News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 179   -   Số người đă xem (Viewers) : 26598
Reply
Page 18 of 18 « First 81617 18
 
Thread Tools
 
Old  Unhappy Thuốc thử nghiệm đem đến hy vọng cho việc điều trị coronavirus
Click image for larger version

Name:	NBC-News-4.jpg
Views:	0
Size:	1.84 MB
ID:	1554396  
Một loại thuốc điều trị thử nghiệm có tên remdesivir đă đem đến những dấu hiệu ban đầu cho thấy rằng, đối với những người bị bệnh nặng do nhiễm coronavirus, loại thuốc này có thể bắt đầu có tác dụng trong ṿng 24 giờ sau liều đầu tiên. Được bào chế bởi công ty Gilead Science, loại thuốc chống virus trên được cho là có tác dụng theo cơ chế ngăn chặn việc virus tự sinh sản trong cơ thể. Remdesivir là một trong những phương pháp điều trị tiềm năng được tổng thống Trump đề cập trong cuộc họp báo hôm thứ năm (19 tháng 3).

Nh́n chung, ít nhất 2 bệnh nhân được điều trị bằng remdesivir có vẻ như đang bắt đầu cảm thấy ổn hơn vào ngày hôm sau. Theo NBC News, các nghiên cứu trên động vật đă cho thấy loại thuốc này cũng có thể điều trị MERS, một chủng coronavirus khác. Trước đây, nó cũng được quảng bá rộng răi như một phương pháp điều trị tiềm năng cho Ebola, nhưng không cho thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào. Phát ngôn viên của bệnh viện Providence Regional Medical Center cho biết, khoảng 1,000 bệnh nhân sẽ được thử nghiệm lâm sàng với remdesivir. Các bệnh nhân đang dần được lựa chọn để tham gia các cuộc thử nghiệm.
]
Công ty Gilead tuyên bố, remdesivir là một loại thuốc chống virus có số lượng dữ kiện hạn chế tại thời điểm này. Ngoài ra, nó không được chấp thuận ở mọi nơi trên thế giới, và không được chứng minh là an toàn hoặc hiệu quả cho bất kỳ mục đích sử dụng nào. Công ty đang hỗ trợ 5 thử nghiệm lâm sàng trên khắp thế giới để nghiên cứu tính an toàn và hiệu quả của remdesivir trong việc điều trị COVID-19.


florida80
R10 Vô Địch Thiên Hạ
florida80's Avatar
Release: 03-28-2020
Reputation: 118907


Profile:
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	NBC-News-4.jpg
Views:	0
Size:	1.84 MB
ID:	1554396  
florida80_is_offline
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90 florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Old 04-02-2020   #171
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

Chế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb


Tác giả: Châu Trần

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











Chế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb



Áp dụng ngay thực đơn low carb giảm cân để có vóc dáng cân đối bạn nhé với những thực phẩm như trứng, salad rau củ, nấm, cà chua,… cho mỗi bữa ăn hằng ngày bạn nhé.

Low carb là viết tắt của từ low carbohydrate, ít chất đường, tinh bột. Thực đơn low carb này rất đơn giản, chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn, c̣n lại ăn không hạn chế đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…). Những người áp dụng khẩu phần ăn này sẽ không dễ xuất hiện cảm giác đói v́ họ có thể ăn lúc nào cũng được miễn sao đảm bảo không dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Hiệu quả giảm cân của phương pháp này có thể thấy rơ chỉ sau từ 2–4 tuần, những người ăn theo thực đơn low carb có thể giảm 5–10kg.

Các loại thực phẩm low carb

Lượng carbohydrate: gần như bằng O

1. Trứng

Trứng: Thực đơn Low carb




Nếu bạn muốn giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn th́ trứng có thể là sự lựa chọn tốt cho bạn cho thực đơn low carb cho bản thân. Trứng được xem là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin D.

Bạn có thể chế biến trứng với các món ăn sau:
•Trứng chiên

Bạn có thể tự ḿnh chuẩn bị bữa ăn sáng bổ dưỡng với món trứng dinh dưỡng bằng cách cho thêm một ít dầu ô liu vào chảo rán và thêm nấm sốt cùng rau bó xôi để giúp tăng thêm hương vị cho món trứng của bạn.
•Trứng luộc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn khuya không những không gây hại cho sức khỏe, mà trái lại, nó chính là nguồn bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy tŕ sự tỉnh táo cho những người làm việc căng thẳng. Trứng luộc chứa rất nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methiomin… giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm giác mau no.

2. Thịt ḅ

Thịt ḅ được biết đến là loại thực phẩm rất tốt cho cả người lớn, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó, thịt ḅ khô cũng được nhiều người ưa chuộng và thường dùng làm món ăn vặt khi xem phim hay tṛ chuyện với bạn bè. Thịt ḅ khô là một trong những loại thực phẩm low carb nếu trong quá tŕnh chế biến, chúng không chứa thêm đường hoặc thành phần nhân tạo.

3. Thịt gà

Thịt gà: Thực đơn Low carb
Thịt gà không chỉ là thực phẩm low carb mà c̣n là thực phẩm chứa nhiều protein. Bạn nên hạn chế ăn phần cánh và phần đùi v́ hai bộ phận này chứa nhiều chất béo.

Bạn có thể chế biến thịt gà với các món như gà luộc chấm muối tiêu chanh, salad ức gà sữa chua, ức gà sốt mật ong…

4. Cá hồi

Cá hồi tự nhiên giàu axit béo omega-3, thế nên ăn thực phẩm này thường xuyên giúp giảm viêm nhiễm, xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, ăn cá hồi tự nhiên sẽ cung cấp thường xuyên cho cơ thể một lượng vitamin D.

Bạn có thể chế biến cá hồi với món salad cá hồi. Người đang giảm cân có thể thêm món salad này vào bữa tối, tuy nhiên không nên ăn kèm bánh ḿ nhằm hạn chế lượng calo. Cá hồi cắt lát mỏng to bản, rửa sạch, để ráo nước, đem chiên cùng bơ cho chín, sau đó gắp ra đĩa. Rau xà lách bạn nên rửa sạch và cắt khúc dài khoảng 5 cm. Sau đó, bạn trộn các loại rau củ như bí đỏ thái sợi và bơ chung với nước sốt, đem bỏ ngăn mát của tủ lạnh khoảng 15 phút cho ngấm gia vị là có thể dùng được.
florida80_is_offline   Reply With Quote
The Following User Says Thank You to florida80 For This Useful Post:
nhuquynh_1986 (04-03-2020)
Old 04-02-2020   #172
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

5. Thịt cừu

Thịt cừu: Thực đơn Low carb

Cũng giống như thịt ḅ, thịt cừu chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất sắt và vitamin B12. Thịt cừu chứa một lượng lớn axit béo có lợi gọi là linoleic liên hợp hoặc CLA.

Bạn có thể chế biến thịt cừu ăn cùng các món rau hoặc chế biến thành món thịt nướng để ăn.

Lượng carbohydrate: 1–5% carbohydrate

1. Phô mai

Carbohydrate chiếm khoảng 1,3g trong 100g phô mai.

Các nhà khoa học của Đại học Tennessee Hoa Kỳ t́m ra rằng một chế độ ăn kiêng ít calo nhưng thêm 300–400mg canxi/ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn nhiều. Nhưng bạn nên ăn những thức ăn giàu canxi th́ sẽ hiệu quả hơn là uống thuốc canxi. Và phô mai chứa khoảng 200mg canxi/28g.

Bạn có thể dùng phô mai riêng hoặc dùng chung với bánh ḿ hay bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích. Bạn có thể chế biến phô mai mỏng có bán sẵn trong siêu thị cùng với trái cây hay các loại bánh khác nhau.

2. Măng tây

Carbohydrate chiếm khoảng 2g trong 100g măng tây.

Chế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb

Măng tây có thể giúp bạn giảm cân v́ nó rất giàu chất xơ – loại chất quan trọng trong sự chuyển hóa thức ăn của cơ thể. Một chén măng tây cung cấp 3g chất xơ (tương đương 44% chất xơ cơ thể cần nạp vào). Năm 2004, Tạp chí nghiên cứu dinh dưỡng của Mỹ chỉ ra rằng chế độ ăn giàu xơ có thể giảm trọng lượng và mất chất béo dễ dàng hơn.

Bạn có thể chế biến măng tây thành món ăn đơn giản như sau:

Măng tây rửa sạch cắt bỏ phần cứng, cắt thành đoạn dài 4cm, cho vào trong nước sôi luộc 2 phút, vớt ra để ráo. Bạn có thể dùng món này như món rau luộc bạn thường ăn hàng ngày. Món ăn này rất dễ làm, tươi ngon và hầu như không phải thông qua công đoạn xào nấu với dầu mỡ, v́ vậy đảm bảo được trọn vẹn nguồn dinh dưỡng quư giá trong măng tây, giúp món ăn có được độ gịn và mùi thơm hấp dẫn.

3. Nấm

Carbohydrate chiếm khoảng 3g trong 100g nấm.

Nấm chứa một lượng khá lớn chất kali và vitamin B nên rất tốt cho sức khỏe. Nấm hiệu quả trong việc giảm cân v́ tính chất giúp bạn mau no, no lâu và không gây mệt mỏi. Trong nấm có chứa một lượng rất lớn chất đạm, chất xơ, các chất vitamin và chất khoáng. Nấm chứa ít calo, ít chất béo, carbohydrate và natri nhưng lượng nước trong nấm lại rất cao (chiếm tới 80–90%) và lượng chất xơ cũng tương đương.

Bạn có thể bổ sung nấm trong các bữa ăn hàng ngày của gia đ́nh với các món ăn như canh chua nấm, đậu rồng xào nấm, cải th́a xào nấm đông cô…

4. Các loại động vật có vỏ

Carbohydrate chiếm khoảng 4–5g trong 100g động vật có vỏ.

Thực đơn Low carb

Các loại tôm, tép, tôm hùm, cua… là những thực phẩm low carb và rất bổ dưỡng. Trong các loại thực phẩm này có chứa hàm lượng protein cao, các dưỡng chất thiết yếu, các axit béo omega-3, hàm lượng chất béo băo ḥa thấp. Với phụ nữ và đặc biệt là trẻ em, cần đưa hải sản vào thực đơn hàng ngày v́ chúng mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng.

5. Cà chua

Carbohydrate chiếm khoảng 4g trong 100g cà chua.

Cà chua phổ biến trong cuộc sống hằng ngày từ việc làm đẹp đến việc chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Cà chua giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường, chống trầm cảm, giúp sáng mắt, tốt cho tim mạch, trẻ hóa làn da… Nó c̣n có mặt trong thực đơn low carb giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể dùng cà chua để giảm cân như sau:
•Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh ḿ có quệt một lớp mỏng phô mai ít béo, 1 quả táo hoặc lê.
•Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép dùng chung với cơm, rau (một bát nhỏ salad), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối và các đồ gia vị khác.
•Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, cơm, thịt ḅ băm viên và dùng chung với rau.
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #173
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

6. Dưa leo

Carbohydrate chiếm khoảng 4g trong 100g dưa leo. Theo ghi chú của trường Đại học bang Colorado ở Mỹ, hàm lượng axit tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo, giúp giảm mỡ, tăng cường hoạt động của dạ dày. Một trong những cách giảm cân bằng dưa chuột đó chính là chế biến dưa chuột thành những món ăn ngon như: kim chi dưa chuột, nộm ức gà trộn dưa chuột hay món dưa chuột xào nấm.

7. Sữa chua

Carbohydrate chiếm khoảng 5g trong 100g sữa chua.

Canxi trong sữa chua có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân v́ nó ngăn chặn quá tŕnh lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá tŕnh trao đổi chất trong cơ thể. Bạn có thể dùng sữa chua hằng ngày với việc kết hợp cùng các loại trái cây. Sữa chua trái cây, sữa chua trà xanh… cũng là một sự kết hợp hoàn hảo vừa giàu dinh dưỡng lại vừa giúp bạn giảm cân.

