Với 4 bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn, thon gọn to nhanh chóng và đẹp tự nhiên cho cả nam và nữ dưới đây. Cặp mông “lép xẹp” của bạn hoàn toàn có thể cải thiện một cách đáng kể chỉ với 1 tháng. Nào hãy cùng áp dụng cách làm vòng 3 nở nang với 4 bài tập nở mông đơn giản dưới đây nhé.
+ Bài tập cho vòng 3 nở nang số 1:
Đây là bài tập tăng vòng 3 mà bạn cần phải sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.
- Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.
Ngoài ra, để bài tập cho vòng 3 nở nang này có hiệu cả cao hơn bạn có thể duỗi thẳng chân trái khi đưa hông lên cao. Giữ tư thế này trong 10 phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Khi nhấc hông lên lần tiếp theo thì bạn đổi chân, thay vì duỗi chân trái thì hãy duỗi thẳng chân phải.
+ Bài tập cho vòng 3 căng tròn số 2:
Bài tập cho vòng 3 nở nang số 2 chính là bài tập với tạ nhỏ. Cách thực hiện:
- Bước 1: đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay nắm tạ, mỗi tay một quả tạ nặng khoảng 2,5 kg
- Bước 2: Từ từ hạ thấp dần trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu vậy.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và tư thế trên trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.
+Bài tập cho vòng 3 săn chắc số 3:
Bài tập cho vòng 3 nở nang này rất thú vị, giống như bạn đang tập múa ba-lê vậy. Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng 2 chân trên mặt sàn, hai mui chân chĩa sang 2 bên, bè ngang.
- Bước 2: Đưa tay duỗi thẳng về trước ngực và bắt đầu trùng chân xuống một cách từ từ
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại.
Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 -20 lần mỗi ngày để có vòng 3 quyến rũ hơn.
+ Bài tập cho vòng 3 thon gọn số 4:
Đây là một bài tập Yoga có dụng làm cơ mông thêm săn đẹp. Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất
- Bước 2: Co chân trái và đưa lên cao, giữ trên không trung khoảng 10 giây
- Bước 3: Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 phút
Với việc đều đặn thực hiện động tác này 15-20 lần bài có thể làm cho bụng thon, bắp đùi săn chắc và đặc biệt đây là bài tập cho vòng 3 nở nang rất hiệu quả.
Để có được vòng 3 nở nang bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.
Hiện nay, để có thể có được vòng 3 nở nang ngay tức khắc bạn nên áp dụng phương pháp nâng mông nội soi. Đây là phương pháp cải thiện vòng 3 hữu hiệu nhất hiện nay, được các chuyên gia đánh giá cao về tính an toàn và thẩm mỹ.
VietSNⒸ sưu tập