài chữa bệnh tiểu đường xem sao, anh cũng đánh liều làm theo. Sau khi uống đều đặn nước lá Xoài non được vài tuần thì anh thấy sức khỏe có cải thiện, người đỡ mệt mỏi, đỡ khát và khô cổ họng, chứng tiểu đêm cũng giảm đáng kể.

Thấy anh Bình dùng lá Xoài người khỏe ra, anh Lê Bá Nam (Q. Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh) đang dùng thuốc Tây cũng muốn thử cách trị bệnh tiểu đường của bạn nên đã bỏ hẳn chuyển sang dùng mỗi một mình lá Xoài. Hai tuần sau, anh thấy người chóng mặt, choáng váng, đi khám mới biết đường huyết tăng cao.

Vậy thực chất bài thuốc lá Xoài chữa bệnh tiểu đường có hiệu quả hay không?

Thực hư bài thuốc lá Xoài chữa bệnh tiểu đường
lá xoài chữa bệnh tiểu đường

Khi được hỏi về bài thuốc lá Xoài chữa tiểu đường, Ths–Bs. Hoàng Kháng Toàn (Chủ nhiệm khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108) cho biết: “Lá Xoài không chỉ được dùng trong dân gian, nhiều công trình nghiên cứu từ các nước Ấn Độ, Trung Quốc đã cho thấy, lá Xoài giúp kích thích tuyến tụy sản xuất insulin, ngăn ngừa tăng đường huyết sau ăn, điều hòa nồng độ cholesterol trong máu. Nhờ đó giúp hạ đường huyết, giảm mệt mỏi ở người tiểu đường, ngăn ngừa biến chứng tim mạch, xơ vữa động mạch”.

Thế nhưng, theo Gs–Ts. Dương Trọng Hiếu – bác sĩ chuyên khoa II y học cổ truyền: “Dù lá Xoài có nhiều lợi ích trong việc điều trị bệnh tiểu đường, tuy nhiên đây là bài thuốc truyền miệng có thể tốt với người này nhưng chưa chắc đã có hiệu quả với người khác”.

Bên cạnh đó, việc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 hiện nay ngày càng nan giải hơn do tình trạng kháng insulin. Đây là nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường tuýp 2, gây khó khăn khi kiểm soát đường huyết và tăng nguy cơ biến chứng tim mạch. Vì vậy chỉ sử dụng một mình lá Xoài sẽ khó đạt được mục tiêu điều trị.

Người tiểu đường tuýp 2 nên dùng lá Xoài sao cho hiệu quả?
chữa bệnh bằng lá xoài

Chúng ta cần nhìn nhận thực tế rằng nguyên gây bệnh tiểu đường tuýp 2 đã phức tạp hơn xưa khiến việc dùng lá Xoài đơn độc ít hiệu quả. Mặt khác cách dùng lá Xoài thủ công còn tồn tại nhiều nhược điểm như không tinh khiết, nồng độ loãng, không định lượng chính xác hàm lượng.

Bs. Toàn cho biết: “Nếu sử dụng lá Xoài, chúng ta không nên dùng đơn độc mà nên phối hợp thêm lá Neem (lá Xoan Ấn Độ), Quế chi, Hoàng bá và Mướp đắng (Khổ qua). Các loại thảo dược này đều đã được dược học hiện đại chứng minh có các tác dụng kiểm soát đường huyết, tăng hoạt tính của insulin, bảo vệ tuỵ tạng, ngăn ngừa biến chứng, giảm cholesterol và tăng sức đề kháng của cơ thể”.



