Ở giai đoạn đặc biệt của cuộc đời, nếu người trung niên có khả năng miễn dịch mạnh mẽ, họ sẽ sở hữu 4 t́nh trạng rơ ràng sau đây. Tất cả đều đáng để ăn mừng.
3. Chất lượng giấc ngủ tốt
Sau khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người dễ bị mất ngủ, ngủ không say giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ sau đó. T́nh trạng này có thể là do thể trạng của họ hơi kém.
Chất lượng giấc ngủ tốt có nghĩa là cơ thể được thư giăn, kịp thời phục hồi và không mắc các bệnh tật liên quan, điều này quả là đáng ăn mừng.
4. Ăn uống ngon miệng
Có thể ăn uống thực chất là một dấu hiệu của sức khỏe tốt, bởi nó đồng nghĩa với việc đường tiêu hóa đang làm việc hiệu quả. Như vậy, chất dinh dưỡng từ thức ăn luôn được hấp thụ hiệu quả, đem đi nuôi dưỡng cơ thể.
Nếu một người có đường tiêu hóa kém, kém ăn, mắc bệnh tật và không thể hấp thụ được chất dinh dưỡng và chất bổ sung tốt từ thực phẩm th́ t́nh trạng của người đó sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Người cao tuổi có đủ 4 t́nh trạng trên cho thấy họ đang có thể trạng tốt, nên tiếp tục duy tŕ các thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó chống lại bệnh tật tốt hơn.
Nên làm ǵ để tăng cường khả năng miễn dịch?
Duy tŕ tinh thần lạc quan, tích cực
Các nhà nghiên cứu đă phát hiện rằng tâm trí và cơ thể giao tiếp qua phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với suy nghĩ tiêu cực và tích cực. Khi một người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, cơ thể tăng cường sản xuất hormone ức chế chức năng của hệ thống miễn dịch, dẫn đến khả năng "pḥng thủ" của cơ thể trước virus và vi khuẩn giảm sút đáng kể.
Ngoài ra, căng thẳng cũng khiến con người ít chú ư đến các thói quen lành mạnh như duy tŕ chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc.
Mặc dù cuộc sống hàng ngày không tránh khỏi những t́nh huống căng thẳng, nhưng có nhiều phương pháp để kiểm soát. Dù lịch tŕnh công việc bận rộn, hăy dành ít nhất năm phút mỗi ngày để tĩnh lặng và tái tạo sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiền là một biện pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, chỉ cần ngồi yên và tập trung vào hơi thở của ḿnh.
Duy tŕ vận động đầy đủ
Tập thể dục có thể nâng cao mức độ trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa chất thải trong cơ thể, đồng thời có thể giúp cơ thể chống lại quá tŕnh oxy hóa, tŕ hoăn lăo hóa, rèn luyện cơ bắp và xương, đồng thời có tác dụng nhất định đối với thể chất.
Nếu không đủ sức khỏe để tập thể dục theo cường độ, người trung niên và người cao tuổi cũng nên chú ư vận động, tránh ngồi hoặc nằm một chỗ liên tục trong thời gian quá dài.
Chế độ dinh dưỡng hợp lư
Dinh dưỡng đóng vai tṛ thiết yếu trong việc pḥng ngừa và điều trị bệnh tật. Một chế độ ăn uống hợp lư giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Việc thay đổi thói quen ăn uống, bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, có thể cải thiện hệ miễn dịch đáng kể. Điều quan trọng là cân bằng dinh dưỡng từ nguồn động vật (như thịt, cá, trứng, tôm, cua) và thực phẩm từ thực vật (như rau xanh, ngũ cốc, trái cây), đặc biệt là bổ sung các nguồn giàu vitamin và khoáng chất. Theo các tổ chức y tế, vitamin và khoáng chất đóng vai tṛ quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh.
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Rau và trái cây rất giàu chất xơ, có thể tăng cường nhu động đường tiêu hóa, giúp chúng ta tiêu hóa và hấp thu thức ăn tốt hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, nuôi dưỡng cơ thể, bồi bổ cơ thể dần dần. Trái cây cũng rất giàu các loại vitamin như vitamin C, vitamin E, giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng, tŕ hoăn lăo hóa.
Đồng thời, uống đủ nước mỗi ngày cũng góp phần cải thiện sức đề kháng. Nước giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tim bơm máu và vận chuyển oxy hiệu quả hơn, từ đó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động của các tế bào miễn dịch.
Bên cạnh đó, cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm đă qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ăn vặt, và các loại đồ uống nhiều đường hoặc có gas. Đặc biệt, cần tránh xa rượu bia và thuốc lá. Rượu có thể làm rối loạn hệ thống miễn dịch, kéo dài quá tŕnh nhiễm khuẩn và làm suy yếu hệ vi sinh vật trong ruột. Thuốc lá gây ra nhiều vấn đề về phổi và hô hấp, làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
Nh́n chung, khả năng miễn dịch của người cao tuổi cần được duy tŕ lâu dài và không thể tách rời lối sống lành mạnh. Điều này phụ thuộc vào ư thức của chính người cao tuổi.
VietBF@sưu tập