Nhai kỹ thực phẩm, ăn rau và bổ sung protein hoặc chất béo lành mạnh trước khi ăn tinh bột, đi bộ sau khi dùng bữa có thể ngăn lượng đường trong máu tăng đột biến.

Đi bộ vài phút sau bữa ăn

Theo Times of India, sau khi ăn, đặc biệt là bữa ăn nhiều tinh bột, lượng đường trong máu bắt đầu tăng lên. Ở người khỏe mạnh, insulin giúp kiểm soát mức tăng này. Tuy nhiên, với người mắc tiểu đường type 2 hoặc tiền tiểu đường, phản ứng insulin thường chậm hơn, khiến đường huyết duy trì ở mức cao trong thời gian dài, từ đó làm tăng nguy cơ tổn thương dây thần kinh, mạch máu và nhiều cơ quan khác.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ có thể hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn. Khi vận động, cơ bắp co lại và chủ động sử dụng glucose trong máu để tạo năng lượng, góp phần ổn định đường huyết.

Người mới bắt đầu có thể đặt lời nhắc khoảng 15 phút sau bữa ăn để duy trì thói quen đều đặn. Nên đi bộ với tốc độ thoải mái, vẫn có thể trò chuyện trong lúc đi, ưu tiên không gian thoáng đãng như công viên hoặc quanh khu phố.

Nhai kỹ thức ăn

Ăn quá nhanh có thể góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Mỗi người nên nhai chậm, kỹ đến khi thức ăn được nghiền nhỏ để hỗ trợ tiêu hóa, tăng hấp thu dinh dưỡng và kích thích hormone tạo cảm giác no.

Thói quen nhai kỹ còn giúp cơ thể điều hòa phản ứng insulin tốt hơn, hạn chế tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau ăn. Đồng thời, cách ăn này khuyến khích ăn uống có ý thức hơn, giúp nhận biết tín hiệu đói - no rõ ràng, từ đó giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Ăn rau và protein trước khi ăn tinh bột

Thứ tự ăn uống trong bữa ăn ảnh hưởng đến lượng đường huyết sau bữa ăn. Ăn các loại rau không chứa tinh bột như rau chân vịt, bông cải xanh, bí ngòi trước khi ăn tinh bột có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, trì hoãn sự hấp thụ vào máu.

Bổ sung protein hoặc chất béo lành mạnh trước khi ăn tinh bột cũng mang lại lợi ích tương tự, tăng cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng - yếu tố quan trọng trong việc ổn định bệnh tiểu đường type 2.

Nạp carbohydarte vào đầu ngày

Theo WebMD, thời điểm nạp carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh tiểu đường. Tiêu thụ phần lớn carbohydrate vào đầu ngày phù hợp hơn với nhịp sinh học của cơ thể, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Các bữa ăn giàu carbohydrate vào buổi sáng giúp cơ thể sử dụng glucose tốt hơn, giảm nguy cơ tăng đường huyết vào buổi tối.

Kiểm tra đường huyết định kỳ có thể hạn chế nguy cơ biến chứng như suy thận, tổn thương thần kinh, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

VietBF@sưu tập

Cuộc đời hiếm khi bất ngờ rơi xuống vực thẳm chỉ sau một đêm. Trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, con người thường xuất hiện những dấu hiệu rất rõ như tâm trạng tiêu cực, các mối quan hệ rạn nứt hay dần đánh mất kỷ luật sống. Nếu nhận ra sớm và thay đổi kịp thời, nhiều biến cố hoàn toàn có thể tránh được.

Vì sao cuộc đời xuống dốc thường có dấu hiệu báo trước?
Không ai muốn cuộc sống của mình rơi vào khủng hoảng, nhưng thực tế nhiều biến cố thường đã được báo trước bằng những thay đổi nhỏ trong suy nghĩ và lối sống. Khi một người bắt đầu thường xuyên tiêu cực, mất động lực và nhìn mọi thứ theo hướng bi quan, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tinh thần đang dần mất cân bằng.

Bài viết chỉ ra 3 dấu hiệu phổ biến trước khi cuộc đời đi xuống gồm: tâm trạng tiêu cực kéo dài, các mối quan hệ dần rạn nứt và lối sống mất kiểm soát. Nhiều người vì áp lực mà tự cô lập bản thân, thức khuya, tiêu tiền vô tội vạ hoặc bỏ bê sức khỏe, từ đó khiến chất lượng cuộc sống ngày càng sa sút mà không nhận ra.