Bài toán “Làm cách nào để dùng lá Xoài hiệu quả?” đã được giải quyết triệt để khi Công ty Tư vấn Y dược Quốc tế IMC mới đây công bố sản xuất thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex từ tinh chất lá Xoài. Đây chính là thực phẩm bảo vệ sức khỏe đầu tiên bảo toàn nguyên vẹn những lợi ích của lá Xoài, lá Neem, Hoàng bá, Quế chi và Mướp đắng, đồng thời đưa các loại thảo dược quý lên tầm cao mới khi sử dụng dạng tinh chất khắc phục nhược điểm cách dùng truyền thống.

lá xoài chữa bệnh tiểu đường

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Glutex
Glutex là thực phẩm bảo vệ sức khỏe đầu tiên dành cho tiểu đường tuýp 2 với thành phần chính tinh chất lá Xoài giúp giảm và ổn định đường huyết nhờ giảm kháng insulin.

Giúp giảm và ổn định các chỉ số: đường huyết lúc đói, đường huyết sau ăn, HbA1c (một chỉ số giúp kiểm tra mức độ ổn định đường huyết)
Giảm biến chứng do tiểu đường gây ra: biến chứng thần kinh, viêm loét, nhiễm trùng, tổn thương mắt, võng mạc, bảo vệ thận, khớp, tim mạch…
Ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa lipid máu do tăng đường huyết.
Bạn có thể xem thêm thông tin điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 tại đây!



* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Top 15 thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường tốt nhất
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh | Tác giả: Phương Hồ

Ngày cập nhật 09/07/2020 . 10 phút đọc
top-15-thuc-pham-kiem-soat-benh-tieu-duong-tot-nhat
Thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường là những món ăn có khả năng hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng bệnh. Người mắc bệnh cần dùng những loại thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm liên quan đến tim, thận.

Bệnh tiểu đường nên ăn gì? Hello Bacsi sẽ cung cấp danh sách 15 loại thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường, kể cả tiểu đường tuýp 1 hoặc tuýp 2.

1. Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Cá béo
Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Cá hồi
Cá béo chứa nhiều axit béo omega 3 giúp làm giảm sự viêm nhiễm cũng như giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ.

Cá béo là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất.

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích đều là những nguồn cung cấp axit béo omega3 DHA và EPA, cực kỳ tốt cho tim mạch. Với những người bị bệnh tiểu đường, đang có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ, thì ăn những loại cá này để cung cấp đủ lượng dưỡng chất là rất quan trọng. DHA và EPA sẽ giúp bảo vệ các tế bào trên mạch máu, giảm thiểu viêm nhiễm và cải thiện chức năng của động mạch.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người thường xuyên ăn cá béo sẽ có rất ít nguy cơ bị suy tim và tử vong vì bệnh tim. Trong các nghiên cứu này, những người lớn tuổi, bao gồm cả nam và nữ, ăn cá béo 5–7 ngày mỗi tuần trong vòng 8 tuần đã giảm được đáng kể lượng triglyceride và các dấu hiệu viêm nhiễm.

Cá cũng là một nguồn cung cấp đạm chất lượng, giúp bạn cảm thấy no và tăng tỷ lệ trao đổi chất.

2. Bệnh tiểu đường nên ăn gì? Các loại rau lá xanh
ác loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt và tim mạch luôn được khỏe mạnh.

Các loại rau lá xanh vô cùng bổ dưỡng mà lại ít calo và tinh bột đường, giúp bạn hạn chế bị tăng đường huyết.

Cải bó xôi, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác đều là những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, kể cả vitamin C. Trong một nghiên cứu cho thấy: những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc huyết áp cao khi hấp thụ nhiều vitamin C hơn sẽ giảm được các dấu hiệu viêm nhiễm và làm đường huyết tăng chậm hơn.

Ngoài ra, trong rau lá xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa – lutein và zeaxanthin – bảo vệ mắt khỏi các biến chứng của bệnh tiểu đường như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

3. Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Quế
Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Quế
Quế là nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn ngon. Nó cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho tiểu đường.

