Runner nên làm ǵ một ngày trước khi chạy marathon - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 123
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Post Runner nên làm ǵ một ngày trước khi chạy marathon
Click image for larger version

Name:	tt.jpg
Views:	0
Size:	92.7 KB
ID:	2169095  
Giữ nước, nạp carb và thư giăn là những điều các runner nên làm một ngày trước khi chạy bán marathon, marathon hoặc các cự ly xa hơn.

Nạp carb phù hợp

Carb-Load, thường được gọi là nạp carb, là chiến lược được sử dụng bởi cho các sự kiện sức bền kéo dài hơn 90 phút, như marathon hay ba môn phối hợp, để tối đa hóa việc lưu trữ glycogen trong cơ và gan. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như rau, ḿ ống nguyên cám hay ngũ cốc, được ưu tiên để nạp carb do ảnh hưởng tối thiểu đến mức đường huyết.

Nhiều VĐV sức bền ăn nhiều ḿ ống vào buổi tối trước khi dự giải. V́ cơ bắp cũng sử dụng nhiều axit amin khi hoạt động trong giới hạn hiếu khí, các bữa ăn cũng nên bao gồm đầy đủ protein. Tuy nhiên, khẩu phần ăn lớn trước ngày thi đấu có thể làm giảm hiệu suất khi chạy nếu hệ tiêu hóa không có thời gian để xử lư lượng thức ăn nạp vào.

Trong vài ngày cuối cùng trước khi dự giải, 85% đến 95% lượng calo của một runner nên đến từ carb (tinh bột). Nhiều người chỉ ăn cơm cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, nhưng bạn không cần phải quá nghiêm ngặt. Bột yến mạch, bánh ḿ, bánh ngô, bánh kếp, bánh quế, bánh ḿ tṛn và sữa chua đều là những lựa chọn dễ tiêu hóa.

Giữ nước

Các runner cần uống nhiều nước vào ngày trước giải. Nếu được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt.

Theo các chuyên gia, một người b́nh thường nên uống 8 cốc nước 235 mililit hoặc khoảng 1.800 mililit mỗi ngày. Trong khi đó, các VĐV marathon có thể cần uống nhiều hơn, trong suốt quá tŕnh luyện tập và đặc biệt là trước ngày thi đấu.

Giữ sức

Các runner nên dành cả ngày để tập trung và nghỉ ngơi. Khi đến expo nhận đồ thi đấu, đừng lăng phí hàng giờ đồng hồ để đi lại, đến các quầy triển lăm hay ăn các mẫu thực phẩm miễn phí. Điều này có thể khiến các runner mệt mỏi, và việc quanh quẩn với tất cả sự phấn khích tại nơi thi đấu có thể làm tăng mức adrenaline, gây kiệt sức vào cuối ngày.

Chuẩn bị cho ngày thi đấu

Cách tốt nhất để vượt qua sự lo lắng trước ngày thi đấu là sắp xếp mọi chi tiết để không phải suy nghĩ hoặc căng thẳng về việc thi đấu. Hăy dành thời gian sắp xếp trang phục, chuẩn bị phụ kiện như gel, muối, b́nh xịt lạnh và giày chạy để tránh vội vàng vào ngày hôm sau.

Thư giăn

Cố gắng sắp xếp việc chuẩn bị cho ngày thi đấu vào buổi sáng hoặc chiều, thay v́ buổi tối ngày hôm trước. Nếu chuẩn bị quá muộn, các runner sẽ không có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Hăy lên kế hoạch để có ít nhất hai hoặc ba giờ nghỉ ngơi, thư giăn vào buổi tối. Thay v́ gặp gỡ các VĐV marathon khác vào giờ chót, hăy tṛ chuyện sau giải, khi căng thẳng đă giảm bớt.

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R10 Vô Địch Thiên Hạ
    Release: 1 Week Ago
    Reputation: 23217


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 58,180
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	tt.jpg
Views:	0
Size:	92.7 KB
ID:	2169095  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 4
    Thanked 3,411 Times in 2,978 Posts
    Mentioned: 4 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 16 Post(s)
    Rep Power: 67 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 14:25.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2023
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06578 seconds with 14 queries