Điều đáng sợ nhất là phần lớn mọi người chỉ nhận ra vấn đề khi mọi chuyện đã trở nên nghiêm trọng. Vì vậy, việc học cách nhìn lại bản thân, điều chỉnh cảm xúc và duy trì những thói quen tích cực chính là cách giúp một người tránh khỏi nhiều biến cố trước khi cuộc sống thật sự rơi vào khủng hoảng.

VietBF@ sưu tập

Bước sang tháng 4 Âm lịch, thiên tượng có nhiều chuyển biến mạnh mẽ, các cát tinh hội tụ mở ra giai đoạn tài vận khởi sắc cho 3 con giáp dưới đây.

Con giáp Dậu: Vận may tài lộc bùng nổ, làm ăn thuận buồm xuôi gió

Tháng 4 Âm lịch, tuổi Dậu có thể nhận khoản thu ngoài dự kiến.

Tháng 4 Âm lịch mang đến nhiều may mắn cho con giáp Dậu nhờ được Tam Hợp nâng đỡ.

Công việc thuận lợi hơn trước, dễ được cấp trên tin tưởng, khách hàng tìm tới, cơ hội kiếm tiền cũng liên tục mở ra.

Đặc biệt từ giữa tháng trở đi, tuổi Dậu có thể nhận khoản thu ngoài dự kiến như tiền hoa hồng, lợi nhuận từ dự án cũ hoặc công việc tay trái sinh lời lớn.

Người kinh doanh, bán hàng online hay làm nghề tự do càng dễ "trúng lộc".

Đây cũng là thời điểm thích hợp để mở rộng công việc, nhưng con giáp Dậu nên quản lý chi tiêu cẩn thận để tránh tiền vào nhiều mà khó tích lũy.

Con giáp Thìn: Quý nhân xuất hiện, tài vận tăng tốc mạnh mẽ

Khoảng từ mùng 8 đến 15 Âm lịch, con giáp Thìn dễ gặp quý nhân hỗ trợ, mở ra cơ hội hợp tác hoặc đầu tư tiềm năng.

Con giáp Thìn bước vào tháng 4 Âm lịch với vận khí khởi sắc rõ rệt. Những kế hoạch trì trệ trước đó dần được tháo gỡ, công việc có nhiều bước tiến tích cực.

Khoảng từ mùng 8 đến 15 Âm lịch, con giáp Thìn dễ gặp quý nhân hỗ trợ, mở ra cơ hội hợp tác hoặc đầu tư tiềm năng.

Tài chính tăng nhanh, đặc biệt ở các lĩnh vực như công nghệ, bất động sản hoặc kinh doanh online.

Tuy nhiên, con giáp Thìn không nên quá chủ quan. Muốn giữ tiền lâu dài cần biết chia nhỏ rủi ro và luôn để dành một khoản dự phòng.

Con giáp Sửu: Được Thần Tài ưu ái, tài lộc vượng nhất tháng 4 Âm

Từ mùng 10 đến 20 tháng 4 Âm lịch được xem là thời điểm tài vận của con giáp Sửu bùng nổ mạnh nhất.

Sửu là con giáp có tài lộc vượng nhất tháng 4 Âm lịch. Nhờ tính cách chăm chỉ, bền bỉ và sống chân thành, bản mệnh dễ gặp may mắn cả trong công việc lẫn tiền bạc.

Nguồn thu nhập của con giáp Sửu tháng này khá dồi dào, không chỉ từ công việc chính mà còn có lộc phụ, thưởng nóng hoặc cơ hội kinh doanh bất ngờ.

Từ mùng 10 đến 20 Âm lịch được xem là thời điểm tài vận bùng nổ mạnh nhất. Ngoài ra, con giáp Sửu càng đầu tư cho bản thân càng dễ sinh tài về lâu dài.

Tuy nhiên, bản mệnh nên hạn chế cho vay mượn tiền bạc trong tháng này để tránh ảnh hưởng tới tài lộc và các mối quan hệ.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo.

VietBF@ sưu tập

Người đàn ông 60 tuổi xuất hiện vạch màu nâu đen chạy dọc móng ngón tay cái, đi khám phát hiện mắc ung thư tế bào hắc tố.

Ngày 18/5, TS.BS Nguyễn Hữu Quang, Phó trưởng khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ và phục hồi chức năng, Bệnh viện Da liễu Trung ương, cho biết sức khỏe người bệnh đã ổn định sau ca mổ. Từ trường hợp này, chuyên gia cảnh báo người dân tuyệt đối không chủ quan bỏ qua việc thăm khám khi móng tay xuất hiện các vệt đen bất thường.

6 năm trước, người đàn ông thấy một vạch nâu đen chạy dọc móng ngón tay cái bên phải nhưng nghĩ đây là dấu vết bình thường. Theo thời gian, đường kẻ này tăng dần kích thước và lan rộng ra vùng da xung quanh. 6 tháng gần đây, móng tay của ông bắt đầu biến dạng, bong tách, sần sùi và nổi gồ cao.

Tại Bệnh viện Da liễu Trung ương, các bác sĩ chỉ định người bệnh chụp phân tích Dermoscopy. Kỹ thuật chẩn đoán ung thư da sớm này cho kết quả nghi ngờ ác tính. Ê kíp tiếp tục sinh thiết toàn bộ tổn thương, qua đó chẩn đoán xác định người đàn ông mắc ung thư tế bào hắc tố thể đầu cực T1AN0M0, giai đoạn 1A. Giới chuyên môn đánh giá đây là một dạng ung thư cực kỳ nguy hiểm.

Hiện tại bệnh nhân đã được phẫu thuật cắt toàn bộ khối ung thư.


Vệt sọc móng lan rộng sang phần da xung quanh móng. Ảnh: Bệnh viện cung cấp

Ung thư tế bào hắc tố là loại ung thư da ác tính nhất, chiến khoảng 5% bệnh nhân ung thư da, vì bệnh có khả năng di căn nhanh và âm thầm không triệu chứng cơ năng, đặc biệt điều trị giai đoạn muộn rất tốn chi phí. Tỷ lệ ung thư tế bào hắc tố móng chiếm khoảng 3% ở châu Âu, nhưng ở châu Á chiếm khoảng 25% ung thư tế bào hắc tố ở da.

TS Quang cho biết khác với ung thư da ở các vùng khác, ung thư tế bào hắc tố móng thường bị phát hiện muộn vì dễ nhầm lẫn, rất giống với vết tụ máu do chấn thương hoặc nấm móng. Người bệnh thường đợi vết đen "mọc dài rồi cắt đi", nhưng thực tế tế bào ung thư nằm ở phần mầm móng nên vết đen sẽ không bao giờ mất đi và đặc biệt là không có triệu chứng đau hay khó chịu trong giai đoạn đầu của bệnh. Nếu không được can thiệp sớm, tế bào ung thư hắc tố có thể di căn vào xương, não và các cơ quan nội tạng nhanh.

Ung thư tế bào hắc tố là một trong loại ung thư da ác tính nhất vì tiến triển nhanh, di căn xa. Tuy bệnh rất ác tính với tỷ lệ di căn cao, nhưng nếu được phát hiện sớm và điều trị theo đúng phác đồ thì cho kết quả tốt, tỷ lệ sống 5 năm rất cao. Mọi người cần theo dõi và khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt khi xuất hiện tổn thương màu đen cùng ngón tay, chân hay gan bàn chân tay hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa.

VietBF@sưu tập

Phát hiện rắn hổ mang xuất hiện trong khu dân cư, 3 con chó nhà lập tức lao vào bao vây và mở cuộc tấn công dữ dội. Dù nhiều lần phản đòn quyết liệt, con rắn cuối cùng vẫn kiệt sức và bỏ mạng.


Ảnh cắt từ clip.Ảnh cắt từ clip.
Theo hình ảnh trong clip, ngay khi phát hiện “vị khách không mời”, cả 3 con chó lập tức lao tới tạo thành vòng vây quanh con rắn hổ mang. Trước sự uy hiếp từ đối thủ, con rắn nhanh chóng dựng cao phần đầu, phình mang để đe dọa và sẵn sàng phản công.

Tuy nhiên, thay vì lao vào cùng lúc, đàn chó liên tục sử dụng chiến thuật thay phiên tấn công rồi rút lui để tránh bị cắn trúng. Những tiếng sủa dồn dập cũng khiến con rắn bị phân tâm và luôn trong trạng thái phòng thủ.

Bị bao vây tứ phía, rắn hổ mang chỉ có thể nằm cố thủ tại chỗ, liên tục xoay người để chống trả các đợt tấn công. Sau một thời gian giằng co, con rắn dần mất sức, phản ứng chậm hơn và cuối cùng bị đàn chó cắn xé đến chết.

Đoạn video khiến nhiều người không khỏi thót tim bởi mức độ quyết liệt của cuộc đối đầu. Nhiều ý kiến cho rằng bản năng bảo vệ lãnh thổ đã khiến đàn chó trở nên cực kỳ hung dữ khi phát hiện mối nguy hiểm xuất hiện gần khu vực sinh sống.

VietBF@ sưu tập

Một nhà khoa học Iran cho rằng Đại kim tự tháp Giza không chỉ là lăng mộ mà còn có thể là “đèn hiệu vũ trụ” dùng để liên lạc với người ngoài hành tinh.


Một nhà khoa học đưa ra giả thuyết kim tự tháp Ai Cập là một đèn hiệu vũ trụ để liên lạc với thực thể ngoài hành tinh. Ảnh: NYP.
Người ngoài hành tinh có thể không xây dựng các kim tự tháp, nhưng họ có thể đã liên lạc thông qua chúng. Một nhà khoa học Iran đã đưa ra giả thuyết rằng Kim tự tháp Khufu có thể không phải là lăng mộ hoàng gia, mà là một “đèn hiệu thiên thể” có khả năng được dùng để giao tiếp với sinh vật ngoài Trái đất, theo một nghiên cứu chưa qua phản biện khoa học.

“Kim tự tháp có thể không chỉ là một kỳ quan kiến trúc, mà còn là một dấu mốc địa không gian, có khả năng hoạt động trong một hệ thống liên lạc hấp dẫn rộng lớn hơn”, ông Jalal Jafari thuộc Viện Laser và Plasma của Đại học Shahid Beheshti ở Iran nhận định.

Theo quan điểm khảo cổ học truyền thống, các kim tự tháp được xây dựng làm lăng mộ đồ sộ dành cho các pharaoh và phối ngẫu của họ trong thời kỳ Vương triều Cổ (2649–2130 TCN) và Vương triều Trung (2030–1650 TCN).

Tuy nhiên, theo ông Jafari, “các nhà lý thuyết hiện đại đã đề xuất rằng kích thước và vị trí độc đáo của các kim tự tháp có thể phản ánh nhiều hơn là mục đích biểu tượng hoặc tang lễ”.

“Thay vào đó, những đặc điểm này có thể là một phần của hệ thống mã hóa được thiết kế để truyền tải thông tin về vị trí của Trái đất, sự quay của hành tinh hoặc mối liên hệ với các hằng số vũ trụ như tốc độ ánh sáng”, ông viết.

Trong nghiên cứu, ông cho rằng Đại kim tự tháp sở hữu nhiều đặc điểm cho thấy nó có thể đóng vai trò như một “máy phát hấp dẫn” quy mô liên sao.

Một trong những chi tiết đáng chú ý nhất là tọa độ của công trình nằm ở vĩ độ 29,979234 độ Bắc — con số gần như trùng khớp với tốc độ ánh sáng là 299.792.458 mét/giây nếu dịch chuyển dấu thập phân.

“Sự trùng khớp giữa hai giá trị này chính xác tới bảy chữ số đầu tiên”, ông Jafari nhấn mạnh và gọi đây là hiện tượng “phi thường về mặt thống kê”.

Ông cho rằng đây có thể là nỗ lực nhằm “mã hóa” dữ liệu không gian hoặc toán học vào địa lý Trái đất “theo định dạng mà bất kỳ quan sát viên thông minh nào quen thuộc với vật lý và thiên văn học đều có thể nhận ra”.

Theo giả thuyết này, bất kỳ nền văn minh nào có hiểu biết toán học đều có thể xác định vị trí Trái đất trong không gian giống như một hệ thống GPS liên thiên hà.

Nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng Kim tự tháp Khufu cùng 2 kim tự tháp khác trên cao nguyên Giza — Khafre và Menkaure — được sắp xếp chính xác theo trục Tây Bắc – Đông Nam.

Độ chính xác này, theo ông, cho thấy người Ai Cập cổ đại sở hữu kiến thức tiên tiến về hình học, thiên văn học và nhiều lĩnh vực phức tạp khác, đồng nghĩa với việc tạo ra một “bản đồ liên hành tinh” không nằm ngoài khả năng của họ.

Một trong những luận điểm táo bạo hơn của ông là vị trí cực kỳ chính xác và khối lượng khổng lồ của Đại kim tự tháp có thể tác động đến trường hấp dẫn của Trái đất.

Để giải thích ý tưởng này, ông so sánh lực hấp dẫn của Mặt trời tác động lên Trái đất với ảnh hưởng của nó lên chính cấu trúc kim tự tháp.

Ông Jafari cho rằng dù ảnh hưởng hấp dẫn của Khufu là “không đáng kể” so với tổng khối lượng Trái đất, nhưng nó vẫn đóng vai trò nhất định trong quá trình hành tinh quay quanh Mặt trời.

Cụ thể, trong khi Trái đất hoạt động như một tín hiệu sóng mang khổng lồ khi chuyển động quanh ngôi sao trung tâm của hệ Mặt trời, thì chuyển động của Kim tự tháp Khufu theo vòng quay hằng ngày của Trái đất sẽ “điều biến” tín hiệu này theo thời gian.

Dù vậy, ông Jafari thừa nhận giả thuyết trên hiện vẫn mang tính lý thuyết và cần thêm dữ liệu để chứng minh. Trong khi đó, nhiều nhà vật lý chỉ ra rằng thời cổ đại không tồn tại công nghệ cho phép các kim tự tháp phát đi tín hiệu liên lạc vũ trụ như vậy.

Tuy nhiên, điều đó không ngăn được nhiều người liên hệ các kim tự tháp với không gian ngoài Trái đất.

Vào thập niên 1980, nhà nghiên cứu Robert Bauval từng cho rằng các kim tự tháp đóng vai trò như một “cánh cổng tới các vì sao” và được xây dựng dựa trên chòm sao Orion, theo Astronomy.org.

Giả thuyết táo bạo này, được gọi là “thuyết tương quan Orion”, dựa trên những điểm tương đồng giữa cách sắp xếp ba kim tự tháp và khoảng cách tương đối giữa ba ngôi sao trên “thắt lưng Orion”.

Tuy nhiên, các nhà khảo cổ học cho rằng không có bằng chứng nào ủng hộ lập luận đó và cáo buộc ông mắc chứng “pareidolia” — xu hướng của con người trong việc nhìn thấy các mô hình và ý nghĩa ở những nơi thực tế không tồn tại chúng.

VietBF@ sưu tập

Duy trì những thói quen như uống đủ nước, ăn lành mạnh, ngủ đúng giờ hay vận động thường xuyên có thể giúp gan và thận hoạt động hiệu quả hơn.

Gan giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng, khử độc, còn thận lọc chất thải, điều hòa huyết áp, cân bằng nước - điện giải. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít vận động, uống rượu bia hay mất ngủ kéo dài có thể khiến cả hai cơ quan này bị tổn thương theo thời gian.

Nhiều nghiên cứu và khuyến cáo từ các tổ chức y khoa cho thấy duy trì một số thói quen đơn giản mỗi ngày có thể giúp giảm gánh nặng cho gan và thận, đồng thời hạn chế nguy cơ gan nhiễm mỡ hay bệnh thận mạn.

Uống đủ nước

Nước giúp thận đào thải chất cặn, natri và độc tố qua nước tiểu, hỗ trợ gan trong quá trình chuyển hóa. Thiếu nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và khiến cơ thể mệt mỏi, tích tụ chất thải.

Theo khuyến nghị từ các bác sĩ trên Healthline, người trưởng thành nên duy trì khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tùy mức độ vận động và thời tiết. Người thường xuyên vận động hoặc sống ở nơi nóng bức có thể cần nhiều hơn.

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn vì có thể gây rối loạn điện giải. Nên chia đều lượng nước trong ngày, ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hay đồ uống nhiều đường.

Ăn nhiều rau xanh, thực phẩm tươi

Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho cả gan lẫn thận. Những thực phẩm này chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và hạn chế tổn thương tế bào.

