Tình trạng thừa cân, béo phì ngày càng gia tăng khiến việc tìm cách đốt cháy năng lượng và giảm mỡ trở thành mối quan tâm thường trực của nhiều người. Trên thị trường, không ít sản phẩm được quảng cáo giúp giảm cân nhanh, nhưng hiệu quả thực tế lại chưa được chứng minh rõ ràng.
Dưới đây là 8 phương pháp khoa học giúp tăng lượng calo tiêu hao, hỗ trợ giảm béo an toàn và bền vững.
Tập luyện thể thao đều đặn
Tập luyện là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Khi vận động, cơ thể sử dụng năng lượng để duy trì hoạt động của cơ bắp. Cường độ và thời gian tập càng cao, lượng calo bị đốt cháy càng lớn.
Đặc biệt, ngay cả sau khi tập xong, quá trình trao đổi chất vẫn được duy trì trong ít nhất 24 giờ, giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng.
Đi bộ nhanh mỗi ngày là hình thức tập luyện đơn giản và phù hợp với hầu hết mọi người.
Giảm béo hiệu quả không đến từ những phương pháp “thần tốc”, mà từ sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, tập luyện khoa học và duy trì thói quen sống lành mạnh
Rèn luyện sức mạnh để tăng cơ
Tập luyện sức mạnh (như nâng tạ, chống đẩy, plank…) giúp xây dựng khối cơ. Cơ bắp tiêu hao nhiều năng lượng hơn mô mỡ, kể cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Kết hợp tập aerobic và các bài tập sức mạnh vài lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đặc biệt quan trọng khi tuổi tác tăng lên. Các nhóm cơ lớn như đùi, bụng, ngực và tay là những “bộ máy đốt calo” mạnh mẽ nhất của cơ thể.
Uống trà xanh hoặc trà đen
Caffeine trong trà xanh và trà đen có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng nhờ tác dụng kích thích nhẹ. Một nghiên cứu tại Đại học Lausanne (Thụy Sĩ) cho thấy, uống đồ uống chứa catechin từ trà xanh, caffeine và canxi giúp tăng tiêu hao năng lượng lên 4,6% trong 24 giờ.
Ngoài ra, trà xanh còn giúp hạn chế hấp thu carbohydrate, hỗ trợ giảm béo. Đây cũng là loại thức uống không chứa năng lượng, thích hợp thay thế nước ngọt hoặc đồ uống có đường.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Chia bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động liên tục, từ đó tăng nhẹ mức năng lượng tiêu hao. Dù chưa có nhiều bằng chứng khẳng định hiệu quả giảm cân trực tiếp, nhưng việc ăn nhiều bữa nhỏ, hợp lý giúp duy trì đường huyết ổn định và hạn chế ăn quá mức trong các bữa chính.
Không bỏ bữa sáng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bỏ bữa sáng liên quan đến việc tăng cân và chỉ số BMI cao hơn, đặc biệt ở thanh thiếu niên. Khi nhịn ăn sáng, cơ thể thường có xu hướng nạp nhiều calo hơn vào cuối ngày. Do đó, duy trì bữa sáng lành mạnh giúp ổn định năng lượng và kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ưu tiên sữa ít béo
Canxi trong sữa ít béo có thể hỗ trợ kiểm soát mỡ thừa. Nghiên cứu tại Đan Mạch cho thấy, canxi từ sữa ít béo giúp cơ thể hấp thu ít calo hơn từ chất béo. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra, người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi (đặc biệt là sản phẩm sữa ít béo) có xu hướng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp cơ thể tăng nhẹ mức trao đổi chất. Một nghiên cứu tại Đức cho thấy, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày có thể giúp đốt cháy thêm khoảng 100 calo. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể và duy trì cảm giác no, giúp hạn chế ăn vặt.
Duy trì vận động trong sinh hoạt hàng ngày
Không chỉ tập thể dục, các hoạt động như làm việc nhà, leo cầu thang, dọn dẹp hoặc đi bộ ngắn cũng góp phần tiêu hao năng lượng. Việc duy trì lối sống năng động giúp cơ thể đốt cháy thêm calo, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ béo phì.
Giảm béo hiệu quả không đến từ những phương pháp “thần tốc”, mà từ sự kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, tập luyện khoa học và duy trì thói quen sống lành mạnh. Kiên trì áp dụng 8 cách trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng bền vững, cải thiện sức khỏe và tăng chất lượng cuộc sống.
Vietbf @ Sưu tầm