Quế có khả năng kiểm soát mức đường huyết, lượng cholesterol và triglycerid ở bệnh tiểu đường tuýp 2. Đồng thời, nó cũng làm tăng độ nhạy insulin cho cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy, việc kiểm soát bệnh tiểu đường lâu dài thường sẽ dựa trên mức độ hemoglobin A1c (mức đường huyết trung bình trong 2–3 tháng). Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 đã dùng quế trong 90 ngày có mức độ hemoglobin A1c giảm gấp đôi so với những bệnh nhân khác chỉ được nhận sự chăm sóc thông thường.

Tuy nhiên, quế cassia (quế Trung Quốc) – phổ biến ở các siêu thị, chợ – có chứa chất coumarin mà nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Mặt khác, quế ceylon (quế thật) lại có chứa ít lượng coumarin hơn. Vì vậy, bạn lưu ý chỉ nên dùng một lượng nhỏ không quá 2,5g quế cassia mỗi ngày.

Bạn muốn sống khỏe mạnh?

Đăng ký nhận tin tức mới nhất về bệnh Đái tháo đường từ Hello Bacsi và Glucerna, đối tác sức khỏe của chúng tôi!
Nhập tên của bạn
Nhập email của bạn
Nhập số điện thoại của bạn
Bằng việc lựa chọn "Đăng ký", bạn tin tưởng và đồng ý cho đối tác của chúng tôi sử dụng thông tin này thông qua chính sách bảo mật của họ. Đồng thời thông qua chính sách bảo mật của Hello Bacsi, chúng tôi được phép sử dụng thông tin của bạn cho các dịch vụ như gửi email đến bạn.
4. Món ăn cho người tiểu đường: Trứng
salad trộn trứng
Trứng là món ăn cho người tiểu đường được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích.

Trên thực tế, trứng có khả năng giảm thiểu các tác nhân gây bệnh tim, thúc đẩy chức năng kiểm soát mức đường huyết trong cơ thể.

Thường xuyên ăn trứng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạn chế viêm nhiễm, cải thiện độ nhạy insulin và đồng thời tăng lượng cholesterol tốt HDL và giảm lượng cholesterol xấu LDL.

Một nghiên cứu cho biết: những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 nếu có chế độ ăn uống với lượng đạm cao, bao gồm cả 2 quả trứng mỗi ngày, đã có nhiều cải thiện về hàm lượng cholesterol cũng như mức đường huyết.

Ngoài ra, trứng cũng rất giàu lutein và zeaxanthin – những chất chống oxy hóa giúp cho mắt luôn được khỏe mạnh. Bạn nên ăn nguyên quả trứng hoặc ưu tiên ăn lòng đỏ vì hàm lượng dinh dưỡng ở lòng đỏ nhiều hơn lòng trắng.

5. Thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường: Hạt chia
hạt chia tốt cho người tiểu đường
Hạt chia có chứa hàm lượng lớn chất xơ, ít tinh bột đường tiêu hóa và có thể hạ huyết áp cũng như sự viêm nhiễm.

Hạt chia là một thực phẩm tuyệt vời dành cho bệnh tiểu đường.

Chúng chứa rất nhiều chất xơ và cực kỳ ít tinh bột đường tiêu hóa giúp hạn chế tăng đường huyết. Trong 28g hạt chia có chứa 12g lượng tinh bột, đường và chất xơ mà chất xơ đã chiếm đến 11g trong số đó. Lượng chất xơ hòa tan có trong hạt chia thực sự có thể hạ thấp nồng độ đường trong máu vì chúng làm giảm tỷ lệ thức ăn vào ruột và được tiêu hóa.

Đồng thời, loại hạt này giúp giảm các cơn đói cũng như làm bạn cảm thấy no hơn, có thể hỗ trợ bạn giữ được cân nặng phù hợp. Nếu bạn bổ sung thêm hạt chia vào khẩu phần thì chất xơ của hạt sẽ làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ trong toàn bộ bữa ăn đó.

Ngoài ra, hạt chia cũng đã được chứng minh là có thể hạ huyết áp cũng như giảm thiểu các dấu hiệu viêm nhiễm.

6. Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Nghệ
củ nghệ tốt cho người tiểu đường
Nghệ có chứa nhiều curcumin, có thể hạ mức đường huyết và giảm viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim và thận.

Nghệ là một loại gia vị cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Curcumin, một thành phần có trong nghệ, có thể làm giảm viêm nhiễm, mức đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, curcumin cũng có nhiều tác động tốt đối với bệnh thận ở người bị tiểu đường. Đây là một ưu điểm quan trọng vì bệnh tiểu đường chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về thận.

Tuy nhiên, curcumin không tự hấp thụ được mà nên có thêm chất piperine (có nhiều trong tiêu đen) để tăng cường sự hấp thụ lên khoảng 2.000%.

7. Bệnh tiểu đường nên ăn gì: Sữa chua ít đường
sữa chua trái cây
Sữa chua ít đường giữ cho mức đường huyết ổn định và tốt cho sức khỏe, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Sữa chua ít đường là một thực phẩm từ sữa rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường.

Chúng đã được chứng minh có thể kiểm soát mức đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một phần nhờ vào lượng lợi khuẩn probiotic có trong chúng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: sữa chua và những loại thực phẩm từ sữa khác sẽ hỗ trợ giảm cân và cải thiện tình trạng cơ thể của người bị tiểu đường tuýp 2. Nhiều người tin rằng, hàm lượng cao canxi và axit béo linoleic liên hợp (CLA) có trong sữa chua có thể có một vai trò rất quan trọng.

Hơn nữa, mỗi phần sữa chua Hy Lạp chỉ chứa khoảng 6-8g tinh bột đường, thấp hơn các loại sữa chua khác. Chúng cũng có hàm lượng đạm cao hơn, thúc đẩy giảm cân do có khả năng làm hạn chế cơn thèm ăn và giảm thiểu được lượng calo tiêu thụ.

8. Các loại quả hạch cũng là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường
hạt mắc ca
Quả hạch là một thành phần lành mạnh nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người bị bệnh tiểu đường. Chúng chứa rất ít lượng tinh bột đường tiêu hóa và giúp làm giảm đường huyết, nồng độ insulin và cholesterol xấu LDL.

Quả hạch có hương vị tuyệt vời, lại rất bổ dưỡng. Tất cả các loại quả hạch đều chứa chất xơ và rất ít tinh bột đường tiêu hóa (một số loại sẽ chứa nhiều hơn) nên được xem là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường.

Lượng tinh bột đường tiêu hóa có trong 28g mỗi loại quả hạch:

Hạnh nhân: 2,6g
Hạt bào ngư (quả hạch Brazil): 1,4g
Hạt điều: 7,7g
Hạt dẻ (hạt phỉ): 2g
Hạt mắc ca: 1,5g
Hồ đào: 1,2g
Hồ trăn (hạt dẻ cười): 5g
Quả óc chó: 2g
Thường xuyên ăn các loại quả hạch này có thể giảm sự viêm nhiễm, hạ thấp mức đường huyết, HbA1c và LDL.

Trong một nghiên cứu, những người bị tiểu đường ăn thêm 30g quả óc chó trong khẩu phần hàng ngày đã cải thiện thể chất, giảm được cân và mức insulin trong cơ thể. Đây là một phát hiện quan trọng vì những người bị tiểu đường tuýp 2 thường sẽ có nồng độ insulin tăng cao, dễ dẫn tới béo phì.

Ngoài ra, nhiều nhà nghiên cứu tin rằng, mức insulin cao kinh niên còn làm tăng các nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm khác như ung thư và đãng trí.

9.Bệnh tiểu đường nên ăn gì? Bông cải xanh
Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: bông cải xanh
Bông cải xanh là loại thực phẩm ít calo và tinh bột đường, lại có giá trị dinh dưỡng rất cao. Trong bông cải xanh có nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể tránh xa nhiều chứng bệnh khác.