Theo WebMD, rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ gan xử lý độc tố hiệu quả hơn. Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp kiểm soát cân nặng đồng thời giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi, ít natri còn giúp giảm áp lực lọc cho thận. Theo Healthline, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thịt xông khói, đồ hộp hay snack mặn vì chứa lượng muối cao, dễ làm tăng huyết áp, tổn thương thận về lâu dài.

Duy trì vận động

Tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ ổn định huyết áp, đường huyết - hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng thận và gan. Duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể làm giảm nguy cơ bệnh thận mạn. Đi bộ nhanh, đạp xe, yoga hoặc bơi lội khoảng 30 phút mỗi ngày đều có ích.

Với gan, việc giữ tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức hợp lý đặc biệt quan trọng. Theo Mayo Clinic, thừa cân và tích mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ liên quan rối loạn chuyển hóa (MASLD).

Kiểm soát đường huyết và huyết áp

Đái tháo đường và tăng huyết áp là hai nguyên nhân hàng đầu gây suy thận mạn. Đường huyết cao kéo dài có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ trong thận, khiến khả năng lọc suy giảm theo thời gian.

Huyết áp cao cũng làm tổn thương hệ thống mạch máu nuôi thận và gan. Các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì chế độ ăn ít đường bổ sung, hạn chế nước ngọt, đồ uống có đường để hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Kiểm tra huyết áp, đường huyết định kỳ, đặc biệt ở người sau 40 tuổi hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh chuyển hóa, giúp phát hiện sớm nguy cơ tổn thương gan thận.

Hạn chế rượu bia, lạm dụng thuốc giảm đau

Gan là cơ quan trực tiếp xử lý cồn. Uống rượu bia thường xuyên khiến gan phải hoạt động quá mức, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan. WebMD lưu ý không có mức tiêu thụ rượu nào được xem là hoàn toàn an toàn cho gan.

Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể gây hại cho gan và thận nếu dùng kéo dài hoặc quá liều. Người dùng thuốc thường xuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh tự ý kết hợp nhiều loại thuốc hay thực phẩm chức năng.

Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone stress, ảnh hưởng tới huyết áp, đường huyết và chất lượng giấc ngủ, từ đó gián tiếp gây áp lực cho gan, thận.

Một giấc ngủ đủ và đều đặn giúp cơ thể phục hồi, ổn định chuyển hóa, giảm phản ứng viêm. Nên duy trì giờ ngủ cố định, hạn chế thức khuya, tránh sử dụng thiết bị điện tử sát giờ ngủ.

Ngoài ra, thiền, yoga, đi bộ nhẹ hoặc dành thời gian thư giãn ngoài trời cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chức năng các cơ quan nội tạng.

VietBF@sưu tập

Không hút thuốc, không uống rượu, không thừa cân nhưng vẫn bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim là tình trạng ngày càng phổ biến. Nguyên nhân của những ca bệnh này thường nằm ở chế độ ăn uống.
Bác sĩ chuyên khoa hồi sức tích cực Hoàng Hiên (Trung Quốc) dẫn một nghiên cứu công bố năm 2026 trên tạp chí The Innovation Nutrition cho biết khoảng 5,9 triệu người trên thế giới đã tử vong trong năm 2023 vì các bệnh tim mạch liên quan đến chế độ ăn uống. Ba nguy cơ ăn uống lớn nhất được xác định gồm tiêu thụ quá nhiều natri (thành phần chính trong muối), ăn ít trái cây và ăn thiếu ngũ cốc nguyên hạt.

Theo bác sĩ Hoàng, nhiều người trước khi gặp biến cố tim mạch nguy hiểm đã âm thầm xuất hiện tình trạng tăng huyết áp, tim dày lên hoặc hình thành mảng xơ vữa ở động mạch nhưng không nhận ra. Những thay đổi này diễn ra từ từ do thói quen ăn uống hằng ngày.

Các bữa ăn đậm vị, ít trái cây, nhiều cơm trắng, thiếu thực phẩm nguồn gốc tự nhiên có thể khiến mạch máu bị tổn thương theo thời gian. Đặc biệt với người châu Á, nguy hiểm nhất là “natri ẩn” trong thực phẩm.


Nước dùng của nhiều món bún, miến chứa lượng lớn natri. Ảnh: Ban Mai
o biết nhiều người nghĩ mình ăn không quá mặn nhưng thực tế lượng muối nạp vào cơ thể đã vượt mức khuyến nghị. Những món quen thuộc như mì nước vào bữa sáng, cơm chan nhiều canh vào bữa trưa, lẩu ăn kèm nước chấm vào buổi tối hay mì gói ăn khuya đều có hàm lượng natri rất cao.

Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều natri, huyết áp sẽ tăng, tim phải hoạt động nhiều hơn, nguy cơ đột quỵ và suy tim cũng gia tăng. Đồng thời, lớp nội mạc mạch máu dễ bị tổn thương, lâu dài khiến mạch máu xơ cứng, tâm thất trái dày lên và làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim đột ngột.

Không chỉ muối, ăn thiếu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu Omega-3 cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Theo bác sĩ Hoàng, đây là những nguồn cung cấp chất xơ, kali, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật bảo vệ mạch máu.

Trong khi đó, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột tinh chế khiến cơ thể rơi vào trạng thái viêm mạn tính, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Để bảo vệ tim, bác sĩ Hoàng khuyến nghị mỗi người nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày, giữ mức tiêu thụ dưới 5g muối/ngày. Việc hạn chế uống nhiều nước canh, giảm lượng nước sốt và gia vị trong bữa ăn cũng hỗ trợ kiểm soát natri hiệu quả hơn.

Ngoài ra, mọi người nên ăn trái cây mỗi ngày để bổ sung kali, hỗ trợ cân bằng tác động của natri lên huyết áp. Thay một phần cơm trắng bằng gạo lứt hoặc yến mạch cũng có lợi hơn cho đường huyết, mỡ máu và hệ mạch máu.

Bác sĩ Hoàng đồng thời khuyến khích tăng cường các thực phẩm tự nhiên như rau xanh, các loại đậu, hạt và cá giàu Omega-3, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn để giảm nguy cơ bệnh tim mạch về lâu dài.

VietBF@ sưu tập

Một bạn vừa sinh nhật 60-70 có hỏi tôi, khi bác 60-70 trong suy nghĩ, bác có thay đổi gì không?
Tôi trả lời có chứ, thay đổi chủ yếu ở 12 điều dưới đây:
1. Trước đây tôi yêu bố mẹ, anh em, bà xã, con cái, bạn bè, giờ tôi bắt đầu yêu chính mình.
2. Tôi đã hiểu ra mình không phải Thượng đế, mình không thể gánh nổi cả thế gian.
3. Không mặc cả với những người bán rau bán cá nữa, trả thêm cho họ ít tiền không làm tôi nghèo túng, biết đâu số tiền đó lại góp phần nhỏ bé trong học phí của con cái của họ.
4. Tôi không chờ lấy tiền thối lại khi đi taxi, tiền boa đó biết đâu đổi lại được một nụ cười, dù sao anh ta cũng sống vất vả hơn mình mà.
5. Tôi không nói với các cụ rằng “câu chuyện này đã nghe nhiều lần rồi, biết rồi, nói mãi.” Hãy để các cụ thoải mái ôn lại kỷ niệm xưa và cảm thấy hạnh phúc.
6. Tôi thôi không bắt lỗi khi người khác sai, bởi vì mình không có trách nhiệm làm cho họ trở nên hoàn hảo.
7. Tôi luôn miệng khen tặng người khác, khiến người ta vui mình cũng được vui lây.
8. Thôi không bận tâm những vết bẩn trên áo quần, dù sao nhân cách vẫn quan trọng hơn vẻ bên ngoài.
9. Ngày càng xa lánh những kẻ xem thường mình, bởi có hay không có họ, giá trị thực của tôi cũng chẳng thay đổi.
10. Không vì bảo vệ quan điểm của mình mà đánh mất tình bạn, hãy để mọi người cùng vui hơn là thoả mãn một mình.
11. Tôi sẽ xem mỗi ngày là ngày cuối cùng của đời mình, trước sau gì ngày ấy cũng sẽ đến.
12. Tôi luôn làm những gì mình yêu thích để tận hưởng cuộc sống, đó chính là trách nhiệm lớn nhất giành cho chính mình.

VietBF@sưu tập

Giữa cuộc sống nhiều va chạm, người xưa đã đúc kết những lời dạy ngắn gọn mà sâu sắc để nhắc nhở cách sống cẩn trọng. Trong đó có câu: “Tiền không cho vay 2, rượu không nên uống 3, đường không đi 4”, ẩn chứa nhiều bài học về ứng xử, tiền bạc và những lựa chọn trong đời.

Tiền không cho vay 2
Không nên cho những người không đáng tin cậy hoặc có tính côn đồ vay tiền. Trong thực tế, có những người vay mượn nhưng không có ý định hoàn trả, khiến việc đòi lại tiền trở nên rất khó khăn. Với những người này, khi bị thúc ép trả nợ, họ thậm chí có thể trở mặt, gây ảnh hưởng đến cả tài sản lẫn mối quan hệ.

Niềm tin là yếu tố quan trọng nhất trong bất kỳ giao dịch vay mượn nào. Nếu trao tiền cho người thiếu uy tín, nguy cơ mất tiền là rất cao. Họ thường hứa hẹn rất nhiều lúc vay nhưng khi đến hạn lại tìm cách trì hoãn hoặc né tránh trách nhiệm. Vì vậy, trước khi cho vay, cần cân nhắc kỹ về mức độ tin cậy và khả năng tài chính của người vay.


Không nên cho những người không đáng tin cậy hoặc có tính côn đồ vay tiền.

Khi tâm trạng không ổn định, tuyệt đối không nên tìm đến rượu để giải sầu. Việc uống rượu trong lúc buồn bực không chỉ không giải quyết được vấn đề mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Uống quá nhiều có thể dẫn đến ngộ độc rượu, khiến cơ thể suy kiệt và tinh thần rơi vào trạng thái tiêu cực hơn.

Ngoài ra, cũng không nên sử dụng hoặc tiêu thụ những loại rượu không rõ nguồn gốc, không có chứng nhận chất lượng hoặc không đảm bảo an toàn. Việc này tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe nếu sử dụng lâu dài.

Trong giao tiếp và các buổi tiệc tùng, cần uống có chừng mực, không nên để bản thân rơi vào trạng thái say xỉn. Đặc biệt, không nên quá tin tưởng mà uống mất kiểm soát trước người lạ hoặc trong những tình huống không an toàn, tránh những rủi ro đáng tiếc có thể xảy ra.

Đường không đi 4
Bất kể kiếm được bao nhiêu tiền, con người cũng cần làm việc bằng sự ngay thẳng và lương thiện. Tuyệt đối không vì lợi ích cá nhân mà lợi dụng hay gây tổn hại đến người khác. Những hành vi sai trái có thể mang lại lợi ích trước mắt nhưng sẽ để lại hậu quả lâu dài cho cả danh dự và cuộc sống.

Khi đã biết điều gì là sai trái, tuyệt đối không nên thực hiện, dù lợi ích có lớn đến đâu. Những hành vi như lừa gạt, lợi dụng người khác không chỉ gây tổn hại cho người khác mà còn khiến lương tâm bất an, các mối quan hệ dần rạn nứt và mất đi sự tin tưởng vốn có.

Không đi đường tắt
Trong cuộc sống và công việc, không nên tìm cách đi đường tắt hay mong chờ thành công dễ dàng. Thành quả chỉ đến từ sự nỗ lực, kiên trì và quá trình tích lũy lâu dài. Không có “chiếc bánh từ trên trời rơi xuống”, mọi kết quả đều tương xứng với công sức bỏ ra.

Nếu chọn con đường tắt khi nền tảng chưa vững, rất dễ dẫn đến thất bại hoặc không đạt được thành công bền vững như mong muốn.

Không đi đường cũ
Không nên mãi quay lại những con đường cũ, đặc biệt trong chuyện tình cảm hay những lựa chọn đã từng khiến bản thân tổn thương. Quá khứ nên được xem như bài học để trưởng thành, thay vì trở thành rào cản níu giữ hiện tại.

Nếu mù quáng lặp lại sai lầm cũ, con người rất dễ rơi vào vòng lặp tổn thương và khó tiến xa hơn trong cuộc sống.

Câu nói “tiền không vay hai, rượu không uống ba, đường không đi bốn” là những đúc kết sâu sắc của người xưa, nhắc nhở chúng ta luôn sống tỉnh táo, biết suy xét và lựa chọn đúng đắn trước những cám dỗ và ngã rẽ trong đời.

VietBF@sưu tập