Tư thế ngồi ngã người về phía trước, nằm nghiêng cao đầu, dựa tường thư giãn sẽ giúp bạn giảm khó thở do di chứng Covid-19.
Khó thở là triệu chứng rất phổ biến ở người mắc di chứng Covid-19 kéo dài. Người bệnh có thể thở nông hoặc sâu hơn bình thường. Các hoạt động sinh hoạt thường ngày cũng có thể gây khó thở như thay quần áo, đi vào phòng tắm, làm việc nhà.
Khi bị khó thở, người bệnh cần ngừng nói hay di chuyển. Từ từ phục hồi nhịp thở, thư giãn bằng cách nhìn vào bức tranh hay cảnh vật, thực hiện các bài tập kiểm soát hơi thở.
Dưới đây là 5 tư thế thư giãn giúp người bệnh có thể kiểm soát nhịp thở, giảm mức độ khó thở, theo hướng dẫn của các bác sĩ Bộ môn Kỹ thuật Phục hồi chức năng, Đại học Y dược TP HCM.
Ngồi ngã người phía trước
Ngồi ngã người về phía trước, đặt khuỷu tay lên đầu gối.
Ngồi dựa vào bàn
Ngồi ngã người về phía trước, đặt khuỷu tay lên bàn, có thể kê thêm gối và tựa đầu vào gối.
Nằm nghiêng với đầu cao
Nằm nghiêng về một bên, thêm nhiều gối dưới đầu và vai, hai gối hơi co.
Đứng ngã người phía trước
Đứng ngã người về phía trước, hai khuỷu tay trên ghế, tương hoặc lan can. Có thể sử dụng gậy hoặc khung tập đi nếu bạn đang đi bộ.
Đứng dựa tường
Đứng tựa lưng vào tường hai tay thả lỏng.
Trong quá trình thư giãn, người bệnh có thể tập các bài tập giúp kiểm soát khó thở hiệu quả như thở mím môi. Người bệnh cần tập trung vào nhịp thở, thở chậm và thư giãn nhịp nhàng. Mím môi và hít vào bằng mũi trong hai nhịp, giữ 3-5 giây nếu không khó thở sau đó chúm môi như thổi sao và từ từ thở ra bằng miệng trong 4 nhịp.