Kiểu đi bộ “độc lạ” tốt cho tim, xương, khớp, đốt cháy calo hiệu quả: Bạn đă biết chưa? - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 325
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Kiểu đi bộ “độc lạ” tốt cho tim, xương, khớp, đốt cháy calo hiệu quả: Bạn đă biết chưa?
Click image for larger version

Name:	Screen Shot 2022-07-05 at 12.30.59 PM.jpg
Views:	0
Size:	40.1 KB
ID:	2078217  
Đi bộ kiểu Bắc Âu là bài tập giúp rèn luyện cơ thể, tốt cho tim và cải thiện sức khỏe.
Bạn thường xuyên đi bộ, nhưng có biết đi như thế nào để sống lâu hơn theo khoa học?

Kiểu đi bộ "độc lạ"
Đi bộ kiểu Bắc Âu là bài tập cường độ thấp nhưng lại tác động lên 80% - 90% cơ bắp trên cơ thể, giúp các khối cơ được vận động tối đa, từ đó giúp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả và tăng cường sức khỏe.

Theo CNN, đi bộ kiểu Bắc Âu bắt nguồn từ đất nước Phần Lan, một quốc gia tại khu vực Bắc Âu. Đi bộ kiểu Bắc Âu là kiểu đi bộ kết hợp sử dụng thêm 2 chiếc gậy tương tự như gậy trượt tuyết, giúp tăng cường hoạt động của cả phần cơ phía trên và phần cơ phía dưới của cơ thể. Ban đầu, đi bộ kiểu Bắc Âu là phương pháp tập luyện vào mùa hè dành cho những người đam mê trượt tuyết. Tuy nhiên, sau này nó trở thành kiểu đi bộ được nhiều người áp dụng để rèn luyện sức khoẻ.

Lợi ích của đi bộ Bắc Âu
1. Giảm bớt gánh nặng cho xương, khớp

Đi bộ kiểu Bắc Âu là phương pháp rèn luyện cơ thể với cường độ thấp, thích hợp cả cho những người mắc bệnh tim mạch và những người bị đau khớp hoặc viêm khớp.

Một nghiên cứu đă cho thấy, đi bộ kiểu Bắc Âu giúp tăng phạm vi chuyển động của hông, tăng độ dài sải chân và có vai tṛ như một bài tập phục hồi chức năng dành cho những người bị viêm xương, khớp, giúp giảm đau đáng kể.

Đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng gậy, gậy đi bộ có vai tṛ giúp giảm bớt gánh nặng từ trọng lượng của cơ thể lên xương, khớp mà vẫn làm săn chắc các khối cơ. Điều này cũng góp phần giúp giảm cơn đau do căng cơ thường xảy ra khi tập thể dục.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Khi đi bộ kiểu Bắc Âu, toàn bộ cơ thể đều vận động khiến nhịp tim tăng nhanh, các mạch máu giăn nở, từ đó thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất và giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là bệnh tim mạch. Do đó, đi bộ kiểu Bắc Âu là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ kiểu Bắc Âu có thể làm giảm huyết áp, cũng như tăng cholesterol ‘tốt’ (HDL), giảm cholesterol ‘xấu’ (LDL). Điều này đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Trong một đánh giá dựa trên tám nghiên cứu ở những người mắc bệnh tim, đi bộ kiểu Bắc Âu c̣n giúp những người tham gia tập luyện tăng thời gian tập thể dục và khả năng hấp thụ oxy so với những người chỉ thực hiện các chương tŕnh phục hồi chức năng tim mạch tiêu chuẩn, từ đó giúp cải thiện chức năng tim mạch của người bệnh.

3. Tập luyện toàn thân

Đi bộ kiểu Bắc Âu nhắm vào các khối cơ ở cả phần trên và phần dưới cơ thể, khiến nó trở thành một bài tập toàn thân tuyệt vời.

Đi bộ thông thường và đi bộ kiểu Bắc Âu đều sử dụng các cơ ở phần dưới cơ thể, chẳng hạn như bắp chân, mông, cơ đùi… Tuy nhiên, bằng việc sử dụng thêm gậy khi đi bộ, đi bộ kiểu Bắc Âu c̣n giúp tăng cường khả năng hoạt động của các phần cơ phía trên cơ thể, chẳng hạn như cơ vai, cơ tay, cơ ngực, cơ bụng,...

Việc tập luyện toàn thân giúp các cơ hoạt động linh hoạt, từ đó làm giảm t́nh trạng căng cứng cơ - một t́nh trạng phổ biến thường gặp ở dân văn pḥng và những người thường xuyên phải ngồi lâu.

4. Đốt cháy calo hiệu quả

Đi bộ kiểu Bắc Âu có thể đốt cháy nhiều calo hơn 20% so với đi bộ truyền thống. Điều này là do đi bộ kiểu Bắc Âu tác động đến nhiều khối cơ trên cơ thể, từ đó khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 9 tháng được thực hiện trên 77 t́nh nguyện viên tham gia đă cho thấy những người rèn luyện cơ thể bằng cách đi bộ kiểu Bắc Âu có lượng chất béo trong cơ thể giảm nhiều hơn 18% so với nhóm đối chứng - những người chỉ tập các bài tập thể dục thông thường như đi bộ hay chạy bộ.



Kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu đúng
Để đạt được hiệu quả cao khi tập luyện bằng bài tập đi bộ kiểu Bắc Âu, bạn cần đảm bảo bản thân đă áp dụng đúng kỹ thuật. Cụ thể như sau:

- Khởi động làm nóng cơ thể.

- Chân trái bước về phía trước, tay phải cầm theo một chiếc gậy đặt ở phía trước và ngược lại.

- Khi di chuyển, hăy cố gắng dựa một chút vào gậy để giảm tải trọng lượng cơ thể tác động lên chân và xương, khớp.

- Khi bước đi, cố gắng giữ lưng thẳng.

- Khi đi bộ, bạn cần hít không khí bằng mũi và thở ra bằng miệng.

- Chiều dài của mỗi sải chân tùy thuộc vào khả năng bước rộng của từng người.

- Khi di chuyển, cánh tay chống gậy phía trước hơi cong (khoảng 45 độ). Cánh tay c̣n lại phía sau duỗi thẳng hoàn toàn.


Lưu ư khi đi bộ kiểu Bắc Âu
Đi bộ kiểu Bắc Âu là một h́nh thức tập thể dục an toàn và hiệu quả đối với hầu hết tất cả mọi người. Tuy nhiên, khi tập luyện bằng đi bộ kiểu Bắc Âu, mọi người vẫn nên lưu ư một số điều sau:

- Lựa chọn giày đi bộ và gậy đi bộ phù hợp với bản thân.

- Đi bộ đúng kỹ thuật để đảm bảo bạn có thể kích hoạt các nhóm cơ một cách hiệu quả.

- Khi mới bắt đầu tập luyện với đi bộ kiểu Bắc Âu, nên lựa chọn địa h́nh bằng phẳng. Khi đă quen với cách sử dụng gậy đi bộ mới chuyển sang các địa h́nh khác như địa h́nh đồi núi.

- Trong trường hợp gặp các chấn thương khi tập luyện, cần đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị kịp thời.

VietBF @ Sưu tầm

Bài cùng thể loại :


  • therealrtz
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 07-05-2022
    Reputation: 31720


    Profile:
    Join Date: Nov 2014
    Posts: 63,940
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	Screen Shot 2022-07-05 at 12.30.59 PM.jpg
Views:	0
Size:	40.1 KB
ID:	2078217  
    therealrtz_is_offline
    Thanks: 22
    Thanked 5,656 Times in 5,018 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 25 Post(s)
    Rep Power: 72 therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
    therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 21:45.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.08932 seconds with 13 queries