Để tập mạnh cơ hô hấp, bạn ngậm một chai nước hít vào dài sâu sau đó thở ra; tập mạnh cơ hoành bằng cách đặt cuốn sách mỏng trên bụng và hít thở.
Thạc sĩ Nguyễn Ngọc Minh (Giảng viên Bộ môn Phục hồi chức năng, Đại học Y Dược TP HCM) hướng dẫn các bài tập thở giúp tăng sức mạnh cơ hô hấp cho người bệnh hậu Covid. Bài tập có thể áp dụng với người chưa nhiễm Covid, F0 có triệu chứng nhẹ...
Tập mạnh cơ hít vào bằng bình nước
Bước 1: Chúm môi thở ra hơi dài bằng miệng như huýt sáo (bụng xẹp xuống).
Bước 2: Ngay khi chuẩn bị hít vào, ngậm bình nước hít vào bằng miệng (bụng phình lên).
Bước 3: Thả lỏng thở ra nhẹ nhàng không gắng sức.
Bước 4: Hít thở 1-2 nhịp thở sâu và lặp lại kỹ thuật.
Lưu ý không nín thở trong quá trình tập luyện.
Tập mạnh cơ hoành
Bước 1: Có thể thay cuốn sách mỏng bằng một vật nặng có khối lượng 0,5-1 kg.
Bước 2: Hít vào bằng mũi, miệng ngậm lại (bụng phồng lên), giữ lại 3-4 giây.
Bước 3: Thở ra bằng miệng (bụng xẹp xuống).
Bước 4: Lặp lại kỹ thuật.
VietBF@sưu tập