Cái Cây (Tree Pose – Vriksasana) là một tư thế đứng một chân quen thuộc trong yoga. Nhìn thì đơn giản, nhưng nếu chỉ “giữ thăng bằng” mà không huy động đúng các nhóm cơ, bạn sẽ dễ mất trụ, rung lắc hoặc không cảm nhận được sự ổn định sâu bên trong.
Muốn tư thế Cái Cây vững chãi, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng? Hãy chú trọng các nhóm cơ sau:
⸻
1. CƠ BÀN CHÂN & CỔ CHÂN (FOOT & ANKLE STABILIZERS)
• Chức năng: Giúp chân trụ bám chắc vào mặt đất, giữ cơ thể đứng vững khi một chân không chạm sàn.
• Tập gì?: Toe lifts, đứng một chân, rolling ball dưới lòng bàn chân.
2. CƠ ĐÙI TRÊN & CƠ MÔNG (QUADRICEPS & GLUTES)
• Chức năng: Giữ hông cân bằng, tránh nghiêng người hoặc đổ trọng tâm sai lệch.
• Tập gì?: Wall sit, chair pose, glute bridge.
3. CƠ TRUNG TÂM (CORE MUSCLES)
• Chức năng: Ổn định cột sống, kiểm soát rung lắc và giúp nâng đỡ toàn thân khi đứng một chân.
• Tập gì?: Plank, dead bug, standing knee lift.
4. CƠ LƯNG TRÊN & CỔ (UPPER BACK & NECK STABILIZERS)
• Chức năng: Duy trì tư thế thẳng đứng, giữ đầu và cổ trên một trục với cột sống.
• Tập gì?: Sphinx, cobra, gentle neck rotations.
5. CƠ VAI & CÁNH TAY (DELTOIDS & ARM MUSCLES)
• Chức năng: Giữ tay vươn cao nhẹ nhàng, tạo dáng mềm mại mà vẫn mạnh mẽ.
• Tập gì?: Shoulder rolls, nâng tay có kháng lực, giữ tay trong tree pose lâu hơn.
⸻
Lưu ý:
• Tư thế Cái Cây không chỉ là một “thử thách giữ thăng bằng” – mà là biểu tượng của sự tĩnh tại, kiên định và kết nối với mặt đất.
• Khi bạn hiểu rõ từng nhóm cơ đang hỗ trợ mình – bạn sẽ không chỉ đứng vững, mà còn cảm thấy mình đang mọc rễ và vươn lên một cách đầy nội lực.
Chúc bạn luyện tập Cái Cây với tâm vững như đất – dáng cao như trời!
VietBF@sưu tập