Tư thế yoga trồng cây chuối mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, giúp các người đẹp duy trì vóc dáng.
Tư thế trồng cây chuối, hay còn gọi là đứng trên đầu (Adho Mukha Vrksasana), được xem là "tư thế vua" của bộ môn yoga. Thực hành việc lộn ngược cơ thể mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tinh thần và cảm xúc cho người tập. Tăng Thanh Hà, Hồ Ngọc Hà hay Bảo Anh đều có thể thực hành thuần thục tư thế khó này.
Tăng Thanh Hà thực hiện tư thế yoga trồng cây chuối. Ảnh: Instagram hatangthanh
Hồ Ngọc Hà đã tập luyện yoga trong thời gian dài và có thể thực hiện rất nhiều tư thế khó, trong đó có tư thế trồng cây chuối. Ảnh: Instagram hongocha
Bảo Anh cũng là 'tín đồ' của bộ môn trồng cây chuối. Ảnh: Instagram baoanh_official
Lợi ích của tư thế yoga trồng cây chuối
- Tăng cường sức mạnh thân trên: Tư thế lộn ngược cơ thể và trụ vững trên hai tay giúp tăng cường sức mạnh ở vai, cánh tay và lưng trên.
- Giảm đau nhức cột sống: Tư thế lộn ngược giúp giảm áp lực lên cột sống, giải tỏa các cơn đau mỏi do ngồi lâu.
- Nâng cao khả năng giữ thăng bằng: Khi đã tập thành thạo tư thế này, bạn có thể dễ dàng giữ cơ thể đứng vững trên hai tay và kiểm soát được các khối cơ.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở bàn chân, cẳng chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Cải thiện hô hấp: Tư thế trồng cây chuối giúp máu lưu thông nhanh hơn đến phổi, cải thiện hô hấp.
- Tốt cho xương khớp: Động tác này giúp xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương.
- Cân bằng hormone: Tư thế trồng cây chuối rất tốt cho khả năng cân bằng cơ thể, trong đó gồm tác dụng cân bằng quá trình sản sinh hormone.
- Cải thiện tâm trạng: Trồng cây chuối giúp bạn thấy vui tươi, tràn đầy năng lượng nhờ lượng máu lưu thông đến não tăng lên, các hormone căng thẳng giảm đi.
Yoga trồng chuối là một tư thế có thể đem đến cho cơ bạn rất nhiều năng lượng. Tuy nhiên, để thành thạo tư thế này không phải là việc đơn giản. Thậm chí, nếu tập không đúng, bạn còn có nguy cơ đối mặt những chấn thương nghiêm trọng.
Hướng dẫn tập tư thế yoga trồng cây chuối
- Ngồi trên gót chân trong tư thế đứa trẻ. Tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra.
- Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai.
- Không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước để tạo thành thế "3 chân".
- Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào hai bàn tay đang đan vào nhau.
- Không di chuyển đầu và khủy tay, thẳng đầu gối và nâng hông lên. Trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay, khuỷu tay không di chuyển.
- Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ đầu gối thẳng.
- Tiếp tục bước đi đến khi cảm nhận được hông ở ngay bên trên đầu.
- Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực.
- Giữ đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ thẳng hông đến khi hai đầu gối hướng thẳng lên trần nhà.
- Từ từ duỗi thẳng đầu gối, đưa bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay.
- Hít thở sâu, giữ tư thế tùy theo khả năng của bạn.
- Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại các thao tác, bắt đầu bằng cách co đầu gối lại, gập hông và đưa bàn chân xuống sàn.
Nếu bạn vẫn chưa tự tin để tập tư thế này, hãy thử một số bí quyết dưới đây:
- Dựa lưng tường: Để tạo cảm giác an toàn và có thể hỗ trợ bạn khi thực hiện các kỹ thuật thở trong lúc giữ tư thế.
- Nhờ giáo viên hỗ trợ: Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể nhờ giáo viên hỗ trợ để vào tư thế. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà giáo viên còn khuyến khích và nhắc nhở bạn thở đúng cách.
- Sử dụng dụng cụ tập yoga: Bạn có thể cân nhắc đến việc dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.
Tránh thực hiện tư thế trồng cây chuối khi
- Đang mang thai
- Bị đau cổ, vai và tay
- Bị đau đầu hoặc đau nửa đầu
- Huyết áp cao
- Bệnh lý tim mạch
- Bị loãng xương