Lục khục đầu gối: Đừng xem nhẹ, hãy cải thiện trước khi quá muộn!

[goodidea]

Nguyên nhân gây tiếng kêu ở đầu gối người lớn tuổi:

Thoái hóa khớp gối:

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất.

Khi sụn khớp mòn dần, hai đầu xương va chạm nhau gây ra tiếng kêu và đau nhức.

Kèm theo cứng khớp vào buổi sáng, khó đi lại, đau khi vận động.

Thiếu dịch khớp:

Tuổi tác làm giảm tiết dịch bôi trơn khớp → đầu gối “khô”, dễ kêu lục cục khi cử động.

Canxi hóa hoặc gai xương:

Hình thành gai ở khớp làm cản trở vận động và gây ra âm thanh bất thường.

Yếu cơ, dây chằng quanh gối:

Khi cơ và dây chằng không đủ khỏe để nâng đỡ, khớp bị lệch nhẹ khi vận động → phát ra tiếng.

Chấn thương cũ hoặc viêm khớp:

Từng bị tai nạn, viêm khớp hoặc bệnh lý như gout, viêm đa khớp dạng thấp cũng gây tiếng kêu.



✅ Cách cải thiện tình trạng đầu gối kêu lục khục:

Tăng cường vận động nhẹ nhàng:

Đi bộ chậm, đạp xe nhẹ, tập yoga cho người cao tuổi.

Tránh ngồi xổm, quỳ gối, leo cầu thang nhiều.

Bổ sung dưỡng chất cho khớp:

Ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3, canxi, collagen type II, vitamin D, magie, kẽm…

Có thể dùng thêm thực phẩm chức năng chứa glucosamine, chondroitin, MSM (theo chỉ định bác sĩ).

Duy trì cân nặng hợp lý:

Giảm tải cho khớp gối, nhất là với người thừa cân.

Xoa bóp, chườm ấm hàng ngày:

Dùng dầu thảo dược hoặc rượu gừng xoa bóp nhẹ đầu gối vào sáng và tối.

Chườm ấm bằng túi muối rang gừng vào những lúc khớp nhức mỏi.

Tập bài tập phục hồi khớp gối:

Các bài co duỗi gối nhẹ, nâng chân thẳng, gập duỗi bàn chân.

Mỗi ngày chỉ cần 10–15 phút kiên trì sẽ có cải thiện rõ rệt.

Đi khám nếu có dấu hiệu nặng:

Đau kéo dài, sưng, hạn chế vận động → nên khám chuyên khoa xương khớp để chụp phim, đánh giá mức độ thoái hóa.

VietBF@sưu tập