Lượng carbohydrate: 6–10% carbohydrate

1. Ớt chuông

Carbohydrate chiếm khoảng 6g trong 100g ớt chuông.

Ớt chuông: Thực đơn Low carb

Ớt chuông có ba màu phổ biến là xanh, vàng và đỏ với hàm lượng vitamin C, A cao gấp khoảng 2,5 lần so với quả cam. Khoảng 100g ớt chuông có chứa 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A. Ớt chuông cũng rất giàu chất xơ thích hợp cho những người đang áp dụng chế độ ăn kiêng.

Chất capsaicin trong thành phần chất cay của ớt chuông có khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả và làm cơ thể sử dụng nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Bạn có thể dùng ớt chuông chế biến các món xào hoặc ép lấy nước để uống.

2. Đậu xanh

Carbohydrate chiếm khoảng 7g trong 100g đậu xanh.

Đậu xanh cung cấp các chất xơ ḥa tan cực có lợi cho sức khỏe. Khi chất xơ này qua đường tiêu hóa, nó lấy đi những chất béo thừa và loại bỏ khỏi cơ thể trước khi hấp thụ, nhất là cholesterol.

Bạn có thể nấu chè đậu xanh nha đam, cháo đậu xanh, canh bí đỏ đậu xanh để dùng trong quá tŕnh giảm cân để đạt hiệu quả.

3. Dâu tây

Carbohydrate chiếm khoảng 8g trong 100g dâu tây. Dâu tây là loại hoa quả được nhiều người yêu thích. Nó có chứa chất chống ung thư, có thể ngăn chặn độc tố vào gan, làm cho tinh thần sảng khoái. Bên cạnh đó, nó cũng hiệu quả trong việc giảm cân. Bạn có thể kết hợp dâu tây với những nguyên liệu khác để chế biến thành nhiều món như nước ép dâu, dâu tây ăn cùng bột yến mạch, salad dâu tây cùng nhiều loại rau khác nhau…

4. Quả bơ

Carbohydrate chiếm khoảng 8,5g trong 100g quả bơ.

Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không băo ḥa đơn như beta-sitosterol có khả năng làm giảm tỷ lệ cholesterol trong máu và ngăn ngừa việc tích tụ chất béo. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 20% lượng chất béo cơ thể tích tụ trong một tuần.

5. Hành tây

Carbohydrate chiếm khoảng 9g trong 100g hành tây.

Thực đơn Low carb

Ăn một củ hành tây mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh béo ph́, bệnh tiểu đường và giúp cơ thể ổn định huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), các nhà khoa học thuộc Đại học Nam Queensland ở nước này rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu ở loài chuột.

6. Cải xoăn

Carbohydrate chiếm khoảng 10g trong 100g cải xoăn.

Cải xoăn rất giàu chất xơ, canxi, magiê, vitamin, ít calo, không chứa chất béo, v́ thế rất thích hợp để bạn chọn cho thực đơn giảm cân của ḿnh. Bạn có thể chế biến món cải xoăn xào tỏi hoặc dùng cải xoăn làm món sinh tố để uống.

Lượng carbohydrate: 11–16% carbohydrate

1. Bưởi

Carbohydrate chiếm khoảng 11g trong 100g bưởi.

Thực đơn Low carb

Bưởi được xem là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể dùng nước ép bưởi hoặc ăn bưởi sau mỗi bữa ăn như món trái cây tráng miệng. Ngoài ra, bạn có biết rất hiệu quả trong việc giảm cân với thực đơn low carb với nước luộc bưởi hay không?

Bưởi sau khi mua về, bạn rửa sạch bụi bẩn bám trên vỏ rồi ngâm trong nước muối pha loăng khoảng 20 phút để loại bỏ độc tố, vớt ra rửa bằng sạch bằng nước lạnh, để ráo nước. Sau đó, bạn đun sôi 2 lít nước rồi thả nguyên quả bưởi vào nồi đun thêm chừng 3 phút. Sau 3 phút, bạn bỏ phần múi bưởi luộc vào bát, cho thêm chút muối, dầu ô liu vào sao cho vừa ăn. Phần vỏ bưởi bạn thái nhỏ rồi đun lên cùng 1 chút muối. Đun đến khi sôi, bạn đun thêm 5 phút nữa để tinh dầu bưởi thấm đều vào nước. Tắt bếp, chờ nước nguội th́ đổ vào b́nh và dùng làm nước uống.

2. Hạt óc chó

Carbohydrate chiếm khoảng 14g trong 100g hạt óc chó.

Các axit béo trong hạt óc chó đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Hạt óc chó có hàm lượng protein và năng lượng cao. Ăn loại hạt này trước bữa chính sẽ làm giảm cảm giác đói khiến cơ thể không có nhu cầu ăn nhiều như b́nh thường. Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no nên hạt óc chó giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất.

Để giảm cân với óc chó, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau như:
•Nướng trong ḷ vi sóng và sau đó mang ra ăn ngay rất tiện lợi. Đây là món ăn vặt mà không khiến bạn béo.
•Xay sinh tố chuối cùng quả óc chó. Chuối cũng là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giàu vitamin K giúp xương chắc khỏe và có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn với thực đơn low carb với chuối.
•Chế biến chung với các loại rau quả để làm món salad vừa ngon vừa ít chất béo, giúp cho việc giảm cân nhanh hơn mà vẫn an toàn.
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #174
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

3. Đậu phộng

Carbohydrate chiếm khoảng 16g trong 100g đậu phộng. Các chuyên gia dinh dưỡng đă t́m thấy axit folic trong đậu phộng, nó chứa rất nhiều axit không băo ḥa đơn béo, làm giảm cholesterol trong máu cao.

Vào khoảng thời gian giữa hai bữa ăn, bạn rất dễ bị đói bụng và muốn ăn vặt. Lúc này, bạn nên ăn đậu phộng thay v́ các món chiên dầu mỡ vào thực đơn low carb nhé. Với 30g đậu phộng, khoảng 35 hạt có chứa 160 calo, nhưng bù lại nó có thể giúp bạn cảm thấy no đến tận bữa ăn tiếp theo, không c̣n chỗ ăn những món khác nữa.

