Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó giảm nhất. Mỡ khi tích tụ ở vùng bụng không chỉ là mỡ dưới da mà còn có cả mỡ nội tạng. Giảm mỡ bụng quan trọng vì giúp ngăn ngừa nhiều nguy cơ sức khỏe.
Những người vòng bụng lớn nhưng cơ thể không quá mập thường mang nhiều mỡ bụng, mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng nguy hiểm vì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, thậm chí một số loại ung thư, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Các bài cardio như chạy bộ có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả
Không thể chỉ giảm mỡ ở vùng bụng mà cần giảm mỡ toàn cơ thể, sau đó mỡ vùng bụng mới giảm được. Thay đổi lối sống sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và mỡ bụng dễ dàng hơn. Những thay đổi này gồm:
Bổ sung đủ protein
Protein là dưỡng chất cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giảm hoóc môn gây đói, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, chúng ta sẽ ăn ít lại một cách tự nhiên mà không cảm thấy đói.
Protein cũng rất quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ. Khối lượng cơ lớn hơn thì đốt calo nhiều hơn. Nguồn protein lành mạnh là ức gà, trứng, tôm, thịt bò, sữa chua, đậu phụ, các loại đậu, nấm và cá.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng
Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Loại chất xơ này hấp thụ nước và tạo thành dạng gel trong ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no, từ đó giúp kiểm soát cơn đói.
Một nghiên cứu kéo dài 5 năm công bố trên chuyên san Obesity cho thấy chỉ cần ăn thêm 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giúp giảm 3,7% mỡ nội tạng. Nguồn chất xơ lý tưởng gồm yến mạch, hạt lanh, quả bơ, các loại đậu và quả mọng.
Đổ mồ hôi để đốt mỡ
Các bài tập cardio, đặc biệt là cường độ trung bình đến cao, là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây đều giúp đốt calo và chuyển hóa mỡ thừa làm năng lượng. Các bài tập cardio không chỉ đốt mỡ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần và độ nhạy insulin.
Tập luyện tăng cơ
Bên cạnh cardio, các bài tập sức mạnh cũng rất quan trọng vì giúp phát triển và duy trì cơ bắp. Đây là yếu tố giúp tăng tốc đốt calo và quá trình trao đổi chất. Mỗi nhóm cơ trên cơ thể nên tập luyện từ 2-3 lần/tuần, đặc biệt là cơ chân, lưng, ngực và bụng, theo Healthline.
VietBF@sưu tập