News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 387
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Không giảm cân nào v́ lỗi sai lúc tập luyện
Click image for larger version

Name:	tl.jpg
Views:	0
Size:	83.5 KB
ID:	1472216  
Bạn miệt mài luyện tập nhưng không giảm được cân? Có thể bạn mắc một trong những lỗi sai sau đây. V́ đó, bạn khó giảm mỡ và không đạt được mục tiêu giảm cân.

1. Luôn cố gắng ngồi khi gập bụng



Khi thực hiện bài tập gập bụng như h́nh, nếu bạn luôn cố gắng đưa người lên cao hẳn th́ đây chính là sai lầm. Điều này có thể gây áp lực trên lưng và buộc bạn phải dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn khi tập. Thay vào đó, hăy nâng người lên một nửa để lực tác động đúng cách vào vùng bụng.

2. Tập luyện mỗi ngày
Nếu bạn nghĩ việc tập luyện hằng sẽ giúp đạt hiệu quả cao th́ hoàn toàn sai. Khi cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập th́ cơ thể không những được hồi năng lượng mà c̣n đạt kết quả giúp người săn chắc. Tốt nhất, với mỗi buổi tập, bạn nên tập trung vào những nhóm cơ khác nhau.

3. Tập plank quá lâu
Nếu bạn đă tập plank trong thời gian dài th́ có thể thực hiện bài tập này 1 lần với lượng thời gian nhiều. Tuy nhiên, nếu chỉ mới tiếp xúc với plank th́ hăy hăy nâng dần thời gian luyện tập theo ngày.

4. Chỉ tập luyện chú trọng vào 1 bộ phận nhất định
Bạn muốn có ṿng 2 phẳng ĺ không chút mỡ thừa nên quyết định chỉ tập các bài tập bụng. Điều này không hề đúng v́ để giảm được phần bụng, bạn cũng cần phải giảm mỡ xung quanh th́ mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Hăy thực hiện kết hợp cùng các bài tập tim mạch nhằm đốt cháy calo và nhanh giảm cân hơn.

5. Thực hiện 1 bài tập chưa hết sức
Nếu bạn thấy bài tập chưa giúp ḿnh sử dụng gần như tối đa sức lực th́ hăy thay đổi một chút. Ví dụ, bạn có thể thử thêm một quả bóng yoga khi tập crunches. Một cách tốt để giảm mỡ eo là bài tập plank.

Ngoài ra, bạn có thể cố gắng thực hiện bài tập yoga hoặc pilates cùng các bài tập khác để đạt hiệu quả cao hơn.

6. Sử dụng quả bóng không được bơm căng
Nếu sử dụng quả bóng không được bơm căng để tập luyện th́ hiệu quả sẽ không cao. Bóng phù hợp để tập luyện là khi bạn dùng ngón tay ấn th́ quả bóng không lún sâu quá 3cm.

7. Không tập cơ lưng
Nếu chỉ chăm chăm tập cơ bụng mà quên không thực hiện bài tập lưng th́ bạn đă sai lầm. Bụng và lưng, cột sống có quan hệ mật thiết với nhau nên bài tập bụng tốt nhất phải hỗ trợ cả phần cột sống. Bài tập hiệu quả cho bụng là squats và nâng tạ.

8. Đặt tay ra sau cổ
Một số người tin rằng nếu đặt tay ra sau đầu th́ cơ thể sẽ được hỗ trợ khi thực hiện bài tập gập người. Nhưng điều này có thể gây ra chấn thương cổ v́ động tác này khiến phần cổ bị căng cơ. Việc để tay sau cổ c̣n làm giảm hiệu quả của việc tập luyện cơ bụng.

9. Nâng cao chân mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ
Cố gắng đưa chân lên cao mà không có sự hỗ trợ là phản tác dụng. Bài tập này, tập trung vào cơ bụng dưới của bạn bao gồm cả xương sống nên nếu không tập đúng cách có thể ảnh hưởng đến xương. Do đó hăy t́m các dụng cụ hay có người hỗ trợ đưa chân lên cao khi tập.

10. Đẩy mông cao khi plank
Việc đẩy mông lên cao khi plank sẽ khiến bài tập này giảm hay thậm chí không c̣n tác dụng với vùng bụng. Hăy nhớ, khi plank, cả cơ thể bạn phải nằm trên 1 đường thẳng, lưng và mông cũng phải thẳng với nhau.

Bài cùng thể loại :


  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 10-21-2019
    Reputation: 13082


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 26,050
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	tl.jpg
Views:	0
Size:	83.5 KB
ID:	1472216  
    june04_is_offline
    Thanks: 0
    Thanked 1,419 Times in 1,275 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 9 Post(s)
    Rep Power: 32 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.46324 seconds with 16 queries