Uống 1 cốc nước lớn lúc 11h, hạn chế ăn vặt và ăn trưa chánh niệm (tập trung) giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bạn nên uống 1 cốc nước lớn lúc 11h, trước bữa ăn trưa. (Nguồn: Freepik)
Uống nước lúc 11h
Khoảng 11h là thời điểm bạn nên uống 1 cốc nước lớn. Đây là lúc lượng nước được bổ sung vào buổi sáng đã dần cạn kiệt, cơ thể mất nước dễ bị nhầm lẫn tín hiệu đói và khát.
Khi không uống đủ nước, bạn sẽ thấy đói, cáu kỉnh và uể oải. Do đó, uống nước vào thời điểm này giúp giảm cơn đói, đồng thời, hạn chế ăn quá nhiều vào bữa trưa.
Bạn có thể uống nước ép hoa quả tươi không thêm đường hoặc các loại trà thảo mộc vào thời điểm này.
Tránh ăn vặt trước bữa trưa
Ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều chị em công sở, rất dễ gây tăng cân. Vài miếng bánh quế hay cốc trà sữa làm tăng lượng calo nạp vào trong ngày, phá hỏng kế hoạch giảm cân.
Ăn vặt trước bữa trưa còn khiến bạn ăn trưa không ngon, ăn không đủ bữa do còn no, sau đó bạn sẽ thấy đói vào buổi chiều và lại thèm ăn vặt. Vòng lặp này khiến bạn không thể giảm cân.
Ăn trưa chánh niệm
Khi ăn trưa, bạn nên tập trung vào bữa ăn. Không vừa ăn vừa xem phim, lướt mạng xã hội hay tranh thủ làm việc. Ăn uống chánh niệm giúp bạn thưởng thức món ăn, cơ thể hấp thu trọn vẹn dinh dưỡng.
Tốt nhất, bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào và nên ăn 1 mình khi cố gắng giảm cân.
Ăn đúng giờ
Bận rộn với công việc có thể khiến bạn gạt cảm giác đói sang 1 bên, giờ ăn trưa sẽ bị ảnh hưởng. Khi bị đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong bữa trưa.
Thói quen này khiến đồng hồ sinh học bị ảnh hưởng, gây rối loạn trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân.
Nếu quá bận rộn, hãy đặt đồng hồ báo thức để nhắc giờ ăn cơm trưa, đảm bảo ăn đúng bữa, đúng giờ.
Đi bộ sau khi ăn
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa trưa 15 phút không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn giúp tăng mức độ tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc vào buổi chiều.
Bạn nên nghỉ ngơi 1 chút sau bữa trưa rồi đi bộ khoảng 15-20 phút.