Theo chuyên gia Keiko Sato, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, đảm bảo ba tiếng đầu không bị thức giấc và đạt trạng thái ngủ sâu vào 3h sáng để cơ thể phân hủy chất béo hiệu quả.
Tiến sĩ Keiko Sato là chuyên gia y học trong lĩnh vực béo phì ở Nhật Bản, từng xuất bản sách hướng dẫn giảm béo bằng đồng hồ sinh học. Cô chỉ ra rằng thức khuya lâu ngày có thể làm tăng 10-12 kg trong một năm do cản trở việc sản sinh các hormone tăng trưởng, gây khó khăn cho việc phân hủy chất béo.
Thói quen thức khuya, thường xuyên thiếu ngủ kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe.
Thức khuya lâu ngày sẽ dẫn đến thiếu hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến tác dụng đốt cháy mỡ và dễ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. Thói quen thức khuya, thiếu ngủ cũng tác động tiêu cực đến làn da do ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi và sản sinh collagen. Thiếu ngủ có thể dẫn đến da xỉn màu, nổi mụn, nhanh xuất hiện nếp nhăn.
Ngược lại, ngủ ngon, ngủ sâu giấc có thể giúp bạn giảm một kg trong một tháng và 10-12 kg trong một năm. Hormone tăng trưởng được cơ thể tiết ra mạnh nhất vào khoảng thời gian từ 23h đến 1h, ngủ sâu giấc vào thời điểm này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể.
Tiến sĩ Keiko Sato khuyên nên áp dụng quy tắc 7:3:3 để đạt hiệu quả nói trên trong thời gian ngủ. 7 là tổng thời gian ngủ tối thiểu trong ngày. Số 3 đầu tiên là ba tiếng đầu của giấc ngủ cần đảm bảo không thức giấc giữa chừng để tránh làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone. Số 3 tiếp theo là lúc 3h sáng, cơ thể cần trong trạng thái ngủ sâu.
Để có chất lượng giấc ngủ tốt, chuyên gia khuyên tránh vận động mạnh, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, uống rượu trước khi ngủ.