"Đời người có một cái ngốc, không bệnh mà uống thuốc là ngốc nhất": biết dưỡng sinh khoa học, ắt...

...trường sinh bất tử.


Ai cũng nói tập thể dục thể thao, vận động là tốt, nhưng cũng có người cho biết, đã từng chứng kiến rất nhiều người đi sai trên con đường dưỡng sinh.

"Đời người có một cái ngốc, không bệnh mà uống thuốc là ngốc nhất"

"Trước 40 tuổi, bắt buộc phải tập thể dục thể thao; trước 50 tuổi, tập vừa phải; sau 60, tuổi, không tập, mà phải bảo dưỡng nhiều hơn".

Những người già chịu"lười một chút" sẽ không tập những bài tập với cường độ mạnh, mà họ sẽ chọn nhưng hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy chậm, thái cực quyền… vì hình thức ấy rất thích hợp với sức khỏe của những người ở tuổi trung, lão niên hơn. Chỉ cần làm đúng, ngay cả khi nghỉ ngơi cũng có thể cho ra hiệu quả tốt, không cần tốn nhiều khó khăn mà vẫn có thể dưỡng sinh.

"Phương pháp dưỡng sinh kiểu lười" bắt đầu…

Nghỉ ngơi, mới là bài tập tốt nhất

Nghỉ giải lao 20 phút: để tim vận động

Rất nhiều cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, nghỉ giải lao là vũ khí thần kỳ giúp giảm sự căng thẳng, áp lực, giúp nâng cao mức linh hoạt và cả hiệu suất công việc, và còn có lợi cho sức khỏe của tim mạch. Nghiên cứu phát hiện cho thấy, những người một tuần ngủ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút, có nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn 37%.

Uống cốc trà nóng: để não vận động

Một nghiên cứu trên một tạp chí nước ngoài mang tên "Biên giới của Khoa học thần kinh con người" phát hiện ra rằng, uống nước có thể tăng tốc độ của não bộ lên 14% và giúp đầu óc luôn được nhạy bén. Khi thời tiết trở nên lạnh hơn, uống một tách trà nóng có thể thúc đẩy việc mở các lỗ chân lông, đẩy nhanh quá trình bài tiết của tuyến mồ hôi và giúp lợi tiểu, đồng thời giữ cho não bộ luôn tỉnh táo.

Vươn người: để phổi vận động


Vươn người, duỗi thắt lưng có thể lgiúp tăng sức co bóp của tim và phổi, tăng cường cung cấp ôxy cho toàn bộ cơ thể, đồng thời có lợi cho việc co bóp các cơ bắp trong cơ thể và giúp thở sâu hơn. Với lưu lượng máu đầy đủ trong não, con người tự nhiên sẽ cảm thấy tỉnh táo và thoải mái.

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh: để dạ dày vận động

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính hoặc trước bữa ăn không chỉ có thể giúp thư giãn cho cơ thể và tâm trí của bạn mà còn giúp bổ sung dinh dưỡng. Nên dành cho mình một buổi "tea break" ngắn vào lúc 10 giờ sáng hoặc 3 giờ chiều ăn các loại đồ ăn vặt như sữa chua, trái cây, các loại hạt… đó đều là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh.

Vận động đơn giản: để cơ thể vận động

Kéo căng, vặn eo, ngồi xổm, đứng dựa vào tường, nâng cao chân, chống đẩy... là những bài tập tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Bạn cũng có thể tập một hoặc hai bài Yoga hoặc Thái Cực Quyền, không cần quá lâu, chỉ cần vài phút. Để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

Phơi nắng: để hệ miễn dịch vận động


Lợi ích của việc tắm nắng là rất nhiều, nhưng phần lớn mọi người không chú ý đến điều này. Bạn có thể thử bài tập phơi nắng này khi cảm thấy mệt mỏi. 10 giờ sáng và 4 giờ chiều là thời điểm thích hợp nhất để phơi nắng, lúc này bạn có thể vừa đi dạo, vừa gọi điện thoại vừa tắm nắng, một mũi tên trúng hai đích.

Bạn có thể phơi lưng, chân và đỉnh đầu nhiều hơn để giúp hấp thụ và tổng hợp calcium, đồng thời có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch, tốt nhất nên phơi từ 15-20 phút mỗi lần.

Ngẩn ngơ trong 5 phút: để thần kinh vận động

Các nghiên cứu của Trường Y Harvard và Đại học tiểu bang Massachusetts cho thấy rằng việc chìm trong trạng thái ngẩn ngơ là cách dễ nhất để giảm mức căng thẳng. Họ phát hiện ra rằng khi không suy nghĩ gì và không có gì trong đầu, sóng não alpha trong não sẽ được tăng cường.

Sóng não đặc biệt này có thể ức chế sự quá tải thông tin, làm cho sự chú ý và ý tưởng tập trung hơn, do đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tăng cường trí nhớ, giảm đau và cải thiện khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng mỗi ngày ngẩn ngơ sao cho thích hợp có thể giảm 25% nguy cơ lo âu và trầm cảm.