Bông cải xanh là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất thường gặp. Khoảng 92g bông cải xanh nấu chín chỉ chứa 27 calo và 3g tinh bột đường tiêu hóa, kèm theo rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C và Mg.

Nghiên cứu về bệnh nhân tiểu đường đã cho thấy bông cải xanh có thể làm hạ nồng độ insulin và bảo vệ tế bào khỏi sự sản sinh các gốc tự do có hại trong quá trình trao đổi chất.

Không chỉ là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường, bông cải xanh còn rất giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, cực kỳ tốt cho mắt.

10. Món ăn tốt cho người tiểu đường chứa dầu ô liu nguyên chất
quả ô liu và dầu ô liu
Dầu ô liu nguyên chất chứa axit oleic tốt cho sức khỏe. Đồng thời chúng cũng có nhiều tác động tốt đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.

Dầu ô liu nguyên chất có rất nhiều tác động tốt lên sức khỏe tim mạch. Nó có chứa axit oleic – một loại chất béo đơn không bão hòa đã được chứng minh là cải thiện mức triglyceride và cholesterol tốt HDL, rất tốt cho bệnh tiểu đường tuýp 2. Dầu ô liu cũng có thể làm đầy lượng hormone GLP-1. Theo kết quả phân tích 32 nghiên cứu về nhiều loại chất béo, chỉ có dầu ô liu được chứng minh là có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dầu ô liu còn chứa chất chống oxy hóa polyphenol – giúp giảm viêm tấy, bảo vệ tế bào mạch máu, giữ cho cholesterol LDL tránh bị oxy hóa và hạ huyết áp.

Dầu ô liu nguyên chất chưa qua tinh chế sẽ giữ lại được các chất chống oxy hóa cũng như những thành phần khác nên tốt cho sức khỏe hơn. Bạn hãy mua dầu nguyên chất từ những nguồn đáng tin cậy, vì hiện nay có nhiều loại dầu ô liu đã bị pha thêm dầu bắp, dầu nành.

11. Hạt lanh là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường
Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: hạnh lanh và dầu hạt lanh
Hạt lanh được xem là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường vì nó có khả năng làm giảm viêm nhiễm, nguy cơ mắc bệnh tim cũng như mức đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin.

Hạt lanh là một thực phẩm cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Một phần chất xơ không hòa tan của hạt lanh được tạo ra từ lignan (tương tự estrogen và có chất chống oxy hóa), sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết tốt hơn.

Qua một nghiên cứu, những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 ăn hạt lanh trong vòng 12 tuần đã có những cải thiện đáng kể về hemoglobin A1c. Một nghiên cứu khác cũng cho biết: hạt lanh có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ và người bệnh sẽ không còn cần dùng quá nhiều thuốc chống đông máu.

Hạt lanh còn chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan, cải thiện sức khỏe đường ruột, độ nhạy insulin và no lâu hơn.

Cơ thể chúng ta không thể hấp thụ hạt lanh còn nguyên hạt. Vì vậy, bạn có thể mua dạng bột hoặc tự nghiền chúng. Lưu ý là bạn nên bảo quản hạt lanh trong lọ kín và để vào tủ lạnh để hạt tránh bị ôi mùi.

12. Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Giấm táo
Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: táo và giấm táo
Giấm táo có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và hạ mức đường huyết, đồng thời cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Giấm táo có nhiều lợi ích về mặt sức khỏe. Mặc dù được làm từ táo nhưng lượng đường trong táo đã được lên men thành axit axetic và trong mỗi 15ml giấm thành phẩm chỉ còn chứa chưa đến 1g tinh bột đường.

