Các bài tập không tốn một xu giúp cải thiện chứng chóng mặt

[goodidea]

Bài tập đầu, cổ, mắt, ngồi đứng giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu do chóng mặt gây ra.

Chóng mặt khá phổ biến, có thể thoáng qua hoặc kéo dài. Bệnh do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, chứng đau nửa đầu, mệt mỏi, rối loạn tiền đình... Người bệnh thường cảm thấy khó chịu, buồn nôn, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng do chứng chóng mặt. Một số bài tập dưới đây có thể giảm các triệu chứng này.

Tập cổ

Bạn ngồi ở mép giữa giường hoặc trên mặt phẳng vững chắc, thẳng lưng và xoay cổ sang một bên khoảng 45 độ. Giữ nguyên tư thế, gập người về phía trước và áp mặt xuống sàn. Tư thế này nên kéo dài ít nhất 30 giây. Nếu bạn bị chóng mặt nhiều, hãy giữ tư thế nằm thêm 30 giây nữa trước khi ngồi dậy. Thực hiện 5 lần liên tục với bài tập cổ, lặp lại hai lần mỗi ngày nếu chứng chóng mặt chưa thuyên giảm. Bạn nên nhớ đổi bên quay đầu để tránh bị mỏi cổ. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn nghỉ ngơi tiếp khoảng 30-60 giây trước khi đứng dậy và di chuyển.

Có thể tập cổ với tư thế ngồi thẳng lưng, sau đó, nhìn và xoay cổ sang phải, tiếp đến xoay cổ sang trái. Thực hiện động tác tập cổ này 10 lần liên tiếp cũng có ích trong việc giảm triệu chứng chóng mặt.

Luân phiên ngồi đứng

Chuyển từ ngồi sang đứng, sau đó quay lại ngồi. Luân phiên chuyển đổi từ chậm đến nhanh. Động tác này có thể khiến cơn chóng mặt khó chịu trong giây lát. Nhưng khi cơ thể thích nghi với các hoạt động giữ thăng bằng, triệu chứng dễ kiểm soát hơn. Sau khi luân phiên khoảng 20 lần, người tập thực hiện động tác ngồi nhắm mắt, hít thở để lấy lại cân bằng.


Động tác luân phiên ngồi đứng giúp cải thiện chóng mặt. Ảnh: Freepik

Gật đầu

Bài tập bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, mắt hướng về phía trước. Tiếp theo, nhìn xuống đất và hạ cằm xuống sát ngực trong 2-3 giây. Tiếp tục ngửa đầu ra sau và hướng mắt lên trần nhà. Động tác này nên lặp đi lặp lại khoảng 10 lần. Bài tập có thể không làm cơn chóng mặt biến đi nhưng giúp não tăng khả năng chịu đựng nhờ các hoạt động giữ thăng bằng.

Bài tập nửa thân trên

Bài tập này là những động tác tách rời nhau. Động tác một, nhún vai sau đó thư giãn, lặp lại 20 lần. Động tác hai, ngồi thẳng lưng và xoay vai lần lượt sang phải rồi sang trái, 20 lần liên tục. Động tác ba, xoay toàn bộ phần thân trên sang bên phải sau đó là bên trái kết hợp nhắm mắt, thực hiện nó khoảng 20 lần. Động tác bốn, xoay toàn bộ sang phải rồi sang trái, mắt tập trung vào bức tường trước mặt. Cuối cùng, cúi người về phía trước và tay chạm đất; sau đó ngồi dậy.

Bài tập mắt

Đưa một ngón tay ra trước mặt, cách mắt khoảng 30 cm. Hướng mắt về phía ngón tay và tập trung di chuyển đầu lên xuống khoảng 20 lần. Tiếp tục tập trung mắt vào ngón tay nhưng xoay đầu từ bên này sang bên kia, khoảng 20 lần. Cuối cùng, tập trung mắt vào ngón tay, di chuyển ngón tay đến chóp mũi; sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, 20 lần.

Chóng mặt có thể gây buồn nôn, đau đầu, đau tai kéo dài. Nếu tần suất trên ba lần mỗi tuần, chóng mặt đi kèm với đau đầu dữ dội, sốt, nói khó, yếu tay hoặc chân, nhìn đôi, mù, mất ý thức, tê hoặc ngứa ran, bạn cần đi khám. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân gây ra các triệu chứng và đưa ra liệu pháp trị liệu thích hợp. Một số trường hợp, chóng mặt có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng, người bệnh không nên chủ quan.

VietBF@sưu tập