Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ vài phút có thể mang đến một loạt hiệu ứng sức khỏe khiến bạn bất ngờ. Theo một nghiên cứu vừa công bố Age and Ageing.
Một công trình mới hợp tác giữa Đại học Nam Úc (UniSA) và Viện nghiên cứu AdventHealth (Mỹ) chỉ ra rằng chỉ vài phút đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi hay bất cứ thứ gì khiến bạn khuấy động cơ thể mình mạnh mẽ trong vài phút cũng đủ mang lại lợi ích tức thời cho não bộ.
Theo SciTech Daily, các tác giả đã phân tích dữ liệu của gần 600 người từ 65-80 tuổi tại Mỹ.
Các tình nguyện viên này được yêu cầu nêu chi tiết cách họ phân bổ thời gian của họ cho giấc ngủ, hành vi ít vận động, hoạt động thể chất nhẹ và hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ trong khoảng thời gian 24 giờ và cách các mô hình này tương quan với hiệu suất nhận thức.
Kết quả phân tích đã nêu bật mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe não bộ: Vận đọng nhiều hơn thì sức khỏe não bộ sẽ được cải thiện, vận động ít hơn thì sức khỏe não bộ sẽ giảm sút.
"Có ba hành vi lối sống loại trừ lẫn nhau trong 24 giờ mỗi ngày - ngủ, hành vi ít vận động và hoạt động thể chất - và cách chúng tương tác để ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe của chúng ta” - TS Maddison Mellow từ UniSA giải thích.
Đáng chú ý, sự hoán đổi rất nhỏ cũng mang lại giá trị.
Trong một thử nghiệm, người có hoạt động thể chất mạnh mẽ trong vòng 6 phút có sự cải thiện rõ ràng về chức năng não bộ khi so với người vận động 1 phút: Tốc độ xử lý nhanh hơn, trí nhớ làm việc được cải thiện và chức năng điều hành tốt hơn.
Điều này cho thấy thêm 5 phút vận động mạnh có thể là "liều thuốc" tốt cho bạn khi đang gặp khó về vấn đề gì đó, ví dụ một tình huống "căng não" trong công việc.
Về lâu dài, những lần 5 phút này giúp tăng cường sức khỏe não bộ đáng kể.
Hoạt động thể chất mạnh mẽ loại này bao gồm các bài tập cực kỳ đơn giản như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội...