Về lư thuyết mỗi ngày mỗi người nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước. Nhưng không phải ai cũng bắt buộc phải uống với số lượng trên. Bạn phải dừng uống nước ngay khi cơ thể có những biểu hiện này.
Cơ thể đă đủ nước
Nếu lượng nước đủ để pha loăng lượng muối tự nhiên trong cơ thể, bạn sẽ gặp t́nh trạng gọi là hạ natri trong máu.
Ví dụ, vận động viên đ̣i hỏi độ bền cao có nhu cầu uống nước trong suốt cuộc chạy marathon hay sau đó. Uống nước quá nhiều sẽ khiến tế bào sưng tấy dẫn đến buồn nôn, ói mửa, động kinh và thậm chí là tử vong.
Một số vấn đề xảy ra với gan, thận, tim hoặc tuyến yên cũng như các loại thuốc giảm đau, lợi tiểu, chống trầm cảm cũng có thể gây ra t́nh trạng hạ natri trong máu.
Khi nước tiểu trong
Làm sao để biết cơ thể bạn đă đủ nước? Hăy quên lư thuyết cũ kiểu “8 ly mỗi ngày” và thay vào đó hăy nh́n bồn cầu.
Nếu nước tiểu màu vàng chanh nghĩa là cơ thể đă đạt được mức hydrat hóa tối ưu. Nếu nước tiểu trong bạn cần giảm lượng nước uống. Nếu vàng đậm bạn cần bổ sung thêm lượng nước uống hàng ngày.
Khi ăn nhiều
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm bớt lượng calo là uống nước trước bữa ăn, và bạn sẽ ăn giảm ăn một chút v́ nước đă chiếm một phần dạ dày.
Nhưng đừng v́ lư do tương tự mà uống quá nhiều nước trước hoặc trong một bữa ăn. Nó sẽ khiến bạn khó chịu và nặng nề.
Khi tập luyện cường độ cao, thời gian dài
Cơ thể sẽ hao hụt chất điện phân, như kali và natri do tiết nhiều mồ hôi. Khi đó, bạn cần thay thế bằng những chất dinh dưỡng quan trọng, mà không phải đơn giản là nước.
Bạn có thể dùng nước dừa (thay v́ uống một loại đồ uống thể thao có đường) để bổ sung kali, magiê, natri và vitamin C.