Bật mí 6 động tác giảm nguy cơ chấn thương từ chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bật mí 6 động tác giảm nguy cơ chấn thương từ chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình
Ông Nirav Pandya, một chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học California (Mỹ), cho rằng nguyên nhân của không ít chấn thương đến từ các cơ mông ít vận động. Đây là vấn đề thường gặp của những người chạy bộ khi họ quá tập trung vào việc củng cố cơ đùi trước và cơ đùi sau.

Một trong những lý do làm chậm bước chạy của bạn và góp phần dẫn đến các chấn thương khi chạy bộ là cơ mông không khỏe. Cơ mông giúp xương chậu ở vị trí giữa để trọng tâm phù hợp với mắt cá chân, đầu gối và hông. Điều đó đặt cơ thể vào vị trí mạnh mẽ hơn để có thể tăng dần tốc độ khi chạy. Tình trạng cơ mông yếu càng thêm trầm trọng hơn khi chúng ta ngồi cả ngày trong phòng làm việc; những cơ bắp này không kích hoạt khi chúng ta ngồi. Chưa hết, tư thế ngồi còn làm giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ bắp trên.

Sáu động tác sau đây có thể giúp cải thiện cơ mông sau nhiều tuần tập luyện chuyên cần. Thực hiện một hiệp các bài tập với số lần lặp lại từ 15-20 lần và nên tập hai hoặc ba ngày trong tuần.

1. Tư thế chữ V


Nằm úp mặt trên một quả bóng thăng bằng. Đặt phần hông – xương chậu vào giữa quả bóng, hai tay đặt nhẹ trên sàn, hai chân thẳng và hai bàn chân rộng bằng vai, hai chân đưa ra ở tư thế chữ V. Giữ cho lưng phẳng, siết các cơ mông để nâng chân lên cao nhất có thể. Hạ xuống và lặp lại.

2. Single-leg Hip Abduction



Quấn sợi dây kháng lực quanh đùi ở vị trí trên đầu gối vài cm. Hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm. Giữ thân mình yên một chỗ, lùi một chân về sao cho tạo thành một góc 45 độ. Quay trở lại tư thế bắt đầu và nhanh chóng chuyển chân. Lặp lại động tác này, xen kẽ các chân cho đến khi cảm thấy tác động.

3. Monster Walk



Quấn sợi dây kháng lực ngay phía trên mắt cá và dưới bắp chân của bạn. Với hai chân ở cách nhau đủ xa để giữ sợi dây luôn căng, bạn đi bộ 20 bước về bên phải (đảm bảo bạn nhấc chân sau lên và không để đầu gối bị kéo vào phía trong). Đảo ngược sang trái để trở lại tư thế bắt đầu.

4. Single-leg deadlift



Đứng trên bàn chân phải, đầu gối hơi cong, bàn chân trái lơ lững bên cạnh. Cuối người xuống và vươn hai tay thẳng xuống sàn, nâng chân trái thẳng ra sau bạn. Quay trở lại tư thế bắt đầu và chỉ đứng một chân. Hãy lặp lại động tác này rồi đổi chân.

5. Hamstring press



Nằm úp mặt xuống, hai cánh tay uốn cong sao cho hai bàn tay chắp trước mặt, khuỷu tay hướng ra ngoài. Dùng cẳng chân và mắt cá chân để kẹp quả bóng thăng bằng với hai chân cong đến 90 độ.

Siết chặt cơ cơ mông và nâng quả bóng lên ở vị trí cách sàn nhà vài cm. Hạ xuống và lặp lại động tác này.

6. Bulgarian split squat



Đứng trước quả bóng cân bằng vài chục cm với hai chân rộng bằng hông và hai tay khép vào ngực. Đặt bàn chân phải về phía sau, lên đỉnh của quả bóng với mặt trên của giày úp xuống. Với sức nặng ở bàn chân trái, bạn hạ thấp người xuống rồi dồn sức vào gót chân trái để đứng lên. Lặp lại động tác này rồi đổi bên.

VietBF © sưu tầm

Cupcake01
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 05-11-2019
Reputation: 7366


Profile:
Join Date: May 2019
Posts: 42,801
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	b1.jpg
Views:	0
Size:	54.0 KB
ID:	1381456   Click image for larger version

Name:	b2.jpg
Views:	0
Size:	59.6 KB
ID:	1381457   Click image for larger version

Name:	b3.jpg
Views:	0
Size:	53.4 KB
ID:	1381458   Click image for larger version

Name:	b4.jpg
Views:	0
Size:	62.7 KB
ID:	1381459  

Click image for larger version

Name:	b5.jpg
Views:	0
Size:	53.7 KB
ID:	1381460   Click image for larger version

Name:	b6.jpg
Views:	0
Size:	107.9 KB
ID:	1381461  
Cupcake01_is_offline
Thanks: 39
Thanked 3,267 Times in 2,829 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 9 Post(s)
Rep Power: 47 Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5Cupcake01 Reputation Uy Tín Level 5
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 07:23.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07031 seconds with 13 queries