Giấm táo có khả năng cải thiện độ nhạy insulin và làm đường huyết tăng chậm hơn. Đồng thời, giấm táo cũng giúp làm giảm đi 20% tác động của lượng tinh bột đường trong bữa ăn lên mức đường huyết. Kết quả từ một nghiên cứu cho biết: những người không kiểm soát tốt bệnh tiểu đường sau một thời gian thường xuyên dùng giấm táo trước khi ngủ đã giảm được 6% tốc độ tăng đường huyết.

Loại giấm này còn có thể làm chậm quá trình thức ăn rời khỏi dạ dày khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, dùng giấm táo sẽ có hại cho những người đang bị liệt dạ dày – tình trạng dạ dày không hoạt động bình thường dẫn tới tiêu hóa thức ăn chậm – triệu chứng phổ biến ở những người bị tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường tuýp 1.

Để kết hợp giấm táo và chế độ ăn uống, bạn hãy bắt đầu dùng với một ly nước có pha 5ml giấm táo mỗi ngày.

13. Món ăn cho người tiểu đường: Dâu tây
dâu tây
Dâu tây là một loại trái cây ít đường, có tính kháng viêm mạnh và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim.

Dâu tây là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất mà bạn nên ăn.

Chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin, giúp cho dâu tây có màu đỏ. Anthocyanin có khả năng giảm lượng cholesterol sau mỗi bữa ăn. Đồng thời, loại trái cây này cũng có khả năng điều chỉnh đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở người bị bệnh tiểu đường tuýp 2.

Một phần ăn khoảng 150g dâu tây sẽ chứa 49 calo và 4g chất xơ trong 11g tinh bột đường. Phần ăn này cung cấp đủ 100% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày và cả những chất chống viêm có lợi cho tim mạch.

14. Người bệnh tiểu đường nên thường xuyên ăn tỏi
củ tỏi
Tỏi làm giảm lượng đường trong máu, viêm nhiễm, cholesterol LDL và huyết áp ở những người bị tiểu đường.

Tỏi có nhiều ưu điểm ấn tượng đối với sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy tỏi có thể giảm viêm nhiễm, đường huyết cũng như cholesterol xấu LDL ở người bị tiểu đường tuýp 2. Chúng cũng có hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Qua một nghiên cứu, những người không kiểm soát được chứng cao huyết áp được cho dùng tỏi đen trong vòng 12 tuần và huyết áp đã giảm đi trung bình 10 đơn vị.

Với những ưu điểm trên, tỏi cũng được xem là loại thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường.

15. Thực phẩm kiểm soát bệnh tiểu đường: Các loại bí
các loại quả bí
Cả bí mùa hè và mùa đông đều có chứa những chất chống oxy hóa có lợi, có thể giúp hạ đường huyết và insulin trong cơ thể.

Bí cũng là một trong những loại rau, củ tốt cho người bệnh tiểu đường được chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng.

Những loại bí mùa đông thường có lớp vỏ cứng như bí đỏ và bí ngô. Còn các loại bí mùa hè sẽ có lớp vỏ mềm và ăn được, phổ biến là bí ngòi xanh, vàng.

Như các loại rau củ khác, bí cũng chứa các chất chống oxy hóa có lợi. Rất nhiều loại bí mùa đông có hàm lượng cao lutein và zeaxanthin – ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Một nghiên cứu khác dùng chiết xuất bí đã cho thấy hiệu quả về giảm béo phì và nồng độ insulin. Những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 sau khi dùng chiết xuất từ bí mùa đông đã giảm đáng kể lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, bí mùa đông sẽ có lượng tinh bột đường cao hơn so với bí mùa hè. Ví dụ, khoảng 150g bí ngô chứa 6g tinh bột đường tiêu hóa, còn 150g bí ngòi chỉ chứa 3g.

Thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường đóng vai trò tích cực trong việc kiểm soát bệnh và ngăn ngừa biến chứng. Nếu biết cách kết hợp chúng trong khẩu phần ăn mỗi ngày, người bệnh có thể sống khỏe mạnh vì không còn phải chịu đựng các triệu chứng do bệnh gây ra.