[sunshine1104]

Lượng nước lý tưởng mỗi ngày cho người trưởng thành sống ở vùng khí hậu ôn hòa là 2,7 lít (11,5 cốc) với phụ nữ và 3,7 lít (15,5 cốc) với nam giới.

Tuy nhiên, nhu cầu nước thực tế thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, kích thước cơ thể, mức độ hoạt động, thời tiết và chế độ ăn uống.

Cơ thể mất nước liên tục qua mồ hôi, nước tiểu và hô hấp, nên việc bổ sung nước là rất quan trọng. Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ các chức năng sinh học.

Hướng dẫn truyền thống là uống 8 ly nước 8 ounce (khoảng 237 ml/ly) mỗi ngày, tổng cộng 64 ounce (khoảng 1,9 lít), nhưng nhu cầu này thay đổi theo từng cá nhân và tình trạng sức khỏe. Nam giới thường cần nhiều nước hơn phụ nữ, và những người hoạt động thể thao trong môi trường nóng khô có nguy cơ mất nước cao hơn.

Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Mỹ, lượng nước lý tưởng hàng ngày cho người trưởng thành sống ở khí hậu ôn hòa là 11,5 cốc (2,7 lít) cho phụ nữ và 15,5 cốc (3,7 lít) cho nam giới.

Dấu hiệu thiếu nước bao gồm mệt mỏi, khát, da khô, môi nứt nẻ, đau đầu, chuột rút, chóng mặt, và tăng nhịp tim. Nếu lo ngại về tình trạng thiếu nước, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ trà thảo mộc, nước dừa, nước ép, sinh tố, sữa, trái cây và rau củ như cam, dâu, ớt chuông, bí ngòi hoặc súp. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều nước vì có thể gây ngộ độc nước, dẫn đến mất cân bằng natri trong máu với các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, chuột rút và mất phương hướng.

Để duy trì đủ nước, hãy mang theo chai, đặt nhắc nhở uống nước, bắt đầu ngày mới bằng một ly nước, hoặc thêm hương vị tự nhiên như dưa leo, dâu tây vào. Hãy uống đủ lượng nước phù hợp với nhu cầu cơ thể, đặc biệt khi vận động mạnh, ở môi trường nóng ẩm, hoặc khi mang thai, cho con bú.