Mẹo giúp tăng tỉnh táo mà không cần caffein

[sunshine1104]

Thay vì dùng đồ uống chứa caffein để tăng tỉnh táo, các biện pháp như đi bộ nhanh, nghe nhạc, ăn nhẹ với salad, uống nước, nhai kẹo cao su cũng có tác dụng.

Mệt mỏi, buồn ngủ, không tập trung vào ban ngày là điều bình thường, ai cũng có thể trải qua. Tình trạng này kéo dài có thể làm giảm hiệu suất học tập, khiến công việc kém hiệu quả. Một số mẹo dưới đây có thể giúp tăng tỉnh táo, bớt buồn ngủ ban ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.

Ăn nhẹ với salad: Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn cung cấp vitamin B. Vitamin B là một phần trong quá trình tạo năng lượng của tế bào, góp phần tăng cường trí não, tỉnh táo hơn.

Uống nước: Dấu hiệu mất nước thường gặp là mệt mỏi. Khi cảm thấy uể oải, hãy uống nhiều nước hơn, trong đó ưu tiên nước lọc hoặc trà thảo mộc.

Nghe nhạc lớn, sôi động: Âm thanh góp phần làm tăng mức năng lượng. Nếu bạn làm việc trong không gian chung có thể dùng tai nghe để không làm phiền đồng nghiệp.

Bước ra ngoài: Không chỉ thay đổi cảnh quan, không khí trong lành ngoài trời còn giúp đánh thức các giác quan, giảm buồn ngủ. Ánh sáng mặt trời có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, nhịp sinh học của cơ thể ổn định. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tiếp xúc ánh sáng mặt trời tự nhiên và khoảng một giờ nếu bị mất ngủ.

Vận động: Đứng lên và vận động cơ thể khi buồn ngủ có thể báo hiệu cơ thể thực hiện nhiệm vụ tái tạo năng lượng. Tập thể dục cũng giải phóng hormone endorphin góp phần cải thiện tâm trạng tự nhiên, thoải mái, tỉnh táo.

Liệu pháp hương thơm: Một số mùi hương có thể kích thích các giác quan, giúp tăng tập trung dễ dàng hơn. Mọi người có thể thử tinh dầu khuynh diệp, chanh, sả hoặc bạc hà.

Giữ không gian xung quanh đủ sáng: Nếu làm việc vào ban ngày, bạn nên mở rèm cửa sổ nơi làm việc để ánh sáng mặt trời chiếu vào. Ngược lại, khi làm việc buổi tối, bật đèn đủ sáng giúp tăng cảm giác tỉnh táo.

Ăn thực phẩm chứa protein lành mạnh: Thay vì ăn vặt, chọn thực phẩm có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh có lợi hơn. Chúng giúp no lâu, không ảnh hưởng đến đường huyết, giảm cảm giác buồn ngủ. Các loại hạt, đậu, trứng luộc, giàu protein tốt cho sức khỏe.

Tạm rời xa màn hình: Để tránh mỏi mắt, buồn ngủ, người lớn nên rời khỏi màn hình máy tính, điện thoại. Thường xuyên nhìn ra xa khi làm việc cũng là cách tăng tập trung.

Nhai kẹo cao su: Vị cay của bạc hà và hoạt động nhai cũng thúc đẩy tăng sự tỉnh táo, phản ứng nhanh hơn, nâng cao năng suất trong ngày làm việc.