8 loại thực phẩm để ăn vặt không sợ mập, đầy bụng mà c̣n dễ ngủ! - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 710
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 8 loại thực phẩm để ăn vặt không sợ mập, đầy bụng mà c̣n dễ ngủ!
Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	323.0 KB
ID:	1809529   Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	455.3 KB
ID:	1809530   Click image for larger version

Name:	3.jpg
Views:	0
Size:	331.9 KB
ID:	1809531   Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	352.0 KB
ID:	1809532  

Click image for larger version

Name:	5.jpg
Views:	0
Size:	608.8 KB
ID:	1809533   Click image for larger version

Name:	6.jpg
Views:	0
Size:	249.7 KB
ID:	1809534   Click image for larger version

Name:	7.jpg
Views:	0
Size:	367.6 KB
ID:	1809535   Click image for larger version

Name:	8.jpg
Views:	0
Size:	253.5 KB
ID:	1809536  

Theo như ăn khuya c̣n dễ làm cho chúng ta lên cân và khó ngủ do cảm giác no căng và đầy bụng cũng dễ xảy ra, khiến có rất nhiều lời khuyên đưa ra là không nên ăn uống quá trễ v́ sẽ làm dạ dày hoạt động nhiều hơn b́nh thường để tiêu hóa hết thức ăn. V́ vậy những việc thường ngày chúng ta hay gặp phải chính là cảm giác thèm ăn, nhâm nhi một món ǵ đó trong miệng mặc dù trời đă tối và cũng vừa xong bữa cơm chiều.

Dưới đây là tám thực phẩm mà bạn có thể nhâm nhi nếu lỡ may muốn ăn vặt ban đêm mà không lo bị mập, lại c̣n giúp ngủ ngon, theo trang mạng Healthline.

1. Dâu

Dâu tươi là một trong những thực phẩm được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn mỗi ngày v́ không chỉ giúp da đẹp, hồng hào mà c̣n cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và melatonin.

Nếu bạn có cảm giác “buồn miệng” về đêm và muốn nhâm nhi một món nào đó, hăy chọn dâu tươi, vừa rẻ, vừa ngon mà vừa lại dinh dưỡng.

2. Edamame
Edamame là đậu nành từ đất nước mặt trời mọc, được xem là món ăn vặt khoái khẩu của người Nhật v́ vừa lành mạnh, vừa ngon và vừa bổ. Có rất nhiều cách để làm món edamame, chẳng hạn như bạn chỉ cần luộc để ăn, hoặc cầu kỳ hơn th́ rang với chút muối, chút mè để tăng phần ngon miệng.

Thậm chí, người Nhật c̣n không chế biến mà ăn sống luôn edamame, v́ hạt rất mềm, bùi và thơm.

3. Kiwi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hai trái kiwi chứa 93 calories, 5 gram chất xơ và 193% vitamin C, cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.

Ngoài ra, kiwi c̣n giúp bạn ngủ ngon. Trong một cuộc nghiên cứu do các nhà khoa học ở trường đại học New York University thực hiện với sự tham gia của 24 người trưởng thành bị khó ngủ cho thấy, những ai ăn hai trái kiwi mỗi đêm sẽ có dấu hiệu thay đổi. Theo đó, sau một tháng, giấc ngủ được cải thiện đáng kể, thời gian trằn trọc khó ngủ giảm 35%. Những người ăn kiwi cũng ngủ sâu hơn khoảng 13% và tốt hơn 5%.

Kiwi là một trong những số ít trái cây có chứa một lượng lớn chất truyền tin thần kinh serotonin, có tác dụng thư giăn đầu óc, giúp bạn dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, serotonin c̣n giúp giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn tinh bột.

4. Hạt pistachio
Khác với những loại hạt khác, pistachio có hàm lượng melatonin cao, giúp dễ ngủ và tinh thần thoải mái. Một ounce hạt pistachio thông thường sẽ có khoảng 160 calories và chứa 6.5 mg melatonin.

