[sunshine1104]

Ăn quả anh đào, kiwi, thịt gà, hạnh nhân, cơm trắng có thể tăng hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể tạo cảm giác buồn ngủ.

Kiwi giàu melatonin tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể, thúc đẩy ngủ ngon, duy trì giấc ngủ sâu hơn. Loại quả này ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa, giảm viêm và cholesterol, hỗ trợ khắc phục rối loạn giấc ngủ.

Quả anh đào (cherry) hay nước ép anh đào đều tốt cho sức khỏe, não bộ, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Quả anh đào chứa nhiều magiê, phốt pho, kali cũng như chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng thúc đẩy buồn ngủ nhờ hàm lượng melatonin cao. Người khó ngủ, mất ngủ nên ăn quả này thường xuyên hơn.

Thịt gà giàu chất béo lành mạnh và protein nạc. Chất béo không bão hòa có thể cải thiện mức serotonin trong cơ thể, giúp ngon giấc. Protein nạc có hàm lượng axit amin tryptophan cao, có xu hướng làm tăng mức serotonin (tiền chất của melatonin) góp phần tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Hạnh nhân giúp cơ thể tạo ra GABA - chất ức chế dẫn truyền thần kinh. Nó có tác dụng ngăn chặn một số tín hiệu não bộ, hỗ trợ giảm lo âu, ổn định huyết áp, thúc đẩy giấc ngủ ngon. Hạnh nhân cũng là nguồn melatonin tốt để giảm căng thẳng và kích thích cảm giác buồn ngủ.

Cơm từ gạo trắng. Đây là món ăn quen thuộc trong mỗi bữa cơm và có lợi cho giấc ngủ nhờ lượng hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cao. Tuy nhiên, cơm trắng có hàm lượng carbohydrate cao, ít chất xơ dễ làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, người khó ngủ nên ăn một lượng vừa phải tùy vào thể trạng, tính chất công việc. Ăn cơm trắng cách giờ đi ngủ ít nhất 1-2 tiếng.