Các loại thức uống low carb

Thực đơn Low carb

Các loại thức uống low carb có thể kể đến như nước lọc, trà, nước dừa tươi, nước chanh, nước cam, nước có ga và cà phê. Hầu hết các loại thức uống này đều không chứa carbohydrate hoặc hàm lượng carb rất thấp nên rất thích hợp trong việc giảm cân bằng thực đơn low carb.

Thực đơn low carb buổi sáng

Áp dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không chỉ giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng mà c̣n là cách để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường sự tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Bạn nên chọn ăn trứng ốp la, trứng luộc, sữa chua trái cây hoặc dùng một tách cà phê.

Thực đơn low carb buổi trưa

Buổi trưa bạn có thể dùng salad rau củ, các món canh rau hay món rau xào như súp bí đỏ đậu xanh hay bông cải xào thịt ḅ cho việc chuẩn bị thực đơn low carb vào buổi trưa.

Thực đơn low carb buổi tối

Chất béo có nguồn gốc từ thực vật nên có mặt trong một thực đơn giảm cân hiệu quả. Bữa tối của bạn nên có từ 15 đến 25g chất béo không băo ḥa chứa trong các thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, dầu mè, quả bơ và các loại hạt.

Và một chế độ ăn uống giảm cân muốn phát huy tối đa hiệu quả th́ phải đi kèm với những bài tập thích hợp giúp rèn luyện thể chất và tránh xa những thực phẩm không nên ăn khi muốn giảm cân theo cách này bạn nhé.

Với những thực phẩm low carb phổ biến trên, hy vọng bạn sẽ thực hiện hiệu quả quá tŕnh giảm cân cũng như có thể chế biến nhiều món ngon và bổ dưỡng mà không sợ béo, tuy nhiên bạn cần có cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học nhé!
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #175
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb


Tác giả: Xuyến Phạm

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb



Chế độ ăn cắt giảm carbohydrate (chế độ low-carb) giúp bạn giảm cân, cân bằng nồng độ đường và làm giảm lượng triglyceride trong máu. Muốn làm được điều đó, bạn cần phải tránh xa những loại thực phẩm không nên ăn khi đang theo chế độ low-carb.

Nếu tự thiết kế chế độ ăn low carb cho bản thân khi không có sự giúp đỡ và hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ dễ dàng gặp các khó khăn trong việc cân bằng lượng tinh bột hấp thụ. Nếu không cẩn trọng, cơ thể bạn có thể sẽ rơi vào t́nh trạng thiếu carbohydrate dẫn đến thiếu hụt năng lượng.

Khi giảm cân với thực đơn low carb, ngoài những thực phẩm chứa nhiều tinh bột nằm trong danh sách “hạn chế” th́ vẫn c̣n rất nhiều thực phẩm chứa carb rất tốt cho sức khỏe mà bạn có thể ăn, miễn là bạn biết giới hạn khẩu phần của ḿnh, tránh ăn quá nhiều.




Lựa chọn mục tiêu cho chế độ low-carb

Bạn không cần phải hoàn toàn loại bỏ carbohydrate ra khỏi thực đơn của ḿnh ngay cả khi bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống hạn chế carbohydrate. Nhưng để t́m ra những thực phẩm có thể ăn, bạn sẽ cần phải xác định số lượng carb cho phép trong chế độ ăn uống giảm cân của bản thân. Điều này không dễ dàng chút nào v́ định nghĩa tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng chưa được phát triển rộng răi và các chế độ ăn uống phổ biến khác lại có các quy tắc riêng của chúng mà bạn phải tuân theo, chứ không phải cứ đơn thuần là nói “không” với những thực phẩm không nên ăn.

Theo hướng dẫn chung, thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là cơ thể bạn phải tiêu thụ ít hơn 130g tổng lượng carb mỗi ngày. Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 130g carb mỗi ngày là mức độ quá thấp và đáng báo động, v́ vậy bạn nên duy tŕ mức độ trên 130g để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt quá tŕnh ăn kiêng.

Bạn nên hỏi ư kiến các chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định tránh xa những thực phẩm không nên ăn và bắt đầu chế độ ăn kiêng nhé. Khi đă vạch ra được những mục tiêu tiêu thụ carb hàng ngày của ḿnh, bạn có thể bắt đầu chọn các loại thực phẩm chứa carb để đưa vào danh sách “hạn chế”.

Danh sách 8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ low-carb

1. Bánh kẹo ngọt

Kẹo ngọt và đặc biệt bánh nướng là những món ăn dẫn đầu danh sách những thục phẩm không nên ăn bởi nhiều lư do. Bánh kẹo ngọt chứa rất nhiều carb so với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, chúng c̣n chứa nhiều đường cung cấp thêm carbohydrate và calo nhưng lại chẳng có giá trị dinh dưỡng nào. Nhiều loại thực phẩm nướng cung cấp từ 30–80g carbohydrate trong mỗi khẩu phần, tùy thuộc vào loại thực phẩm và kích cỡ sản phẩm.

Hăy dừng ngay việc bổ sung kẹo ngọt, bởi v́ nếu chịu khó tính toán, bạn sẽ thấy được lượng carb khổng lồ trong những chiếc bánh bé xíu xiu. Bánh kem hai lớp với diện tích 10 cm2 chứa khoảng 80g carbohydrate; một cái bánh tráng lớn chứa 70g; một miếng bánh trái cây cung cấp 50g và một nửa chén bánh pudding chứa khoảng 30g carb. Các loại bánh nướng có thể chứa từ 60–75g carb, nhưng bánh nướng xốp tự làm thường chứa ít hơn v́ chúng có kích thước nhỏ hơn.

Một số đồ ngọt chứa lượng carbohydrate thấp hơn như 31,3g sô-cô-la đen chứa 13g carb. Những điều tuy rất nhỏ này lại tạo nên sự khác biệt lớn. Ví dụ, một miếng bánh quy sô-cô-la nhỏ chỉ chứa 9g carb, nhưng nếu ăn một hộp bánh quy, bạn có thể dễ dàng hấp thụ nhiều hơn 50g đường.