5. Goji berries (kỷ tử)
Đây là loại quả rất phổ biến ở Á Châu, đặc biệt là ở Trung Quốc. Trong quả kỷ tử có nhiều chất chống oxy hóa, carotenioid và melatonin, không chỉ giúp bạn thư giăn đầu óc mà c̣n tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một cuộc nghiên cứu theo dơi người tham gia trong suốt hai tuần cho thấy những ai ăn quả kỷ tử trước khi đi ngủ sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, khoảng 70% cho thấy họ thức dậy cảm thấy đầy năng lượng và không bị mệt mỏi.

Một quả goji berry có khoảng 150 calories. Bạn có thể ăn kèm với ngũ cốc, nho khô hoặc ăn cùng với ly kem tráng miệng sau bữa ăn tối.

6. Sữa chua
Sữa chua không chỉ cung cấp calcium dồi dào, giúp xương cốt chắc khỏe mà c̣n là yếu tố quan trọng h́nh thành melatonin. Cơ thể càng nhiều calcium th́ sẽ càng có cơ hội tiết ra melatonin từ thành phần amino tryptophan, giúp ngủ ngon hơn.

Không chỉ vậy, sữa chua c̣n giúp bạn có cảm giác no và không thèm ăn, v́ vậy nếu muốn giảm cân và dễ ngủ th́ đừng bỏ qua món này nhé!

7. Trứng
Nếu được chọn một thực phẩm dễ làm, dễ ăn mà cung cấp nhiều dưỡng chất, đa số mọi người đều chọn sẽ chọn trứng. Một trong những mẹo giúp bạn nạp năng lượng mỗi khi cảm thấy đói mà không ảnh hưởng đến cân nặng chính là luộc sẵn trứng để trong tủ lạnh và chỉ việc lấy ra ăn.

Nếu có thêm thời gian, bạn có thể chế biến thành món trứng bát, trứng chiên ốp la hoặc hơn nữa là làm bánh trứng. Các món ăn từ trứng giàu protein nhưng chỉ có khoảng từ 70 đến 90 calories, có thể thay thế các món ăn vặt nhiều calories khác mà không làm bạn đầy bụng, khó chịu ban đêm.

8. Hạt bí
Pumpkin seed, hay người Việt c̣n gọi là hạt bí, giàu chất tryptophan, là thành phần giúp chuyển hóa thành melatonin thư giăn cho năo bộ. Trong một cuộc nghiên cứu kéo dài hơn một tháng cho thấy, những người tiêu thụ 259 mg hạt bí mỗi ngày trong suốt ba tuần liên tiếp cảm thấy khỏe khoắn hơn và ngủ cũng dễ hơn.

Trong khi đó, những ai uống thêm thuốc có thành phần tryptophan cũng cải thiện giấc ngủ khoảng 7%. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên để cho cơ thể tiêu thụ thực phẩm có tryptophan tự nhiên thay v́ nạp vào các thuốc thực phẩm chức năng. (KD) [qd]

Bài cùng thể loại :



  • vuitoichat
    R11 Độc Cô Cầu Bại
    Release: 06-13-2021
    Reputation: 61706


    Profile:
    Join Date: Jan 2008
    Posts: 112,955
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	323.0 KB
ID:	1809529   Click image for larger version

Name:	2.jpg
Views:	0
Size:	455.3 KB
ID:	1809530   Click image for larger version

Name:	3.jpg
Views:	0
Size:	331.9 KB
ID:	1809531   Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	352.0 KB
ID:	1809532  

    Click image for larger version

Name:	5.jpg
Views:	0
Size:	608.8 KB
ID:	1809533   Click image for larger version

Name:	6.jpg
Views:	0
Size:	249.7 KB
ID:	1809534   Click image for larger version

Name:	7.jpg
Views:	0
Size:	367.6 KB
ID:	1809535   Click image for larger version

Name:	8.jpg
Views:	0
Size:	253.5 KB
ID:	1809536  

    vuitoichat_is_offline
    Thanks: 11
    Thanked 10,291 Times in 8,068 Posts
    Mentioned: 2 Post(s)
    Tagged: 1 Thread(s)
    Quoted: 25 Post(s)
    Rep Power: 129 vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8
    vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8vuitoichat Reputation Uy Tín Level 8
    The Following User Says Thank You to vuitoichat For This Useful Post:
    cuongnguyen408 (06-13-2021)
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 11:30.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.05949 seconds with 13 queries