Loãng xương là "căn bệnh thầm lặng" bởi vì hầu như không có triệu chứng nào xuất hiện ở giai đoạn đầu của bệnh. Khi con người già đi, quá trình thay thế xương mới chậm lại và mật độ xương bắt đầu giảm dần hoặc do tiền sử gia đình, dinh dưỡng kém, ít vận động, hút thuốc lá, một số thuốc, trọng lượng cơ thể thấp hay tuyến giáp hoạt động quá mức, tuyến cận giáp và tuyến thượng thận cũng liên quan đến loãng xương.
Hậu quả của nó chính là sự gia tăng nguy cơ gãy xương. Các xương trở nên có thể gây ra một vết nứt, mà thường xảy ra ở hông, cổ tay hoặc cột sống. Trong các giai đoạn sau này, có thể có một số dấu hiệu và triệu chứng như đau lưng, giảm chiều cao theo thời gian, không thể thực hiện tư thế khom lưng xuống và di chuyển bị hạn chế.
Nếu bạn được chẩn đoán với bệnh loãng xương hoặc có nguy cơ cao phát triển bệnh, bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và duy trì một lối sống lành mạnh để giúp tránh khỏi hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh. Bạn có thể thử một số biện pháp đơn giản tại nhà để giữ cho xương của bạn luôn chắc khỏe:
1. Táo
Một quả táo mỗi ngày giúp bạn phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Sự kết hợp độc đáo của các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid làm cho táo giúp xương khỏe mạnh.
Theo các nhà nghiên cứu Pháp, các flavonoid được gọi là phloridzin hiện trong táo giúp bảo vệ phụ nữ sau mãn kinh khỏi loãng xương bằng cách cải thiện các dấu hiệu viêm nhiễm và tăng mật độ xương.
Ngoài ra, táo rất giàu boron, một chất khoáng giúp canxi giữ lại trong cơ thể, đó là các khối xây dựng của xương cũng như cơ bắp.
Để tận hưởng những lợi ích xương của táo, ăn cùng với vỏ chúng. Ngoài ra, lựa chọn táo hữu cơ để tránh thuốc trừ sâu và các loại sáp nhân tạo.
2. Dầu dừa
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, bổ sung chế độ ăn uống của bạn với dầu dừa nguyên chất có thể đảo ngược những tác động của sự thiếu hụt estrogen bao gồm giảm mật độ xương. Các hợp chất chống oxy hóa trong dầu dừa có khả năng duy trì cấu trúc xương và ngăn ngừa loãng xương do thay đổi nội tiết tố.
Dầu này giúp cơ thể hấp thụ canxi và magiê, hai chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe.
Tiêu thụ ba muỗng canh dầu dừa nguyên chất hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và năm muỗng canh mỗi ngày có thể giúp đảo ngược nó.
Bạn cũng có thể áp dụng bên ngoài dầu trên toàn bộ cơ thể và massage nhẹ nhàng trong vài phút. Sau đó đi tắm nước nóng. Khi thực hiện một cách thường xuyên, biện pháp khắc phục đơn giản này sẽ có một tác động tích cực đối với sức khỏe của xương.
Ngoài ra, sử dụng dầu dừa để nấu ăn.
3. Hạt mè
Một cách hiệu quả để giúp ngăn ngừa loãng xương là bao gồm hạt mè trong chế độ ăn uống của bạn. Hạt vừng rất giàu canxi, một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho sức khỏe của xương. Thêm vào đó, chúng có chứa các chất dinh dưỡng khác cho sức khỏe của xương, như magiê, mangan, đồng, kẽm, phốt pho và vitamin K và D.
Ăn một nắm hạt mè trắng rang hàng ngày vào buổi sáng.
Ngoài ra, trộn một thìa cà phê hạt mè rang nghiền nhỏ trong một cốc sữa ấm. Uống hai lần mỗi ngày.
Ngoài ra, sử dụng hạt mè rang trong nấu ăn và nướng bánh.
Vietsn © sưu tầm