Cách tập thể dục ngăn bị trào ngược axit dạ dày

[goodidea]

Trào ngược axit dạ dày thực quản là một trong những vấn đề khiến mọi người cảm thấy mệt nhọc sau khi tập thể dục hay vận động mạnh.


Trào ngược axit khi tập thể dục khiến nhiều người cảm thấy khó chịu. Ảnh: Experience Life.

Các bài tập chuyển động với cường độ cao và di chuyển liên tục sẽ đẩy axit từ trong dạ dày về phía thực quản dẫn đến bỏng rát hoặc kích ứng. Nó thường xảy ra với những người đã ăn một bữa ăn nhiều calo trước khi tập thể dục hoặc đang thực hiện các bài tập yêu cầu uốn cong và vặn mình nhiều.

Chia sẻ với Health Shots, tiến sĩ, bác sĩ Shuchin Bajaj của Tập đoàn Bệnh viện Ujala Cygnus (Ấn Độ), đã chỉ ra những cách để đối phó với tình trạng trào ngược axit sau khi tập luyện.

Không ăn no trước khi tập
Ông Bajaj khuyên mọi người cố gắng giữ cho dạ dày được thoải mái bằng cách ăn nhẹ hoặc chỉ ăn snack trước khi tập thể dục. Đồng thời, bạn nên nghỉ ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Uống nhiều nước
Việc uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện có thể giúp bạn ngăn ngừa trào ngược axit. Mặt khác, mất nước sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược axit. Vì vậy, cách tốt nhất là mọi người vẫn phải uống nhiều nước kể cả có tập thể dục hay không.

Tránh một số loại thực phẩm và đồ uống
"Có một số loại thực phẩm và đồ uống mà mọi người nhất định phải tránh như thức ăn cay hoặc có tính axit, caffeine, rượu và đồ uống có gas. Tất cả thực phẩm này đều có thể dẫn đến trào ngược axit. Do đó, hãy cố gắng tránh xa chúng trước, trong và sau khi tập luyện, tương tự việc uống nước", ông Bajaj nói.

Không nên nằm xuống ngay lập tức
Khi bị trào ngược axit, ông Bajaj khuyên mọi người nên tránh việc nằm xuống ngay lập tức sau khi tập thể dục. Bạn cần đợi ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi nằm xuống hoặc đi ngủ.

Uống thuốc chống axit
Thuốc chống axit không kê đơn có thể giúp giảm các triệu chứng trào ngược axit. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn nên thử dùng thuốc loại thuốc này theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra, nếu đang trải qua chứng trào ngược axit mạn tính, bệnh nhân có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các biện pháp khắc phục hiệu quả cũng như thay đổi lối sống để đảo ngược hoàn cảnh hiện tại.

Dùng thử baking soda
Trong những trường hợp bị trào ngược axit nghiêm trọng, ông Bajaj cho rằng việc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn là điều cần thiết.

Tuy nhiên, để giảm đau tạm thời, bệnh nhân cũng có thể thử các biện pháp tự nhiên như thêm baking soda vào nước để hỗ trợ trung hòa và rửa trôi axit dạ dày.

Chuyên gia này lưu ý baking soda có tác dụng làm tăng lượng muối trong cơ thể nên tốt nhất mọi người vẫn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.

Tránh xa bài tập nặng
Một số bài tập có thể khiến mọi người dễ bị trào ngược axit. Do đó, mỗi người phải tự thử nghiệm để xem loại bài tập nào sẽ kích hoạt chứng trào ngược axit trong cơ thể.

Theo ông Bajaj, một giải pháp cụ thể là bạn nên áp dụng các bài tập nhẹ hơn, chẳng hạn tập thể dục trong nhà hoặc chạy bộ.

VietBF@sưu tập