Bài tập dễ nhất quả đất cho người lười, 10 phút mỗi ngày giúp đả thông kinh mạch, ngăn ngừa đột quỵ tim và các bệnh măn tính - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bài tập dễ nhất quả đất cho người lười, 10 phút mỗi ngày giúp đả thông kinh mạch, ngăn ngừa đột quỵ tim và các bệnh măn tính
Bài tập đơn giản này có những lợi ích đáng kinh ngạc đối với cơ thể, đặc biệt đối với những người không có nhiều thời gian tập thể dục mỗi ngày.

Bàn chân là bộ phận cực kỳ quan trọng trên cơ thể nhưng ít người để ư tới. Trong y học Trung Quốc, nó được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Điều này là do bàn chân có rất nhiều huyệt đạo quan trọng, kết nối các kinh mạch khác nhau trong cơ thể.



V́ thế, việc mát-xa ḷng bàn chân thường xuyên có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, c̣n có một động tác khác rất đơn giản nhưng có thể góp phần đả thông minh mạch, đó là kiễng chân.

Giáo sư Hiraki Ota tại trường Đại học Phúc lợi Y tế Quốc tế Nhật Bản cho biết: "Chỉ cần bạn kiễng chân lên và chịu được trọng lượng của cơ thể, nó sẽ kích thích xương giải phóng osteocalcin. Osteocalcin là một dạng protein tạo xương được sản xuất từ trong tế bào xương, có chức năng hoạt hóa các cơ quan của cơ thể, cải thiện khả năng nhận thức, ngăn ngừa xơ cứng động mạch , pḥng ngừa tiểu đường".

Đừng coi thường động tác này, hành động kiễng chân tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu kiêng tŕ thực hiện 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích như sau:

1. Ngăn ngừa viêm khớp gối
Nhà vật lư trị liệu người Nhật Naoki Tanaka, tác giả cuốn sách sức khỏe bán chạy nhất Nhật Bản suốt 10 năm "Hyaku sai made aruku" (tạm dịch: Đi bộ tới 100 tuổi) nói rằng: "Nếu ṿm bàn chân sụp xuống, chân sẽ bẹt đi, bạn có nguy cơ bị chấn thương khi đi lại và dễ bị ngă".

Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ này cũng tăng theo và dễ bị viêm khớp gối. Bàn chân dẹt ngoài yếu tố di truyền, nguyên nhân mắc phải khác là do tư thế không đúng, lười tập thể dục, khiến chất thải trao đổi chất tích tụ lại trong cơ thể.

Naoki Tanaka gợi ư rằng, cơ quan quan trọng nhất để xây dựng ṿm bàn chân là cơ chày ở phía sau bắp chân. Việc dành ra một ít thời gian mỗi ngày tập kiễng chân sẽ hỗ trợ rất tốt để cải thiện t́nh trạng ṿm bàn chân, khiến chân có độ cong cao và độ đàn hồi tốt hơn. Điều này có thể ngăn ngừa những tổn thương ở khớp gối do nhiều lư do gây ra.

2. Bảo vệ hệ thống tim mạch
Có rất nhiều người dành thời gian ngồi trước máy tính cả ngày để làm việc, ít khi tập thể dục. Việc ngồi lâu một chỗ không chỉ gây ra các vấn đề về cột sống cổ mà c̣n ảnh hưởng tới sự lưu thông máu trong cơ thể, khiến máu dễ đặc lại.

Kiễng chân cũng là một động tác tập thể dục đóng vai tṛ nhất định trong việc ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch. V́ thế, động tác đơn giản này vô cùng hữu ích đối với sức khỏe tim mạch và mạch máu năo.

3. Đốt mỡ thừa, giúp giảm cân
Chuyên gia tư vấn về sức khỏe và dinh dưỡng Nhật Bản, bà Katori Chiri cho biết: "Cơ thể con người giống như một con quay, cần duy tŕ sự cân bằng qua một trục trung tâm. Nếu trục trung tâm này bị lệch, rất dễ làm tăng gánh nặng sang một bên cơ thể. Điều này có thể dẫn tới đau thắt lưng, đau đầu gối, đau vai".

Trong khi đó, trục trung tâm mà bà Katori Chiri cho biết có liên quan tới nhóm cơ phụ trên cơ thể người. Nhóm cơ phụ này nằm ở đùi trong, khi cơ bị yếu đi sẽ dễ tích mỡ và béo ph́ ở đùi.

Việc kiễng chân có thể kích thích các nhóm cơ này, có lợi cho cả cơ xung quanh xương chậu, cơ vùng bụng dưới, cải thiện trao đổi chất, giúp đốt cháy calo . Ngoài ra, động tác kiễng chân c̣n giúp cải thiện t́nh trạng gù lưng, khiến vóc dáng trở nên đẹp hơn.

Bà Katori Chiri cũng cho biết thêm, sau khi sinh con ở tuổi 38, bà đă tăng 40kg. V́ quá bận rộn không có thời gian đến pḥng gym nhưng nhờ kiêng tŕ kiễng chân mỗi ngày, bà đă giảm được 24kg và giảm 23cm ṿng eo sau 3 tháng.

4. Ổn định huyết áp
Đối với người bị huyết áp cao, việc ổn định huyết áp rất quan trọng. Đại học Texas, Mỹ đă công bố một nghiên cứu quan trọng. Theo đó, những người không chủ động kiểm tra huyết áp thường xuyên có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn người b́nh thường tới 20%.

Shinohara Hiroki, giám đốc Pḥng khám Shinohara Orthopedic Clinic Nhật Bản cho biết: "Việc kiểm soát huyết áp liên quan tới dây thần kinh tự chủ, tuyến tùng, tuyến yên trong năo. Chúng ảnh hưởng lẫn nhau để kiểm soát hoạt động b́nh thường của dây thần kinh tự chủ và huyết áp. Chân là vùng phản xạ của tuyến tùng và tuyến yên, v́ vậy việc tập trung vào ngón chân sẽ giúp điều chỉnh dây thần kinh tự chủ, cải thiện t́nh trạng cao huyết áp".

Nói như vậy có nghĩa động tác kiễng chân sẽ tác động tích cực đến việc kiểm soát huyết áp. Nếu kiên tŕ thực thực động tác này, sau một thời gian huyết áp sẽ dần ổn định hơn.

VietBF@sưu tập

goodidea
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 12-06-2021
Reputation: 5405


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 38,896
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	45.jpg
Views:	0
Size:	79.3 KB
ID:	1940701  
goodidea_is_offline
Thanks: 65
Thanked 2,375 Times in 1,991 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 10 Post(s)
Rep Power: 43 goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5goodidea Reputation Uy Tín Level 5
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:25.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07673 seconds with 13 queries