Vận động là chìa khóa của sức khỏe, nhưng phải đúng cách. Theo các bác sĩ, hãy tránh 4 thói quen xấu này để bảo vệ trái tim, đặc biệt người trung niên phải chú ý.
Có một người đàn ông 49 tuổi, ngày nào cũng chạy bộ sáng, vậy mà đột ngột qua đời vì nhồi máu cơ tim. Tin tức này lan truyền nhanh chóng trên mạng xã hội Trung Quốc khiến nhiều người bàng hoàng, bởi anh luôn được coi là hình mẫu sức khỏe với thói quen chạy bộ đều đặn.
Thế nhưng, cơn đau tim đã cướp đi mạng sống của anh một cách đột ngột. Mọi người bắt đầu đặt câu hỏi: "Tại sao người chăm vận động vẫn gặp bi kịch như vậy?". Nhiều người tự kiểm điểm lại thói quen tập luyện của bản thân, liệu có tiềm ẩn rủi ro tương tự?
Vận động không đồng nghĩa với khỏe mạnh tuyệt đối
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần tập thể dục đủ nhiều sẽ ngăn ngừa mọi bệnh tật, đặc biệt là tim mạch. Trường hợp người đàn ông 49 tuổi này cho thấy, dù lối sống lành mạnh nhưng anh đã bỏ qua 4 yếu tố nguy hiểm trong quá trình vận động, dẫn đến hậu quả đáng tiếc.
Theo phân tích của bác sĩ, nguyên nhân chính dẫn đến cơn đau tim liên quan đến 4 thói quen sau:
- Chạy bộ cường độ cao liên tục
- Ăn uống vô độ sau tập
- Cảm xúc thái quá khi vận động
- Uống nước lạnh ngay sau khi tập
1. Chạy bộ cường độ cao: Con dao hai lưỡi
Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ cường độ cao sẽ giúp tim khỏe hơn, nhưng thực tế không phải vậy. Với người trên 40 tuổi, tim không còn khả năng thích nghi như thời trẻ. Vận động quá sức có thể gây tổn thương cơ tim, thậm chí dẫn đến thiếu máu cục bộ hoặc nhồi máu cơ tim.
Đặc biệt với người có tiền sử tim mạch, chạy bộ cường độ cao trong thời gian dài có thể khiến mạch máu bị tắc nghẽn, đe dọa tính mạng.
Giải pháp: Tập luyện vừa sức, tăng dần cường độ, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
2. Ăn uống vô độ sau tập: Gánh nặng cho tim
Sau khi vận động, nhiều người có xu hướng ăn bù, đặc biệt là đồ ngọt và dầu mỡ. Thói quen này khiến hệ tiêu hóa quá tải, đồng thời làm tăng độ nhớt của máu, thúc đẩy xơ vữa động mạch.
Giải pháp: Bổ sung protein và tinh bột lành mạnh với lượng vừa đủ, tránh đồ chiên rán hoặc nước ngọt.
3. Cảm xúc thái quá khi tập: Kẻ thù của nhịp tim
Cảm xúc mạnh như phấn khích, tức giận trong lúc tập khiến nhịp tim và huyết áp tăng đột ngột. Về lâu dài, điều này làm tổn thương mạch máu và suy yếu chức năng tim.
Giải pháp: Giữ tâm lý ổn định, tập trung vào hơi thở và động tác thay vì để cảm xúc chi phối.
4. Uống nước lạnh ngay sau tập: "Đóng băng" mạch máu
Nước lạnh khiến mạch máu co lại đột ngột, cản trở lưu thông máu và tăng áp lực lên tim. Ngoài ra, nó còn gây co thắt dạ dày, rối loạn tiêu hóa.
Giải pháp: Uống nước ấm hoặc nước điện giải từng ngụm nhỏ sau khi nghỉ ngơi 5–10 phút.
VietBF@sưu tập