Áp dụng ngay quy tắc "2 làm 2 tránh" dựa trên cơ sở khoa học dưới đây để kích hoạt cơ chế phòng vệ tự nhiên, cắt đứt mầm mống bệnh tật ngay từ khi chưa hình thành.
Khi chuông báo thức reo vào buổi sáng, bạn có lập tức thức dậy với tinh thần sảng khoái hay bạn thường xuyên nhấn nút báo lại? Lựa chọn tưởng chừng như bình thường hàng ngày này có thể đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu y học hiện đại cho thấy cơ thể con người trải qua những thay đổi sinh lý mạnh mẽ nhất vào sáng sớm, và những thói quen tốt được hình thành vào thời điểm này giống như một lá chắn bảo vệ hệ thống miễn dịch.
1. Hai việc cần làm khi thức dậy
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
Kéo rèm cửa để ánh nắng tràn vào phòng không chỉ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo, mà quan trọng hơn là thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Loại "vitamin ánh nắng" này có thể tăng cường hoạt tính của tế bào miễn dịch, các nghiên cứu liên quan chỉ ra nó có mối tương quan nghịch với nguy cơ mắc nhiều loại ung thư. Khuyến nghị nên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên 15-30 phút mỗi ngày, nhưng cần lưu ý tránh khoảng thời gian nắng gắt giữa trưa.
Uống nhiều nước ấm
Sau quá trình trao đổi chất cả đêm, độ nhớt của máu đạt đỉnh điểm. Một cốc nước ấm khoảng 40°C có thể làm loãng máu, đẩy nhanh việc đào thải chất cặn bã trao đổi chất. Dữ liệu thí nghiệm cho thấy, hiệu suất giải độc gan của nhóm người bổ sung nước buổi sáng cao hơn 27% so với nhóm không uống nước. Có thể thêm một lát chanh để tăng hương vị, nhưng người dư axit dạ dày cần thận trọng.
2. Hai điều cần tránh vào buổi sáng
Tránh lượng "thuốc lá buổi sáng" bạn hít vào
Sáu mươi chín chất gây ung thư trong thuốc lá, bao gồm cả benzopyrene, có thể trực tiếp gây tổn thương các tế bào biểu mô phế quản. Sự chuyển động của lông mao hô hấp yếu nhất khi thức dậy, kéo dài thời gian lưu giữ các chất gây ung thư lên gấp ba lần. Thuốc lá điện tử cũng tiềm ẩn rủi ro, vì các hạt khí dung của chúng chứa các hạt kim loại nặng.
Tránh ăn bữa sáng nóng
Các loại thực phẩm chiên giòn có thể tạo ra acrylamide và các chất gây ung thư nhóm 2A khác. Các khảo sát dinh dưỡng đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn sáng với thức ăn được nấu ở nhiệt độ trên 120°C có tỷ lệ mắc các khối u đường tiêu hóa cao hơn đáng kể. Hấp hoặc luộc được khuyến khích vì chúng giữ được chất dinh dưỡng và an toàn hơn.
3. Các biện pháp phối hợp phòng ngừa ung thư vào buổi sáng
Đi đại tiện trước 7 giờ
Đại tràng hoạt động mạnh nhất từ 5 đến 7 giờ sáng, và việc thải độc kịp thời có thể giảm thời gian tiếp xúc giữa các chất gây ung thư và thành ruột. Bạn có thể xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ để giúp kích thích nhu động ruột, đồng thời thiết lập một nhịp sinh học đều đặn cho việc đi vệ sinh.
Thực hiện các bài tập giãn cơ trong 10 phút
Các bài tập giãn cơ đơn giản có thể cải thiện lưu thông bạch huyết và đẩy nhanh quá trình loại bỏ các tế bào bất thường. Tập trung vào các vùng có mật độ bạch huyết cao, chẳng hạn như cổ và nách, nhưng tránh các động tác vặn xoắn đột ngột.
4. Những chi tiết dễ bị bỏ qua
Đừng dọn giường ngay sau khi thức dậy
Môi trường ẩm ướt do mồ hôi bay hơi tạo ra có thể là nơi sinh sản của mạt bụi. Nghiên cứu của Anh cho thấy các chất chuyển hóa của những vi sinh vật này có thể gây ra phản ứng dị ứng. Nên để chăn màn không bị che phủ trong 20 phút trước khi dọn dẹp.
Tránh tranh cãi gay gắt
Nồng độ cortisol đạt đỉnh vào sáng sớm, và những biến động cảm xúc vào thời điểm này có thể làm trầm trọng thêm tổn hại đến hệ miễn dịch. Khi gặp xung đột, hãy thử hít thở sâu 10 lần trước, rồi hãy giao tiếp sau khi cảm xúc đã bình tĩnh lại.
Nguyên lý phòng chống ung thư của những thói quen này nằm ở việc giảm tiếp xúc với chất gây ung thư và tăng cường khả năng sửa chữa tế bào. Một cuộc khảo sát theo dõi cho thấy, nhóm người duy trì thói quen buổi sáng lành mạnh có nguy cơ mắc ung thư trong vòng 10 năm giảm 40%. Phòng chống ung thư là một hệ thống công trình, cần kết hợp với việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và chế độ ăn uống cân bằng.
VietBF@sưu tập