Chế độ ăn giàu thực vật, ít muối làm giảm huyết áp - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Chế độ ăn giàu thực vật, ít muối làm giảm huyết áp
Nghiên cứu chỉ ra rằng, một chế độ ăn giàu thực phẩm thực vật với nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cắt giảm lượng natri,... có thể giúp giảm huyết áp.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard đă phát hiện ra rằng, một phiên bản ít muối của chế độ ăn kiêng DASH (Chế độ ăn uống lành mạnh được thiết lập để ngừa tăng huyết áp) đă làm giảm đáng kể huyết áp cao ở 412 người trưởng thành chỉ trong bốn tuần. Huyết áp giảm 7,1 điểm ở những người tham gia nghiên cứu khỏe mạnh và 11,5 điểm ở những người bị tăng huyết áp.

Theo số liệu thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh, Hoa Kỳ (CDC), số ca tử vong do huyết áp cao tăng lên 11% vào năm 2020. Cao hơn so với sự gia tăng tỷ lệ tử vong do viêm phổi và cúm, bệnh tim mạch vành và đột quỵ, theo The New York Times.

Tiến sĩ Kevin Campbell, một bác sĩ tim mạch ở Bắc Carolina cho biết: "“Huyết áp cao không được điều trị cũng có thể gây ra tổn thương cho các cơ quan của bạn - không chỉ các mạch máu. Theo thời gian, huyết áp cao có thể làm hỏng thận và gây suy thận. Ngoài ra, huyết áp cao trong thời gian dài có thể làm tổn thương cơ tim, khiến cơ tim bị dày lên và làm cơ tim yếu đi, một t́nh trạng gọi là bệnh cơ tim. Huyết áp cao không được kiểm soát cũng có thể dẫn đến suy tim sung huyết."

Theo CDC, hơn 360.000 ca tử vong ở Mỹ hàng năm bao gồm huyết áp cao là nguyên nhân chính hoặc góp phần gây ra tử vong mỗi ngày.

Nghiên cứu của Harvard xác nhận rằng, những người theo chế độ ăn kiêng DASH-Sodium có thể kiểm soát huyết áp của họ. Chế độ ăn kiêng DASH-Natri kêu gọi cắt giảm lượng natri xuống c̣n 1.500 miligam mỗi ngày, tức là khoảng 2/3 th́a cà phê muối.

Tiến sĩ Gabe Mirkin, tác giả của The Healthy Heart Miracle , cho biết: “Chế độ ăn DASH được phát triển vào những năm 1990 bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Nó tập trung vào thực vật, với nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi cho tim với một lượng hạn chế sữa và thịt nạc.”

Ngoài việc cắt giảm lượng natri được khuyến nghị, tiến sĩ Mirkin khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn uống này hàng ngày để giảm huyết áp cao:

- Ăn tối đa 8 phần ngũ cốc nguyên hạt, không phải các sản phẩm làm từ bột ḿ.

- Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi loại.

- Hai phần hải sản hàng tuần. Mirkin khuyến cáo nên tránh ăn thịt động vật có vú.

- Không hạn chế các loại đậu.

- Một số ít hạt hoặc quả hạch không ướp muối

- Tối đa 3 phần sữa chua hoặc pho mát.

- Một vài th́a cà phê dầu ô liu.

Tiến sĩ Mirkin nói rằng, một khẩu phần DASH là khoảng một chén trái cây và rau và một nửa chén cho tất cả các sản phẩm thực phẩm khác. Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng này, chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục hàng ngày, tránh hút thuốc, uống rượu và duy tŕ cân nặng hợp lư để kiểm soát hoặc giảm huyết áp.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 06-11-2021
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	nt.png
Views:	0
Size:	755.4 KB
ID:	1808266  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 22:29.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06734 seconds with 15 queries