Bích Phương siêu gợi cảm khi khoe "rănh" khiến ai cũng phải trầm trồ - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Music News|Tin Ca Nhạc


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bích Phương siêu gợi cảm khi khoe "rănh" khiến ai cũng phải trầm trồ
Bích Phương là nữ ca sĩ đang tạo được nhiều tiếng vang trên thị trường âm nhạc Việt. Cô cũng đă có sự lột xác đáng ngưỡng mộ về ngoại h́nh. Càng ngày nữ ca sĩ lại càng có được ngoại h́nh xinh đẹp và hấp dẫn hơn.

Bích Phương tự tin khoe cơ bung 11 săn chắc.

Cùng với việc thay đổi phong cách thời trang, Bích Phương cũng có những bước chuyển mới trong gu ăn mặc và ngoại h́nh. Trên Instagram cá nhân, cô mới chia sẻ h́nh ảnh mặc đồ tập khoe ṿng eo thon thả và cơ bụng 11 rơ nét. Không c̣n h́nh ảnh mũm mĩm ngày nào, Bích Phương đă chăm chỉ luyện tập để có được vóc dáng gọn gàng, hiện tại nữ ca sĩ chỉ nặng khoảng 47 kg.

Bích Phương đă từng có thời gian mũm mĩm như thế này.

Hiện tại, Bích Phương quyến rũ và gợi cảm với vóc dáng thon gọn.

Nếu chuẩn mực h́nh thể của nam giới là cơ bụng 6 múi th́ cơ bụng 11 là niềm mơ ước của các cô gái khi múi bụng ở 2 bên sườn tạo thành đường thẳng nh́n giống số 1 - 1.

4 động tác luyện tập kinh điển

Tất nhiên, để có được thân h́nh chuẩn đẹp này, phái nữ phải bỏ nhiều công sức luyện tập. Trước hết là tập 1 số động tác cơ bản như plank. Bạn bắt đầu bằng viêc chống khuỷu tay xuống đất, vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng, cơ thể song song với mặt đất và cố gắng giữ tư thế trong ṿng 1 phút.

Plank là bài tập được nhiều người luyện khi muốn lên cơ bụng.

Sau đó đến plank nghiêng, động tác này khác plank thường ở chỗ bạn nghiêng người, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng việc chống tay, sau 1 phút th́ đổi tay và duy tŕ động tác trong khoảng thời gian tương tự.

Về cơ bản, plank nghiêng khá giống với plank, quan trọng là việc tạo được đường thẳng từ vai, hông đến chân.

Bên cạnh đó, tư thế cây cầu co gối cũng hỗ trợ tốt cho việc tạo cơ bụng 11. Với động tác này, bạn nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, hai tay dang hoặc duỗi, nâng hông lên cao, đặt cả bàn chân xuống đất nhưng vẫn phải đảm bảo vai, hông, đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân.

Cơ thể tạo thành h́nh dáng cây cầu.

Động tác cuối cùng trong chuỗi 4 động tác là tư thế cây cầu duỗi chân. Đúng với tên gọi, về cơ bản động tác này giống với tư thế cây cầu co gối nhưng thay v́ co chân bạn sẽ duỗi thẳng, nâng chân và hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng. Sau 4 giây th́ đổi chân và thực hiện như vậy khoảng 15 lần cho mỗi chân.

Động tác cây cầu duỗi chân cũng được nhiều người luyện tập.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số bài tập khác như jumping jacks, nâng cao đùi, squat, gập bụng,...

Chế dộ ăn uống

Bên cạnh việc tập luyện cũng cần bổ sung chất dịnh dưỡng để cơ thể không mất năng lượng. Đầu tiên cần bổ sung thực phẩm giàu protein bởi đây là chất đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh tạo cơ và đốt cháy calo. Protein có nhiều trong thịt đỏ nạc, cá, ức gà, trứng, sữa... Ngoài việc hấp thụ protein từ động vật bạn cũng nên ăn protein thực vật có trong đậu nành, diêm mạch, hạt chia,...

Thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng cho quá tŕnh luyện tập.

Không phải chất béo nào cũng thiếu lành mạnh bởi vậy không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các chất béo tốt cho trong dầu oliu, dầu lạc, cá, các loại hạt,... sẽ bổ sung chất béo cần thiết đóng vai tṛ quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và điều ḥa hoạt động của cơ thể.

Chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe.

Hăy tiêu thụ nhiều chất xơ, bổ sung thêm củ quả để cung cấp vitamin, đồng thời uống nhiều nước. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm chức năng th́ đừng lạm dụng bởi nó không thế thay thế hoàn toàn các chất dinh dưỡng khác thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ như mắc bệnh về gan, tim mạch,...

Không được bỏ qua rau, củ, quả trong thực đơn của bạn.

