Theo như có các phương pháp áp dụng cách ngủ nhanh sau 1 - 2 phút được tạo ra để giúp binh sĩ có thể nghỉ ngơi đầy đủ để phục vụ công tác chiến đấu từ phương pháp ngủ nhanh của quân đội Mỹ được giới thiệu lần đầu và Thế chiến thứ II.
Tuy vậy cách ngủ nhanh trong 1 – 2 phút trên mạng của quân đội Mỹ đă bị cách trang mạng giới thiệu rất nhiều cách.
Họ thường dẫn dắt ôm đồm, ṿng vo, khó hiểu khiến người đọc không biết phải áp dụng phương pháp nào và khó áp dụng. Thậm chí họ c̣n nói rằng phải luyện tập tới 6 tháng, gây căng thẳng cho và thậm chí làm nản ḷng cho người muốn luyện, gây tác dụng ngược. Để mục đích cuối cùng là họ quảng cáo và bán thuốc ngủ.
Sau đây là cách mà ḿnh đă áp dụng thấy có hiệu quả, xin tŕnh bày ngắn gọn, theo cách của ḿnh.
Rất dễ hiểu và dễ áp dụng.
Các bạn có thể áp dụng và ngủ ngay sau mấy phút mà không cần phải luyện tập lâu tới 6 tháng như trên mạng vẫn nói.
Theo kinh nghiệm của ḿnh, giấc ngủ đến nhanh hay không, phụ thuộc vào việc ḿnh có thư giăn được hay không?
Thư giăn được lúc nào th́ sẽ ch́m vào giấc ngủ tức th́ ngay sau đó.
Bí quyết để có thể ngủ một cách nhanh chóng là cần thả lỏng toàn bộ cơ thể từ đầu óc, cơ mặt cho đến chân tay.
Cách thư giăn lần lượt theo các bước như sau:
Nhắm mắt, nằm tư thế thoải mái.
Chú ư vào hơi thở, thở b́nh thường, hơi thở đi đến đâu th́ ư nghĩ theo hơi thở đi đến đó.
Hơi thở thứ nhất:
Hít thở vào bụng dưới, thở ra ở cằm, thả lỏng toàn bộ các cơ trên mặt từ cơ mắt cho đến cơ má...(Hít vào đếm là 1, thở ra đếm là 2).
Hơi thở thứ hai: hít vào bụng dưới, thở ra ở bàn tay trái, hơi thở đi qua đâu th́ thả lỏng đến đó từ vai, cánh tay, cẳng tay cho đến bản tay. (Hít vào đếm là 3, thở ra đếm là 4).
Tương tự hơi thở thứ ba, hít vào bụng dưới, thở ra ở bàn tay phải (Hít vào đếm là 5, thở ra đếm là 6).
Hơi thở thứ tư, hít vào bụng dưới, thở ra ở bàn chân trái. (Hít vào đếm là 7, thở ra đếm là 8)
Hơi thở thứ năm hít vào bụng dưới, thở ra ở bàn chân phải. (Hít vào đếm là 9, thở ra đếm là 10).
Cứ 5 hơi thở, đếm đến 10 là hết 1 chu kỳ.
Sau đó lặp lại chu kỳ mới.
Bí quyết là phải chú tâm, không nghĩ đến bất cứ điều ǵ ngoài hơi thở.
Nếu chú tâm th́ chỉ cần sau vài chu kỳ là sẽ ch́m vào giấc ngủ mà không cần phải luyện tập lâu tới 6 tháng như các băi viết trên mạng.
(Nói thêm cho rơ: Nói là hơi thở đi đến đâu, ư đi đến đó là nói theo cách luyện khí công, ư đến đâu th́ khí đến đó, nhưng thực ra là dùng ư để dẫn hơi thở đến nơi ḿnh muốn.)