2. Trái cây giàu đường và rau củ giàu tinh bột

Trái cây sấy khô và chuối được vào danh sách “thực phẩm không nên ăn” trong chế độ low-carb v́ chúng có lượng carb cao hơn các loại trái cây khác. Một quả chuối nhỏ –dài dưới 15 cm – chứa 18g carb. 1/4 cốc trái cây sấy khô, bao gồm nho khô, mơ khô và đào, chứa từ 20 đến 33g carb. Các loại trái cây khác và rau giàu tinh bột có chứa 15g carbohydrate trong một khẩu phần.

Thay v́ uống nước ép, ăn trái cây nguyên chất là một lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe bởi v́ nước trái cây không chứa nhiều chất xơ, kể cả các loại nước ép chứa xác trái cây. 15g carb sẽ có trong phần ăn gồm một quả táo nhỏ, một quả đào trung b́nh và 1/2 quả lê lớn hoặc phần ăn gồm 3/4 chén quả việt quất, 1 chùm quả mâm xôi và 1 + 1/4 cốc dâu tây.

Khoai tây, đậu Hà Lan, ngô và bí ngô, trứng cá hồi và rau bó xôi là những loại rau giàu tinh bột. Khẩu phần ăn đảm bảo duy tŕ ở mức 15g carb bao gồm 1/2 chén đậu Hà Lan, ngô và khoai tây nghiền, 1/2 quả ngô lớn, 1 chén bí ngô và một củ khoai tây nướng nhỏ hoặc 1/4 củ nếu lớn hơn.

3. Trái cây đóng hộp

Những lát trái cây cắt sẵn với màu sắc sặc sỡ trông khá hấp dẫn khi ăn cùng những ly cocktail. Tuy nhiên, tất cả các loại trái cây đóng hộp đều là những thực phẩm không nên ăn, bởi v́ chúng được ngâm trong đường hóa học và chứa chất bảo quản, v́ vậy dù ngon miệng nhưng bạn nên hạn chế nạp đường vào cơ thể khi đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân và thay bằng trái cây tươi như dâu, bưởi, cam…

4. Các loại sốt salad

Salad là một món ăn không thể thiếu trong thời kỳ giảm cân của phái đẹp. Nhưng bạn đừng vô t́nh thêm năng lượng và chất béo từ các loạt sốt bán sẵn ngoài siêu thị để tăng mùi vị cho món rau xanh, v́ điều đó sẽ làm kế hoạch ăn kiêng của bạn phá sản. Dầu ô liu, giấm táo hoặc thậm chí sữa chua ít béo là những loại sốt an toàn cho cân nặng của bạn.

5. Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi là thức uống quen thuộc với tất cả mọi người, giúp bổ sung canxi và một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm cân vẫn là hạn chế lượng kcal và chất béo xấu vào cơ thể nên sữa tươi nguyên kem không phải là một lựa chọn khôn ngoan cho người muốn giảm cân. Bạn nên chọn những loại sữa đă được lược bớt chất béo hoặc chuyển sang uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân ít calo và chất béo.

6. Ngũ cốc nguyên hạt và đậu

Cây ngũ cốc và các cây đậu cung cấp trung b́nh 15g carb cho mỗi khẩu phần. Đậu, đậu lăng và bánh ḿ nguyên hạt, ḿ ống, ngũ cốc, gạo và bánh quy là những nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng, do đó bạn không phải xếp chúng vào danh sách “thục phẩm không nên ăn”. Tuy nhiên, bạn vẫn chỉ nên tiêu thụ chúng trong một khẩu phần nhỏ thôi và tận dụng chúng để bổ sung một phần vào lượng carb hàng ngày của bạn.

Đối với bánh ḿ, bạn chỉ cần khoảng 1 lát bánh ḿ, nửa chiếc hamburger, một phần ba bánh ḿ bagel hoặc phần bánh kếp trong mỗi khẩu phần ăn là đủ. Khẩu phần hợp lư cho hầu hết các loại đậu và đậu lăng là 1/2 chén, đối với đậu nướng th́ bạn chỉ cần 1/3 chén là đủ. Bạn chỉ có thể ăn 1/3 cốc ngũ cốc nấu chín như gạo, quinoa và lúa mạch, nhưng với bột yến mạch bạn có thể ăn 1/2 cốc.

7. Sữa và các loại gia vị

Sữa tự nhiên thuộc hàng thực phẩm không nên ăn? Tại sao ư? Bởi v́ chúng có chứa đường, có nghĩa là trung b́nh bạn sẽ hấp thụ từ 12 đến 15g carb trong một cốc sữa ḅ hoặc 2/3 ly sữa chua. Sữa đậu nành là một lựa chọn tốt hơn bởi v́ nó chỉ chứa 9g mỗi cốc, trong khi lượng carb trong sữa gạo lại cao hơn nhiều với 23g carb. Các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành có hương vị, vị ngọt hoặc chứa trái cây có nhiều carbohydrate hơn, do đó bạn nên đọc trên bao b́ trước khi mua để đảm bảo bạn không vượt quá chỉ số lượng carb hấp thụ hằng ngày của ḿnh.

Hăy thận trọng với các loại gia vị, nước sốt và mứt. Chúng chứa từ 5–15g carb trong mỗi khẩu phần tùy thuộc vào số lượng khác nhau từ 1 muỗng canh đến 1/3 cốc.

Bạn nên nhớ chế độ ăn low-carb chỉ là cắt giảm chứ không phải cắt bỏ carbohydrate hoàn toàn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu thực hiện kiên tŕ theo chế độ low-carb, tránh xa những thực phẩm không nên ăn, cộng với sự kiên tŕ tập luyện thể lực giảm mỡ, bạn sẽ có một thân h́nh săn chắc như
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #176
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

Liệu pháp yoga và hiệu quả từ trị liệu yoga


Tác giả: Ngọc Trâm

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











Liệu pháp yoga và hiệu quả từ trị liệu yoga



Liệu pháp yoga và hiệu quả từ trị liệu yoga sẽ giúp bạn có thêm thông tin bổ ích về phương pháp thú vị này để t́m đến nó khi cần thiết.

