Hành tây
Báo Lao động dẫn nguồn trang Step To Haelth cho biết, hành tây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện quá trình sản xuất melatonin. Chúng cũng chứa vitamin, khoáng chất và axit amin giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
Ăn hành tây thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm đầy hơi và giữ nước.
Chuối
Ăn chuối trước khi đi ngủ là một trong những phương thuốc cổ xưa chữa chứng mất ngủ. Thực phẩm này cung cấp melatonin, chất khiến cơ thể buồn ngủ.
Đây cũng là nguồn cung cấp tryptophan và các khoáng chất thiết yếu giúp tránh chuột rút cơ vào ban đêm.
Chuối và đậu xanh là hai thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Salad rau bina và hạt bí
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, salad hạt bí ngô kết hợp với rau bina là món ăn vô cùng dễ làm và đơn giản. Hơn nữa, món ăn này còn có công dụng giúp bạn ngủ sâu hơn, vì trong hạt bí và rau bina chứa lượng lớn magie tự nhiên. Đây là hoạt chất hỗ trợ sản sinh Melatonin, từ đó giúp cơ thể dễ ngủ.
Ngoài ra, magie còn có khả năng chống lại canxi, giúp thư giãn các bó cơ. Vì vậy, sau khi tỉnh giấc bạn sẽ không thấy bị mệt mỏi. Bên cạnh sự phối hợp này, bạn có thể kết hợp khoảng 1 - 2 muỗng hạt bí ngô cùng cháo hoặc sữa chua để chế biến món ăn đa dạng và tránh nhàm chán.
Đậu xanh
Người ta tìm thấy trong đậu xanh chứa lượng lớn vitamin B6, giúp sản xuất Hormone melatonin - chất giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn. Để áp dụng phương thức chữa mất ngủ bằng đậu xanh, bạn cần đậu xanh 50gr, nước 200ml, đường phèn 10 gr. Vì thế nên ăn khi đậu xanh còn nóng để giúp giảm căng thẳng và chữa bệnh mất ngủ kinh niên.
Trứng
Nếu thường xuyên mất ngủ, thức dậy vào giữa đêm, hãy bổ sung đầy đủ cho cơ thể một lượng chất đạm vừa phải trước khi lên giường, như ăn 1 quả trứng. Tuy nhiên bệnh nhân ngủ không ngon giấc cần hạn chế ăn quá nhiều loại thực phẩm như kẹo, bánh, làm mức đường huyết tăng cao gây ngủ không thẳng giấc, khó ngủ.
VietBF@ Sưu tập