Đi bộ mỗi sáng là cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe và tinh thần. Thời điểm đi bộ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là ở người lớn tuổi.
Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có lợi cho tim, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể. Nó cho phép mọi người tiếp xúc với thiên nhiên và rèn luyện trí não cho người lớn tuổi. Đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp cơ thể sản xuất vitamin D cải thiện sức khỏe xương và tăng cường miễn dịch.
Người lớn tuổi nên bắt đầu đi bộ sau 8 giờ để tận hưởng ánh sáng mặt trời
Ảnh: AI
Khung thời gian lý tưởng để đi bộ buổi sáng
Thời điểm thích hợp nhất vào buổi sáng để đi bộ hằng ngày tùy theo lựa chọn cá nhân:
Những người thích trải nghiệm môi trường yên tĩnh cùng với không khí trong lành, lý tưởng nhất nên đi bộ trước 6 giờ 30 phút sáng.
Thời điểm từ 6 giờ 30 phút đến 8 giờ sáng rất tiện lợi cho việc đi bộ. Mặt trời mọc đủ sáng để đảm bảo an toàn, đồng thời cũng ấm vừa phải. Cơ thể tiếp nhận ánh nắng mặt trời tươi mát khi đi bộ vào thời điểm này để tạo ra vitamin D.
Người lớn tuổi có thể chọn đi bộ từ 8 - 10 giờ sáng. Đi bộ sau khi ăn sáng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa.
Người lớn tuổi cần cân nhắc những điều này khi chọn thời điểm đi bộ
Tiến sĩ - bác sĩ Karthiyayini, Trưởng khoa Chăm sóc sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc Người hưu trí Columbia Pacific Communities (Ấn Độ), giải thích: Vào sáng sớm, không khí ít ô nhiễm hơn nên đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt hơn.
Bác sĩ Karthiyayini nói: Người lớn tuổi chỉ nên ra ngoài khi thời tiết không quá lạnh. Do đó, tốt nhất nên bắt đầu đi bộ sau 8 giờ sáng để tận hưởng ánh sáng mặt trời buổi sáng để tận hưởng vitamin D có lợi nhất, theo tờ Times Of India.
Bác sĩ Karthiyayini lưu ý: Người lớn tuổi có bệnh nền, cần điều chỉnh thói quen đi bộ của mình.
Bệnh nhân huyết áp cao nên tránh đi bộ vào sáng sớm, nhất là khi trời lạnh, vì huyết áp của họ tăng một cách tự nhiên trong thời gian này. Đi bộ sau 8 giờ sáng sẽ tốt hơn vì hơi ấm từ mặt trời giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Bệnh nhân tiểu đường đi bộ vào buổi sáng rất tốt vì đó là phương pháp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Tuy nhiên, họ phải thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu trước khi chọn thời điểm và thời gian đi bộ phù hợp.
Nhà khoa học thể thao Joanna Hall (Anh), cũng giải thích: Nhiệt độ cao hay thấp đều gây nguy hiểm cho sức khỏe của mọi người, nhất là người lớn tuổi. Đi bộ sau khi mặt trời mọc sẽ phù hợp hơn khi thời tiết lạnh. Trong khi trời nóng, đi bộ vào sáng sớm để tránh ánh nắng gay gắt vào buổi trưa sẽ tốt hơn.
Cá nhân hóa thói quen đi bộ
Lựa chọn thời điểm hoàn hảo để đi bộ buổi sáng tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe và sở thích của từng người. Lý tưởng là thời điểm mà bạn có thể duy trì việc đi bộ đều đặn, theo Times Of India.
VietBF@sưu tập