Liệu pháp yoga mang lại nhiều lợi ích cho nam giới lẫn các chị em phụ nữ. Nếu muốn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, yoga sẽ là liều thuốc vàng cho những ai t́m đến nó.

Liệu pháp yoga là ǵ?

Một nhà trị liệu yoga là người hiểu được sự liên kết của cơ thể và tâm trí dưới cái nh́n của phương pháp yoga. Trị liệu yoga mang lại ích lợi cho bạn sau khi giai đoạn cấp tính đă giảm nhẹ, giúp bạn t́m thấy sự hồi phục và cảm thấy thoải mái hơn để tránh bệnh tái phát. Ví dụ, trong trường hợp bị đau lưng, bạn sẽ được cung cấp và hướng dẫn một thói quen cá nhân để thực hành mỗi ngày. Các nhà trị liệu yoga sẽ sửa đổi những thói quen này, dựa trên mức độ hay tính linh hoạt chúng.




Liệu pháp yoga không chỉ dùng để xoa dịu các cơn đau lưng hay đau vai mà chúng c̣n được kết hợp với quá tŕnh chăm sóc lâm sàng và các liệu pháp tâm lư. Mục đích là để giảm bớt đau đớn và giảm đau cho những người bị bệnh đa xơ cứng, rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lư (PTSD) và các t́nh trạng khác.

Mặc dù liệu pháp yoga không phải là cách chữa trị bệnh, nhưng nó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và làm tăng hiệu quả của các phương pháp điều trị lâm sàng. Ví dụ, trong trường hợp bệnh ung thư, yoga giúp cải thiện sức khỏe của bệnh nhân để thực hiện các phương pháp điều trị khó khăn khác. Bạn có thể t́m đến yoga như một phương pháp phụ trợ điều trị chứng rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lư, phục hồi cai nghiện và các chẩn đoán tâm lư khác, cũng như các bệnh lư thể chất gây đau đớn.

Liệu pháp yoga đang ngày càng phổ biến và khẳng định vị trí của nó trong thế giới y học phục hồi chức năng.

Sử dụng liệu pháp yoga như thế nào để có được hiệu quả tốt nhất?

Liệu pháp yoga thường được thực hiện ở từng người hoặc theo nhóm nhỏ. Thông thường, liệu pháp yoga sẽ tiến hành trong một không gian khá thoải mái. Ở đó, bạn sẽ gặp một chuyên gia trị liệu vật lư hoặc chuyên gia phục hồi chức năng và thực hiện trị liệu. Điều làm phương thức hỗ trợ chữa bệnh này khác với những phương pháp khác là nó tập trung vào việc liên kết chuyển động của cơ thể với nhịp thở sâu, nhịp nhàng. Một điểm khác biệt nữa là liệu pháp này nhấn mạnh vào việc thư giăn. Thực tế, khi ai đó bị bệnh nặng, liệu pháp trị liệu sẽ chỉ tập trung vào hơi thở và sự thư giăn cho đến khi bệnh nhân đă thuyên giảm bệnh nhiều hơn.

Dưới đây là một số tiêu chí cụ thể để t́m kiếm một nhà trị liệu yoga thích hợp với bạn.
•Cách tập luyện phù hợp. Nếu gặp phải một t́nh trạng đ̣i hỏi phải có kiến ​​thức chuyên sâu như đau lưng hoặc viêm khớp, bạn nên t́m một người được đào tạo chuyên môn về vấn đề đó. Nếu bạn đang mắc phải t́nh trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn như ung thư, bệnh tim hoặc lupus, bạn sẽ cần một nhà trị liệu hiểu được bệnh, tác dụng của thuốc và chống chỉ định khi thực hiện liệu pháp. Bạn nên t́m kiếm những nhà trị liệu có chuyên môn về chăm sóc sức khỏe, như điều dưỡng hoặc liệu pháp vật lư;
•Kinh nghiệm. Bạn nên hỏi các nhà trị liệu về thời gian liệu pháp này được ứng dụng cũng như số lượng bệnh nhân có cùng t́nh trạng đă từng thực hiện nó. Càng có nhiều kinh nghiệm, họ sẽ trang bị tốt và giúp bạn thực hiện trị liệu hiệu quả;
•Cách tiếp cận giúp bạn cảm thấy hăng say. Một nhà trị liệu yoga tốt sẽ có kiến ​​thức tốt, nhưng một nhà trị liệu tuyệt vời sẽ thiết kế một chương tŕnh cá nhân hoàn hảo nhằm thúc đẩy bạn tự luyện tập. Ch́a khóa thành công trong liệu pháp yoga là bạn sẽ cảm thấy chúng có liên quan đến việc chữa bệnh của ḿnh và tập nó với sự yêu thích.
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #177
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

Yoga giúp bà bầu vượt qua trầm cảm hiệu quả


Tác giả: Hải Tiền

Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên











Yoga giúp bà bầu vượt qua trầm cảm hiệu quả



Khi mang thai, cuộc sống thay đổi thường khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi và trầm cảm. Yoga giúp bà bầu vượt qua trầm cảm dễ dàng. Hăy thử xem.

Cuộc sống khi mang thai và sau khi sinh con có nhiều xáo trộn khiến phụ nữ dễ rơi vào trầm cảm. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp mẹ bầu vượt qua những rối loạn cảm xúc này. Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rơ hơn về lợi ích của yoga đối với mẹ bầu.

Stress ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

Căng thẳng khi mang thai có thể là nguyên nhân liên quan đến vấn đề: Mẹ bầu sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân và gia tăng các vấn đề về phát triển và hành vi ở trẻ em cũng như thanh thiếu niên. Ngoài ra, stress c̣n gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần sau này ở người mẹ. Nếu mẹ bầu rơi vào trạng thai stress nặng trong suốt thai kỳ, điều này có thể ảnh hưởng đến vấn đề trầm cảm sau khi sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng ở các bà mẹ một cách hiệu quả.

