Tư thế Cái Ghế (Utkatasana) trông có vẻ đơn giản – nhưng nếu thực hiện đúng, bạn sẽ cảm nhận toàn bộ thân dưới bốc cháy chỉ sau vài hơi thở!
Đây không chỉ là một tư thế giúp tăng sức mạnh, mà còn dạy bạn cách kiểm soát cơ thể, giữ thăng bằng và kích hoạt nhóm cơ sâu để giữ cho cơ thể vững như một ngọn núi giữa thử thách.
Muốn làm chủ tư thế Cái Ghế? Đừng chỉ “ngồi xuống”, hãy kích hoạt đúng các nhóm cơ sau:
⸻
1. CƠ ĐÙI TRƯỚC (QUADRICEPS)
• Chức năng: Nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể khi khụy gối sâu.
• Tập gì?: Forward lunge, leg extension, wall sit.
2. CƠ MÔNG (GLUTES)
• Chức năng: Giữ hông ổn định, tránh bị đẩy ra sau hoặc gù lưng.
• Tập gì?: Glute bridge, nâng mông một chân, deadlift.
3. CƠ GÂN KHOEO (HAMSTRINGS)
• Chức năng: Hỗ trợ kiểm soát chuyển động của đùi và giữ thăng bằng phần dưới.
• Tập gì?: Standing forward fold, hamstring curls, Warrior III.
4. CƠ THÂN (CORE)
• Chức năng: Giữ ngực nâng lên, bụng gọn, và lưng không bị võng.
• Tập gì?: Plank, boat pose, side angle pose.
5. CƠ VAI (DELTOIDS)
• Chức năng: Giữ tay vươn cao mà không gồng cứng cổ – tạo đường thẳng từ hông đến ngón tay.
• Tập gì?: Arm circles, giữ tay trong Warrior I, nâng tạ nhẹ.
⸻
Lưu ý:
Tư thế Cái Ghế không phải là “giả vờ ngồi xe buýt”!
Nó là bài học về chịu đựng, sức mạnh và sự tỉnh thức trong từng hơi thở.
Bạn càng hiểu rõ cơ thể mình đang làm gì, bạn càng điều khiển được nguồn năng lượng đang cháy âm ỉ bên trong.
VietBF@sưu tập