Bằng cách sống một cách khỏe mạnh, bạn có thể giữ huyết áp ở mức độ cho phép và giảm nguy cơ các bệnh về tim và đột quỵ. Một cuộc sống lành mạnh bao gồm:
- Ăn uống lành mạnh
- Giữ trọng lượng cơ thể
- Tập thể dục đủ
- Không hút thuốc
- Hạn chế đồ uống có cồn
Chế độ ăn lành mạnh
Các lựa chọn bữa ăn và đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn phòng ngừa huyết áp cao và những biến chứng. Hãy đảm bảo ăn nhiều rau củ và hoa quả tươi.
Ăn đồ ít muối và nhiều kali để giảm huyết áp.
Trọng lượng cơ thể
Thừa cân hoặc béo phì sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Để đảm bảo trọng lượng cơ thể của bạn đang ở mức an toàn, bác sĩ sẽ đo chỉ số BMI của bạn. Bạn có thể tự tính chỉ số này tại nhiều trang web. Bác sĩ cũng thường sử dụng số đo hông và bụng để tính lượng mỡ thừa.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn giữ trọng lượng cơ thể và giảm huyết áp. Đối với người trưởng thành thì nên tập thể dục khoảng 2h30' mỗi tuần, có thể là chạy bộ hoặc đạp xe. Trẻ em và vị thành niên cũng nên tập khoảng 1h mỗi tuần.
Không hút thuốc
Thuốc làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút, bỏ thuốc sẽ giảm nguy cơ của các bệnh tim. Bác sĩ sẽ đưa ra một số cách để bạn bỏ thuốc.
Hạn chế đồ uống có cồn
Tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn. Đàn ông không được uống quá 2 ly mỗi ngày, và phụ nữ chỉ được 1.
VietSN © Sưu Tập