Lợi ích của yoga trong điều trị bệnh trầm cảm

Nhiều phụ nữ khi mang thai được khuyến khích thực hành yoga tại nhà hoặc tham gia vào một lớp học yoga. Theo kết quả khảo sát, phụ nữ tập yoga mỗi tuần giúp hạn chế các triệu chứng trầm cảm so với những người không tập. Ngoài ra, luyện tập yoga c̣n giúp thay đổi đáng kể khả năng tập trung toàn bộ cảm xúc, suy nghĩ của bạn vào sự vật, sự việc nhất định.

Tập yoga trước khi sinh là một phương pháp tiếp cận toàn diện đến sức khỏe mẹ bầu, phương pháp khuyến khích bạn tập trung vào các động tác duỗi, tập trung và hít thở.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga trước khi sinh có thể:
•Cải thiện giấc ngủ
•Giảm căng thẳng và lo lắng
•Tăng sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng của các cơ để vượt cạn
•Giảm đau lưng, buồn nôn, đau đầu và khó thở
•Yoga trước khi sinh cũng có thể giúp bạn gặp gỡ, xây dựng mối quan hệ với phụ nữ mang thai khác và giảm sự căng thẳng cho những người lần đầu tiên mang bầu.

Một số trường hợp, phụ nữ mang thai bị trầm cảm và họ miễn cưỡng điều trị bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm, tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến tâm lư cá nhân.

Luyện tập bài tập yoga tại nhà thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài không chỉ giúp bạn giảm nguy có trầm cảm mà c̣n giúp bạn giảm các cơn đau trong thai kỳ và hạn chế nguy cơ sinh mổ.

Nghiên cứu lợi ích của yoga trong việc giảm trầm cảm khi mang thai chỉ tập trung ở những trường hợp nhẹ. Đối với những trường hợp nặng, tốt nhất, bạn nên thảo luận với bác sĩ để được tư vấn rơ hơn và có phương điều thích hợp nhất.
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #178
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

7 cách giúp bạn rèn luyện tinh thần thép trong dịch bệnh Covid-19


Tác giả: Thảo Viên

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh











7 cách giúp bạn rèn luyện tinh thần thép trong dịch bệnh Covid-19



Bạn có thể đang cảm thấy lo lắng về những con số cập nhật liên tục ca nhiễm và tử vong mỗi ngày. Làm sao bạn có thể rèn luyện tinh thần thép khi đối diện với một “kẻ thù vô h́nh” trong dịch bệnh Covid-19 đây?

Tinh thần thép trong mùa dịch bệnh Covid-19 không có nghĩa là bạn có thể thản nhiên đi lễ 5 lần/ngày ngay cả khi thuộc diện cách ly. Tinh thần thép thời virus corona hoành hành lại càng không phải là tinh thần lạc quan “Việt Nam chưa là ǵ so với các nước khác!”

Trước khi chiếm vị trí đầu bảng với con số tử vong hơn 6.000 người (gấp đôi Trung Quốc), nước Ư cũng bắt đầu từ con số 0. V́ thế, chúng ta cần rèn luyện tinh thần thép để có thể đủ tỉnh táo biết ḿnh nên làm ǵ đúng đắn mà không bị cuốn vào đám đông hoảng loạn hay chủ quan.

1. Đừng quá tin vào những điều bạn nghĩ

tinh thần thép

Tiến sĩ Michael Sinclair (Anh) cho biết: “Ngay từ thuở hồng hoang của loài người, tổ tiên của chúng ta đă bắt đầu bị ám ảnh với những nỗi sợ hăi. Chúng ta cứ nghĩ măi về cái chết, sự diệt vong và học kỹ năng sinh tồn mới.” Để rèn luyện tinh thần thép, chúng ta cần nhận ra rằng những nỗi sợ hăi thường bắt đầu từ trí tưởng tượng chứ không phải là thực tế.

Tại Việt Nam, có người v́ sợ hăi nhiễm bệnh mà uống 15 viên thuốc sốt rét chloroquine với hy vọng có thể pḥng Covid-19, kết cục lại dẫn đến ngộ độc. Những niềm tin thiếu xác thực về cách pḥng bệnh như thế này có thể khiến bạn nguy hiểm đến tính mạng trước cả khi bị virus tấn công!



Thay v́ lo lắng “Ḿnh sẽ bị bệnh”, bạn nên tự nhủ: “Số ca nhiễm Covid-19 tăng nhanh quá khiến ḿnh lo sợ bị bệnh”.

2. Phân biệt dấu hiệu thể chất do stress

tinh thần thép mùa dịch covid-19

Theo tiến sĩ Sinclair, đôi khi chúng ta cảm thấy không khỏe hoặc có linh cảm xấu giống như bị virus tấn công. Mỗi khi bạn rơi vào tâm trạng lo lắng hoặc rối loạn lo âu, cơ thể xuất hiện các triệu chứng như khó thở và tim đập th́nh thịch. Đây cũng chính là các dấu hiệu cảnh báo khi bạn bị stress nặng.

Mỗi khi cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu của stress, bạn không cần cố gắng phủ nhận “đây không phải triệu chứng nhiễm bệnh”. Hăy b́nh tĩnh trải nghiệm và mô tả dấu hiệu để theo dơi thêm 1 – 2 ngày nữa sau khi tâm trạng b́nh ổn hơn.



Trong những giây phút hoảng loạn, bạn nên cố gắng hít thở sâu, ngồi xuống và đếm hơi thở trong 10 giây. Sau đó, bạn lặp lại cho đến khi cảm thấy b́nh tĩnh.
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #179
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

3. Viết ra mọi cảm giác lo lắng của bạn

tinh thần thép mùa dịch covid-19

Tinh thần thép không có nghĩa là bạn không sợ hăi hay lo lắng mà là khả năng kiểm soát những trạng thái tiêu cực này. Elizabeth Turp – Hiệp hội Tư vấn và Tâm lư trị liệu Anh (BACP) khuyên bạn nên làm điều ǵ đó thiết thực nằm trong khả năng để giải tỏa tâm trạng lo lắng. Bạn có thể học cách viết nhật kư để xua tan stress hoặc ghi chép lại cảm giác lo lắng.

