Đi bộ mỗi ngày, dù chỉ vài phút, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi lứa tuổi, dễ thực hiện.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích vượt trội của việc đi bộ. Công trình của Đại học Stanford cho thấy đi bộ, đặc biệt trong tự nhiên, kích thích tư duy sáng tạo. Đại học Essex phát hiện đi bộ ngoài trời 5 phút cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Trên tạp chí Hypertension, nghiên cứu chỉ ra đi bộ nhanh giúp giảm huyết áp, trong khi công trình đăng trên Diabetes Care khẳng định đi bộ 15 phút sau bữa ăn hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Ngoài ra, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (Mỹ) cho biết đi bộ 90 phút trong tự nhiên giảm suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Đi bộ 3 phút giảm huyết áp
Đi bộ nhanh 3 phút, đặc biệt sau khi ngồi lâu, giúp cải thiện huyết áp, tuần hoàn máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Thói quen này còn giảm nguy cơ cao huyết áp về lâu dài.
Đi bộ 5 phút cải thiện tâm trạng
Đi bộ ngoài trời 5 phút giúp cơ thể sản sinh serotonin, giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Dạo chơi trong công viên hay vừa đi vừa trò chuyện đều mang lại hiệu quả tích cực.
Đi bộ 5-10 phút tăng tư duy sáng tạo
Nghiên cứu cho thấy đi bộ, đặc biệt trong tự nhiên, kích thích não bộ, cải thiện tư duy sáng tạo và mang lại nguồn cảm hứng mới.
Đi bộ là bài tập đơn giản, phù hợp mọi lứa tuổi. Ảnh: Pexels
Đi bộ 15 phút sau bữa ăn giảm đường huyết
Đi bộ sau bữa ăn giúp cơ bắp hấp thụ glucose, giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt hữu ích cho người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Đi bộ 30 phút hỗ trợ giảm cân
Đi bộ 30 phút sau bữa ăn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện tiêu hóa. Có thể kết hợp tạ chân để tăng hiệu quả.
Đi bộ 40 phút giảm nguy cơ bệnh tim
Đi bộ 40 phút mỗi ngày giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ suy tim.
Đi bộ 90 phút giảm suy nghĩ tiêu cực
Đi bộ ngoài trời 90 phút giúp giảm lo âu, buồn bã và tăng kết nối với thiên nhiên, cải thiện sự tập trung và tinh thần.
VietBF@sưu tập