Động tác tuyệt vời giúp hết hẳn đau mỏi vai gáy - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 234
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Động tác tuyệt vời giúp hết hẳn đau mỏi vai gáy
Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	36.2 KB
ID:	1897852   Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	0
Size:	22.9 KB
ID:	1897853   Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	0
Size:	28.6 KB
ID:	1897854   Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	44.2 KB
ID:	1897855  

Click image for larger version

Name:	24.jpg
Views:	0
Size:	42.4 KB
ID:	1897856   Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	48.8 KB
ID:	1897857   Click image for larger version

Name:	26.jpg
Views:	0
Size:	30.5 KB
ID:	1897858  
Bài tập năm tay sau lưng, tư thế con mèo, vặn ḿnh... linh hoạt và dễ thực hiện tại nhà, không cần máy tập hoặc dụng cụ cầu kỳ, giúp giảm đau mói vai gáy hiệu quả.

Đau mỏi vai váy là rối loạn cơ-xương thường gặp ở người làm việc công sở. Nguyên nhân là họ phải thường xuyên phải ngồi nhiều, g̣ bó ở một tư thế trong thời gian dài khiến cơ bắp bị co cứng, tăng tải trọng lên cột sống, vùng cổ, thắt lưng khiến đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoái hóa sớm và thoát vị, chèn vào thần kinh.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, pḥng Khoa học Y học thể thao, Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia, Giám đốc Trung tâm Y học thể thao Starsmec, khuyến cáo mọi người nên dành thời gian để vận động thường xuyên, tránh để đau mỏi vai gáy diễn tiến nặng. Có 7 động tác đơn giản giúp giới công sở tập luyện ngay mà không mất quá nhiều thời gian hoặc yêu cầu phức tạp, gồm:

Tư thế nắm tay sau lưng


Tư thế nắm tay sau lưng. Ảnh: Verywellfit.

Khi bắt đầu, mọi người cần ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo nhau. Sau đó, đưa tay phải đưa lên ép, ép chặt tay vào sát bên tai, ṿng tay ra sau lưng. Tay c̣n lại hạ xuống ép chặt vào mạn sườn rồi ṿng ra sau lưng sao cho nắm được bàn tay phải, kéo căng vai trong quá tŕnh thực hiện động tác. Từ từ cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực, giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế con mèo


Tư thế con mèo. Ảnh: Verywellfit

Mọi người bắt đầu ở tư thế trên thảm tập, lưng cong nh́n lên trần nhà. Sau đó, từ từ vơng lưng xuống, vai đưa về phía trước, cần từ từ hạ xuống cho đến khi gần chạm vào ngực. Động tác này thực hiện trong 8 nhịp thở.

Tư thế chiến binh


Tư thế chiến binh. Ảnh: Verywellfit

Từ vị trí đứng, mọi người đưa một chân ra sau, chân c̣n lại đưa về phía trước theo h́nh chữ V hơi xéo. Sau đó, chân trước gập gối 90 độ, nhấc cả hai cánh tay lên, dang rộng toàn bộ sải cánh tay, một tay đưa theo hướng chân trước, tay kia đưa về phía sau. Giữ động tác trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế căng cơ vai chéo


Tư thế căng cơ vai chéo. Ảnh: Kickfitsports

Mọi người cần bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng lưng thoải mái và nhẹ nhàng, sau đó kéo tay qua cơ thể cho đến khi cảm thấy vai căng ra. Giữ nguyên động tác này ít nhất trong 3 nhịp thở, sau đó thả ra rồi đổi bên.

Tư thế gập người về trước


Tư thế gập người về phía trước. Ảnh: Rbhfitness

Người tập cần ngồi thẳng lưng với hai chân đưa thẳng về phía trước, bàn chân chụm lại với nhau. Sau đó, hít sâu và gập người về phía trước, cố gắng giữ gót chân chạm sàn, ngực đưa càng gần phần đầu gối càng tốt. Trong quá tŕnh thực hiện, mọi người lưu ư giữ cổ luông thẳng, đếm chậm đến 5, thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế vặn ḿnh


Tư thế vặn ḿnh. Ảnh: MindBodySoul youtube

Khi ngồi trên thảm tập, hai chân cần khoanh lại thả lỏng hai tay, khuôn mặt hướng sang phía bên phải. Đưa chân phải lên, vắt chéo chân phải lên trên đầu gối trái, sau đó đưa tay phải ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế sau 10s, từ từ trở về vị trí cũ rồi thực hiện tương tự với bên c̣n lại. Bài tập này cần thực hiện 20 phút mỗi ngày.

Tư thế sang vai/cuộn cổ


Tư thế cuộn cổ. Ảnh: Verywellfit

Đầu tiên, mọi người hăy ngồi ở tư thế thoải mái, tay đặt trên đầu gối. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đẩy cằm hướng vào ngực giữ cột sống thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng dùng một tay đầy đầu sang phải hoặc trái đến khi tai chạm vào vai, từ từ cuộn đầu trở lại vào trung tâm sau đó lặp lại phía đối diện.

Bài cùng thể loại :



  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 10-19-2021
    Reputation: 15484


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 39,002
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	36.2 KB
ID:	1897852   Click image for larger version

Name:	21.jpg
Views:	0
Size:	22.9 KB
ID:	1897853   Click image for larger version

Name:	22.jpg
Views:	0
Size:	28.6 KB
ID:	1897854   Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	44.2 KB
ID:	1897855  

    Click image for larger version

Name:	24.jpg
Views:	0
Size:	42.4 KB
ID:	1897856   Click image for larger version

Name:	25.jpg
Views:	0
Size:	48.8 KB
ID:	1897857   Click image for larger version

Name:	26.jpg
Views:	0
Size:	30.5 KB
ID:	1897858  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,610 Times in 2,268 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 13 Post(s)
    Rep Power: 47 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    The Following User Says Thank You to june04 For This Useful Post:
    meyeucon (10-19-2021)
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 09:26.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06175 seconds with 13 queries