5 lỗi tập luyện dễ mắc sai lầm nhất

Đi quá nhiều

Khi con người vận động mạnh, trong cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone như adrenaline và cortisone, khi các hormone này tăng đến một mức độ nhất định nào đó thì khả năng sản xuất bạch cầu của lá lách bị giảm đi rất nhiều, dẫn đến sự hoạt động của tế bào lympho cũng bị giảm đi rất nhiều.

Vận động tốc độ quá nhanh

Đối với đi bộ và chạy, cường độ là tốc độ, cường độ quá cao dễ gây ra chấn thương, mà phổ biến là bị chấn thương khớp gối, khớp cổ chân, khớp háng hay đau thắt lưng.

Vừa dậy sớm đã chạy mạnh

Lao ra cửa chạy một mạch trong khi chưa ăn sáng hoặc bổ sung nước sẽ khiến cho lượng đường trong máu giảm xuống mức thấp. Khi thức dậy sớm, máu của bạn sẽ bị cô đặc nhiểu hơn, đặc biệt là ở những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, nếu vận động mạnh sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ càng cao. Ngoài ra, buổi sáng sớm là thời điểm có chỉ số huyết áp cao, nhóm người có nguy cơ cao về tim mạch nên tránh vận động quá sức vào buổi sáng.

Quá lạnh hoặc quá nóng

Các nghiên cứu đã chứng minh, nhiệt độ cao hoặc thấp cũng sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch. Nóng quá hay lạnh quá đều là kẻ thù không đội trời chung của tim và não, vì vậy phải chú ý đến sự thay đổi của thời tiết và nhiệt độ, để tránh vận động cơ thể quá độ.

Đi bộ quá nhiều vì muốn nhanh chóng giảm cân

Cơ thể con người tiêu thụ càng nhiều calorie trong một ngày thì gánh nặng của nội tạng sẽ tăng rất cao, nếu tập luyện quá tải thì gánh nặng nội tạng này sẽ tăng lên gấp đôi, và theo thời gian sẽ làm đẩy nhanh quá trình bị lão hóa nội tạng.



Bạn đã bao giờ nghe nói rằng những người bị ung thư có thể sống đến một trăm tuổi? Bạn đã bao giờ trông thấy cụ già trẻ nhất và sống lâu nhất chưa?

Bí quyết ở đây là gì?

Yêu phơi nắng, thích đi bộ

Nên tạo cho bản thân có hai thói quen lớn, một là kiên trì đi bộ, các công viên thường là nơi tụ tập của người già. Hai là phơi nắng, sau khi ăn sáng hoặc lúc ra ngoài đi bộ đều cần đi phơi nắng một lúc.

Ưng thư là "bệnh bất tử", không cần quan tâm

Có người luôn tâm niệm, "Ung thư, là bệnh bất tử, tôi phải chiến đấu lại với nó". Chính vì luôn giử tâm ổn thân khỏe và nhơ lòng kiên định đã không ngừng từng bước chiến thắng các giai đoạn về ung thư và đã sống sót như là chuyện thần kỳ nào đó.

Ngủ và thức dậy tự nhiên

"Ăn uống điều độ, giấc ngủ hợp lý, phơi nắng, vận động nhiều hơn". Mỗi ngày đều thức dậy thật tự nhiên, sau khi vận động nhẹ và xem tivi một lúc thì lại ngủ khoảng hơn 1 tiếng, ăn cơm trưa xong lại ngủ khoảng 3 tiếng. Ngủ đủ giấc giúp duy trì sự tỉnh táo cần thiết, giúp da mịn màng, giữ ẩm và đàn hồi.

Yêu cái đẹp, thích làm đẹp cho bản thân, tâm trạng tích cực lạc quan

Người ở tuổi trung lão niên cũng cần phải thích làm đẹp cho mình, thích cái đẹp, khi thấy mình xinh đẹp, tâm trạng tự nhiên cũng sẽ phấn khởi theo, tâm trạng tốt, cơ thể ắt khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống cũng là một trong những nhân tố quyết định sức khỏe của một người, thực ra, ăn uống cũng nên ăn đa dạng và phong phú một chút. Chẳng hạn, khoai lang, bí đỏ, gạo, bánh mì hấp, thịt lợn kho…

Cứ xởi lởi mới trường thọ

Muốn sống lâu trăm tuổi, tâm lý khỏe mạnh là điều rất quan trọng, luôn giữ một tâm thái bình tĩnh, không nóng giận, không lo lắng sợ sệt vu vơ.
Quên đi tuổi tác của mình, chính là một trong những bí quyết trường sinh đó.

Những phương pháp trên đây không chỉ giúp bạn sống lâu sống thọ, mà còn giúp bạn duy trì được sự trẻ trung và người luôn đầy sức sống. Chúc mọi người, ai cũng có thể khỏe mạnh, minh mẫn đến già!