Bạn cũng có thể kiểm soát stress bằng cách vẽ hai ṿng tṛn: một ṿng tṛn lo lắng (circle of concern) và một ṿng tṛn ảnh hưởng (cirle of influence):
•Ṿng tṛn lo lắng: những điều khiến bạn lo lắng và không kiểm soát được.
•Ṿng tṛn ảnh hưởng: những điều bạn có thể ảnh hưởng và kiểm soát.



Tiếp theo, bạn viết ra ư nghĩ của ḿnh để lấp đầy hai ṿng tṛn. Sau đó, bạn tập trung vào ṿng tṛn ảnh hưởng để mở rộng những điều bạn có thể kiểm soát được. Khi bạn không thích viết nhật kư với những đoạn văn, bài tập vẽ h́nh này sẽ có tác dụng chuyển hướng sang suy nghĩ tích cực.



Bạn hăy cho phép bản thân lo lắng và viết ra một quyển sổ. Nếu muốn, bạn có thể viết vào giấy rồi bỏ nó đi. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng những ư nghĩ tiêu cực đang tích tụ.

4. Giới hạn đọc tin tức 1 – 2 lần mỗi ngày

tinh thần thép mùa dịch covid-19

Nếu bạn muốn tập trung vào những điều ḿnh có thể làm khi rèn luyện tinh thần thép, hăy hạn chế đọc tin tức khiến bạn lo lắng. Bạn không nhất thiết phải cập nhật Facebook hay các kênh báo chí từng giờ để biết con số người nhiễm Covid-19 tại Việt Nam là bao nhiêu.

Chuyên gia tâm lư Silva Neves (Anh) đồng ư rằng cảm giác lo lắng là tất yếu, nhưng ông cảnh báo “nỗi hoảng sợ cũng là một căn bệnh lây nhiễm”. Neves nói thêm: “Tôi không khuyến khích bạn thờ ơ với tin tức. Dịch bệnh này thật sự là nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tâm trạng lo lắng bằng cách hạn chế thời gian nghĩ về dịch bệnh”.



Bạn có thể chọn khung giờ đọc tin tức là 12h trưa và 7h tối. Đây là hai thời điểm sẽ giúp bạn tránh ảnh hưởng đến tinh thần buổi sáng và chất lượng giấc ngủ buổi tối
florida80_is_offline   Reply With Quote
Old 04-02-2020   #180
florida80
florida80's Avatar
 
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Join Date: Aug 2007
Posts: 72,153
Thanks: 4,333
Thanked 31,758 Times in 7,566 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 507 Post(s)
Rep Power: 90
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9florida80 Reputation Uy Tín Level 9
Reputation: 118907
Default

5. Thực hiện theo hướng dẫn pḥng dịch

rửa tay

Cùng với mục tiêu suy nghĩ tích cực, bạn nên thực hiện các hướng dẫn pḥng dịch bệnh một cách nghiêm túc. Khi hiểu rơ cách pḥng ngừa virus corona chủng mới, bạn sẽ có thể duy tŕ tinh thần thép để luôn vững vàng trong mùa dịch bệnh.

• Rửa tay: Hăy luôn chuẩn bị sẵn chai nước rửa tay khô trong túi xách để bạn có thể chủ động sử dụng khi ra ngoài.

• Đeo khẩu trang: Bạn nên lưu ư đeo khẩu trang đúng cách khi đến các nơi công cộng hoặc tiếp xúc với người nhiễm bệnh.

• Ở nhà thường xuyên: Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đ́nh, bạn nên ở nhà thường xuyên và hạn chế ra ngoài tiếp xúc với nhiều người.



Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đề nghị mọi người không cần phải đi mua khẩu trang y tế, găng tay cao su hoặc các dụng cụ bảo vệ chuyên dụng khác nếu biết cách giữ ǵn vệ sinh tốt.

6. Tránh đầu cơ và lan truyền tin tức giả

tinh thần thép mùa dịch covid-19

Trong một thế giới cập nhật tin tức 24/7, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào cơn băo truyền thông thiếu kiểm soát trên mạng xă hội với rất nhiều tin tức giả. T́nh trạng đầu cơ tích trữ cũng là một trong những sai lầm dễ mắc phải trong mùa dịch bệnh.

Thay v́ lướt Facebook, bạn nên cập nhật tin tức dịch bệnh qua các kênh chính thống như: WHO, Bộ Y tế và Cục Y tế Dự pḥng. Nếu cảm thấy lo lắng khi ở trong trung tâm dịch bệnh hoặc gần khu vực phong tỏa cách ly, bạn cũng chỉ nên mua các nhu yếu phẩm vừa đủ dùng trong 1 – 2 tuần. Đừng để đại dịch virus biến thành “đại dịch tâm lư” khiến bạn đánh mất tinh thần thép!



Đại dịch không chỉ là hữu h́nh, nó c̣n mang theo một cái bóng gọi là đại dịch tâm lư và tổn thương xă hội – Monica Schoch-Spana (nhà nhân chủng học y tế Mỹ)

7. Duy tŕ tương tác online với mọi người

tinh thần thép mùa dịch covid-19

Gerard Barnes (Giám đốc điều hành của chuyên gia sức khỏe tinh thần Smart TMS) cho biết chúng ta có xu hướng cô lập bản thân khi bị căng thẳng. Bạn có thể tṛ chuyện với bạn bè và người thân bằng góc nh́n tích cực và thậm chí pha tṛ với các nguy cơ lây nhiễm.

Dịch bệnh có thể xem là một cơ hội để bạn khám phá những điều tốt đẹp như ḷng tử tế, sự kiên nhẫn, khả năng sáng tạo… Nếu đă từng xem qua video “Ghen Cô Vy” sau đây, bạn sẽ nhận ra dịch bệnh cũng có thể trở thành nguồn cảm hứng sáng tạo cho các nghệ sĩ đấy!
florida80_is_offline   Reply With Quote
The Following User Says Thank You to florida80 For This Useful Post:
nhuquynh_1986 (04-03-2020)
Reply
Page 18 of 18 « First 81617 18

User Tag List

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is On


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.


Page generated in 0.12527 seconds with 14 queries