Theo như việc chăm sóc cho sức khỏe tinh thần là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể trong thế giới phát triển nhanh và đ̣i hỏi khắt khe ngày nay, nhưng lại có nhiều người thường bị rơi vào một số thói quen vô t́nh phá hoại sức khỏe tinh thần của ḿnh.
Thật không may, nhiều người thường bị rơi vào một số thói quen vô t́nh phá hoại sức khỏe tinh thần của ḿnh. Những thói quen này thoạt nghe có vẻ vô hại, nhưng sớm muộn ǵ chúng cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn nếu không có kế hoạch thay đổi.
Các chuyên gia của Medium đưa ra những thói quen khủng khiếp đang hủy hoại nghiêm trọng sức khỏe tinh thần của bạn và những lời khuyên thiết thực để khắc phục.
Thời gian sử dụng màn h́nh quá lâu
Trong thời đại kỹ thuật số, thật dễ bị đồ điện tử làm chủ thời gian và sức khỏe của ḿnh. Đó có thể là hàng giờ vô tận dành cho việc lướt mạng xă hội, say sưa với các chương tŕnh truyền h́nh hay liên tục kiểm tra email, thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều sẽ gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng việc sử dụng màn h́nh quá nhiều sẽ làm gia tăng cảm giác cô đơn, lo lắng và trầm cảm. Điều quan trọng là đặt ranh giới và phân bổ thời gian cho các hoạt động không có màn h́nh như đọc sách, tập thể dục hoặc dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu.
Ngồi trên computer quá lâu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. (minh họa: Unslash)
Thói quen ngủ không tốt
Trong thế giới bận rộn ngày nay, giấc ngủ thường bị lùi lại, thay v́ 10 giờ, 11 giờ đêm, nhiều người chỉ leo lên giường khi đă… 1, 2 giờ sáng, thậm chí thức thâu đêm, để sáng hôm sau mới… đi ngủ. Bỏ bê thói quen ngủ đúng cách có thể tàn phá sức khỏe tinh thần.
Thiếu ngủ măn tính có liên quan đến nguy cơ phát triển các rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn như trầm cảm và lo lắng. Thiết lập một lịch tŕnh ngủ phù hợp, tạo thói quen đi ngủ thư giăn và tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Bỏ bê việc chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân không phải là một việc làm ích kỷ, mà nó là điều cần thiết để duy tŕ sức khỏe tinh thần tốt. Tuy nhiên, nhiều người chẳng cần quan tâm đến sức khỏe, không cần biết cơ thể ḿnh cần ǵ, có thể do công việc bận rộn hoặc cảm thấy tội lỗi khi ưu tiên chăm sóc bản thân hơn là người thân của ḿnh.
Càng bỏ bên bản thân, bạn càng căng thẳng, kiệt sức và suy giảm sức khỏe tinh thần. Bạn cần ưu tiên chăm sóc cho chính ḿnh bằng cách tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sức khỏe, chẳng hạn như tập thể dục, rèn luyện chánh niệm, theo đuổi sở thích hoặc dành thời gian cho thiên nhiên.
Kiềm chế cảm xúc
Ḱm nén cảm xúc thay v́ thể hiện chúng ra ngoài chỉ gây bất lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn. Kiềm chế cảm xúc chỉ làm bạn thêm căng thẳng, lo lắng và tạo cảm giác bị cô lập. Điều quan trọng là phải t́m những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của bạn, cho dù đó là nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc những thành viên trong gia đ́nh, viết nhật kư hay t́m kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp thông qua trị liệu. Nhận ra những ǵ mà bạn cảm thấy là b́nh thường và xứng đáng được thừa nhận và giải quyết.
Nói ra nỗi sợ hăi có thể giúp bạn hiểu và xác định suy nghĩ, niềm tin và cảm xúc của ḿnh. (minh họa: Unsplash)
So sánh bản thân với người khác
Trong thời đại truyền thông xă hội, thật dễ dàng để rơi vào cái bẫy so sánh bản thân với người khác. Liên tục so sánh cuộc sống, thành tích và ngoại h́nh của bạn với người khác chỉ khiến cho bạn cảm thấy kém cỏi, tự ti và lo lắng. Hăy nhớ rằng mạng xă hội thường tŕnh bày một phiên bản lư tưởng hóa của thực tế và mọi người đều có hành tŕnh độc đáo của riêng ḿnh. Thay v́ đi so sánh ḿnh với người khác th́ hăy tập trung vào sự tiến bộ của chính bạn, đặt mục tiêu thực tế và thực hành ḷng trắc ẩn.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là một hành tŕnh kéo dài cả đời, và nó bắt đầu bằng việc xác định và giải quyết những thói quen gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Bằng cách nhận ra và tích cực làm việc để khắc phục những thói quen như dành quá nhiều thời gian cho đồ điện tử, ngủ không đủ giấc, bỏ bê việc chăm sóc bản thân, ḱm nén cảm xúc và so sánh bản thân với người khác, bạn sẽ giành lại quyền kiểm soát sức khỏe tinh thần của ḿnh.
Tốt hơn hết, bạn nên trau dồi những thói quen nuôi dưỡng và hỗ trợ sức khỏe. Ưu tiên cho sức khỏe tinh thần của chính ḿnh, và bạn sẽ gặt hái được những thành công và sống một cuộc đời hạnh phúc và trọn vẹn hơn.