Ai cũng biết rằng uống nhiều nước tốt cho sức khỏe, nhưng không phải loại nước nào cũng nên uống, đặc biệt là 5 loại sau đây với người trung niên.
Nước uống có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ
Khoảng 60% cơ thể con người được cấu thành từ nước. Nước đóng vai tṛ chính trong việc duy tŕ sự ổn định nhiệt độ cơ thể, giúp tiêu hóa và hấp thu, thúc đẩy quá tŕnh vận chuyển chất dinh dưỡng, bài tiết chất thải và độc tố.
Khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ gây ra một loạt các phản ứng sinh lư như tăng huyết áp, tăng gánh nặng cho thận,… Những t́nh trạng này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe măn tính nếu tồn tại trong thời gian dài.
Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng uống đủ nước có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, bệnh thận và tiểu đường.
Một nghiên cứu quan sát dài hạn với sự tham gia của hàng ngh́n người tham gia cho thấy những người uống một lượng nước thích hợp hàng ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn và nh́n chung sống lâu hơn. Ngược lại, uống không đủ nước trong thời gian dài sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và đẩy nhanh quá tŕnh suy thoái chức năng thận, cả hai đều là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Tuy nhiên, lượng nước uống thích hợp không phải là lượng cố định mà bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như t́nh trạng sức khỏe cá nhân, mức độ hoạt động và môi trường sống.
Ví dụ, vận động viên và những người lao động chân tay cần nhiều chất lỏng hơn nhân viên văn pḥng b́nh thường v́ họ đổ mồ hôi nhiều.
Các nhà khoa học thường khuyên nên tính toán nhu cầu nước hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể.
Cách tính đơn giản là: Lượng nước cần thiết mỗi ngày = Trọng lượng cơ thể x (nhân) 0,03.
Ngoài ra, cần có những điều chỉnh phù hợp dựa trên điều kiện thời tiết và mức độ hoạt động cá nhân.
Sau 65 tuổi, hăy nhớ 5 loại nước không nên uống
Tuy nói uống nước nhiều sẽ tốt cho sức khỏe nhưng không phải loại nước nào cũng đem lại những lợi ích cho cơ thể. Ngược lại, người trung niên nên cẩn trọng với 5 loại đồ uống sau đây.
Nước giải khát có gas
Thời tiết nắng nóng, nước giải khát có gas thường được lựa chọn như một cách "giải nhiệt" tức thời. Thức uống này mang lại cảm giác sảng khoái, nhưng thực chất chỉ là ảo giác. Theo các chuyên gia, nước có gas không chỉ gây mất nước mà c̣n tiềm ẩn nguy cơ cho sức khỏe.
Nước ngọt có gas chứa một lượng cafein không nhỏ. Cafein có tác dụng kích thích, tạo cảm giác hưng phấn, nhưng đồng thời cũng là chất lợi tiểu, khiến cơ thể bài tiết nhiều hơn. Hệ quả là cơ thể dễ mất nước, đặc biệt khi tiêu thụ thức uống này thường xuyên.
Lượng đường cao và chất ngọt nhân tạo trong nước giải khát có gas khiến cơ thể phải gánh thêm gánh nặng. Duy tŕ thói quen uống nước ngọt có gas hàng ngày dẫn đến tích tụ đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và ảnh hưởng xấu đến răng miệng.
Thận phải làm việc nhiều hơn để xử lư các hóa chất và chất ngọt có trong nước ngọt có gas, dễ bị tổn thương và lăo hóa sớm. Thường xuyên sử dụng loại nước này có thể làm suy yếu chức năng thận và khiến chúng dễ bị oxy hóa.
Thức uống có gas chứa cafein và chất ngọt nhân tạo có thể gây hại cho da. Quá tŕnh oxy hóa tăng lên khiến da dễ bị viêm, nổi mụn, sạm màu, lăo hóa sớm. Hơn nữa, lượng cafein dư thừa c̣n làm rối loạn giấc ngủ, gây thâm quầng mắt và h́nh thành nếp nhăn.
Nước tăng lực
Khi vận động mạnh dưới thời tiết nắng nóng, nhiều người dễ bị cuốn hút bởi nước tăng lực v́ cảm giác sảng khoái mà nó mang lại. Loại đồ uống này giúp bù năng lượng và xua tan mệt mỏi nhanh chóng. Tuy nhiên, nước tăng lực cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe, đặc biệt khi sử dụng thường xuyên và với lượng lớn.
Tương tự nước giải khát có gas, nước tăng lực chứa nhiều cafein - một chất lợi tiểu mạnh, khiến cơ thể dễ mất nước hơn khi tiêu thụ nhiều. Dù có tác dụng kích thích tạm thời, cafein làm tăng nhu cầu bài tiết, khiến người uống dễ bị thiếu nước.
Nước tăng lực thường chứa lượng đường đáng kể, khiến cơ thể hấp thụ nhanh chóng một lượng lớn đường và cafein trong thời gian ngắn. Việc này tạo áp lực lớn cho hệ chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề về tim mạch.
Lượng lớn cafein và đường trong nước tăng lực có thể gây mất ngủ, làm tăng huyết áp, gây rối loạn nhịp tim, làm trầm trọng hơn các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày.
Đồng thời, nước tăng lực cũng chứa các chất kích thích có thể thúc đẩy quá tŕnh lăo hóa, gây viêm da, mụn và làm làn da kém sắc.
Nước đóng chai có đường
Nước ép trái cây đóng chai hoặc các loại nước giải khát ướp lạnh thường chứa hàm lượng đường cao. Lượng đường này có thể tăng cường năng lượng tạm thời nhưng cũng dễ gây sụt giảm đột ngột sau đó, tạo cảm giác mệt mỏi. Thay v́ uống nước ép đóng hộp, chuyên gia khuyến nghị sử dụng trái cây tươi hoặc nước ép tự làm để kiểm soát lượng đường tốt hơn, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nước đá
Uống nước đá khi vừa đi ngoài trời nắng về có thể giúp giải khát tức th́ nhưng tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe. Khi cơ thể đang nóng bức, các mạch máu giăn nở; uống nước lạnh vào thời điểm này có thể làm các mạch máu co lại đột ngột, gây ra cơn đau dạ dày hoặc thậm chí các triệu chứng đau bụng cấp tính. Để đảm bảo an toàn, nên chờ cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ trước khi uống nước mát để tránh gây sốc cho hệ tiêu hóa.
Trà và cà phê quá đặc
Cả trà và cà phê đều chứa cafein - chất lợi tiểu, làm cơ thể bài tiết nước nhiều hơn, từ đó dễ dẫn đến mất nước. Ngoài ra, trà và cà phê c̣n chứa tanin và các hợp chất carbon, khiến cơ thể nóng hơn.
Thêm vào đó, các thành phần trong trà và cà phê có thể gây kích thích, gây khó ngủ và khiến làn da khó phục hồi đúng thời điểm. T́nh trạng này dễ gây thâm quầng mắt, da sạm, và tăng nguy cơ lăo hóa sớm. Do đó, sau tuổi trung niên, mọi người không nên sử dụng trà và cà phê quá nhiều, có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
VietBF@ Sưu tập