VietBF Sưu Tầm

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 09-17-2019
Reputation: 13031


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 38,770
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	100.1.jpg
Views:	0
Size:	160.0 KB
ID:	1454422   Click image for larger version

Name:	100.20.jpg
Views:	0
Size:	62.4 KB
ID:	1454423   Click image for larger version

Name:	100.3.jpg
Views:	0
Size:	139.2 KB
ID:	1454424   Click image for larger version

Name:	100.4.jpg
Views:	0
Size:	39.2 KB
ID:	1454425  

Click image for larger version

Name:	100.5.jpg
Views:	0
Size:	42.2 KB
ID:	1454426   Click image for larger version

Name:	100.6.jpg
Views:	0
Size:	82.8 KB
ID:	1454427   Click image for larger version

Name:	100.7.jpg
Views:	0
Size:	21.2 KB
ID:	1454428   Click image for larger version

Name:	100.8.jpg
Views:	0
Size:	60.4 KB
ID:	1454429  

Click image for larger version

Name:	100.9.png
Views:	0
Size:	238.2 KB
ID:	1454430   Click image for larger version

Name:	100.10.jpg
Views:	0
Size:	987.0 KB
ID:	1454431  
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 1,847 Times in 1,706 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 48 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Old 09-17-2019   #2
8thui
R6 Đệ Nhất Cao Thủ
 
8thui's Avatar
 
Join Date: Aug 2018
Posts: 2,619
Thanks: 1,243
Thanked 1,534 Times in 809 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 350 Post(s)
Rep Power: 8
8thui Reputation Uy Tín Level 6
8thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 6
Default

Rănh ǵ chỗ nào đâu có ai thấy ǵ đâu????
Chỉ cho kỹ coi
8thui_is_offline   Reply With Quote
The Following User Says Thank You to 8thui For This Useful Post:
tctd (09-17-2019)
Old 09-17-2019   #3
cha12 ba
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
 
cha12 ba's Avatar
 
Join Date: Jan 2013
Posts: 37,973
Thanks: 81,074
Thanked 56,785 Times in 24,152 Posts
Mentioned: 430 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 10758 Post(s)
Rep Power: 75
cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11
cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11
Default

Quote:
Originally Posted by 8thui View Post
Rănh ǵ chỗ nào đâu có ai thấy ǵ đâu????
Chỉ cho kỹ coi
đây nè, hai miếng thịt
cha12 ba_is_offline   Reply With Quote
The Following User Says Thank You to cha12 ba For This Useful Post:
tctd (09-17-2019)
Old 09-17-2019   #4
8thui
R6 Đệ Nhất Cao Thủ
 
8thui's Avatar
 
Join Date: Aug 2018
Posts: 2,619
Thanks: 1,243
Thanked 1,534 Times in 809 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 350 Post(s)
Rep Power: 8
8thui Reputation Uy Tín Level 6
8thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 68thui Reputation Uy Tín Level 6
Default

Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
Cám Ơn anh"cha12 ba"
Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
8thui_is_offline   Reply With Quote
The Following 2 Users Say Thank You to 8thui For This Useful Post:
cha12 ba (09-17-2019), tctd (09-17-2019)
Old 09-17-2019   #5
tctd
R8 Vơ Lâm Chí Tôn
 
tctd's Avatar
 
Join Date: Apr 2012
Location: Greenland
Posts: 17,545
Thanks: 21,821
Thanked 21,145 Times in 9,661 Posts
Mentioned: 232 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 4909 Post(s)
Rep Power: 37
tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9
tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9
Default

Quote:
Originally Posted by cha12 ba View Post
đây nè, hai miếng thịt
Quote:
Originally Posted by 8thui View Post
Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
Cám Ơn anh"cha12 ba"
Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
thiệt t́nh mấy cha này rảnh quá .. vô đây khui LON hả trời .. hahaha
tctd_is_offline   Reply With Quote
The Following User Says Thank You to tctd For This Useful Post:
cha12 ba (09-17-2019)
Old 09-17-2019   #6
dzuca
R6 Đệ Nhất Cao Thủ
 
dzuca's Avatar
 
Join Date: Dec 2006
Posts: 4,911
Thanks: 4,231
Thanked 1,123 Times in 706 Posts
Mentioned: 1 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 234 Post(s)
Rep Power: 22
dzuca Reputation Uy Tín Level 6
dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6
Default

rao hàng
dzuca_is_offline   Reply With Quote
Old 09-17-2019   #7
cha12 ba
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
 
cha12 ba's Avatar
 
Join Date: Jan 2013
Posts: 37,973
Thanks: 81,074
Thanked 56,785 Times in 24,152 Posts
Mentioned: 430 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 10758 Post(s)
Rep Power: 75
cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11
cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11cha12 ba Reputation Uy Tín Level 11
Default

Quote:
Originally Posted by 8thui View Post
Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
Cám Ơn anh"cha12 ba"
Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
Quote:
Originally Posted by tctd View Post
thiệt t́nh mấy cha này rảnh quá .. vô đây khui LON hả trời .. hahaha

trốn vô chuẩn bị khui LON mấy cha cũng biết, bó tay....
cha12 ba_is_offline   Reply With Quote
The Following User Says Thank You to cha12 ba For This Useful Post:
tctd (09-17-2019)
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 13:35.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.11605 seconds with 15 queries