Bạn thực sự cần bao nhiêu thời gian để ngủ? Các chuyên gia cho biết đây là một câu hỏi quan trọng cần cân nhắc.
Hầu hết mọi người dành 1/3 cuộc đời để ngủ, nhưng bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn 8 tiếng mỗi đêm. Số giờ ngủ cần thiết thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn.
Sau đây là những ǵ các nhà khoa học và bác sĩ nói về số giờ cần cho giấc ngủ.
Người từ 26 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 - 9 tiếng
Ảnh: AI
Chất lượng hơn số lượng!
Giấc ngủ vẫn là điều bí ẩn, mặc dù rất quan trọng đối với sức khỏe.
Tiến sĩ Rafael Pelayo, bác sĩ chuyên về giấc ngủ tại Đại học Stanford (Mỹ), cho biết. Ngủ là điều thiết yếu mà tất cả chúng ta đều làm. Đó là cách tự nhiên nhất để chúng ta tự chăm sóc bản thân.
Hầu hết mọi người ngủ từ 7 - 9 tiếng, và đây là thời lượng ngủ tốt cho sức khỏe nhất, tiến sĩ Molly Atwood, bác sĩ chuyên về giấc ngủ tại Trường Y Johns Hopkins (Mỹ), cho biết, theo tờ Hindustan Times.
Tiến sĩ Molly Atwood cho biết, nếu ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sẽ tăng lên, nhưng mỗi người mỗi khác.
Bác sĩ Pelayo cho biết, điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ: Điều bạn thực sự cần là thức dậy với cảm giác sảng khoái, đó chính là vấn đề. Ông cho biết: Nếu ngủ nhiều nhưng thức dậy vẫn cảm thấy buồn ngủ, th́ có điều ǵ đó không ổn.
Thời gian cần ngủ khác nhau trong suốt cuộc đời
Bác sĩ Atwood cho biết: Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 14 - 17 tiếng mỗi ngày v́ giai đoạn này trẻ đang phát triển nhanh nên cần ngủ nhiều hơn.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ khuyến nghị người từ 26 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 - 9 tiếng.
Người từ 65 tuổi trở lên có thể ngủ ít hơn mức này một chút và người từ 16 - 25 tuổi có thể ngủ nhiều hơn một chút.
Mọi người trải qua các giai đoạn ngủ theo chu kỳ khoảng 90 phút một lần. Bác sĩ Atwood cho biết vào đầu hôm, chủ yếu là giai đoạn giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ sâu, rất cần thiết để phục hồi và tái tạo cơ thể. Đây cũng là lúc cơ thể giải phóng "hoóc môn tăng trưởng".
Vào những giờ gần sáng, chủ yếu là giai đoạn của giấc ngủ chuyển động mắt nhanh hoặc giấc ngủ mơ, rất quan trọng cho việc học tập và củng cố trí nhớ.
Bác sĩ Atwood cho biết trẻ em ngủ sâu hơn, với khoảng 50% thời gian ngủ là giấc ngủ sâu, nhưng điều này giảm xuống ở tuổi vị thành niên. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể.
Khi nào cần đến bác sĩ?
Cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh, khó chịu và mất tập trung vào ban ngày có thể là bạn ngủ không đủ giấc. Về lâu dài, những triệu chứng nhỏ này có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng.
Bác sĩ Atwood cảnh báo: Ngủ không đủ giấc, mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ nếu không được điều trị, sẽ dễ dẫn đến trầm cảm. Từ đó, nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ cũng sẽ tăng lên. Hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sẽ tăng lên.
Nếu bạn ngủ đủ giấc theo khuyến nghị mỗi đêm nhưng vẫn thức dậy với cảm giác buồn ngủ, bạn có thể cần đến bác sĩ, theo Hindustan Times.
VietBF@sưu tập