Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu chất

[june04]

Rụng tóc, thường xuyên ốm, tâm trạng thay đổi thất thường, kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu cảnh báo ăn quá ít calo.

Thường xuyên đói

Chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể giảm mạnh. Nếu có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn mặc dù đã ăn đầy đủ, đó có thể là dấu hiệu thiếu hụt protein. Protein cung cấp năng lượng, làm giảm hàm lượng hormone gây đói ghrelin, giúp no bụng.

Cáu kỉnh

Các chất dẫn truyền thần kinh gửi tín hiệu não để duy trì tâm trạng cũng cần calo để hoạt động bình thường. Nếu không có đủ chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh và thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh, bạn có thể cảm thấy chán nản, thất vọng.

Chu kỳ kinh nguyệt bất thường

Vitamin B12, vitamin D và selen cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết, nơi sản sinh ra các hormone. Cơ thể không có đủ các vitamin này do thiếu chất béo, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và tăng nguy cơ tăng cân, kinh nguyệt không đều. Tình trạng này kéo dài tác động tiêu cực đến sức khỏe như suy giảm chất lượng xương.

Phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng thiết kế thực đơn đủ lượng calo.

Rụng tóc

Rụng 3-4 sợi tóc mỗi ngày là bình thường, nhưng nếu lượng tóc rụng ngày càng nhiều thì vấn đề đáng lo ngại. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể không nhận đủ lượng calo cần thiết.

Chất đạm là thành phần cấu tạo chính của da và tóc. Người thiếu hụt thường có làn da nhợt nhạt, khô và dễ bong tróc hơn. Tóc của họ cũng giòn, mỏng dễ gãy rụng hơn. Hấp thụ đủ lượng calo, biotin, sắt và các chất dinh dưỡng khác giúp mái tóc mềm mại và chắc khỏe.

Miễn dịch kém

Ăn ít có nghĩa là cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe và chống lại bệnh tật. Cơ thể thường xuyên nhiễm bệnh và mất nhiều thời gian hơn để chữa khỏi.

Cơ thể cần đốt cháy một lượng calo nhất định để tạo ra nhiệt, giúp duy trì nhiệt độ bên trong phù hợp. Khi ăn ít, cơ thể không nhận đủ calo và phải cố gắng để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Chất béo có khả năng chống viêm, giảm triệu chứng và phòng ngừa viêm khớp. Khả năng này suy giảm khi không đủ chất béo, dễ dẫn tới đau nhức kéo dài.

Chế độ ăn ít chất béo, thiếu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D khiến vết thương chậm lành hơn bình thường.

Các vấn đề về da

Da khô, nứt nẻ ở khóe miệng và móng tay giòn đều cảnh báo thiếu hụt chất dinh dưỡng. Hầu hết sự thiếu hụt vitamin E dẫn đến các vấn đề về da. Người nhận thấy da bất thường cần quan tâm đến thói quen ăn uống.

Đau đầu

Chứng đau nửa đầu và đau đầu do nhiều nguyên nhân, trong đó có thể do thiếu chất. Nhịn ăn, bỏ bữa và ăn kiêng nghiêm ngặt có thể khiến lượng đường trong máu quá thấp, dẫn đến đau đầu.