Nhiều người cho rằng không nên ngủ trưa hay ngủ càng nhiều càng có lợi nhưng thật ra không đúng.
Mọi người đều cần ngủ 8 giờ mỗi ngày
Không có phương pháp ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người. Thời lượng ngủ cần thiết mỗi ngày thay đổi tùy theo từng giai đoạn cuộc đời. Trẻ sơ sinh cần ngủ 14-17 giờ, trẻ mới sinh ngủ khoảng 12-15 giờ, trẻ mới biết đi cần 11-14 giờ để ngủ, trẻ mẫu giáo nên ngủ 10-13 giờ, trẻ trong độ tuổi đi học ngủ khoảng 9-11 giờ. Thanh thiếu niên ngủ 8-10 giờ, người lớn cần ngủ 7-9 giờ, còn 7-8 giờ với người cao tuổi là phù hợp.
Theo các chuyên gia, ít có ai ngủ ít hơn 6 giờ mà hoạt động bình thường. Dù một số người vẫn cảm thấy ổn khi ngủ ít song nhiều khả năng là họ đã quen với những tác động tiêu cực của thiếu ngủ.
Không nên ngủ trưa
Nhiều người cho rằng nên tránh ngủ trưa để giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, một giấc ngủ trưa ngắn có thể bù đắp phần nào lượng thời gian thiếu ngủ tích lũy những ngày trước. Các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa ngắn vài lần một tuần có thể giảm nguy cơ rối loạn chức năng tim mạch và nhận thức.
Khoảng 20 phút là thời gian ngủ trưa lý tưởng, cho phép cơ thể có đủ thời gian để nạp lại năng lượng. Những người ngủ lâu hơn mức này có thể chìm giấc ngủ sâu và khi thức dậy cảm thấy uể oải. Theo lẽ tự nhiên, cơ thể có xu hướng giảm năng lượng vào đầu giờ chiều. Vì vậy, ngủ ngắn vào khoảng thời gian này có lợi so với không ngủ cho đến tận đêm.
Người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Ảnh minh họa tạo bởi AI
Ngủ càng nhiều càng tốt
Nhiều người bị khó ngủ, còn một số người lại thường xuyên ngủ lâu hơn nhu cầu của cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ dài hơn và sức khỏe kém hơn. Ví dụ, một nghiên cứu ở Canada theo dõi 276 người trưởng thành trong 6 năm kết luận nguy cơ mắc bệnh béo phì tăng cao ở những người ngủ ngắn và ngủ lâu tăng lần lượt là 27% và 21% so với những người có thời lượng ngủ trung bình.
Phát hiện này vẫn đúng ngay cả khi các nhà khoa học phân tích về độ tuổi, giới tính và chỉ số khối cơ thể ban đầu. Theo một số nhà nghiên cứu, thời gian ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong.
Thiếu ngủ có thể gây tử vong
Các khoa học xác định thiếu ngủ nghiêm trọng không thể gây tử vong. Năm 1965, các nhà nghiên cứu Mỹ đã thực hiện một thử nghiệm với thiếu niên tên là Gardner,16 tuổi. Tổng cộng cậu đã thức trắng 11 ngày 24 phút, tương đương với 264,4 giờ. Ở ngày thứ hai, Gardner thấy khó tập trung mắt hơn. Đến ngày thứ 4, cậu khó tập trung, trở nên cáu kỉnh và không hợp tác, lần đầu tiên bị ảo giác và hoang tưởng.
Đến ngày thứ 6, giọng nói của Gardner trở nên chậm hơn, và ngày thứ 7, cậu nói lắp bắp do trí nhớ suy giảm. Chứng hoang tưởng xuất hiện vào ngày thứ 10 và đến ngày thứ 11, nét mặt và giọng vô cảm. Cả khả năng tập trung và trí nhớ đều giảm sút đáng kể. Tuy nhiên, Gardner không tử vong và dường như không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe lâu dài nào.
Tuy nhiên cần lưu ý, mệt mỏi quá mức vẫn gây ra hậu quả nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ tai nạn. Người liên tục thiếu ngủ trong nhiều tháng hoặc nhiều năm có nguy cơ mắc một số bệnh như tim mạch, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường type 2 và một số dạng ung thư.
Nhìn chung, người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Tránh cà phê, rượu, không ăn quá no và hạn chế dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. Bất kể đêm hôm trước bạn ngủ trong bao nhiêu tiếng cũng nên giữ thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng.