Lượng hormone của cơ thể chúng ta cần phải được cân bằng. Chúng ta cần phải ăn những loại thực phẩm hợp lý đầy đủ để giúp cơ thể hấp thụ tốt. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ điều hòa nội tiết tốt hơn.
Bữa ăn hàng ngày đóng vai trò thiết yếu trong việc cân bằng hormone cơ thể - chất giúp kiểm soát tâm trạng, năng lượng, khả năng tiêu hóa, quá trình trao đổi chất và sinh lực của chúng ta.
Rau cải
Phần chân trên các loại rau họ cải như cải xoăn, súp lơ và cải bruxen giúp gan chuyển hóa estrogen – hormone nội tiết tố nữ có chức năng điều hòa chu kỳ hàng tháng của bạn, đồng thời giữ cho nồng độ hormone ổn định. Các bạn nên ăn khoảng 1 bữa mỗi ngày.
Cá hồi
Cá hồi là một thực phẩm lý tưởng nên ăn hàng tuần, vì nó chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp làm giảm huyết áp và nồng độ mỡ máu. Các chất dinh dưỡng trong cá hồi cũng có tính chất chống viêm, có khả năng giúp da được sạch sẽ, răng và xương chắc khỏe. Lượng cá hồi tiêu chuẩn mà bạn nên ăn là hai bữa với khối lượng 4 ounce (tương đương 113 gram) mỗi tuần.
Quả bơ
Về phương diện làm đẹp, các chất béo tốt trong bơ tác động làm căng tế bào da, cho làn da ẩm mịn và sáng bóng. Theo các chuyên da dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên ăn một nửa quả bơ.
Quả hạnh nhân
Nó có khả năng kiểm soát lượng đường trong cơ thể, làm giảm huyết áp và lượng cholesterol trong máu, đồng thời làm mất cảm giác đói – nhờ việc hạnh nhân tác động làm tăng hoocmon cholecystokinin, loại hoocmon có chức năng tạo cảm giác no bụng. Bạn nên dùng kết hợp ¼ ly hạnh nhân (khoảng 11 quả) trong bữa ăn hàng ngày.
Dầu olive nguyên chất
Dầu olive kiểm soát lượng đường trong máu, làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Một nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng Anh cũng cho biết: chế độ ăn giàu dầu olive có thể phá vỡ tế bào mỡ nhanh hơn. 5 muỗng cà phê trong bữa ăn hàng ngày là lượng dầu olive được khuyến khích cho bạn.
Sữa chua
Những lợi khuẩn có trong sữa chua (như probiotic) bảo vệ tuyến yên khỏe mạnh bằng cách cân bằng nồng độ estrogen, hormone tuyến giáp – đặc biệt quan trọng khi bạn trải qua giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc gặp các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Lactobacillus là dạng probiotic phổ biến nhất, giúp kiểm soát vấn đề không hấp thụ được đường lactose, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu bạn đang kiêng sữa, bạn có thể thay thế lượng probiotic cần thiết hàng ngày bằng các sản phẩm lên men như kimchi hoặc súp miso.