Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng.

[Hanna]

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý

Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube

http://intermati.com/hanna/2014/10m/05d/80.png


Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả

Động tác 1: The Roll



Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng

Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills



Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ hai chân sang hai bên
Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn

Động tác 3: Starfish Crunch


Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay
Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại

Động tác 4: Mountain Climber


Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân

Ép đầu gối chạm ngực
Làm luân phiên 2 chân



Động tác 5: Russian Twists



Nhấc hai chân khỏi mặt đất
Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay

Động tác 6: Spiderman Planks



Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây

Động tác 7: Single Leg Drops


Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất

Động tác 8: Double Leg circles


Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây
Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây

Động tác 9: Flutter Kicks



Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần
“Đập” hai chân liên tục
Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt

Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.

Bạn có thể xem bài tập bằng tiếng Anh trực tiếp tại đây

Chúc các bạn gái có cơ bụng 6 múi hoàn hảo

Usa
baoduhoc

Chỉ 7 phút mỗi ngày trong 1 tháng để “tiêu diệt” mỡ bụng

Không dể dàng vậy đâu, nếu dể như thế đã không ai đi hút mở bụng !!!

Originally Posted by khatranac

Không dể dàng vậy đâu, nếu dể như thế đã không ai đi hút mở bụng !!!