Các vấn đề phổ biến kiên quan đến hệ tiêu hóa bao gồm: đầy hơi, ợ hơi, đau bụng, buồn nôn, khó tiêu,... Quá nhiều căng thẳng, thói quen ăn uống không tốt, chất độc môi trường, nhiễm virus, một số loại thuốc và thường xuyên sử dụng kháng sinh sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Tiêu hóa, một trong những quá trình quan trọng của cơ thể, cần nhận được sự chăm sóc cẩn thận để bạn có thể duy trì tình trạng sức khỏe tốt nhất.
Lượng nước đầy đủ kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp tăng cường tiêu hóa khỏe mạnh. Chuyên gia khuyến khích bạn nên lựa chọn thực phẩm đúng cách để giảm đầy hơi, ợ hơi, đau bụng, hoặc bất kỳ triệu chứng khác của một hệ thống tiêu hóa quá tải.
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn có một hệ tiêu hoá khỏe mạnh:
1. Gừng
Gừng có hiệu quả điều trị các vấn đề khác nhau của đường tiêu hóa (GI). Các đặc tính chống viêm và kháng khuẩn trong gừng có thể kiềm chế cơn co thắt đường tiêu hóa, nóng ruột, khó tiêu, buồn nôn và đầy hơi.
Đun nhỏ lửa một vài lát gừng vào nước sôi để pha trà gừng. Uống nó thường xuyên. Trà mạnh mẽ này giúp kích thích nước bọt, mật và sản xuất dịch vị để hỗ trợ tiêu hóa.
Bạn cũng có thể trích xuất nước ép của một mẩu gừng nhỏ và uống nó với một muỗng mật ong trước bữa ăn để cải thiện tiêu hóa của bạn.
2. Bơ
Trái cây ngon này được tải với chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và chứa khỏe mạnh làm cho nó dễ tiêu hóa, thậm chí với cả trẻ mới biết đi. Trái bơ cũng giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động đúng đắn của các tuyến tụy, gan và túi mật.
Nó cũng giúp chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A, do đó giúp trong việc phát triển một lớp niêm mạc khỏe mạnh trong đường ruột. Ngoài ra, số lượng tốt của các chất dinh dưỡng và hàm lượng nước cao trong quả bơ làm cho nó là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân.
3. Sữa chua
Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Đó là một thực phẩm probiotic, có nghĩa là nó có chứa một lượng cao của vi khuẩn "tốt" (lactobacilli) đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và làm giảm các vấn đề như khó tiêu, tiêu chảy và táo bón.
Sữa chua với chất xơ bổ sung thậm chí còn tốt hơn. Cố gắng ăn đơn giản, sữa chua không đường, và nếu bạn thích, bạn có thể thêm một số loại quả mọng giàu chất xơ hoặc mật ong để làm ngọt nó.
4. Khoai lang
Khoai lang ăn cả vỏ sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tiêu hóa của bạn. Họ cũng có chứa một lượng lớn chất xơ, carbohydrate phức tạp, vitamin B6 và C, mangan và giúp tiêu hóa. Khoai lang có thể được sử dụng để điều trị loét dạ dày tá tràng, loét tá tràng và một số vấn đề nghiêm trọng và ruột viêm khác.
Khoai lang cũng dễ tiêu hóa, vì họ chủ yếu là tinh bột. Theo nghiên cứu gần đây, khi các cyanidins và peonidins và dinh dưỡng thực vật màu khác hiện diện trong khoai lang đi qua đường tiêu hóa giúp giảm nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn từ các kim loại nặng và các gốc oxy.
Vietsn © sưu tầm